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Las Cuatro Nobles Verdades son la base de la comprensión correcta.Tienes que creer que esas verdades describen las cosas como realmente son. Nada es perfecto o permanente. Piense críticamente sobre las situaciones en lugar de colorearlas con sus propios sentimientos, deseos e inquietudes personales. 
Mostrar respeto por todos los seres vivos (plantas, animales y humanos) independientemente de su estado. Por ejemplo, debes tratar a una persona rica y a una pobre con el mismo respeto. Las personas de cualquier contexto de vida, grupo de edad, raza, origen étnico o condición económica deben ser tratadas por igual. 
Hablar correctamente es algo que practicas todos los días. 
Su presencia y actividades deben ser positivas y mejorar la vida de otras personas y la sociedad. 
Por ejemplo, si eres un vendedor, no debes usar trampas o mentiras para que la gente compre tu producto. 
Prevenir la aparición de estados perversos y no saludables (deseo sensorial, mala voluntad, preocupación, dudas, inquietud). Elimine los estados malos y no saludables que ya han surgido combatiéndolos con buenos pensamientos, volviendo su atención a otra cosa o confrontando el pensamiento y examinando la fuente del pensamiento. Producir un buen y saludable estado de conciencia. Mantener y perfeccionar este buen y saludable estado de conciencia. 
Vivir en el presente te libera de los deseos sobre tu futuro y pasado. Mindfulness también significa prestar atención a los sentimientos, emociones y cuerpos de otras personas. 
La concentración es como la atención plena, pero cuando te enfocas no eres tan consciente de todas las diferentes sensaciones y sentimientos. Por ejemplo, si te enfocas en un examen, solo te enfocas en el examen. Si practicara la atención plena durante ese examen, notaría cómo se siente al tomar el examen, cómo se comportan las otras personas a su alrededor o cómo se sienta. 
Fase 1- Cuenta en mente (inhala, 1, exhala, inhala 2, exhala, etc.).) después de cada inhalación, hasta llegar a 10. Entonces empieza de nuevo. Concéntrate en la sensación de inhalar y exhalar. Los pensamientos vendrán a ti. Solo sigue trayendo tus pensamientos de vuelta a tu respiración. Fase 2- Continúa respirando en ciclos de 10, pero esta vez cuenta antes de inhalar (así: 1, inhala, exhala, 2, inhala, exhala, 3, etc.).). Concéntrate en las sensaciones que tienes cuando inhalas. Fase 3- Inhala y exhala sin contar. Trate de ver su respiración como un proceso continuo, en lugar de solo inhalar y exhalar. Fase 4: su enfoque ahora debe estar en sentir su respiración a medida que entra y sale de su cuerpo. Puedes sentir tu respiración pasando por tus fosas nasales o tus labios. 
Apague su teléfono o guárdelo cuando pase tiempo con amigos y familiares. Haz contacto visual cuando alguien te hable y escucha sin interrumpir. Voluntario. Mantén la puerta abierta para los demás. Ser empático con las personas. Por ejemplo, si alguien está molesto, reconozca su problema y trate de entender por qué esa persona está molesta. Pregunte qué puede hacer para ayudar. Escuche y preste atención a sus sentimientos. 
Si desea practicar la atención plena mientras come, concéntrese en el sabor, la textura y el olor de los alimentos que come. Cuando lave los platos, preste atención a la temperatura del agua, cómo se sienten sus manos al lavar los platos y cómo se siente el agua al enjuagar una taza o un plato. En lugar de escuchar música o la televisión mientras te vistes por la mañana, hazlo en silencio. mira como te sientes. ¿Estabas cansado o bien descansado cuando te despertaste?? ¿Cómo se siente tu cuerpo mientras te vistes o te duchas?? 
Las únicas garantías en la vida son el envejecimiento, la enfermedad y la muerte. Tus deseos nunca serán realmente satisfechos. Una vez que logras algo, u obtienes lo que quieres, añorarás algo más. Esos deseos constantes te impiden alcanzar la verdadera felicidad. 
Controlar sus necesidades y deseos le permitirá vivir en libertad y satisfacción. 
