Instrucciones de paso a paso gratis 
Clasifique sus tareas en orden de importancia. Ponga las tareas más importantes o más difíciles en la parte superior. Las cosas que son más fáciles o simples de organizar se guardan mejor para el final del día, cuando te cansas y te sientes menos motivado para hacer las cosas más difíciles. Si sigue posponiendo las cosas más difíciles para el final, tendrá miedo de comenzar y terminarlas durante todo el día. Por ejemplo, su lista podría incluir lo siguiente: `Llamar a mamá. Pedir tarta para la fiesta infantil. Devolver la llamada al médico. A las dos a la oficina de correos.` 
Puede dividir las tareas que consumen mucho tiempo en tareas más pequeñas y manejables. De esa manera, te sentirás menos abrumado por la idea de hacer demasiadas cosas difíciles seguidas. Puedes ver cada trabajito que haces como una especie de mini-recompensa. Por ejemplo, podrías escribir: `Preparar café: 5 minutos. Responder emails: 15 minutos. Reunión de personal: 1 hora. Escribir las actas de las reuniones: 30 minutos. Informes de revisión: 2 horas.` 
Incluso podría configurar una alarma que suene después de cada media hora o una hora completa de trabajo, como una señal de que necesita tomar un descanso. Si solo está `entrándose en el ritmo`, es mejor saltarse uno de esos descansos, pero no lo convierta en un hábito. Si tiene un teléfono inteligente, también puede usar una aplicación especial para planificar su jornada laboral, incluidos los descansos, como una aplicación Pomodoro. 
Por ejemplo, puede resolver leer un total de media hora dentro de tres horas. Tomar un descanso para descansar los ojos de mirar la pantalla o terminar un capítulo de su libro lo ayudará a estar más motivado para tratar de hacer sus tareas. 
Por ejemplo, si sabe que tiene que llamar a un cliente particularmente difícil esta semana, no lo posponga hasta el viernes por la tarde. Mejor haz la llamada el lunes o martes por la mañana, para que no te cuelgue la cabeza toda la semana. Ceder a la procrastinación de forma regular es perjudicial para su capacidad de concentración y limitará en gran medida su productividad. 
Aquí es donde su lista de tareas pendientes es útil. Te hará más motivado para terminar una tarea a la vez. 
Para evitar distracciones, intente mantener la menor cantidad de pestañas abiertas en su navegador como sea posible. Cuantas más pestañas tengas abiertas, más probable será que realices varias tareas a la vez y más probable será que te distraigas. Date cinco minutos cada dos horas para revisar tu correo electrónico o tu Facebook, o cualquier otra forma de red social a la que estés muy apegado. Entonces no vuelvas a mirar esos sitios web hasta que hayas trabajado dos horas nuevamente. 
También asegúrese de que no pueda distraerse con su entorno. Si trabaja en un entorno ruidoso, escuche música relajante o invierta en auriculares con aislamiento de ruido. Es posible que sienta la tentación de mirar a su alrededor para ver qué están haciendo los demás, pero dígase a sí mismo que solo mire hacia arriba una vez cada diez minutos para asegurarse de orientarse. Trabajar en un entorno productivo, como un café o la biblioteca. Si ve a otras personas a su alrededor que son productivas, a menudo puede concentrarse mejor en su propia productividad. Escuche música clásica o sonidos de la naturaleza con auriculares o audífonos para ayudarlo a concentrarse mejor. No escuches música con letra, porque te puede distraer antes. 
Si tiene tiempo, en lugar de inhalar y exhalar de tres a cinco veces, puede tener una sesión de respiración más larga. Durante la hora del almuerzo, por ejemplo, siéntese o acuéstese y concéntrese en su respiración durante 15 minutos. Inhala y exhala profundamente a través de tu abdomen. Acepte el trabajo que necesita hacer. Si te resistes a cierta tarea, solo será más difícil realizarla. 
