No llores (con imágenes)

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Pasos

Llorar es una respuesta natural y saludable a un evento trágico, pero para algunos, llorar en momentos en los que es absolutamente inapropiado y en circunstancias que no deben llamarse trágicas es un problema vergonzoso y muy real. Si no quieres llorar, tendrás que prepararte para dejar de fumar antes de echarte a llorar. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo.

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Parte 1 de 3: prepárate

1. Descubre cuál puede ser el motivo. Si sabe cuándo es más probable que llore, puede ayudarse preparándose para esas situaciones para que pueda detener las lágrimas antes de que lleguen.

Los desencadenantes comunes para llorar en momentos inoportunos incluyen confrontaciones o discusiones con otros, estrés relacionado con el trabajo o la escuela, y menosprecio o intimidación que ocurre en la escuela o el trabajo. Muchas veces tiene que ver con lidiar con situaciones negativas que involucran a otras personas, pero sentirse abrumado también puede ser fuente de lágrimas.
Comprender que hay momentos en los que es aceptable e incluso saludable llorar. Por ejemplo, si muere un ser querido o recibes noticias trágicas, las lágrimas son naturales. Intentar no llorar en estas situaciones muchas veces no es saludable.

2. Analiza por qué te enfadas. Pregúntate qué tiene una determinada situación que te hace estallar en lágrimas. Analice el miedo que siente sobre ese punto y determine cuál es la emoción subyacente que realmente está causando la tristeza y el miedo.

Si la razón principal por la que lloras está relacionada con la percepción que otras personas tienen de ti, entonces debes preguntarte por qué esa percepción es tan importante para ti y si todo ese estrés vale la pena.

Si tiene problemas graves o a largo plazo que no puede manejar por sí mismo, considere consultar a un consejero o psiquiatra para que lo guíe.

3. Agenda una llamada con anticipación. Si sabes que se avecina una discusión o una conversación desagradable y no quieres llorar, trata de predecir el curso de la conversación lo mejor que puedas. De esa manera, puede planificar con anticipación sus reacciones para que no tenga que estar tan tenso y, con suerte, no llorará tan rápido durante la conversación real.

Cuando espere que ocurra un desacuerdo, intente averiguar qué va a decir la otra persona y planifique sus respuestas para cada elemento posible de la lista.

Del mismo modo, si le preocupa llorar durante una reunión en el trabajo o la escuela, intente averiguar qué dirá su jefe o instructor y cómo podría responder.

Si bien no puede predecir cada giro que puede tomar una conversación, prepararse lo más posible puede ayudar a evitar que entre en pánico, pierda la noción de lo que va a decir o llore durante la conversación.

4. Póngase lo más cómodo posible antes de una confrontación. Nuevamente, si puede anticipar el momento desgarrador, asegúrese de estar lo más cómodo posible físicamente antes de confrontar. De lo contrario, esto puede ejercer un estrés adicional en su cuerpo, lo que dificulta que no llore.

Asegúrese de descansar lo suficiente el día anterior, si es posible. Ve al baño, sacia tu sed y asegúrate de que tu estómago no esté vacío.

5. Trae algo de beber. Si esperas llorar, lleva contigo una botella de agua o algo para beber para que puedas tomar un trago antes y durante la horrible experiencia. Beber algo frío o caliente puede distraerte un poco, calmarte y deshacerte de ese nudo en la garganta.

Además, también puedes traer una bebida para la otra persona involucrada en el enfrentamiento esperado. Este amable gesto puede romper el hielo entre ustedes dos y aliviar la tensión.

6. Lleva una cosa contigo. Una cosa puede actuar como otra distracción durante una conversación, reunión o evento molesto. Algo con lo que mantener tus manos ocupadas está bien, pero algo que puedes ver funciona aún mejor.

Para una reunión, puede usar un portapapeles, documentos relacionados con la reunión o un bloc de notas.

Para una situación en la que no puede tomar algo para mirar, puede traer algo que pueda sostener en sus manos. Puedes jugar con tus llaves o tener una pelota antiestrés en tu bolsillo.

7. Date una charla de ánimo. Ten una conversación positiva contigo mismo antes de enfrentarte a ti mismo en una situación perturbadora. Asegúrate de que puedes manejar la situación que se avecina. Si eso no funciona, asegúrate de que esta situación no determine tu valor como persona.

Prepararse lo mejor que pueda para el caso puede hacer que sea más fácil convencerse de que tiene el control.

Si todavía no está seguro de si podrá o no manejar el caso inminente, recuerde sus otras fortalezas para que pueda sentirse mejor consigo mismo.

8. Enfrentar la situación antes del enfrentamiento. Si hay una actividad que haces que siempre te calma, haz esa actividad antes de la confrontación o el shock emocional. Ponerse en un estado más tranquilo hace que sea más fácil para usted lidiar con algo que es estresante o que lo desgarra.

Sal a correr, haz yoga, medita, reza, lee un libro o escucha música. Cualquier actividad que puedas hacer para calmarte ahora es una herramienta valiosa.

Parte 2 de 3: cambia tu punto de vista durante una situación crítica

1. Escucha. Cuando sienta ganas de llorar debido a una discusión con alguien, trate de dejar de concentrarse en sus sentimientos internos sobre la confrontación y concéntrese únicamente en lo que dice la otra parte.

Realmente escuchar a alguien significa escuchar las palabras que la persona dice y no dice, en lugar de fijarse en su tono.
Trate de ignorar cualquier comentario acusatorio o despectivo y concéntrese en los problemas subyacentes que la persona podría estar tratando de llamar su atención. Es posible que no tenga un punto válido, pero tal vez haya algo en él. Analizar el problema planteado con la mayor honestidad posible.