El camino óctuple se puede dividir en tres categorías: sabiduría (visión correcta, intención correcta), comportamiento ético (habla correcta, acción correcta y modo de vida correcto) y cultivo mental (esfuerzo correcto, atención correcta y concentración correcta). Este camino proporciona pautas para la vida cotidiana.
Alcanzar el nirvana
Contenido
Las Cuatro Nobles Verdades son la esencia del budismo y ofrecen un plan para remediar todo el sufrimiento que sufre el hombre. Estas verdades afirman que la vida está llena de diferentes tipos de sufrimiento; el sufrimiento siempre tiene una causa y un fin; llegas al nirvana cuando dejas de sufrir. El Noble Camino Óctuple muestra los pasos que debes seguir para alcanzar el Nirvana en tu vida. Las Cuatro Nobles Verdades describen la enfermedad en la experiencia humana, y el Noble Óctuple Sendero es la receta que brinda curación. Comprender las verdades y viajar por el camino conducirá a la paz y la felicidad en la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: El Noble Camino Óctuple
1. Medita regularmente. La meditación es la clave para cambiar la forma en que funciona tu mente y te permitirá recorrer el camino hacia el Nirvana. Debe ser parte de tu vida diaria. Aunque puedes aprender a meditar por tu cuenta, un maestro puede ayudarte y guiarte en la aplicación de las técnicas adecuadas. Puedes meditar por tu cuenta, pero tiene sentido meditar con otros y bajo la guía de un maestro.
- No puedes recorrer el camino sin meditar.La meditación te ayudará a comprenderte mejor a ti mismo y al mundo.
2. Forma la imagen correcta. Las enseñanzas budistas (d.w.z. las Cuatro Nobles Verdades) es la lente a través de la cual ves el mundo. Si no puede aceptar las enseñanzas, no podrá seguir los otros pasos en el camino. Una visión correcta y la comprensión correcta son la base del camino. Ve el mundo como realmente es y no como te gustaría que fuera. Tratas de entender la realidad de la manera más objetiva posible. Para ello hay que investigar, estudiar y aprender sobre la realidad.
3. Tener las intenciones correctas. Comprométete a desarrollar una actitud que se alinee con tu sistema de creencias. Actúa como si toda la vida fuera igual y mereciera ser tratada con compasión y amor. Esto se aplica tanto a ti mismo como a los demás. Rechazar los pensamientos egoístas, violentos y llenos de odio. El amor y la no violencia deben ser la regla.
4. Habla las palabras correctas. El tercer paso es hablar correctamente. Si practicas el habla correcta, no mentirás, no hablarás mal, no chismearás ni hablarás agresivamente. En su lugar, hable palabras amables y veraces. Tus palabras deben confirmar y animar a los demás. También es importante saber cuándo callarse y contenerse.
5. Opere de la manera correcta. Tus acciones fluyen de lo que está en tu corazón y en tu mente. Trátate bien a ti mismo y a los demás. No destruyas la vida y no robes. Vive una vida pacífica y ayuda a otras personas a vivir una vida pacífica también. Sea honesto al tratar con otras personas. Por ejemplo, no debes engañar o mentir para salir adelante, o para conseguir algo que quieres.
6. Elige una buena profesión. Elija una profesión que se alinee con sus creencias. No haga trabajos que dañen a otras personas, maten animales o impliquen hacer trampa. Vender armas o drogas, o trabajar en un matadero no son profesiones aceptables. Sea cual sea el tipo de trabajo que elija, debe hacerlo con integridad.
7. Haz el esfuerzo correcto. Si realmente das lo mejor de ti en todo lo que haces, te conducirá al éxito. Deshazte de los pensamientos negativos y concéntrate en el pensamiento positivo. Sea entusiasta con lo que sea que haga (p. escuela, carrera, amistades, pasatiempos, etc.). Necesita practicar constantemente tener pensamientos positivos, porque esto no siempre es algo natural. Esto preparará tu mente para practicar mindfulness. Los cuatro principios del esfuerzo correcto son:
8. practicar la atención plena. Mindfulness permite ver la realidad tal como es. Los cuatro fundamentos de la atención plena son: la contemplación del cuerpo, los sentimientos, los estados de ánimo y los fenómenos. Cuando eres consciente, vives el momento y estás abierto a toda la experiencia. Te enfocas en tu situación actual, no en el futuro o el pasado.Presta atención a tu cuerpo, tus sentimientos, tus pensamientos, tus ideas y todo lo que te rodea.