Si no le gusta mascar chicle, mastique un tentempié saludable, como unas nueces o una zanahoria. Eso puede tener el mismo efecto que la goma de mascar. 
Es mejor mantener su cuerpo hidratado y no beber más de una taza de té al día, que sobrecargar su cuerpo con cafeína a riesgo de volverse hiperactivo y no hacer nada en absoluto. 
Trate de apegarse a la llamada regla 20-20-20: después de haber trabajado durante veinte minutos, mire durante veinte segundos algo a unos seis metros de usted. 
Entonces, ¿cuál es el objetivo que desea lograr con una tarea en particular?? Solo quiere terminar su día en el trabajo o la escuela para poder ahorrar suficiente dinero para comprar un bote o desarrollar su carrera? Por ejemplo, tu objetivo también podría ser simplemente limpiar la casa para poder tener una buena fiesta, o correr durante 40 minutos sin rendirte para estar en mejor forma. 
Por ejemplo, su mantra podría ser algo así como "No Facebook y no chatear hasta que termine con el trabajo. Y cuando termine con el trabajo, estoy listo para el examen, y cuando apruebe el examen, seré el primero de la clase!`
Mantente enfocado
Contenido
Si puedes concentrarte bien, puedes hacer mucho más tanto en el trabajo como en tu vida privada. Además, puede traerte todo tipo de beneficios; desde una buena nota en tu examen hasta la opción de terminar tu trabajo una hora antes. Hay algunas cosas prácticas que puedes hacer tú mismo para mejorar tu concentración y evitar revisar tu teléfono o Facebook cada 15 minutos. Para mantener su enfoque en la tarea que tiene entre manos y resistir la tentación de ceder a las distracciones, cree una lista de tareas pendientes (incluidos los descansos) y no caiga en la tentación de realizar múltiples tareas, es decir, hacer varias cosas al mismo tiempo.
Pasos
Parte 1 de 3: Poner las cosas en orden para enfocarse mejor
1. Organiza tu lugar de trabajo. Ya sea que trabaje en la oficina o tenga que estudiar en casa, un espacio de trabajo limpio y ordenado puede ayudarlo a concentrarse mejor y hacer el trabajo de una manera mucho más eficiente. Por lo tanto, elimina todo lo que pueda distraerte de tu trabajo y que no sea relevante para lo que estás haciendo. Limpia tu escritorio y asegúrate de que solo contenga las cosas que necesitas para el trabajo. Deje solo algunas fotos u otros recuerdos personales para que pueda relajarse un poco en el medio.
- Si se toma diez minutos al final de cada día de trabajo para ordenar su espacio de trabajo, es mucho más probable que pueda mantener su nueva forma de vida organizada.
- Si no necesita su teléfono para trabajar o estudiar, guárdelo por unas horas. Asegúrese de que no pueda distraerlo y que no estorbe en su escritorio.
2. Haz una lista de cosas por hacer. Si haces una lista de todo lo que necesitas hacer al comienzo de cada día o semana, lo más probable es que puedas concentrarte mejor y estar más motivado para continuar con tu trabajo. Al hacer una lista, por pequeña que sea, de todo lo que necesita hacer, cada vez que marque un elemento de su lista y pase al siguiente, sentirá que realmente ha logrado algo. De esa manera, también podrá concentrarse más fácilmente en un trabajo a la vez.
3. Date una cierta cantidad de tiempo para cada trabajo. Organizar tu tiempo es parte de hacer una lista de cosas por hacer. Junto a cada elemento de su lista, escriba cuánto tiempo le llevará completar cada una de las tareas. Haga estimaciones realistas aquí. Luego intente completar cada tarea antes de la fecha límite que se fijó para usted. De esa manera, es menos probable que pierda la concentración o charle con un amigo durante una hora, en lugar de terminar las cosas de manera sistemática.
