Mejorar tu concentración puede convertirte en un mejor estudiante o empleado, y en una persona más feliz y ordenada. Si quieres mejorar tu concentración, debes aprender a evitar distracciones y estar preparado con un plan concentrado antes de realizar una tarea. Si quieres aprender a enfocar como un láser, sigue estos pasos!
Pasos
Parte 1 de 4: organizarse
1. Haz una lista de cosas por hacer. Si desea concentrarse mejor, haga una lista de tareas todos los días para que tenga una lista tangible de cosas para marcar cuando haya terminado, para que se sienta más guiado en el logro de sus objetivos. En lugar de sentarse a jugar con los pulgares, tiene una lista de objetivos frente a usted y se siente orgulloso cuando termina con ellos.
Escriba al menos tres cosas para hacer ese día, tres cosas para hacer al día siguiente y tres cosas para hacer esa semana. Recoge las cosas que deben hacerse ese día primero y siéntete bien si todavía tienes tiempo para comenzar a trabajar en las otras tareas.
Recompénsate con descansos. Date un pequeño descanso cada vez que taches un elemento de tu lista de tareas pendientes.
Trate de completar todas las tareas pequeñas, como ir de compras, lo más rápido posible. Esto reducirá su lista y se asegurará de hacer todas las tareas pequeñas primero. No seas perezoso y no procrastines en las pequeñas cosas!
2. Establecer prioridades. Recuerda: haz las tareas más creativas o difíciles por la mañana, cuando estés lleno de energía y motivación. Guarde las cosas más simples, como programar reuniones, clasificar periódicos viejos u ordenar su espacio de trabajo para la tarde cuando se sienta más fatigado.
No pospongas la tarea más difícil para el final del día, o podrías estar trabajando en ella al día siguiente.
3. Mantenga su lugar de trabajo ordenado. Un lugar de trabajo ordenado es la clave para una buena concentración. Concentrarse es mucho más fácil cuando sabes exactamente dónde está cada cosa en tu oficina, escritorio, mochila o lugar de trabajo. Un lugar de trabajo ordenado le ahorra mucho tiempo cuando busca algo y lo mantiene más motivado para hacer su trabajo.
Retire todo lo que no esté relacionado con el trabajo de su lugar de trabajo. A excepción de algunas fotos en la oficina, todo lo que hay en tu escritorio debe estar relacionado con el trabajo, ya sea papel, una engrapadora o un montón de bolígrafos.
Guarde su teléfono celular a menos que realmente lo necesite para el trabajo. Puedes mirarlo cada hora o cada dos horas, pero no lo dejes en tu escritorio o tendrás la tentación de seguir mirándolo.
Tener un sistema de archivo organizado. Saber exactamente dónde están todos tus documentos te ahorrará mucho tiempo durante el día.
4. maneja tu tiempo. Administrar bien tu tiempo es una parte importante de la concentración. Cuando comience un nuevo día en el trabajo y escriba su lista de tareas pendientes, anote cuánto tiempo piensa hacer cada tarea para que tenga una idea de cómo será su día. Procura hacer primero las cosas que te lleven más tiempo para que las tengas listas.
Establecer expectativas razonables para cualquier tarea. No deberías darte veinte minutos por algo más de una hora. De lo contrario, te sentirás decepcionado cuando no alcances tus objetivos.
Si termina una tarea antes, use ese tiempo para un breve descanso. De esta manera estás motivado para hacer más trabajo.
5. Programa descansos en tu agenda. Hacer una pausa es tan importante como mantenerse enfocado en la tarea. Si programa bloques de productividad en su jornada laboral seguidos de breves descansos, estará mucho más concentrado que si simplemente trabaja "prácticamente" todo el día sin tomar un descanso.
Tómese al menos un descanso de 10 a 20 minutos después de cada hora de trabajo. Puede hacer una llamada telefónica, responder un correo electrónico de un amigo o tomar una taza de té durante este tiempo.
Recompénsate con descansos. Usa los descansos como motivación para hacer el trabajo. Si piensas: "Cuando termine este trabajo, tendré un delicioso batido esperándome", estarás mucho más motivado que si no hay nada positivo por delante.
Usa uno de los descansos para hacer un poco de ejercicio ligero. Una caminata rápida de 15 minutos o subir y bajar cinco tramos de escaleras hará que tu sangre fluya y te sentirás mucho más alerta y lleno de energía.
Pausa para tomar un poco de aire fresco. No se siente en su oficina o en su casa todo el día. Salga a tomar aire fresco, tome la brisa de la mañana o deje que el sol brille en su rostro y se sentirá mucho más concentrado y listo para volver al trabajo.
