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Antes de iniciar una conversación, tendrás que entender cómo trabaja tu jefe. Tal vez son los números lo que le importa a él o ella, o su jefe es más receptivo a las solicitudes emocionales. De cualquier manera, sepa qué funciona mejor antes de entrar en su oficina y prepare su discurso. Si su jefe está más centrado en los números, tal vez pueda comparar la cantidad de casos en los que está trabajando ahora con la cantidad de hace un año para demostrar que ha aumentado. Si tu jefe está más centrado en las emociones, indica qué efecto tiene en tu familia. Una vez que seas estudiante, considera abandonar un curso, siempre que esto no afecte tu beca de estudios. Si estás constantemente tenso, tu trabajo de estudio se verá afectado. Dejar un tema le permite pasar más tiempo en sus otros temas. Si se queda en casa con los niños, es posible que pueda programar más tiempo para usted utilizando la guardería una vez a la semana. Muchas iglesias y otras organizaciones tienen programas para dar a los padres un día libre. 
Intenta preguntar así: "Siento que mucho de mi trabajo es más o menos el mismo últimamente. Me preguntaba si podría intentar algo más para hacer las cosas un poco más desafiantes." Si eres estudiante, puedes tomar una materia que no tenga nada que ver con tu especialidad, solo por el reto. Cuando esté en casa con los niños, puede animar su vida tomando clases en un centro comunitario o iniciando un club de lectura literaria con amigos. 
Trate de evitar la confrontación tanto como sea posible en la conversación con sus colegas. Por ejemplo, no deberías decir algo como, "¿Por qué siempre eres tan odioso??" Sin embargo, puedes decir algo como: "veo que algo te molesta. Que puedo hacer para ayudar?" Al enfocarlo en ti mismo, haces que sea menos impactante para la otra persona, pero le indicas que hay un problema, para que pueda iniciarse un diálogo. A veces, las náuseas del lunes por la mañana tienen poco que ver con lo que sucederá ese lunes, sino con lo que sucedió durante el fin de semana que lo dejó molesto. Tal vez tus relaciones no van bien o te hacen infeliz, y ese sentimiento de infelicidad se extiende hasta el lunes por la mañana. Tómese el tiempo para hablar con las personas que le importan para asegurarse de que está bien. 
Tal vez hay un tema que odias. Más bien, concéntrese en los temas que disfruta, o intente encontrar algo sobre ese tema que disfrute. 
Por supuesto que te encanta estar en casa como padre, porque amas a tu hijo. Pero puede ser que no te guste y esa situación no cambie tan rápido. Concéntrese en las cosas buenas de estar en casa, para cambiar su actitud, como tener la oportunidad de pasar tiempo con un niño maravilloso. 
Una forma de lograr este objetivo es preguntando si puede trabajar desde casa un día a la semana. En cualquier caso, tendrá que pasar menos tiempo desplazándose, lo que le dará más tiempo para estar con su familia. Lo mismo se aplica a los padres que se quedan en casa para los niños o brindan educación en el hogar. No quieres que toda tu vida gire en torno a la escuela o a tus hijos. Necesitas tu propia vida y un sentido de ti mismo, más allá de esa parte de tu vida, sin importar cuán importante sea para ti. 
No sufras más la tristeza de los lunes
Contenido
Después de un fin de semana largo y relajante, es posible que le resulte difícil despertarse el lunes por la mañana. En un apuro por llegar a tiempo, te levantas de la cama para hacer café, te pones tu ropa de trabajo y revisas los correos electrónicos en el teléfono celular de tu jefe, que necesita un archivo en este momento, mientras revisas tu cuenta de que es lunes otra vez. También puede ser que te quedes en casa con los niños, o tengas que ir a la escuela, pero aún odies los lunes. La tristeza de los lunes es un problema real, pero puedes vengarte del día si organizas mejor tu lugar de trabajo, planificas con anticipación y te cuidas.
Pasos
Método 1 de 4: Haz de tu lugar de trabajo un lugar más agradable
1. Encuentra el problema. Si te sientes deprimido el lunes, es probable que sea porque odias tu trabajo. Tal vez tenga que ver con el tipo de trabajo, o la gente con la que tienes que trabajar. Tómate un tiempo para pensar en lo que realmente te molesta de tu trabajo haciendo una lluvia de ideas por un momento. Escribe las cosas que realmente te molestan.
- Estos principios siempre se aplican sin importar en qué situación te encuentres. Tal vez odias los lunes porque eres estudiante y no te gusta el estudio que estás tomando. Tal vez seas un padre o una madre de familia que tendrá que hacer algunos cambios para hacer la vida un poco más divertida.
- Puedes escribir algo como: "no me siento desafiado," "No me gusta cuando nadie escucha mis ideas," o "Es demasiado para mí."
2. Mira tu carga de trabajo. Si odias los lunes por todas las tareas que te esperan, puede que sea el momento de charlar con el jefe. Tal vez su carga de trabajo ha llegado a un punto en el que no puede mantenerse al día con su nivel de calidad habitual. Si tienes un jefe razonable, él o ella podrá ajustar un poco tus tareas, o al menos cambiar los requisitos de calidad.
3. Comprueba si estás lo suficientemente desafiado. Si haces lo mismo día tras día, es posible que te encuentres atrapado en una rutina en la que te estés muriendo de aburrimiento. Para ayudarlo a superar este obstáculo, puede preguntarle a su jefe si tiene un trabajo más desafiante para usted. Su jefe quedará impresionado y usted encontrará su trabajo más satisfactorio.