4. Programe tiempo para descansos durante el día. Puede que no suene muy productivo incluir el descanso en su horario diario, pero esta forma de organización en realidad asegura que pueda concentrarse mejor. Debe tomar un descanso de al menos cinco a diez minutos por cada hora que trabaje. Esto lo ayudará a estar más motivado para terminar la tarea, le dará un descanso para que sus ojos puedan descansar y le dará tiempo para dejar que su mente pase a la siguiente tarea que lo espera.
5. Tome descansos donde no se distraiga. El descanso no te ayudará a relajarte si, por ejemplo, sigues revisando los correos electrónicos. Así que levántate durante algunos de tus descansos. Luego mire un poco por la ventana o camine afuera, o suba y baje las escaleras cinco veces para que su sangre fluya. Los descansos cortos como este te dan más ganas de volver al trabajo.
Parte 2 de 3: Aprendiendo a concentrarse mejor
1. Mejora tu capacidad de concentración. Puede pensar que siempre se distrae con facilidad, pero con un poco de motivación, cualquiera puede mejorar su capacidad de concentración. Todo lo que tienes que hacer es elegir una tarea en particular y darte media hora para concentrarte solo en ella, sin ninguna distracción y sin rendirte. Continúe y vea hasta dónde puede desarrollar su capacidad de concentración.
- Después de algunas semanas, una vez que logre concentrarse durante media hora, vea si puede extender ese período por cinco o incluso diez minutos.
- Si bien, en principio, debe tomar un descanso cada hora, una vez que aprenda a concentrarse durante más tiempo, le resultará más fácil completar las tareas que tiene por delante e incluso concentrarse durante períodos de tiempo más prolongados.
2. No pospongas las tareas que necesitas hacer. Asegúrese de no posponer ninguna de sus actividades dejando las cosas por hacer hasta el día siguiente, la próxima semana o incluso el próximo mes. Mejor hazlos ahora y luego pasa a tu próximo proyecto.
3. Trate de realizar menos tareas múltiples y concéntrese más en una tarea. Mucha gente piensa erróneamente que la multitarea es buena, porque de esa manera pueden hacer varias tareas al mismo tiempo. Pero la multitarea en realidad confunde tu cerebro y te ralentiza, por lo que realmente no puedes concentrarte en ninguna tarea. Cada vez que alternas entre dos tareas diferentes, tendrás que reiniciar un poco tu mente, lo que te ralentizará.
4. Evite la distracción a través de Internet. Las distracciones son enemigas de tu concentración y te impiden concentrarte. Si quieres poder concentrarte por completo en algo, necesitas saber evitar una gran cantidad de posibles distracciones. Hay diferentes tipos de distracciones que tienes que aprender a evitar, y puedes entrenarte en ellas.
5. Evita las distracciones físicas. Ya sea que trabaje en una oficina, en la biblioteca o simplemente en casa, asegúrese de que otras personas no lo distraigan. No permita que otros lo aparten de su trabajo; ya sea que se trate de compañeros de estudios, tus colegas o un amigo que te pregunta cosas todo el tiempo. Deja las cosas personales para después del trabajo, y verás que harás tu trabajo más rápido y luego disfrutarás más de tus actividades personales.
6. Tome algunas respiraciones profundas para organizar sus pensamientos y ayudarlo a concentrarse mejor. Si se siente estresado, irritable o si siente que está lidiando con demasiados estímulos externos mientras trabaja, siéntese y cierre los ojos. Luego inhala y exhala profundamente de tres a cinco veces. La cantidad extra de oxígeno estimulará tu cerebro, haciéndote más fácil concentrarte en cualquier tarea que tengas por delante.
7. masticar un chicle. La investigación ha demostrado que la goma de mascar puede mejorar temporalmente su concentración. Cuando mascas chicle, llega más oxígeno a tu cerebro, para que puedas concentrarte mejor.