Parte 2 de 4: Mejora tu capacidad de concentración
1. Desarrolla tu poder de concentración. Todo el mundo comienza con un cierto nivel de concentración, pero esto sin duda se puede mejorar con el tiempo. Para desarrollar su concentración, simplemente dése una cantidad de tiempo establecida, digamos, 30 minutos, en los que no haga nada más que trabajar en una tarea en particular. Cuando termine ese tiempo, vea cuánto tiempo puede continuar antes de detenerse, ya sean otros cinco minutos o media hora.
Si repites este proceso, verás que puedes concentrarte en una tarea mucho mejor de lo que pensabas. Continúe hasta que sienta que tiene que detenerse e intente concentrarse más al día siguiente.
2.meditar. La meditación no solo es una gran manera de relajarse, sino que si meditas solo de 10 a 20 minutos cada día, mejorarás lentamente tu concentración. Cuando medites, concéntrate en despejar tu mente y concéntrate en tu cuerpo y en la respiración. Puede transferir fácilmente estas habilidades para despejar su mente y concentrarse en el trabajo que tiene que hacer. Puedes meditar al despertar o para relajarte antes de irte a dormir, o incluso durante ambos momentos.
Encuentre un ambiente relativamente tranquilo para que no se distraiga con el ruido.
Busque un asiento cómodo y ponga las manos sobre las rodillas o el regazo.
Trabaje en relajar su cuerpo, una parte a la vez, hasta que todas las partes de su cuerpo estén relajadas.
CONSEJO DE EXPERTO
James Brown
Entrenador de meditaciónJames Brown es un entrenador de meditación en el Área de la Bahía de San Francisco que se especializa en meditación védica, una forma fácil y accesible de meditación con raíces antiguas. Para convertirse en maestro, siguió un programa de estudio intensivo de dos años con maestros védicos, para lo cual pasó cuatro meses en el Himalaya. A lo largo de los años, ha enseñado a miles de personas desde San Francisco hasta Oslo, tanto individualmente como en grupos en empresas y conferencias.
James Brown entrenador de meditación
Meditar puede mejorar tu concentración y tu capacidad de concentración. James Brown, profesor de meditación: `Usamos las palabras concentración y concentración indistintamente, pero en realidad son cosas diferentes. La concentración es un estrechamiento intencional de su atención, y la concentración es la capacidad de mantener el estrechamiento.`
3. Lee mas. Leer es una excelente manera de mejorar tu concentración. Intente leer algo sin parar durante treinta minutos y aumente lentamente su concentración hasta que lea una hora o incluso dos horas con solo descansos breves. Ser capaz de concentrarse en el material que tiene frente a usted, ya sea que esté leyendo un libro romántico o una biografía, lo ayudará a aprender a concentrarse en el trabajo.
Mientras lee, hágase preguntas después de algunas páginas para asegurarse de que entiende lo que está leyendo y de que está enfocando toda su concentración y energía en el material.
Leer por la mañana es una excelente manera de despertar tu mente, y leer en la cama es una excelente manera de relajarte antes de acostarte.
Trate de leer 30 minutos más al día y ver 30 minutos menos de televisión. La concentración que desarrolla al leer puede verse afectada por la concentración que pierde al ver un programa de televisión con muchos comerciales.
Trate de aislarse de todas las distracciones mientras lee. Pon tu teléfono en silencio y posiblemente pídeles a los miembros de tu familia que no te molesten mientras lees. Esto no solo aumentará tu concentración, sino que también te ayudará a absorber las palabras escritas en la página que tienes frente a ti.
4. Multitarea menos. Si bien muchas personas piensan que la multitarea es una buena manera de lograr objetivos más rápido y hacer dos o tres cosas a la vez, la multitarea en realidad es perjudicial para su concentración. Cuando realiza múltiples tareas, puede pensar que está haciendo más, pero no está utilizando toda su concentración y energía para una tarea, lo que en realidad es malo para su concentración.
Trabaje en hacer una cosa a la vez y verá que ha terminado mucho más rápido.
Chatear con tus amigos en línea mientras trabajas es una de las peores formas de multitarea. Chatear con un amigo puede reducir a la mitad tu productividad.
Si trabajas desde casa, resiste la tentación de hacer las tareas del hogar mientras trabajas o estudias. Puede que hayas fregado los platos, pero te retrasarás mucho.