9. enfoca tu mente. La concentración correcta es la capacidad de enfocar la mente en un solo objeto y no distraerse con influencias externas. A medida que practica las otras partes del camino, su mente aprende a concentrarse. Tu mente estará enfocada y no llena de estrés y ansiedad. Tendrás una buena relación contigo mismo y con el mundo. La concentración correcta te permite ver algo claramente, como realmente es.
Parte 2 de 3: Alcanzar el Nirvana en tu vida diaria
1. Practica la bondad amorosa (metta bhavana). Metta significa amor y bondad (no románticos). Es un sentimiento que te sale del corazón, y hay que cultivarlo y practicarlo. Suele practicarse en cinco etapas. Si eres principiante, trata de quedarte cinco minutos en cada etapa.
- Fase 1- Siente Metta por ti mismo. Centrarse en los sentimientos de paz, tranquilidad, fuerza y confianza. Puedes repetir la frase "Que esté bien y feliz" para ti mismo.
- Fase 2- Piensa en un novio o novia y todas las cosas que amas de ellos. Repita la frase “Que esté bien; que sea feliz`.
- Fase 3- Piensa en alguien con quien seas neutral. No amas a esa persona, pero tampoco la odias. Piensa en la humanidad de esa persona y extiende tus sentimientos Metta a esa persona.
- Etapa 4- Piensa en alguien que no te gusta nada. En lugar de pensar por qué no te gusta esa persona y tener pensamientos de odio sobre ella, envíale tus sentimientos Metta.
- Fase 5- En esta última fase piensas en todos, incluyéndote a ti mismo. Envía Metta a todas las personas, a tu ciudad, a tu barrio, a tu país y al mundo entero.
2. Practica la respiración consciente. A través de esta forma de meditación puedes aprender a concentrarte y enfocar tus pensamientos. Con esta forma de meditación aprendes a practicar la atención plena, aprendes a relajarte y a deshacerte del miedo. Encuentre una posición cómoda para sentarse. Tu columna debe estar recta y relajada. Sus hombros deben estar relajados y tirados hacia atrás y hacia abajo un poco. Apoye sus manos sobre una almohada o colóquelas en su regazo. Una vez que haya encontrado la pose correcta, comience a pasar por las diferentes etapas. Cada fase debe durar al menos 5 minutos.
3. Confirmar y elevar a otros. El objetivo final del budismo es lograr la paz interior y luego compartir esa experiencia con quienes te rodean. Alcanzar el Nirvana no es solo para tu beneficio, sino también el del mundo que te rodea. Es importante ser siempre una fuente de aliento y apoyo para los demás. Es tan fácil y simple como darle un abrazo a alguien cuando se siente mal. Si alguien es importante para ti o hace algo bueno por ti, hazle saber cómo te sientes. Hazle saber a la gente que estás agradecido y que los aprecias. Si alguien está teniendo un mal día, asegúrese de escuchar.
4. Tratar a las personas con compasión. Tu felicidad está directamente relacionada con la felicidad de los demás. Mostrar compasión promueve la felicidad para todos. Puedes practicar la compasión de muchas maneras:
5. tener en cuenta. Cuando practicas la atención plena, prestas mucha atención a cómo piensas y cómo te sientes en el momento presente. La atención plena no es solo una técnica de meditación, sino que también debe aplicarse en su vida diaria. Por ejemplo, puede estar atento mientras come, en la ducha o cuando se viste por la mañana. Comience eligiendo una actividad y luego concéntrese en las sensaciones de su cuerpo y su respiración mientras la hace.
Parte 3 de 3: Las Cuatro Nobles Verdades
1. identificar el sufrimiento. Buda describe el sufrimiento de una manera diferente a la que la gente suele pensar al respecto. El sufrimiento es inevitable y parte de la vida. Dukkha es la verdad de que todo, toda la vida, consiste en sufrimiento. La palabra sufrimiento generalmente se usa para describir cosas como enfermedad, envejecimiento, accidentes o dolor físico y emocional. Sin embargo, Buda considera los deseos (especialmente los deseos insatisfechos) y las necesidades también el sufrimiento. Estas dos cosas se consideran como las raíces del sufrimiento, porque el hombre rara vez está satisfecho o satisfecho. Una vez que se cumple un deseo, inmediatamente se crea un nuevo deseo. esto es un circulo vicioso.