4. Mira tus relaciones. Si no te llevas bien con ciertos compañeros, pregúntate cuál es el problema. Trata de ser más amable con ellos, para sacar su lado más amable. Si tiene problemas importantes con un colega, no tenga miedo de tener una conversación personal tranquila con él o ella sobre esos problemas. Si eso tampoco funciona, pídele a tu jefe que medie.
5. trae algo bonito. Sorprende a tus compañeros con galletas recién horneadas. Pregúntele a su jefe si puede organizar una competencia de cocina para el almuerzo un lunes en particular. Invita a tus colegas a almorzar. Haga que los lunes sean más divertidos y los esperará con más frecuencia.
Método 2 de 4: prepárate
1. Mira hacia el final de la semana. Los viernes por la tarde quieres salir de la oficina o de la escuela lo más rápido posible, pero es posible que dejes algunos cabos sueltos sin terminar. Sin embargo, si se toma un momento para completar lo que tenía que hacer esa semana, no se le pasará por la cabeza hasta el lunes por la mañana. No dejes lo que odias para el lunes. Del mismo modo, es bueno echar un vistazo a su calendario para ver qué hay que hacer la próxima semana.
- Si necesita hablar con el departamento de finanzas sobre un problema, asegúrese de que ya esté hecho antes del viernes. No esperes hasta el lunes.
- Del mismo modo, si tiene una cita con un cliente con el que no le gusta tratar, asegúrese de hablar con él o ella el viernes, en lugar de posponerla para la semana siguiente.
- Como padre, es posible que desee planificar una salida divertida para el lunes y hacer algunas de las tareas domésticas para el viernes, de modo que esté listo para el fin de semana.
2. Enfócate en lo que va bien. No mires solo las cosas que tienes que hacer y lo que odias. Mira las cosas que disfrutas y concéntrate en ellas. Por ejemplo, tal vez realmente odias llamar así a la gente. Luego trate de sacar eso de su mente y solo concéntrese en el hecho de que puede diseñar un nuevo encabezado esta semana, si eso es algo que disfruta mucho.
3. Ajusta tu actitud. Su problema con el trabajo puede ser uno que no se puede resolver a través de una intervención externa. Es posible que solo necesite usar una configuración diferente. Si solo miras tu trabajo como si fuera una tarea por la que tuviste que luchar, entonces seguirás viendo cada lunes como un horror. Tendrás que pensar en el trabajo como una parte normal de tu vida, que viene con altibajos, al igual que todas las demás partes.
4. Asegúrate de tener algo que esperar. Ya sea algo informal para cenar con su familia o tomar una copa después del trabajo, siempre tenga una recompensa esperándolo al final de la jornada laboral del lunes.
Método 3 de 4: Cuidarte a ti mismo
1. No te lleves tu trabajo a casa. Si puedes, no te lleves el trabajo a casa el fin de semana. El fin de semana debería darte un descanso del trabajo, no una extensión. Si continúa trabajando durante el fin de semana, sus semanas laborales se superpondrán, por lo que en cierto punto puede sufrir un agotamiento. Tómese un descanso para darse tiempo de recuperar la cordura.
2. No permita que su trabajo se interponga en el contacto con familiares y amigos. Si comienza a darse cuenta de que sabe más sobre la vida de sus compañeros de trabajo que su compañero de vida o amigos, es posible que esté pasando demasiado tiempo en el trabajo. Da un paso atrás y comprométete a pasar más tiempo desarrollando tus relaciones fuera del trabajo.
3. No intentes alargar el fin de semana. Eso significa que te acuestas a tiempo el domingo por la noche y te preparas para la nueva semana laboral. No es bueno empezar la semana cansado y aburrido.
4. No estropees tu ritmo diurno y nocturno. Sabes lo importante que es tener un ritmo de día y de noche. Esto le permite a su cuerpo saber cuándo es hora de acostarse y cuándo es hora de levantarse. Puede ser tentador dejarlo pasar el fin de semana, pero eso solo alterará tu reloj interno y te hará sentir atontado los lunes por la mañana. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora el fin de semana que el resto de la semana.
5. Ponte ropa que te haga feliz. Ya sea un collar nuevo o un par de aretes brillantes, elija algo especial para usar un lunes que le levante el ánimo.
6. Hacer ejercicio. El ejercicio mejorará automáticamente su estado de ánimo y tiene el beneficio adicional de ayudarlo a dormir mejor.
Método 4 de 4: Esté atento a problemas más serios
1. Mira tu ambiente de trabajo. Si su entorno de trabajo lo sigue molestando porque es hostil, o simplemente no le gusta su trabajo, es posible que deba encontrar un nuevo trabajo que lo haga más feliz. Tal vez su carga de trabajo es demasiado grande. Comience su búsqueda de empleo ahora mismo para que pueda encontrar algo que disfrute.
- Si no está satisfecho con su elección de estudio, es posible que deba elegir otro estudio o que deba probar algo completamente diferente.
- Si usted es muy infeliz como padre que se queda en casa con los niños, sería prudente comenzar a pensar en alternativas, como ir a trabajar.
2. Averigüe si está cada vez menos interesado en otras partes de su vida. Si ya no puede motivarse de por vida, esto puede ser una indicación de que está deprimido. Pregúntele a su médico para más información.
3. Averigüe si muestra otros signos de depresión. Algunas otras pistas incluyen tristeza general, ansiedad, fatiga, olvido e irritabilidad. Consulte a su médico si tiene estas quejas.
Consejos
- Trate de aclarar las cosas antes de ir a trabajar. Prepare la ropa para cuando llegue a casa por la noche o limpie el piso de la cocina. Un poco de orden te hará sentir satisfecho y te ayudará a empezar mejor la semana.
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