Parte 3 de 4: Prepárate
1. Pensar. ¿Alguna vez has `trabajado` todo el día y luego te has preguntado cómo es posible que no hayas hecho casi nada?? Si esto te sucedió, debes pensar en esa experiencia antes de sumergirte en otro día improductivo. Antes de ir a trabajar, debe anotar todas las cosas que funcionaron y no funcionaron durante su sesión de estudio o trabajo, para asegurarse de tener una mejor experiencia.
Deberías haber estudiado, pero en lugar de eso, estabas chateando con tu compañero de estudio todo el tiempo? Entonces será mejor que estudies solo la próxima vez.
¿Estaba trabajando en la oficina, pero en realidad estaba ayudando a sus colegas todo el día en lugar de hacer su propio trabajo?? Entonces, tal vez la próxima vez deberías ser un poco menos útil y pensar un poco más en ti mismo.
¿Perdiste todo el día leyendo artículos al azar que la gente publicó en Facebook, chateando o enviando mensajes de texto a tus amigos sobre lo que ibas a hacer esa noche?? es mejor hacer esas cosas una vez el día de trabajo ha terminado.
Antes de comenzar su jornada laboral, anote lo que le impidió alcanzar sus objetivos para que sea menos probable que cometa el mismo error.
2. Ten una buena rutina para tu trabajo. Ya sea que vaya a la biblioteca o se dirija a la oficina para un día de trabajo de ocho horas, es importante tener una buena rutina antes de comenzar a trabajar para que su día comience bien y esté motivado para hacer todo.
Dormir lo suficiente. Levántese y acuéstese a la misma hora todos los días para que su cuerpo se sienta alerta y renovado cuando se levante, no aturdido y cansado.
Come un desayuno saludable. El desayuno es la comida más importante del día, por lo que debe comer lo suficiente para tener energía para ir a trabajar, pero no tanto como para sentirse lento y difícil de manejar. Coma carbohidratos saludables, como avena o granos de trigo, proteínas como huevos o pavo magro, y algunas frutas o verduras para comenzar el día.
Haz tiempo para algunos ejercicios rápidos. Con solo 15 a 20 minutos de caminata, aeróbicos ligeros o abdominales y ejercicios abdominales, puede hacer que su sangre fluya sin cansarse.
No tomes demasiada cafeína. Aunque el café te despierte, no bebas más de una taza al día o te quedarás dormido a la hora de comer. Si realmente quiere tener un día productivo, tome un té bajo en cafeína o incluso nada de cafeína.
3. Elige el momento y el lugar adecuados. Es posible que no tenga el lujo de elegir cuándo comienza y termina su jornada laboral si trabaja en una oficina tradicional. Pero si tiene cierta flexibilidad, debe comenzar a trabajar cuando esté más alerta y elegir un entorno que lo ayude a hacer su trabajo.
Recuerda que el tiempo más productivo de todos es diferente. Algunas personas son más productivas cuando recién se despiertan, otras necesitan un poco más de tiempo para sentirse completamente alerta. Elige el momento en que tu cuerpo esté listo para decir: `Vamos a por ello`!` en lugar de `Buenas noches.`
Es importante encontrar el entorno de trabajo adecuado para usted. Algunas personas prefieren trabajar desde casa porque se sienten más cómodas allí, mientras que otras se sienten más motivadas en una cafetería o biblioteca donde todos trabajan.
4. Anticípese a sus necesidades. Si desea estar lo más concentrado y productivo posible, debe anticipar sus necesidades antes de comenzar a estudiar, de lo contrario, su mente divagará cuando su cuerpo quiera hacer otra cosa que no sea trabajar.
Esté preparado con refrigerios saludables como nueces, manzanas, plátanos y zanahorias para continuar, en lugar de levantarse y caminar hacia la máquina de dulces.
sigue bebiendo. Vayas donde vayas, lleva contigo una botella de agua para mantener tu cuerpo fresco.
Use diferentes capas de ropa o tráigalas con usted. Si en la habitación donde trabajas hace demasiado calor o demasiado frío, debes estar preparado para quitarte algunas capas o ponerte una bufanda o un suéter. No quieres perder la concentración porque estás sudando o temblando y no puedes evitarlo.
Parte 4 de 4: evitar distracciones
1. Evite las distracciones en línea. Aunque Internet está lleno de información interesante y valiosa, puede tomar mucho tiempo durante el trabajo. Si realmente quiere hacer su trabajo, debe evitar Facebook y chatear con amigos durante su jornada laboral, y solo revisar su correo electrónico unas pocas veces al día si es realmente necesario.
Si ve un artículo interesante, dígase a sí mismo que puede leerlo durante su descanso programado, no antes.
