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Entrecierra los ojos o ponlos en blanco varias veces. Por supuesto, solo puedes hacer esto si nadie te está mirando. Además de distraer tus pensamientos (tienes que concentrarte en entrecerrar los ojos), esto también evita que se formen lágrimas. Cierra tus ojos. Si cierras los ojos puedes procesar lo que está pasando. Cerrar los ojos y respirar hondo unas cuantas veces te calmará y te permitirá concentrarte para no llorar. 
Pellizque sus muslos o junte sus manos. La presión debería ser suficiente para distraerte de la razón por la que querías llorar. Encuentre algo para apretar, como una pelota antiestrés, una almohada, un trozo de su camiseta o la mano de un ser querido. Empuje su lengua contra su paladar o contra sus dientes. 
Si no es apropiado llorar, o si no puedes alejarte, trata de sonreír para evitar llorar. Las investigaciones han demostrado que reír puede cambiar positivamente tu estado de ánimo, incluso si realmente no sientes la necesidad de reír. 
Tome un sorbo de agua para aliviar la tensión. El agua relaja los músculos de la garganta (y calma los nervios). Si no tiene agua a mano, respire profundamente y trague varias veces. Respirar te ayuda a relajarte y tragar le dice a tu cuerpo que no es necesario mantener la glotis abierta. bostezo. Bostezar también relaja los músculos de la garganta, lo que significa que reduce la tensión en la garganta causada por la glotis abierta. 
Intenta sonreír mientras piensas en esto. 
Recuerda que eres una persona maravillosa y tienes amigos y familiares que te quieren. Piensa en lo que has logrado en tu vida y lo que aún quieres lograr en el futuro. Las investigaciones han demostrado que hablarse positivamente a uno mismo es muy bueno para la salud, además de quitar tensiones. Puede enriquecer su vida, fortalecer su sistema inmunológico, reducir el riesgo de depresión, ayudarlo a sobrellevar mejor situaciones difíciles y reducir el riesgo de morir de un ataque al corazón. 
Enciende una película que quieras ver. Si no te gustan las películas, toma un libro o mira un episodio de una de tus series favoritas. Sal a caminar para despejarte la cabeza. Salir a la naturaleza puede ser una buena manera de distraerse: haga todo lo posible para apreciar la belleza que lo rodea y trate de no pensar en lo que lo entristece. Deporte. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir mejor cuando estás triste. El movimiento también te hace concentrarte en lo que estás haciendo y menos en cómo te sientes. 
Imagina que tienes un poco en el rabillo del ojo y limpia la lágrima del borde inferior. Presionando con el dedo índice en el rabillo del ojo también puedes sacar las lágrimas. Pretende estornudar y esconde tu cara en tu codo (para que puedas limpiarte las lágrimas con tu antebrazo). Si no puedes fingir bien un estornudo, puedes decir que fue una falsa alarma. 
Vete, respira hondo y exhala igual de profundo. Notarás que no tienes que llorar tan rápido. 
Si no puede averiguar el motivo de sus lágrimas, considere hablar con un terapeuta para averiguarlo. Si llora con frecuencia o siente ganas de llorar, es posible que esté deprimido y necesite tratamiento. 
Si una persona en específico te hizo llorar, escríbele una carta. A menudo es más fácil escribir lo que sientes que decirlo. Incluso si en realidad no envías ni entregas la carta, puede ser un alivio haber escrito lo que sientes y piensas. 
Te sientes menos solo cuando puedes hablar con alguien. Si sientes que tienes que cargar con todo el mundo sobre tus hombros, habla con alguien para ordenar tus pensamientos y sentimientos. La terapia puede ser muy beneficiosa para personas que sufren depresión o trastorno de ansiedad, que han perdido a alguien, que tienen problemas de salud o de pareja, etc. Considere hablar con un terapeuta si está llorando todo el tiempo o si tiene problemas que le gustaría discutir con alguien en un ambiente seguro y confidencial. 
Rodéate de personas que te hagan feliz. Haz cosas divertidas como caminar, pintar, etc. Ve a una fiesta para conocer gente nueva o organiza una fiesta de disfraces tú mismo. Sumérgete en actividades: es bueno estar ocupado cuando estás triste.
Evita llorar
Contenido
Si tienes que llorar en público, pero te da vergüenza, tal vez quieras ser fuerte y contener las lágrimas. Recuerda que está bien llorar y todo el mundo lo hace. Todos tenemos emociones y los demás entienden cuando lloras. Aquí hay algunos consejos para contener las lágrimas!
