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Por ejemplo, si te alejas fácilmente de los temas de conversación cotidianos porque consideras que no tienes buenas habilidades interpersonales, primero puedes trabajar en tus habilidades interpersonales y luego establecer una meta para desafiarte a ti mismo en esa área. El desarrollo de habilidades interpersonales comienza con darse cuenta de los mensajes que está enviando y luego practicar el envío de otros mensajes. Puedes formar un equipo con un amigo (preferiblemente alguien con buenas habilidades sociales) y hacer un juego de roles para mejorar tus habilidades. Asegúrese de revisar artículos sobre el desarrollo de habilidades sociales para aprender más sobre el desarrollo de habilidades interpersonales. Establezca una pequeña meta para iniciar una conversación con un colega cada semana. Poco a poco puedes ir aumentando el número de conversaciones hasta tener una cada día. mirar artículos sobre tener más confianza para obtener más consejos sobre cómo desarrollar su confianza. 
Los buenos amigos celebran contigo cuando tienes éxito y te desafían a probar cosas nuevas. Cuando pase tiempo con un amigo, pregúntese cómo se siente: sintiéndose renovado y renovado, listo para tomar otro día? ¿O te sientes vacío y agotado, como si tuvieras que mantener un límite? Tu estado emocional después de pasar tiempo con alguien puede decirte mucho sobre el efecto de esa persona en tu autoestima y bienestar emocional en general. 
La mayoría de las personas luchan con sentimientos de insuficiencia a lo largo de sus vidas, y la vergüenza en situaciones sociales es una forma muy común de manifestarse. Intente mirar a las celebridades con nuevos ojos: Jim Carey, Kim Cattrall y William Shatner han luchado con un miedo escénico paralizante que casi descarriló sus carreras. Pero todos ellos han tenido carreras enormemente exitosas. Los sentimientos de inadecuación a menudo se remontan a la infancia. Por ejemplo, si sentías que tenías que luchar por la aprobación o la atención de tus padres, si lo que estabas haciendo nunca era lo suficientemente bueno para llamar su atención, o si tus compañeros te intimidaban, es posible que aún tengas dificultades como adulto. con sentimientos de insuficiencia. En algunos casos, la terapia podría ayudarlo a sobrellevar las experiencias de la infancia que contribuyen a sus sentimientos de vergüenza actuales. 
Sentirse avergonzado fácilmente es un rasgo de personalidad y te hace ser quien eres. Las personas que se avergüenzan fácilmente también tienden a sentir otras emociones profundamente, lo que las hace muy empáticas y buenas amigas. Sé orgulloso de quién eres! Preguntar a los amigos acerca de las cosas vergonzosas que les sucedieron. Esto le asegurará que todos experimentan momentos como este! 
De vez en cuando está bien revivir el pasado, aunque solo sea para poner en perspectiva las situaciones vergonzosas actuales. Después de todo, has sobrevivido a todas las cosas vergonzosas que has hecho, entonces, ¿por qué debería ser diferente?? De lo contrario, sé amable contigo mismo y permítete olvidar y seguir adelante. ¿Qué le dirías a un buen amigo que estuviera en tu lugar?? No olvides ser amigo de ti mismo. 
Si tiene que dar un discurso y hablar en público es su desencadenante, intente usar una presentación de Powerpoint u otra ayuda visual. Esto ayuda a distraer sutilmente a las personas de ti mientras hablas. Además, practique hasta que esté perfectamente familiarizado con todo su material; esto le dará más confianza de que conoce el contenido y las herramientas. 
Si tus amigos señalan que tu cara se está poniendo roja, pídeles que se detengan. Los estudios demuestran que simplemente decirle a alguien que su cara está roja hará que su cara se ponga más roja! Pídeles a las personas en las que confíes que dejen de molestarte por temas delicados. Para algunas personas, lo más vergonzoso es cuando se burlan de ellas por una inseguridad (como una característica física o alguien de quien están enamorados). Si alguien realmente se preocupa por ti y se entera de que este tema te molesta, dejará de molestarte. Si ciertas personas no se detienen, tal vez sea hora de encontrar nuevos amigos. 
Tratando de explicar por qué ocurrió la situación. Por ejemplo, di "Lo siento mucho, me equivoqué de nombre! Esto se debe a que a menudo pensé en esa persona esta semana.` También puedes pedir ayuda. Si derrama algo o se tropieza con el suelo, pídale ayuda a un transeúnte. En lugar de reírte de tu error, involucra a esa persona para encontrar una solución al problema. 