8. No tomes demasiados tragos con cafeína. Beber una taza de café o té todos los días puede darle algo de energía y hacer que se sienta listo para su día de trabajo, pero si consume demasiada cafeína, puede volverse tan hiperactivo que ya no puede concentrarse adecuadamente, o incluso después de un nervioso o tembloroso durante unas horas. Así que no caigas en la tentación de tomar una gran taza de café cada vez que tu atención se desvanece.
9. Mirar un punto un poco más alejado durante veinte segundos. La mayoría de las personas trabajan en una computadora o en un escritorio, generalmente mirando objetos que están a una distancia de entre 30 y 60 cm de usted. Esto puede ejercer presión sobre los ojos, hacer que se sienta incómodo y que le resulte más difícil concentrarse. Así que dale un descanso a tus ojos regularmente mirando algo un poco más lejos durante unos segundos. Sus ojos y su mente deberían poder enfocarse mejor en la pantalla de su computadora cuando regrese al trabajo.
Parte 3 de 3: mantenerse motivado mientras intenta concentrarse
1. Piensa en para qué lo estás haciendo. Si tiene una meta en mente, estará más motivado para terminar su trabajo y podrá concentrarse mejor. Una de las razones por las que te distraes es que a menudo no ves el sentido de lo que estás haciendo en ese momento, por lo que a menudo prefieres hacer otra cosa.
- Por ejemplo, cuando estés estudiando, recuerda por qué es tan importante. Puede que no sea tan importante obtener una buena calificación en una prueba o examen, pero es importante aprobar las materias para las que tiene que tomar esa prueba o examen, y las buenas calificaciones son importantes para aprobar su examen final. tener éxito o ser capaz de graduarse.
- O piensa para ti mismo, cuando estés en el trabajo, por qué tu trabajo es tan importante. Si su trabajo es solo una forma de ganar dinero, intente pensar en lo que puede comprar gracias a su trabajo o recuerde todas las cosas divertidas que puede hacer después de un largo día de trabajo.
2. Fíjese una meta en la que pueda trabajar. Si no trabajas para alcanzar una meta más grande, rápidamente te verás atrapado en todo tipo de pequeñas tareas diferentes. Si tiene una meta por la que puede trabajar, puede ser como la zanahoria en el extremo del palo que hace que valga la pena hacer el trabajo.
3. Repítete un `mantra de concentración` o escríbelo. Si sabe exactamente cuál es su objetivo y qué quiere lograr exactamente, puede idear un mantra de concentración que puede repetirse a sí mismo si se distrae nuevamente. Podría ser simplemente una frase simple que te repitas a ti mismo cuando descubres que tu mente divaga y que puede ayudarte a centrar tu atención en tu trabajo. Si le resulta un poco vergonzoso repetir su mantra en voz alta, escríbalo en un post-it o en una hoja de papel y péguelo en su escritorio o en la pantalla de su computadora.
Consejos
- Si te distraes con frecuencia y sientes que estás perdiendo el tiempo durante el día, mantén un registro del tiempo. Escriba exactamente cuánto tiempo le lleva hacer todo y use esa descripción general para comprender mejor lo que hace con su tiempo.
- Desanimarse por la cantidad de tareas que no completa en un día? Luego lleva un registro de todo lo que hiciste y lo que no hiciste. Entonces trata de terminar más y más cosas. Esto lo motivará a concentrarse en las cosas que debe hacer y hará que sea menos probable que se distraiga.
- Cuando intente deshacerse de una lista de tareas pendientes, cree tres listas nuevas: una de cosas que hacer ese mismo día, una segunda de cosas que hacer al día siguiente y una tercera de cosas que hacer esa semana para obtener. Cuando haya terminado con las tareas del día, pero le quede algo de tiempo, puede pasar a su siguiente conjunto de tareas.
- Trate de comer y dormir en horarios fijos lo mejor posible. No estudie tarde en la tarde o en la noche.
Artículos sobre el tema. "Mantente enfocado"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
