Conteniendo tus lágrimas

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Si bien el llanto es una forma muy natural de liberar la tensión, expresar sus emociones y superar una situación desafiante, hay ocasiones en las que llorar es lo último que desea hacer. Cualquiera que sea la razón por la que quieres contener las lágrimas, no siempre es fácil no llorar. Sin embargo, hay algunos trucos para distraerte y no echarte a llorar.

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Método 1 de 3: métodos físicos

1. pellizcarte. Un poco de dolor físico puede distraerte del dolor emocional para que puedas contener las lágrimas. Pellizcarse en un área sensible, como el puente de la nariz o la piel entre los dedos. Esto es muy efectivo para muchas personas para evitar el llanto.

2. Concéntrate en tu respiración. Presta atención a los patrones naturales de tu cuerpo para evitar las lágrimas. Observe cómo entran y salen sus respiraciones. También puede respirar profundamente por la nariz y luego exhalar por la boca, empujando el aire hasta la parte inferior del abdomen. Esto puede ser reconfortante y calmante, para que te sientas mejor y no tengas que llorar más.

3. Usa el frío como distracción. Un cambio de sentimiento también puede contener las lágrimas. Coloque una botella de agua helada o un cubo de hielo en la muñeca. Tira un poco de agua helada en tu cara. Cualquier cosa que puedas hacer discretamente para crear una sensación física puede ser una buena distracción del llanto.

4. Buscar. Algunas personas ya no lloran cuando miran hacia arriba. Las lágrimas ya no pueden escapar. El mayor inconveniente es que esto se nota y no funciona tan bien como las otras opciones. Por lo general, las lágrimas aún caen de tus ojos cuando mantienes la cabeza hacia atrás en una posición normal.

Método 2 de 3: soluciones a largo plazo

1. Conoce los beneficios de llorar. Está bien y es saludable llorar. No siempre tienes que contener tus lágrimas. Si puedes, trata de llorar todas las semanas. Ver una película o serie de televisión patética solo. Permítete sentir tristeza.

Las lágrimas proporcionan una liberación emocional poderosa y necesaria. También eliminan los productos de desecho del cuerpo, fortaleciendo su sistema inmunológico. Puede ser bueno llorar de vez en cuando, por tu bienestar físico y emocional.
llorar te hace mas fuerte. Te hace más resistente y fortalece los sentimientos de empatía. Esto puede deberse a que llorar es una forma de controlar el estrés. Las personas generalmente se sienten mejor cuando han tenido un buen llanto.

2. Pruebe la terapia de modificación del comportamiento. La terapia de cambio de comportamiento es una forma de terapia en la que se llega a conocer patrones de comportamiento negativos y se intenta conscientemente cambiar ese comportamiento. Si llora con frecuencia, la terapia de modificación de conducta puede ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés emocional. Puede pedirle a su médico de cabecera que lo derive a un terapeuta que se especialice en terapia de modificación del comportamiento.

3. Sea claro acerca de sus necesidades emocionales. A menudo lloramos cuando no podemos comunicar nuestras necesidades emocionales a nuestros seres queridos. Hable con sus seres queridos sobre cuándo y por qué necesita apoyo emocional. No te avergüences de pedirle a alguien que te escuche mientras abres tu corazón, que te tome de la mano o te consuele.

Método 3 de 3: métodos emocionales para prevenir las lágrimas

1. Dar un paso atrás de la situación. Cuando sientes que las lágrimas brotan por el estrés emocional, a veces puede ser útil dar un paso atrás. Crear cierta distancia entre usted y la persona que causa el estrés lo ayudará a contener las lágrimas.

Si tienes que llorar durante una discusión con un amigo, familiar o tu pareja, di que quieres calmarte. Di algo como: "solo necesito un minuto" y luego salir de la habitación. Ir a caminar. Lee un libro. Haz algo para distraerte para no emocionarte demasiado.
Si estás en el trabajo o en la escuela, sal del salón de clases o de la sala de conferencias y ve al baño. Tómate un descanso de cinco minutos si puedes. Vaya a su propio escritorio e intente respirar durante unos minutos.

2. Encuentra distracción. No siempre puedes irte cuando sientes que las lágrimas vienen. Si no puede escapar de la situación, intente distraerse del estrés emocional.

hacer anotaciones. No tiene que ser relevante para lo que está sucediendo ahora. Puedes escribir letras, escribir un poema, garabatear algo en un papel o lo que sea para dejar de pensar en el momento presente por un tiempo.

Usa tu telefono. Si es apropiado en esta situación, también puede usar su teléfono para dejar de pensar en la situación por un tiempo. Visita un sitio web divertido. Ver tu página de Facebook. Enviar una aplicación a un amigo.

3. Permítete sentirte enojado. A menudo, las personas lloran como una expresión de frustración o miedo. Eso no siempre es una elección consciente. Los químicos liberados a través de las lágrimas pueden suprimir la agresión, por lo que llorar también puede ser una forma evolutiva de defenderse. Sin embargo, a menudo es más efectivo enfadarse cuando no te respetan que llorar.

Supongamos que tiene una cita con el médico y no está cuando llega. Tienes una agenda muy ocupada, y hoy fue el único día de la semana que tuviste tiempo para ir al médico. El asistente del médico dice sin disculparse que se olvidó de cancelar la cita. En tal situación, puede estallar en lágrimas de frustración. Pero en lugar de eso, es mejor que les hagas saber que estás enojado.

Muestre su enojo de una manera poderosa pero apropiada. No jures ni jures, y no patees una escena en la sala de espera. Pero en lugar de eso di algo como: "Eso es muy grosero, y no estoy contento con esto en absoluto. Ahora tengo que hacer otra cita". Has hecho saber que no estás contento con la situación de una manera obvia, y eso probablemente no te ayudará a llorar.