Para de llorar

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Si bien el llanto es el resultado natural de algunas emociones y una respuesta esperada a muchas experiencias de la vida, es posible que eventualmente se encuentre en una situación en la que no sea conveniente o inapropiado llorar. También puede encontrarse en una situación en la que otra persona está llorando y desea ayudarla a calmarse. Independientemente de la ocasión, existen varias acciones físicas y psicológicas que pueden ayudarte a dejar de llorar.

Pasos

Método 1 de 5: prevenir físicamente las lágrimas

1. Intenta parpadear o no parpadear en absoluto. Para algunas personas, parpadear rápida y repetidamente puede esparcir las lágrimas y ayudarlas a reabsorberse en el conducto lagrimal, evitando que se acumulen las primeras lágrimas. Por el contrario, no parpadear y abrir bien los ojos puede desalentar el lagrimeo al tensar los músculos dentro y alrededor del ojo. Solo la práctica mostrará en qué grupo caes.

2. pellizcar la nariz. Debido a que los conductos lagrimales se extienden desde el costado de la nariz hasta una abertura en el párpado, puede bloquear los conductos lagrimales pellizcando el puente de la nariz y los costados mientras entrecierra los ojos (esto funciona mejor si se aplica antes del párpado). fluir).

3. Sonrisa. Los estudios han demostrado que sonreír afecta positivamente la salud emocional. También tiene una influencia positiva en la forma en que los demás te miran. Además, el acto de sonreír contrarresta los síntomas del llanto, haciéndote más fácil evitar las lágrimas.

4. Intenta refrescarte. Una forma de reducir las emociones intensas y desagradables es echarte un poco de agua fría en la cara. No solo te relaja, sino que también puede aumentar tu energía y hacer que estés más atento. También puedes gotear agua fría en tus muñecas y frotarte detrás de las orejas. Las principales arterias atraviesan estas áreas justo debajo de la superficie de la piel y enfriarlas puede tener un efecto calmante en todo el cuerpo.

5. Toma una taza de té. Las investigaciones han demostrado que el té verde contiene l-teanina, que puede promover la relajación y reducir la tensión, al mismo tiempo que aumenta la conciencia y la concentración. Así que la próxima vez que te sientas abrumado por la tristeza y sientas que las lágrimas brotan, regálate una taza de té verde.

El té negro también contiene l-teanina, pero no tanto.

6. trata de reír. La risa es una forma de terapia fácil y económica que puede mejorar su salud en general y reducir los sentimientos que conducen al llanto o la depresión. Encuentre algo que lo haga reír y dése el alivio que tanto necesita.

7. Prueba la relajación progresiva. El llanto a menudo ocurre como producto de una tensión prolongada. Este proceso le permite a su cuerpo relajar los músculos tensos y calmar su mente. También es una actividad cognitiva porque te enseña a reconocer cómo se siente tu cuerpo cuando estás molesto y tenso, versus cuando estás relajado y tranquilo. Comenzando por los dedos de los pies, contrae los grupos musculares de tu cuerpo uno a la vez, en intervalos de 30 segundos, y avanza lentamente hacia la cabeza. Esta actividad también tiene el beneficio adicional de aliviar el insomnio y el sueño inquieto.

8. Tomar el control. La investigación sugiere que los sentimientos de impotencia y pasividad a menudo son la raíz de los ataques de llanto. Para evitar el llanto, necesitas mover tu cuerpo de pasivo a activo. Esto podría ser algo tan simple como levantarse y caminar por la habitación, o abrir y cerrar las manos con una ligera presión, para activar los músculos y recordarle a su cuerpo que sus acciones son voluntarias y que usted tiene el control.

9. Usa el dolor como una distracción. El dolor físico distrae tus sentidos de la raíz de tu dolor emocional, haciéndote menos propenso a llorar (Si se encuentra infligiéndose moretones u otros daños corporales, se recomienda que suspenda este método y pruebe una o más de las otras tácticas). Puede pellizcarse (por ejemplo, entre el pulgar y el índice, o en la parte posterior de la parte superior del brazo), morderse la lengua o jalar los pelos de las piernas desde el interior del bolsillo.

10. Da un paso atrás. Aléjate físicamente de la situación. Si tienes una discusión que te hace llorar, discúlpate cortésmente. Esto no es huir de tu problema; retirarse le permite reenfocar sus emociones y elimina la amenaza de conflicto. Durante este tiempo, practique algunas de las otras técnicas para asegurarse de no llorar cuando regrese a la habitación y continúe con la conversación. El objetivo aquí es traerte de vuelta a un lugar donde tienes control sobre tus emociones.