Pasos
Método 1 de 4: Prevenir físicamente el llanto
1. Concéntrate en tu respiración. El llanto es una respuesta provocada por un estado emocional y el efecto relajante de la respiración puede evitar que llores. Puede estar pensando en un momento triste del pasado, algo o alguien de quien se despidió, o un evento trágico en su vida. Puedes evitar el llanto si te calmas. Concéntrese en su respiración, como la meditación, para que pueda controlar sus emociones y calmarse.
- Cuando sientas que las lágrimas brotan, respira lenta y profundamente por la nariz y exhala por la boca. Esto puede reducir el nudo en la garganta y equilibrar sus pensamientos y emociones.
- Trate de contar hasta 10. Respira por la nariz y cuenta. Exhala por la boca cuando estés a mitad de camino. Contar puede ayudarlo a concentrarse únicamente en su respiración para que ya no piense en lo que lo hizo llorar.
- Incluso respirar profundamente puede hacerte más fuerte cuando te enfrentas a algo que te hace llorar. Respira profundo, sosténlo y luego déjalo ir. En ese momento, solo concéntrese en el aire que entra y sale de sus pulmones. Ahora también tiene un momento de pausa antes de tener que lidiar con la causa de su dolor.
2. Mueve tus ojos para controlar las lágrimas. Si te encuentras en una situación en la que necesitas llorar pero no quieres que los demás vean tus emociones, mueve los ojos para contener las lágrimas. La investigación ha demostrado que parpadear puede ayudar a reducir las lágrimas. Parpadea un par de veces para que desaparezcan las lágrimas.
3. Distráete moviéndote. Si estás a punto de echarte a llorar es importante que te distraigas. La distracción física es una forma de evitar que llores.
4. Relaja tu expresión facial. Fruncer el ceño hará que sea más probable que llores porque tu expresión facial puede influir en tus emociones. Para evitar llorar, trate de mantener su cara neutral. Relaja tus cejas y los músculos alrededor de tu boca para que no luzcas preocupado o triste.
5. Quitar el nudo en la garganta. Una de las cosas más difíciles de eliminar cuando lloras es ese nudo en la garganta. Cuando su cuerpo registra que está bajo estrés, su sistema nervioso reacciona para abrir la hendidura vocal (las cuerdas vocales con el espacio entre ellas). Cuando este espacio entre las cuerdas vocales está abierto, se siente como si tuviera un nudo en la garganta cuando intenta tragar.
Método 2 de 4: Prevenir el llanto mentalmente
1. Piensa en algo más en lo que concentrarte. A veces puedes contener las lágrimas dirigiendo tu atención a otra cosa. Por ejemplo, puedes hacer cálculos simples en tu cabeza. Suma algunos números, o di las tablas de multiplicar en tu cabeza, para que te distraigas de lo que te entristece y puedas calmarte.
- Por ejemplo, también puedes pensar en la letra de tu canción favorita. Tratar de recordar la letra y la melodía distrae tu mente de lo que te molesta. Intenta recordar la letra de una canción alegre para que tu estado de ánimo mejore.
2. Piensa en algo gracioso. Si bien eso puede ser difícil en esta situación, realmente puede ser útil tragarse las lágrimas pensando en algo divertido. Piensa en algo que te haya hecho reír mucho recientemente: un recuerdo divertido, una escena de una película o un chiste que hayas escuchado.
3. Recuerda que eres una persona fuerte. Darte una charla de ánimo mental cuando estás a punto de estallar en llanto puede evitar que realmente llores. Dite a ti mismo que está bien estar triste, pero no puedes en este momento. Recuerda las razones por las que no puedes: no quieres llorar con personas que no conoces bien, o quieres ser fuerte por otra persona, etc. Dite a ti mismo que puedes estar triste más tarde, pero tienes que mantenerlo en grande ahora.
4. Distráete haciendo otra cosa. Lo peor que puedes hacer es revolcarte en la tristeza que te hace llorar, especialmente si eso es exactamente lo que no quieres. Distraerse es una solución temporal: sabe que algún día tendrá que superarlo.
Método 3 de 4: salirse con algunas lágrimas
1. Di que estás llorando por otra cosa. Con esto es posible que puedas calmarte, incluso si los demás ven a través de esta mentira.