Los estudios demuestran que usar el humor para compensar situaciones embarazosas es la solución más efectiva, así que aprende a reírte de ti mismo. Puedes bromear si puedes reaccionar rápidamente (por ejemplo, si derramaste café sobre un informe durante una reunión, podrías decir: "Espero que no haya nada importante en él"!`), pero si no, simplemente sonría y diga: `Bueno, eso fue incómodo!` 
Si su miedo a ser avergonzado o juzgado por otros interfiere con sus actividades diarias o le dificulta disfrutar de la vida social, es posible que tenga un trastorno llamado fobia social (también conocido como trastorno de ansiedad social). Si bien la mayoría de las personas se avergüenzan de dar un discurso público o de tropezarse frente a una multitud, las personas con trastorno de ansiedad social pueden sentirse avergonzadas de las cosas simples y cotidianas, como pedir comida en un restaurante o comer en público. Los síntomas de la fobia social generalmente aparecen alrededor de la pubertad. Hay varias opciones de tratamiento para las personas que sufren de fobia social, incluida la psicoterapia o la medicación. Consulte con su médico de cabecera para una derivación a un terapeuta o psicólogo.
Evita los momentos embarazosos
Contenido
Es un sentimiento que todos hemos experimentado: Estás haciendo o diciendo algo mal, y todos los ojos están puestos en ti. Sabes con certeza que todos te juzgan y piensan en tu error. Tu cara comienza a enrojecerse, tu corazón comienza a acelerarse y deseas estar en otro lugar. Estos sentimientos de vergüenza son una experiencia humana universal, pero si bien son comunes, ciertamente no son agradables. Afortunadamente, puede tomar medidas para recuperar su confianza, evitar situaciones embarazosas y lidiar con los sentimientos de vergüenza cuando surjan.
Pasos
Parte 1 de 3: Trabajando en tu confianza en ti mismo
1. Enfócate en tus fortalezas. Este es el primer paso para generar confianza. Dado que la timidez está relacionada con sentirse inferior, pensar en sus cualidades positivas puede ayudarlo a sentirse menos avergonzado en situaciones sociales.
- En qué eres bueno? cuales son tus mejores cualidades? Hacer una lista. Obtenga información de sus amigos y familiares más cercanos. No olvide enumerar los rasgos de personalidad, habilidades y talentos, características físicas, habilidades sociales o interpersonales y cualquier otra cosa que se le ocurra. Revise la lista todas las mañanas y agréguele algo cada vez!
- Sé amable contigo mismo y habla positivamente contigo mismo. Cuando te mires en el espejo por la mañana, sonríete y di: "Mereces ser feliz hoy"!También puedes elegir una característica física que te guste de ti mismo y darte cumplidos. Pruébalo: `Buenos días, belleza! Tienes la mejor sonrisa del mundo!`
2. Determine cuáles son sus desafíos, luego establezca metas para usted mismo. Descubre qué desafíos pueden hacerte sentir inseguro o inferior. Trate de trabajar en estos desafíos y establezca objetivos medibles y alcanzables objetivos para mejorar tanto como sea posible en estas áreas.
3. Trabaja en las relaciones que te construyen. A veces, la falta de confianza se puede atribuir a amigos o familiares que lo critican o prestan demasiada atención a cosas superficiales como tener la mejor ropa o el maquillaje más elegante. Reconozca si sus amigos y familiares más cercanos lo fortalecen o lo derriban, y no tenga miedo de hacer nuevos amigos si sus amigos actuales lo lastiman.
4. Entender que todo el mundo se avergüenza a veces. La vergüenza o vergüenza ocurre con mayor frecuencia cuando sentimos que las personas nos miran y nos juzgan como inadecuados. Puede suceder repentinamente (por ejemplo, si tropieza en público) o puede acumularse (si está preparando un discurso público), pero siempre tiene sus raíces en nuestro miedo a la insuficiencia y sentimientos de inseguridad. Reconocer que todos se sienten avergonzados a veces es uno de los pasos más importantes para ayudarte a superarlo.