Evite enviar correos electrónicos personales mientras trabaja. Así es como te distraes, y suele tardar mucho más de lo que querías.
Si realmente no necesita Internet para trabajar, apague su conexión a Internet por completo. Puede encenderlo cada hora o cada dos horas para ver.
Evitar por completo las distracciones en línea lleva tiempo. Si revisa su Facebook y correo electrónico cada 15 minutos, comience a revisarlos cada media hora y vea si puede llegar al punto de revisar solo dos o tres veces al día, o evitar Facebook por completo.
Si necesita Internet para trabajar, trate de no tener más de cinco pestañas abiertas a la vez. Concéntrate en lo que necesitas leer y sigue adelante. Si tiene demasiadas páginas abiertas a la vez, su mente se quedará atascada en el modo multitarea.
2. No te distraigas con otras personas. Otras personas distraen mucho, ya sea que trabaje en una oficina o en una biblioteca. No dejes que te impidan alcanzar tus metas. Si bien puede ser tentador conversar cuando realmente tiene que trabajar, esto lo ralentizará y hará que su trabajo sea más largo.
Deje que todos a su alrededor sepan lo importante que es que haga su trabajo, ya sea que trabaje para su familia o sus colegas. Es menos probable que te molesten si ven lo comprometido que estás.
No tome llamadas o mensajes personales a menos que no haya otra opción. Dígale a su familia y amigos que solo se comuniquen con usted durante su trabajo si es realmente importante, entonces recibirá menos mensajes.
Si tiene un compañero de estudio o un grupo de estudio, asegúrese de que todos estén concentrados. Incluso puedes aplaudir de vez en cuando para distraer a las personas, para recordarles la importancia de mantenerse enfocados.
3. No te distraigas con tu entorno. Cualquier entorno de trabajo puede distraerte si dejas que eso suceda. Pero con la actitud adecuada, puede personalizar casi cualquier entorno de trabajo. Esto es lo que debe hacer:
Si trabaja en un lugar público y ruidoso, obtenga auriculares con cancelación de ruido o escuche música sin letras para mantenerse concentrado.
Si está sentado al lado de alguien al teléfono o de dos amigos hablando en voz alta, siéntese en otro lugar, incluso si se siente cómodo.
Si trabajas en algún lugar con la televisión encendida, no la mires más de una vez por hora o te distraerás.
4. Mantenerse motivado. Si desea evitar distracciones y mantenerse más concentrado, completar su tarea es la mejor manera de mantenerse motivado. Debe escribir por qué está motivado para hacer su trabajo y observar esta razón varias veces al día para recordar por qué es importante mantenerse enfocado y no distraerse.
Piensa en la importancia de tu trabajo. Cuando califique ensayos, dígase a sí mismo que es importante dar retroalimentación a sus estudiantes. Terminar un proyecto es importante para el éxito de tu negocio.
piensa en ti. ¿Qué beneficio personal obtiene al completar el trabajo?? Estudiar para un examen puede ayudarlo a obtener una buena calificación y aumentar su promedio. Si cierra un trato importante con un cliente, puede ser elegible para una promoción.
Piensa en las cosas divertidas que te esperan cuando termines el trabajo. Recuerda las cosas divertidas que puedes hacer cuando termines la tarea, ya sea la clase de yoga que tomas por la noche, una reunión con un viejo amigo en la heladería o una comida agradable y relajante con tu pareja. Escuche buena música lenta durante la tarea de matemáticas para mantener su mente despejada y disfrutar de sus estudios.
Consejos
Trate de mantener su mente lo más relajada posible para que no tenga pensamientos o preocupaciones sobre algo o alguien.
El movimiento a menudo puede ayudar con la concentración. Correr 20 minutos no toma mucho tiempo y puede hacer maravillas.
Mantener bien la atención también ayuda. Para evitar distraerse fácilmente, no dedique demasiado tiempo a actividades que distraigan su atención cada pocos segundos. Estos tipos de actividades entrenan a su cerebro para mantenerse enfocado en las tareas solo por un corto tiempo, lo que dificulta la concentración. Ejemplos de estas actividades son las salas de chat y los juegos de computadora. Esto ha sido científicamente probado.
Advertencias
La incapacidad para concentrarse no siempre es una cuestión de falta de motivación o pereza. Ciertas condiciones médicas, como el TDAH, pueden hacer que una persona no pueda concentrarse físicamente, por lo que si ha hecho todo lo posible para concentrarse pero aún está distraído, es posible que deba buscar ayuda profesional.
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