Escriba cualquier patrón o tema que parezca repetirse constantemente. Esto puede ayudarlo a identificar un objetivo más amplio en el que trabajar (período de atención, ciertas habilidades, etc.).). Puede tener una tendencia a olvidar ciertas tareas que no tiene ganas de hacer, como limpiar. Esto podría indicar que está evitando la tarea o que necesita ser más estructurado para que recuerde completar las tareas de las que es responsable. Escriba las partes del problema en las que contribuyó o escriba el error específico que cometió. Identifique las cosas que podría haber hecho de manera diferente para lograr un mejor resultado. Use sus habilidades de resolución de problemas para encontrar tantas soluciones como sea posible para su problema actual. Enumere los pros y los contras de cada posible solución. Por ejemplo, si ha determinado que una de sus posibles soluciones es limpiar el baño mañana, la lista de pros y contras podría verse así: Ventaja: el baño estará limpio eventualmente, Desventaja: el baño no se limpiará hoy , puedo olvidar mañana (no puedo garantizar que el baño se limpie mañana), no ayudará a resolver el problema de que me olvido de limpiar el baño. Si saca una conclusión basada en la lista preparada, verá que es prudente limpiar el baño el mismo día, si es posible, y podría desarrollar un plan para recordar las tareas de limpieza en el futuro. Hazlo funcionar. Si prometiste solucionar el problema, hazlo. Ser digno de confianza es importante para generar confianza y formar relaciones duraderas. Trate de pensar en otras posibles soluciones y póngalas por escrito. Ordene las soluciones de la más útil a la menos útil. Ver la lista de abajo hacia arriba. Esta lista puede incluir elementos como: sugerir limpiar otra habitación, ofrecer sus sinceras disculpas varias veces, preguntarle a la otra persona cómo puede compensarlo o darle a la persona algo que le guste (comida, actividades, etc.).). Escribe lo que crees que hiciste mal. Luego escribe una meta de lo que quieres hacer en el futuro. Por ejemplo, si se olvidó de limpiar el baño, podría formular el siguiente objetivo: haga una lista de tareas pendientes todos los días, revise la lista al menos dos veces al día, marque las tareas que ha completado y ponga notas adhesivas en la nevera como mnemónico para las tareas más importantes. Algunas estrategias de afrontamiento comúnmente utilizadas para lidiar con los errores incluyen el diálogo interno positivo (un diálogo interno en el que dices cosas agradables sobre ti mismo), ejercicios y actividades relajantes, como leer o jugar un juego. El comportamiento autodestructivo es un ejemplo de una forma inútil de lidiar con los errores. Dicho comportamiento incluye: consumir alcohol u otras sustancias, lastimarse físicamente, preocuparse constantemente y pensar negativamente sobre uno mismo. Trate de concentrarse completamente en escuchar a la persona en lugar de pensar en cómo reaccionará. Concéntrese en los sentimientos y pensamientos de la otra persona en lugar de en los suyos propios. Trate de resumir y hacer preguntas para aclarar. Por ejemplo, dile “Entiendo que estés molesto porque olvidé limpiar el baño, ¿es así??” Mostrar empatía. Trate de comprender al otro mirando la situación desde la posición del otro. No inventes excusas y no trates de hablar de la situación. Simplemente tienes que asumir tu responsabilidad. Di algo como “Admito que me olvidé de limpiar el baño. Lo siento mucho.” Tenga cuidado de no echarle la culpa a los demás. No digas algo como: "Si me hubieras recordado que limpiara el baño, no lo habría olvidado y lo habría hecho".” Trate de encontrar una solución adecuada. Pregúntele a la persona qué puede hacer para corregirlo. Podrías preguntar algo como: "¿Hay algo que pueda hacer por ti en este momento?"?” Trate de determinar cómo puede hacer las cosas de manera diferente en el futuro. Podrías hacerle a la persona la siguiente pregunta: “¿Qué puedo hacer para evitar volver a cometer el mismo error en el futuro??” Dígale a la persona que está dispuesto a trabajar más para asegurarse de que es menos probable que vuelva a cometer el mismo error. Podrías decir algo como “No quiero volver a cometer el mismo error, así que haré todo lo posible para ____.” Trate de articular exactamente lo que pretende hacer, por ejemplo, “Haré una lista de mis tareas domésticas de ahora en adelante para no olvidarme de ninguna otra tarea.”
Arregla tus errores
Contenido
Todos cometemos errores de vez en cuando. Los errores que ocurren a diario pueden incluir cometer un error durante una tarea específica (al escribir, teclear, hacer gráficos, etc.).), insultar a alguien, hacer algo de lo que te arrepientas o meterte en una situación de riesgo. Dado que este tipo de incidentes son bastante comunes, es importante aprender cómo corregir sus errores y cómo tratarlos. Recuperarse de cualquier error implica comprender su error, hacer un plan, preocuparse por usted mismo y comunicarse de la manera correcta.
Pasos
Parte 1 de 4: Comprende tu error
1. Trata de entender el error que cometiste. Primero debes entender lo que hiciste mal para corregir el error.
- Definir el error. tal vez dijiste algo mal? Es posible que haya cometido un error accidentalmente en un proyecto para el trabajo o la escuela? ¿Olvidaste limpiar el baño cuando prometiste hacerlo??
- Trate de entender cómo y por qué cometió el error. ¿Lo hiciste a propósito y luego te arrepentiste?? Quizás no te concentraste lo suficiente? Hágase las siguientes preguntas: “¿Cómo es posible que me olvide de limpiar el baño?? Simplemente no tenía ganas y seguí posponiéndolo? ¿Estaba demasiado ocupado con otras cosas??”