- Dukkha significa `lo que es difícil de soportar`. El sufrimiento es un espectro amplio e incluye cosas grandes y pequeñas.
2. Determinar la causa del sufrimiento. El deseo y la ignorancia son la raíz del sufrimiento. Tus deseos incumplidos son el peor tipo de sufrimiento. Por ejemplo, si estás enfermo, sufres. Mientras estás enfermo, anhelas estar sano. Tu deseo insatisfecho de estar sano es una forma de sufrimiento mayor que el simple hecho de estar enfermo. Cada vez que anhelas algo que no puedes tener, una oportunidad, una persona o un logro, estás sujeto al sufrimiento.
3. Acaba con el sufrimiento en tu vida. Cada una de las cuatro verdades es un trampolín. Si todo es sufrimiento y el sufrimiento proviene de tus deseos, entonces la única manera de acabar con el sufrimiento es no tener más deseos. Tienes que creer que no tienes que sufrir y que tienes la capacidad de detener el sufrimiento en tu vida. Para terminar con el sufrimiento en tu vida, debes cambiar tu percepción y aprender a controlar tus deseos.
4. Alcanza el final del sufrimiento en tu vida. El fin del sufrimiento se puede lograr siguiendo el Noble Camino Óctuple. Tu camino hacia el Nirvana se puede resumir en tres ideas. Primero, debe tener las intenciones y la mentalidad correctas. En segundo lugar, debe aplicar las intenciones correctas en su vida diaria. Finalmente, debe comprender la verdadera realidad y tener las creencias correctas sobre todas las cosas.
Consejos
- Alcanzar el Nirvana probablemente no será fácil. puede tomar un tiempo. Aunque parezca imposible, sigue intentándolo y no te rindas.
- Puedes practicar el budismo por tu cuenta, pero también podrías beneficiarte de ir a un templo y tener un maestro. No se apresure a decidirse por un grupo o profesor. Confía siempre en tu propia intuición y tómate tu tiempo. Hay grandes maestros pero también algunos muy desagradables. Busque en Internet templo/grupo/maestro y vea qué surge con las palabras controversia y culto. Haz tu tarea.
- El camino óctuple no es un camino lineal. Es un viaje que haces todos los días.
- Tu camino hacia la iluminación será diferente al de los demás, al igual que cada copo de nieve tiene una forma única y gira por el cielo de una manera única. Haz los ejercicios que te gusta hacer / te parecen naturales / lo que te hace sentir bien.
- Pruebe diferentes formas de meditar; son solo diferentes herramientas y métodos que puedes usar en tu camino espiritual. A continuación, puede utilizar una cantidad variada de herramientas en diferentes momentos.
- El nirvana se logra cuando finalmente se eliminan los conceptos erróneos sobre la forma en que existe el yo (y todo lo demás). Hay muchos métodos para lograr esto. Ninguno es correcto o incorrecto, mejor o peor. A veces el Nirvana surge espontáneamente y a veces requiere mucho tiempo y esfuerzo.
- En última instancia, la intención es que tanto el buscador como el Nirvana buscado deben ser liberados.
- Nadie más conoce tu camino (ver la analogía del copo de nieve arriba) pero ocasionalmente un maestro puede decirte que debes ir a otro grupo. La mayoría de los maestros/tradiciones/sectas tienen un apego muy fuerte a su camino prescrito hacia la iluminación, pero al mismo tiempo, el apego a la propia opinión/juicio es uno de los principales obstáculos en el camino hacia la iluminación. No debes perder de vista la ironía de esto durante tu viaje.
- La auto-práctica es esencial para alcanzar el Nirvana. El papel de un maestro es ayudarte a crecer y volverte espiritualmente autónomo. Su función no es crear dependencia y regresión a un estado infantil, pero esto es muy común.
- Descubre lo que te gusta y haz más de ello.
- Adelante, persevera y piensa en los beneficios (incluso los más pequeños) que te ofrece este camino y recuérdalos. De esta manera siempre te mantienes motivado.
- Acepta la duda si se te presenta.
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