Parte 2 de 3: Lidiar con situaciones embarazosas
1. Reconoce tu vergüenza. ¿Qué situaciones son más vergonzosas para ti?? ¿Se siente más avergonzado cuando siente que los extraños lo están juzgando, por ejemplo, cuando tiene que dar un discurso frente a una gran audiencia?? ¿O te sientes más avergonzado cuando tus seres queridos ven que estás haciendo algo torpe, como cuando la comida se te queda entre los dientes o te dejan papel higiénico en los pies??
- Algunas personas tienden a sentirse avergonzadas cuando las personas que conocen las ven haciendo algo mal. Este sentimiento está muy relacionado con la vergüenza.
- Otros desencadenantes incluyen que otras personas digan o hagan cosas que parezcan inapropiadas (como hablar sobre sexo o funciones corporales frente a usted).
- En otras ocasiones, la vergüenza surge de sentimientos generales de inadecuación. Esto puede manifestarse como miedo a conocer gente nueva, vergüenza por tu apariencia o miedo a hablar en clase.
2. Sepa que está bien avergonzarse a sí mismo. Toda persona experimenta vergüenza, es parte del ser humano!Al igual que cometer errores y aprender de ellos, las situaciones embarazosas pueden enseñarte mucho sobre quién eres como persona y lo que valoras. También puede enseñarte sobre aquellas cualidades en las que quieres crecer como persona.
3. Olvida tus errores del pasado. Es fácil pensar en cosas vergonzosas que te sucedieron e imaginar que otras personas pensarán en esas cosas cuando te vean. La verdad es que la mayoría de las personas tienen suficientes inseguridades en las que pensar sin preocuparse por sus problemas!
4. Evita situaciones que sabes que son vergonzosas. A veces, reconocer el tipo de vergüenza al que es más propenso puede ayudarlo a evitar situaciones en las que es probable que se encuentre con su desencadenante.
5. Pide apoyo a tus amigos. Si confías en que tu familia y amigos no se aprovecharán de tus inseguridades avergonzándote deliberadamente, puedes pedir ayuda para evitar situaciones embarazosas. Hazles saber a tus amigos qué situaciones te avergüenzan más y pídeles que te ayuden a evitarlas.
Parte 3 de 3: Usar estrategias para hacer frente
1. Comprueba tus respuestas fisiológicas. El cuerpo registra la vergüenza como miedo e inicia una respuesta de miedo que consiste en síntomas como aumento del ritmo cardíaco, palmas sudorosas, mejillas sonrojadas y tartamudeo. https://www.Psicología Hoy.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-vergüenzaConcentre su atención en algo en la habitación que no sea amenazante, como un reloj, un póster o incluso una grieta en la pared. Piense en los detalles de esa cosa, luego comience con técnicas de respiración profunda. Inhala lenta y profundamente, contando hasta tres con cada inhalación y exhalación. Concéntrate en la sensación del aire llenando tu pecho y saliendo de tu cuerpo. Imagina exhalar estrés y ansiedad. Si la situación embarazosa se planea con anticipación (como un discurso o una reunión con los padres de su ser querido), intente hacer algo relajante justo antes de que comience. Muchos artistas tienen rituales antes de un espectáculo para ayudarlos a concentrarse y deshacerse de los miedos escénicos repentinos. Brian Wilson de los Beach Boys, por ejemplo, recibió un masaje y dijo una oración antes de cada actuación.
2. confesar la vergüenza. Si hace algo inesperado y vergonzoso, como derramar su café durante una reunión o llamar a su jefe por un nombre equivocado, reconocer la situación ayudará a aligerar la situación.
3. reírse. Si haces algo vergonzoso en una reunión o clase, es probable que alguien en la sala se ría. Reírse de situaciones incómodas es una respuesta humana natural y no significa que la persona piense menos de ti. La risa demuestra que tienes un buen sentido del humor y que no te tomas demasiado en serio.
4. Reconocer cuando algo es más que vergonzoso. A veces, la tendencia a sentir vergüenza es un rasgo de una personalidad perfeccionista. Sin embargo, más a menudo, los sentimientos abrumadores de vergüenza pueden ser una señal de una desorden de ansiedad social.
Consejos
- Estar avergonzado o avergonzado no es lo peor de la vida, y además, todo el mundo se avergüenza de algo a veces.
- Mirar hacia atrás a los momentos vergonzosos a veces es algo bueno porque puedes aprender de los errores que has cometido.
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