Método 2 de 5: Prevenir las lágrimas con ejercicios mentales

1. Posponer el llanto. Como parte de controlar sus respuestas emocionales, cuando sienta que va a llorar, dígase a sí mismo que no puede llorar ahora, pero que se permitirá llorar más tarde. Respira hondo y concéntrate en desescalar las emociones que te hacen llorar. Si bien esto puede ser difícil al principio, reconocer cognitivamente tus emociones y acondicionar tu cuerpo para responder adecuadamente en los momentos adecuados es una solución a largo plazo para llorar en momentos inoportunos.

Nunca es una buena idea posponer el llanto por completo, ya que la represión puede causar un daño emocional duradero y empeorar los síntomas de ansiedad y depresión. Recuerda siempre crear oportunidades para expresar tus emociones.

2.meditar. La meditación es una forma antigua de reducir el estrés, combatir la depresión y aliviar la ansiedad. No tienes que ser un yogui para beneficiarte de la meditación. Simplemente encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración, inhalando larga y profundamente y exhalando lenta y controladamente. Descubrirá que sus sentimientos negativos se desvanecen casi de inmediato.

3. Encuentra una distracción positiva. Encuentre algo más que emociones negativas en las que concentrarse. Piensa en algo que te haga feliz o que te haga reír. Mira videos divertidos de animales en internet. También puedes intentar concentrarte en algo que estés deseando. Si es un solucionador de problemas, resuelva ecuaciones matemáticas o emprenda un proyecto pequeño. Si esto no parece funcionar, imagine mentalmente un lugar tranquilo. Deja que tu mente se concentre en los detalles de ese lugar que te traen felicidad.Esto obligará a tu cerebro a sentir una emoción distinta a la tristeza, la ira o el miedo.

4. Escuchar música. La música tiene varios beneficios a la hora de lidiar con el estrés. La música relajante puede calmarnos, mientras que escuchar música con letras empáticas puede empoderarnos y tranquilizarnos. Elija lo que más le convenga y elimine las lágrimas con una lista de reproducción bien seleccionada.

5. ser consciente. Concéntrese en su yo actual, en cómo sabe la comida, cómo se siente la brisa en su piel, cómo se siente la tela de su ropa cuando se mueve. Centrarse en el presente y realmente prestar atención a sus sentidos puede aliviar el estrés mental y ayudarlo a ver que el problema con el que está lidiando no es tan impresionante.

6. Estar agradecidos. A menudo lloramos porque nos sentimos abrumados por lo que pensamos que está mal en nuestras vidas, o por los problemas que enfrentamos. Respira hondo y considera que el problema con el que estás lidiando es menos grave en relación con otros problemas con los que puedas estar lidiando o hayas tenido en el pasado. Recuerda las cosas buenas por las que estar agradecido. Mantenga un diario para recordar sus bendiciones y para ayudarlo en momentos particularmente difíciles.

Método 3 de 5: identifica la causa de tus propias lágrimas

1. Trate de encontrar la fuente. ¿La necesidad de llorar está asociada con ciertas emociones, eventos, personas o tipos de estrés?? ¿Es el recurso algo con lo que puede limitar el contacto o la interacción??

Si la respuesta es sí, desarrolle formas de evitar o limitar el contacto con la fuente. Esto puede ser tan simple como evitar una conversación larga con un compañero de trabajo que hiere tus sentimientos o evitar películas tristes o violentas.
Si la respuesta es no, considere ver a un terapeuta para estrategias de afrontamiento. Esto es especialmente adecuado cuando los conflictos con familiares cercanos o seres queridos son fuente de emociones negativas que conducen al llanto.

2. Reconocer las emociones cuando surgen. Si bien la distracción es útil cuando el llanto ocurre en momentos inoportunos, tómese el tiempo para experimentar auténticamente sus emociones en un lugar seguro y privado. Sea introspectivo, analice sus sentimientos, las fuentes y las posibles soluciones. Ignorar o tratar constantemente de suprimir tus emociones es contraproducente para la curación y la mejora. De hecho, los problemas continuos pueden permanecer en su subconsciente e incluso aumentar los episodios de llanto.

3. Hacer un balance de las cosas buenas. Desarrolla el hábito de autocontrolar tus pensamientos negativos y recuerda las cosas buenas de ti mismo. Trate de mantener una proporción igual de pensamientos positivos y negativos siempre que sea posible. Esto no solo lo hará más feliz en general, sino que ayudará a prevenir emociones impredecibles al entrenar su cerebro para saber que, a pesar de los problemas, es una persona valiosa.