- Si no está seguro de qué hizo mal exactamente, puede preguntarle a otra persona (por ejemplo, un amigo, pariente, maestro, colega, jefe). Tal vez una de estas personas pueda aclarar las cosas. Si alguien parece estar enojado contigo, podrías preguntar: “Veo que estás enojado conmigo, ¿podrías explicar por qué??La persona puede decir lo siguiente: "Estoy enojado porque prometiste limpiar el baño, pero luego no lo hiciste.”
2. Trate de recordar sus errores del pasado. Piense en sus patrones de comportamiento y si ha tenido problemas similares en el pasado. ¿Alguna vez te has olvidado de hacer ciertas cosas??
3. Toma tu responsabilidad. Trate de ver que usted es el que cometió el error. Asume la responsabilidad por el error que cometiste y no culpes a nadie más. Si intenta culpar a otra persona, no podrá aprender de sus errores y probablemente cometerá los mismos errores una y otra vez.
Parte 2 de 4: haz un plan
1. Piense en soluciones del pasado. Una de las mejores maneras de resolver un problema o corregir un error es determinar cómo ha resuelto problemas o errores similares en el pasado. Piensa en la siguiente pregunta: “En el pasado podía recordar ciertas cosas muy bien, ¿cómo lo hice en ese entonces?? Oh, claro, escribí las cosas que necesitaba recordar en mi calendario y miré las notas varias veces al día!”
- Haz una lista de errores similares que hayas cometido. Trate de determinar cómo lidió con cada error y si se benefició de él o no. Si no, probablemente no funcionará.
2. Considere sus opciones. Piense en tantas formas como sea posible en las que podría corregir el error. Haciendo referencia al ejemplo anterior, tienes varias opciones: aún podrías limpiar el baño, disculparte, proponer limpiar otra parte de la casa, negociar, planear limpiar el baño al día siguiente, etc.
3. Elabore un plan de acción y luego apéguese a él. Para resolver el problema necesitas un plan. Intente determinar qué solución es la mejor en función del pasado y las opciones disponibles que tiene y luego póngala en práctica.
4. También configure un plan de respaldo. No importa cuán hermético parezca su plan de acción, siempre existe la posibilidad de que el problema no se resuelva. Por ejemplo, puedes estar limpiando el baño, pero la persona todavía está enojada contigo.
5. Evita cometer los mismos errores en el futuro. Si has logrado encontrar una buena solución a tu error, iniciarás el proceso de éxito futuro y podrás evitar errores.
Parte 3 de 4: Piensa en ti mismo
1. No seas demasiado duro contigo mismo. Debes darte cuenta de que no es un problema que cometas errores de vez en cuando. Puede que te sientas culpable, pero es importante que te aceptes a pesar de tus debilidades.
- Perdónate y sigue con tu vida en lugar de pensar constantemente en el problema o error que cometiste.
- Concéntrate en mejorar el presente y el futuro.
2. Controla tus emociones. Cuando cometemos un error, es fácil frustrarse, abrumarse o tener tendencia a darse por vencido. Si se siente muy emocional o experimenta sentimientos de estrés, debe tomar un descanso. Si tratas de corregir tu error mientras tus emociones están muy altas, probablemente no obtendrás ningún beneficio de esto.
3. Trate de manejar la situación de la manera correcta. Concéntrese en las formas en que puede lidiar con las emociones negativas que podrían hacerlo sentir mejor. Piense en las formas en que solía lidiar con los errores en el pasado. Trate de identificar las formas en que manejó con éxito los errores y las formas que usó pero lo hicieron sentir peor.
Parte 4 de 4: Comunicarse efectivamente
1. Ser asertivo. Usar habilidades de comunicación asertiva significa decir cómo piensas y sientes de una manera respetuosa y correcta. Cuando eres asertivo, admites cuando te equivocas y asumes la responsabilidad de tus errores personales. No culpas a los demás por tus errores.
- Evita la pasividad, que significa no querer hablar de la situación, esconderte, hacer lo que te piden los demás y no defenderte.
- no seas agresivo. Así que asegúrese de no levantar la voz, gritar, menospreciar, maldecir o participar en otro comportamiento violento (tirar cosas, golpear, etc.).
- Evite el comportamiento pasivo-agresivo. Esta es una combinación de formas de comunicación pasivas y agresivas, en las que puedes estar enojado pero no mostrar tus sentimientos. Es posible que esté haciendo algo a espaldas de alguien para vengarse o que se niegue a hablar con la persona. Esta no es la mejor forma de comunicación y es posible que la persona no entienda lo que está tratando de decirle o por qué lo está haciendo.
- Trate de enviar señales no verbales positivas. Nuestra comunicación no verbal envía señales a las personas que nos rodean. Una sonrisa dice: "Oye, debería estar frunciendo el ceño, pero soy lo suficientemente valiente como para superar esto".”
2. Adoptar una posición de escucha activa. Ofrecer a la persona en cuestión el espacio para expresar sus frustraciones y esperar una respuesta.
3. Pedir disculpas. Cuando cometemos errores, a veces lastimamos a otros. Al disculparte demuestras que lo sientes, que te sientes mal por lo que has hecho y que quieres ser una mejor persona en el futuro.
4. Trate de hacer cambios positivos. Muestre formas en que desea solucionar el problema y demuestre que está dispuesto a trabajar en el problema. Estas son formas efectivas de corregir un error cuando alguien más está involucrado.
Consejos
- Si la tarea es demasiado intimidante o abrumadora, tómese un descanso o pida ayuda.
- Si no puede corregir el error o mejorar la situación de inmediato, debe concentrarse en cómo puede hacerlo mejor en el futuro.
Advertencias
- No intente corregir un error que podría ser potencialmente peligroso para usted o cualquier otra persona. Preste atención a la seguridad, la salud y el bienestar de usted mismo y de los demás.
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