- Di que eres muy alérgico. Esta es una excusa clásica para las lágrimas en los ojos, porque las alergias hacen que los ojos se pongan llorosos y rojos.
- Bosteza, luego di: "Bostezar siempre trae lágrimas a mis ojos".
- Di que te estás enfermando. Cuando las personas están enfermas, a menudo tienen ojos llorosos. Tienes una excusa para irte.
2. Seca tus ojos discretamente. Si tienes que secarte algunas lágrimas, límpialas discretamente para no tener que llorar más.
3. Sal de la situación. Si estás en una situación negativa que te hace llorar, trata de irte. Eso no significa que tengas que huir. Si algo te entristece, discúlpate y sal de la habitación. Dar un paso atrás de lo que te entristece te hará sentir mejor y controlar tus lágrimas más fácilmente. Al retirarte por un tiempo te distancias del problema tanto física como mentalmente.
Método 4 de 4: Dejar ir y seguir adelante
1. déjate llevar. A veces solo tiene que salir y no hay nada de malo en eso. Llorar es algo muy natural que todo el mundo, en realidad todo el mundo, hace a veces. Incluso si lograste detener el llanto en cierta situación, tendrá que salir en algún momento. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y llorar.
- Dejar ir es bueno para la salud física y mental. Llorar ayuda a tu cuerpo a deshacerse de los productos de desecho. Si has llorado mucho, te sentirás mucho más feliz y menos tenso después.
2. Intenta averiguar por qué quieres llorar o llorar. Es importante averiguar por qué está llorando o siente que necesita llorar. Una vez que sepas el motivo, podrás analizarlo mejor y encontrar una solución para volver a sentirte mejor. Piensa en lo que pasó cuando lloraste. ¿Existe una persona o situación específica responsable de? ¿Pasó algo que te hizo sentir tan triste?? ¿O hay alguna otra razón que te hace seguir luchando contra tus lágrimas??
3. escribir en un diario. Si escribes tus pensamientos y sentimientos, puedes enumerarlos mejor. Llevar un diario también puede ayudarte con el estrés, la ansiedad y la depresión. Para obtener los mejores resultados, reserve unos minutos cada día para escribir sobre sus pensamientos y sentimientos. Puedes hacer esto de muchas maneras y puedes escribir sobre lo que quieras.
4. habla con alguien. Después de llorar, deberías hablar con alguien sobre lo que estás pasando. Habla con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta sobre por qué estás tan triste. Puede manejar mejor sus problemas si puede compartirlos con alguien.
5. Distráete con las cosas que te gustan. Disfrutar de tus pasatiempos puede ayudarte a ver las cosas desde una nueva perspectiva cuando estás pasando por un momento difícil. Haz tiempo cada semana para uno de tus hobbies. Incluso si crees que nunca podrás volver a vivir una vida normal porque estás muy triste, descubrirás que después de un tiempo puedes divertirte y reírte de nuevo.
Consejos
- No embotelle sus emociones.
- Si no puedes contenerlo, no importa! A veces nada puede contener tus lágrimas, déjalo ir!
- Un abrazo de un amigo o familiar puede brindar consuelo.
- Morderse los dientes puede ayudar a contener las lágrimas. Una vez que te hayas calmado, piensa por qué tuviste que llorar.
- Habla con el que te hizo daño para resolverlo con calma.
- Suéltate, aunque tus amigos lo vean. Ellos realmente entenderán.
- Respira hondo, cierra los ojos, acuéstate y relájate.
- Piensa en algo agradable y divertido de tu infancia.
- Lea o hable sobre formas de manejar mejor sus emociones y ponerlas en práctica.
- Ve a tu lugar tranquilo favorito para pasar un tiempo con tus propios pensamientos. Tal vez puedas traer a un buen amigo contigo para que te ayude o te consuele.
Advertencias
- Si quieres comenzar a lastimar a alguien más o a ti mismo, busca ayuda de inmediato.
- Si no tienes con quién hablar, busca ayuda profesional. Acude a tu mentor en la escuela o a un terapeuta. Alguien siempre quiere escucharte. Incluso podría ser útil hablar con otro adulto en el que confíes pero que no esté relacionado.
- si eres un depresión oculta tener y/o pensamientos suicidas hable con un adulto en quien confíe acerca de sus verdaderos sentimientos y vea cómo puede obtener ayuda y tratamiento. Llame al 0900-0113 de inmediato para obtener ayuda si tiene pensamientos suicidas. Haz lo que puedas para mantenerte a salvo.
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