4. Lleva un diario para entender la fuente de tus lágrimas. Si tiene problemas para controlar sus lágrimas o ni siquiera está seguro de por qué está llorando, llevar un diario puede ayudarlo a llegar a la raíz. Llevar un diario puede tener un impacto positivo en su salud, ayudarlo a ver los beneficios positivos de un evento estresante y puede ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y sentimientos. Escribir sobre la ira o la tristeza puede reducir la intensidad de estas emociones, lo que puede ayudar a controlar el llanto. También te conocerás mejor, ganarás confianza y tomarás conciencia de situaciones o personas que te perjudican y que ya no deberían formar parte de tu vida.

Trate de escribir en su diario durante 20 minutos todos los días. Practique la "escritura libre", sin preocuparse por la ortografía, la puntuación u otras cosas "debería". Escribe rápido para no censurarte. Te sorprenderá lo que aprenderás y lo mucho mejor que te sentirás.

Llevar un diario le permite expresar sus emociones libremente, sin juicios ni inhibiciones.

Si has pasado por un evento traumático, llevar un diario puede ayudarte a procesar tus emociones e incluso hacerte sentir que tienes más control. Escriba sobre los hechos del evento y las emociones que experimentó para aprovechar al máximo su diario.

5. busca ayuda. Si nada parece ayudar a contener los episodios de llanto y emociones negativas y está afectando sus relaciones o su trabajo, dé el primer paso hacia una resolución comunicándose con un terapeuta autorizado. A menudo, el problema se puede resolver con terapias conductuales; sin embargo, si hay una razón médica para estos problemas, un terapeuta puede asegurarse de que obtenga el medicamento correcto.

Si tiene síntomas depresivos, busque ayuda de un consejero o terapeuta. Los síntomas de la depresión incluyen: sensación persistente de tristeza o "vacío", sentimientos de desesperanza, culpa y/o inutilidad, pensamientos suicidas, disminución de la energía, dificultad para dormir o dormir demasiado y cambios en el apetito y/o el peso.

Si experimenta pensamientos suicidas, busque ayuda inmediatamente. Pruebe la línea de ayuda para la prevención del suicidio, tel. 0800-0113, o diríjase a IASP para encontrar una línea de ayuda en su país. O llama a alguien en quien confíes para hablar sobre cómo te sientes.

6. Saber cuando estás de luto. El duelo es una respuesta natural a la pérdida; podría ser la muerte de un ser querido, la pérdida de una relación, la pérdida de un trabajo, la pérdida de la salud o cualquier otra pérdida. El duelo es personal; no existe una forma `correcta` de afligirse, ni existe un calendario prescrito para el duelo. Podría tomar semanas o años y habrá muchos altibajos.

Busque el apoyo de amigos y familiares. Compartir su pérdida es uno de los factores más importantes para lidiar con su pérdida. Un grupo de apoyo o un consejero de duelo también puede ser útil.

En última instancia, las emociones asociadas con el duelo deberían volverse menos intensas. Si no nota ninguna mejoría o si sus síntomas solo parecen empeorar con el tiempo, es posible que su duelo se haya convertido en una depresión mayor o un duelo complicado. Comuníquese con un terapeuta o consejero de duelo para que lo ayude en su camino hacia la aceptación.

Método 4 de 5: ayuda a los bebés y niños a dejar de llorar

1. Sepa por qué lloran los bebés. Recuerde que el llanto es una de las únicas formas de comunicación a las que tiene acceso un bebé y es un indicador consistente de una necesidad. Ponte en el lugar del niño y piensa cuál puede ser la causa del malestar. Algunas razones comunes por las que los bebés lloran son:

Hambre: la mayoría de los recién nacidos necesitan alimentación cada dos o tres horas, durante todo el día.
La necesidad de mamar: los bebés tienen un instinto natural de aferrarse y succionar, ya que así es como se nutren.
Soledad. Los bebés necesitan interacción social para convertirse en niños sanos y felices y, a menudo, lloran cuando quieren afecto.
Fatiga. Los bebés recién nacidos a menudo tienen que tomar siestas, a veces duermen hasta 16 horas al día.
Incomodidad: Piense en el contexto del llanto y cómo puede ser la experiencia de su hijo para anticipar necesidades y deseos normales.
Sobreestimulación: Demasiado ruido, movimiento o estimulación visual puede abrumar a los bebés y hacerlos llorar.
Enfermedad. A menudo, el primer signo de enfermedad, alergia o lesión es que el bebé llora y no responde a la sedación.

2. Hazle preguntas al niño. A diferencia del juego de adivinanzas que jugamos con los bebés, los niños tienen acceso a formas de comunicación más sofisticadas y podemos preguntar: "¿Qué pasa??Sin embargo, esto no significa necesariamente que puedan comunicarse como adultos; por lo tanto, es importante hacer preguntas sencillas y leer entre líneas cuando un niño parece incapaz de describir un problema en detalle.

