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Si no te es posible salir por un tiempo, intenta hacer algunos ejercicios en el trabajo. Esto puede ser cualquier cosa, dependiendo de lo que sea posible en el sitio. 
Aplica esto a tantos aspectos de tu vida como sea posible. Puede pensar que es un asunto bastante diferente si está leyendo un libro o reparando un automóvil, pero se sorprendería de cuánto se aplica este principio a todos los proyectos en los que está trabajando. Incluso la tarea más pequeña y cómo la manejas afecta la forma en que abordas las cosas más grandes de la vida. 
Intenta actuar como la araña. Espere ciertas distracciones según el entorno en el que trabaje y estudie. Una puerta que se cierra de golpe, el canto de un pájaro, una discusión entre colegas. Cualquiera que sea la distracción, trate de concentrarse en su tarea. Sé como la araña e ignora las distracciones. 
Para evitar esto, elabora un plan claro sobre lo que quieres lograr. Tome un descanso de 5 o 10 minutos y luego use su tiempo para revisar su correo electrónico, luego ciérrelo y continúe con su proyecto o tarea. Al hacer un plan, asegúrese de dejar suficiente tiempo para el ocio, el estudio y el sueño. 
Dormir lo suficiente Asegúrate de mantenerte en forma Mantener un peso saludable Hacer ejercicio regularmente 
Aumenta tu poder de concentración
Contenido
Estudiar a menudo requiere mucho esfuerzo y tiempo. Pero no importa cuánto estudies, si no eres capaz de concentrarte de manera óptima, el resultado será decepcionante. Afortunadamente, existen varios métodos simples para mejorar su concentración de manera rápida y efectiva. Si tienes problemas para concentrarte, este artículo podría ser una solución.
Pasos
Método 1 de 2: una solución rápida
1. Haz un estado de turba en una tarjeta A5 para que tu mente divague. Divida la tarjeta en 3 secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que divagas con tu mente, guardas esto en el cuadro correcto. Después de un tiempo notará que su mente divaga con menos rapidez, simplemente manteniéndola!
- Ser consciente de este proceso es un primer paso, y te ayudará a ser consciente cuando te esté fallando la concentración. Ser consciente de lo que está haciendo eventualmente conducirá a una mejor concentración, sin tener que hacer un gran esfuerzo.
- Con este método, eventualmente puede identificar esos momentos en los que es más vulnerable a la pérdida de concentración. Suponga que ve muchas líneas por la mañana porque todavía está cansado, lo que le facilita soñar. Eso podría ser una señal de que necesita dormir más o un desayuno saludable, lo que mejorará en gran medida su concentración.
2. Reserve un cierto momento del día en el que pueda soñar con usted mismo. Si ha establecido un tiempo determinado, diga usted "tiempo de soñar despierto", todos los días a las 5:30 p. m., cuando llega a casa de la escuela o el trabajo; es menos probable que tenga sueños por la mañana o por la tarde. Si se encuentra a la deriva en otros momentos, recuerde que tiene un tiempo establecido para soñar despierto y luego intente concentrarse en su tarea nuevamente.
3. Mejora el suministro de oxígeno a tu cerebro. La sangre es la carretera para el transporte de oxígeno a través de su cuerpo. Pero la sangre tiende a hundirse en la parte inferior de su cuerpo bajo la influencia de la gravedad, por lo que el cerebro recibe menos oxígeno, que es necesario para una buena concentración. Para proporcionar oxígeno al cerebro, es importante hacer ejercicio cada media hora o cada hora para que el suministro de sangre vuelva a funcionar.
4. Así que no olvides darle a tu cerebro un breve descanso cada 30 minutos o cada hora. Si tu cerebro tiene que concentrarse durante horas, lo cierto es que en algún momento ya no estás concentrado de forma óptima. Es mejor dividir el proyecto en el que está trabajando tomando descansos breves o una siesta para aumentar su concentración y mantenerla en un nivel alto constante.
5. Acostúmbrate a hacer una cosa a la vez y termínala. Si empiezas un nuevo proyecto antes de terminar el anterior, le estás pidiendo al cerebro que se ocupe de varios proyectos a la vez. También es una señal de que está bien saltar de un tema a otro. Si realmente desea mejorar su concentración, debe adquirir el hábito de completar una tarea antes de pasar a la siguiente.
6. Lo que puedes aprender de una araña. ¿Qué sucede si sostienes un diapasón que vibra cerca de una telaraña?? La araña aparece para comprobar de dónde vienen las vibraciones, porque también puede ser una mosca preciosa. Pero que pasa si sigues repitiendo esto? Después de un tiempo, la araña dejará de responder porque sabe qué esperar, por lo que ignora la vibración.
7. Haz tu trabajo en un escritorio, no en la cama. Tu cama es para dormir; tu escritorio es donde trabajas y te concentras. Haces este tipo de asociaciones inconscientemente, lo que significa que tu cerebro envía una señal de sueño cuando te acuestas en la cama y tratas de trabajar o estudiar. Esto es contraproducente porque en realidad te estás pidiendo que hagas dos cosas al mismo tiempo: dormir y trabajar. Evita esto buscando el entorno adecuado para una actividad.