2. Relaja los músculos de tu cara.Las investigaciones sugieren que es más probable que las personas lloren por algo si fruncen el ceño durante la sesión. Si puede sonreír, genial, pero si no puede, simplemente relajar los músculos faciales puede hacer que sea más fácil no llorar.

Mantén tu boca en una posición natural. Por lo general, la boca estará ligeramente abierta, los labios apenas separados. Sin embargo, si esto le resulta un poco incómodo, trate de mantener solo una posición natural de los labios.

Asegúrate de que tus cejas no se contraigan y relaja tus hombros.

3. Usa un lenguaje corporal confiado. La autoconfianza externa a veces puede ser tan importante como la autoconfianza interna. Si puede mostrar eso a las personas involucradas en la situación, será menos probable que continúen hasta que se rompa. Al mismo tiempo, la energía que gastas en lucir seguro puede cambiar tu forma de pensar, haciéndote sentir más seguro también.

Hablar con voz fuerte y en términos directos.

Mantenga los hombros rectos y mire a la persona con la que está hablando.

4. Ver el enfrentamiento de otra manera. Si estás tratando con personas que te molestan, trata de ver la confrontación de una manera diferente para que puedas decirte a ti mismo que lo estás haciendo por alguien que no eres tú. Esto puede hacer que la situación se sienta menos personal e incluso puede hacerte sentir un poco más valiente.

Por ejemplo, si desea pedirle a un molesto supervisor más tiempo para completar un proyecto, piense en los colegas de su equipo de proyecto que necesitan más tiempo. Convencerse de que está haciendo la solicitud para otra persona puede hacer que vea la confrontación como menos personal.

5. Ver las cosas desde otra perspectiva. A veces todo lo que se necesita para dejar de llorar es mirar la situación desde el punto de vista de otra persona. Dependiendo de la situación, puede tener sentido verlo desde la perspectiva de otra persona involucrada o desde la perspectiva de un extraño.

Ver desde la perspectiva de la otra persona requiere que te preguntes por qué esa persona está tan enojada contigo como podría estarlo, o que te preguntes si la emoción que percibes está realmente ahí o no.

Mirar desde la perspectiva de un extraño significa preguntarse honestamente quién parece más maduro o respetable en una situación dada. También significa considerar el hecho de que, para quienes te rodean, ser testigos de una situación angustiosa solo ocupa una pequeña parte de su día, por lo que hay pocas razones para sentirse avergonzados.

Parte 3 de 3: Domina el arte de distraerte

1. Da un paso atrás. Haz esto literalmente. Salga de la situación perturbadora hasta que haya tenido la oportunidad de recuperar el aliento y calmarse. Incluso si no puedes alejarte completamente de él, dar un pequeño paso atrás tiene sus beneficios.

Si no puedes salir de la situación por completo, camina unos pasos dentro del mismo espacio para recuperar el equilibrio emocional.
Si es posible, sal de la habitación y sal a caminar un poco al aire libre, preferiblemente en un área donde nadie pueda verte. Mientras caminas piensas en algo que no tiene que ver con el caso que te hace llorar.

2. Tomar una respiración profunda. Una respiración más profunda le proporciona a su cerebro más oxígeno, lo que facilita pensar las cosas. Además, concentrarse en su respiración puede darle algo más en lo que pensar temporalmente, distrayéndolo de la situación que lo está molestando.

Haz 10 respiraciones profundas y lentas. Esto puede recargarte físicamente y ayudarte a reenfocarte.

3. pellizcarte.Un poco de distracción física puede ser útil, y un apretón fuerte puede distraerlo de cualquier problema emocional que lo haya perturbado.

Pellizca el puente de tu nariz. Aquí es donde se encuentran las glándulas lagrimales. Se cree que pellizcar este lugar dificulta la producción de lágrimas.

Pellizcar la piel entre el pulgar y el índice. Es posible que este lugar no tenga un impacto directo en el flujo de lágrimas, pero es un lugar más sutil para apretar, por lo que puede hacerlo sin avergonzarse.

4. apartar. Cuando huir no es una opción, trata de mirar hacia otro lado. Desviar la mirada del factor angustioso puede restaurar rápidamente sus pensamientos, lo que hace que sea menos probable que se enoje.

Mirar hacia arriba en una fuente de luz es aún mejor. Mirar hacia arriba detiene las lágrimas y mirar a una fuente de luz obliga a los ojos a concentrarse en otros asuntos más apremiantes que producir lágrimas.

5. piensa en otra cosa. Si esto es posible durante una determinada situación, echa un vistazo mentalmente. De esta manera puedes mantener tu dignidad manteniéndose firme, sin lágrimas, mientras que sin que nadie se dé cuenta dejas que tu atención se desvíe hacia otra cosa.

Esto no funcionará bien si se espera que usted participe en una conversación, presentación o reunión. Sin embargo, si tratas de no llorar durante una conferencia u otro evento que no requiere que digas nada, revisar mentalmente y pensar en algo completamente diferente puede ser muy efectivo.

6. Ve a hacer algún tipo de terapia de emergencia. Una vez que pueda escapar del escenario desagradable, debe hacer una actividad que disfrute mucho. Si todavía estás molesto, ten cuidado de no hacer cosas de las que luego te arrepientas.

Beber mucho para olvidar las preocupaciones es una actividad a evitar.

Salir a correr o tomar un baño de burbujas, por otro lado, es completamente aceptable y muy recomendable.