3. Preste atención a si el niño está herido. Los niños más pequeños pueden tener dificultad para responder preguntas cuando están molestos, por lo que es importante que los padres y cuidadores presten atención al contexto y al estado físico del niño cuando llora.

4. proporcionar distracción. Si el niño tiene dolor o está triste, puede ayudar a distraerlo del dolor hasta que desaparezca. Trate de concentrarse en algo que le gusta. Determine si la lesión pudo haber ocurrido y dónde, pero pregunte sobre cada parte de su cuerpo excepto por donde ellos verdadero Estar herido. Esto requiere que piensen en esas partes del cuerpo en lugar de la parte que duele, lo que crea una distracción.

5. tranquilizar al niño. Los niños a menudo lloran en respuesta a la disciplina o después de interacciones negativas con un adulto o un compañero. Si esto sucede, determine si es necesario tomar medidas para mediar en la situación (p. ej.,. poner a los niños que pelean en tiempo fuera), pero siempre recuérdele al niño que está seguro y es amado a pesar del conflicto.

6. Establecer un tiempo de espera. Todos los niños se comportarán de forma molesta de vez en cuando. Pero si el niño llora, se enoja o grita para obtener lo que quiere, es importante evitar la asociación entre el comportamiento molesto y la satisfacción.

Si su niño pequeño o niño está teniendo una rabieta, llévelo a una habitación tranquila y déjelo quedarse allí hasta que termine la rabieta, luego regréselo a un entorno social una vez que haya pasado la ira.

Cuando el niño molesto tenga la edad suficiente para caminar y obedecer órdenes, pídale que vaya a su habitación y recuérdele que puede volver, decirle lo que quiere y por qué está molesto, tan pronto como el niño se haya calmado. Esto también le enseña al niño estrategias productivas para hacer frente a la ira y la decepción, al mismo tiempo que hace que el niño se sienta amado y respetado.

Método 5 de 5: consolar a un adulto que llora

1. Preguntar si se necesita ayuda. A diferencia de los bebés y los niños, los adultos pueden evaluar de forma independiente si necesitan ayuda. Antes de intervenir y tratar de ayudar, siempre pregunte si puede ofrecer ayuda. Si la persona tiene dolor emocional, es posible que necesite espacio y tiempo para procesar sus emociones antes de involucrar a otra persona en el proceso. A veces, solo ofrecer ayuda es suficiente para ayudar a alguien a sobrellevar su dolor.

Si la situación no es grave y la persona busca una distracción, cuéntale un chiste o una anécdota divertida. Comenta algo gracioso/raro que hayas leído en línea. Si la persona es un extraño o un conocido lejano, hazle preguntas superficiales sobre sus preferencias e intereses.

2. Determinar la causa del dolor. ¿El dolor es físico?? Emocional? ¿Estaba la persona sorprendida o victimizada de alguna manera?? Haga preguntas, pero también preste atención a la situación y el entorno para obtener instrucciones.

Si la persona está llorando y parece estar lesionada o necesita atención médica, llame a los servicios de emergencia de inmediato. Manténgase cerca hasta que llegue la ayuda. Si el lugar no es seguro, mueva a la persona a un lugar cercano más seguro si es posible.

3. Dar contacto físico apropiado. En el caso de un amigo o ser querido, puede ser útil ofrecer un abrazo o tomarse de la mano. Incluso un brazo alrededor de los hombros puede ser una fuente de apoyo y comodidad. Sin embargo, diferentes situaciones permiten diferentes grados de contacto físico. Si no está seguro de si la persona encontrará consuelo en este tipo de ayuda, siempre pregunte.

4. Enfócate en lo positivo. Sin cambiar necesariamente de tema, trate de enfocarse en los aspectos positivos de lo que causa angustia emocional. En el caso de la pérdida de un ser querido, por ejemplo, menciona los buenos momentos que compartiste con la persona y las cosas de la persona que amabas. Si es posible, recuerda cosas divertidas que pueden traer una sonrisa o una carcajada. Ser capaz de reír puede reducir exponencialmente las ganas de llorar y mejorar el estado de ánimo general.

5. hacer llorar a la persona. El llanto es una respuesta natural a la angustia emocional intensa y, si bien hay ocasiones en las que es inapropiado o inapropiado, dejar que alguien llore, siempre que nadie más lo necesite, puede ser, en última instancia, la opción más segura y solidaria.

Consejos

Si sospecha que usted o alguien que conoce está deprimido, o nota que los ataques de llanto van acompañados de sentimientos de autolesión, busque ayuda inmediata llamando a un médico o póngase en contacto con una línea directa de prevención del suicidio.