8. Prueba la regla de los cinco más. Esta es una regla simple pero efectiva. Cada vez que te encuentres con ganas de abandonar una determinada tarea, dite a ti mismo que tienes 5 más de lo que sea que estés haciendo para terminar. ¿Son problemas de matemáticas, haz 5 más?. ¿Estás leyendo un libro? Pégale 5 páginas más antes de detenerte. Si intenta un ejercicio de concentración, continúe durante otros 5 minutos. Aprovecha tu fuerza de voluntad y haz 5 más de lo que estés haciendo.
Método 2 de 2: soluciones a largo plazo
1. descansar lo suficiente. La investigación ha demostrado que el descanso es más importante para una buena y constante concentración. La concentración requiere una mente tranquila. Pero recuerda, si no estás bien descansado, tu mente seguramente divagará. Descansar lo suficiente en el momento adecuado y también asegurar la regularidad, porque esta es la clave para una mejor concentración.
- Dormir demasiado tampoco es ideal. Esto interrumpe su ritmo natural de sueño y vigilia y puede lento o inactivo para hacer. Evítalo poniendo un despertador para que te despiertes a tiempo.
2. hacer un plan. Siempre haz un plan para lo que sea que vayas a hacer. Si trabaja en un proyecto sin un plan, puede atascarse rápidamente en actividades como revisar su correo electrónico, chatear o buscar algo en Internet. Sin un objetivo establecido, fácilmente pierdes tu tiempo. Te encontrarás distraído por todo tipo de pensamientos que te empujan, en lugar de centrar toda tu atención en esa tarea importante.
3. ve a meditar. El arte de la meditación definitivamente mejorará tu concentración. En esta habilidad, lo primero que se aprende es la concentración. Un breve momento del día que reservas para la meditación te da la oportunidad de trabajar completamente en tu técnica de concentración.
4. Elija un buen lugar donde sea posible concentrarse de manera óptima. Puede estar claro que un lugar es más adecuado para esto que otro. Bibliotecas, salas de estudio y una habitación separada son algunos buenos ejemplos. Lo más importante es que el lugar que elijas no te distraiga. Trate de evitar la compañía por un tiempo si necesita poder trabajar más concentrado.
5. Si quieres dominar el arte de la concentración, asegúrate de llevar una buena y equilibrada alimentación. Comer demasiado crea una gran cantidad de comida que necesita ser digerida y eso puede causarle sueño o malestar. Comer comidas ligeras y saludables puede asegurar que su nivel de concentración esté al máximo. Como ya ha dicho Thomas Jefferson, "no lamentaremos a menudo haber comido demasiado poco". Es muy probable que necesites comer menos de lo que esperas para sentirte lleno.
6. Hacer ejercicio regularmente. La capacidad de concentración depende en gran medida de nuestra salud. Si está cansado y enfermo, o tal vez sufre de dolor, su concentración será mucho menor. Hágalo fácil para usted y cuide su buena salud y condición tanto como sea posible:
7. Tómese un descanso a menudo y cambie su entorno. Siempre el mismo trabajo en el mismo entorno es suficiente para volver locos a todos. Las pausas suficientes pueden solucionar esto. Esto lo hace más activo y más involucrado en las tareas.
8. Date cuenta bien, la práctica hace al maestro. La concentración es tanto una actividad como cualquier otra cosa. Cuanto más practiques, mejor lo harás. No puedes esperar ser un buen corredor sin un poco de entrenamiento. Esto también funciona con la concentración, la práctica te hace más fuerte.
Consejos
- Determine cuánto tiempo desea dedicar a un tema o proyecto. No se deje atrapar por problemas y preocupaciones. Ten un sistema de recompensas para ti. Prométete una recompensa por mantener tu concentración.
- Si notas que tienes menos confianza en ti mismo, piensa en el éxito anterior.
- Crea un ambiente acogedor y tranquilo para ayudarte a concentrarte.
- ¿Notas que te estás desviando?. corregir esto de inmediato. Si permites demasiado, es muy difícil recuperar la concentración de nuevo.
- hacer un plan de estudio.
- No te obligues a concentrarte si tu mente sigue divagando. Probablemente no te ayude. Mejor que averiguar por qué estás soñando.
- Organiza bien tu tiempo para poder completar los proyectos en los que estás trabajando.
- Si tiene demasiado sueño para concentrarse, entonces es dudoso que pueda terminar ese capítulo o libro que está leyendo.
- Si no está decidido a continuar con un proyecto, probablemente solo esté perdiendo el tiempo.
Advertencias
- Recuerda, las personas más talentosas no harían nada si no pudieran concentrarse.
- Si es posible, no estudie en un lugar lleno de gente con muchas distracciones.
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