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La forma en que te ves a ti mismo es uno de los factores que más influye en tu confianza en ti mismo. Puede pensar que está causando una impresión negativa en los demás en situaciones sociales, pero probablemente solo esté buscando algo para validar sus propias creencias. 
Supongamos que sales y piensas, "Sé que todos aquí piensan que soy aburrido porque no tengo nada interesante que decir. Detente con ese pensamiento negativo y pregúntate cuál es la evidencia indiscutible de ese pensamiento. 
Por ejemplo, tal vez viste girar la cara de alguien y tuviste la impresión de que no estaba interesado en lo que estabas diciendo, o viste que alguien interrumpió una conversación prematuramente y se alejó. Luego pregúntese si esto se puede atribuir a otras cosas. Es posible que la persona que arrugó la cara no se haya sentido cómoda en su silla o haya visto a alguien a quien esperaba evitar. Quien se escapó pudo haber llegado tarde a una reunión y se olvidó de mencionarlo. O tal vez él o ella estaba muy tenso y necesitaba algo de tiempo para sí mismo. 
Por ejemplo, si un amigo interrumpe la conversación y se va, puedes enviarle un mensaje de texto más tarde para asegurarte de que todo esté bien. Seguramente apreciará tu compasión y comprensión. 
Si una persona con la que estás tratando de hablar no responde, es culpa de la otra persona, no tuya. Sacúdelo y sigue adelante. Seguramente habrá alguien que haga clic, o al menos sea lo suficientemente inteligente socialmente como para tener una conversación agradable y educada contigo. 
Sentarse derecho y expandir su pecho para ensanchar sus hombros. Coloque sus manos sobre la mesa frente a usted o extienda una de sus manos sobre el respaldo de una silla. Posturas fuertes con una postura amplia y hombros y brazos abiertos. Dé mano firme para conectarse con los demás y ayudar a las personas a recordar quién es usted. Sonríe para demostrar que estás interesado y que te lo estás pasando genial. Hacer contacto visual para que los demás sepan que estás escuchando. La mayoría de las personas disfrutan tener contacto visual el 60% del tiempo, con el contacto visual interrumpido el resto del tiempo para evitar mirar fijamente. Una postura tensa, evitando moverse o saludar con la mano para no parecer nervioso. 
Los murmullos son difíciles de entender para las personas, lo que les hace pensar que no quieres unirte a la conversación o que no estás interesado. 
Si se encuentra acelerando o hablando demasiado rápido de inmediato, tómese un descanso y tome un respiro antes de continuar. 
Si estás nervioso, es tentador prestar más atención a ti mismo, lo nervioso que estás y cómo quieres reaccionar. Pero esto puede hacer que otras personas sientan que realmente no te importa lo que tengan que decir. Evite la tentación de interrumpir a la otra persona, lo cual puede sentirse tentado a hacer cuando está nervioso. En cambio, esperas y lo guardas para cuando la otra persona haya terminado de hablar. 
Por ejemplo, una presentación podría ser algo como "Hola, soy Jason, el amigo de Jeff", y luego usar una lista de temas para iniciar una conversación. Algunas ideas pueden incluir amigos mutuos, cómo las personas se conocieron o pedirles a otros que compartan algo sobre ellos mismos, como qué pasatiempos tienen o algo sobre sus carreras. Terminar la conversación podría ser algo tan simple como: "Está bien, encantado de conocerte y espero volver a verte".” 
Por ejemplo, tu amigo podría decir algo como, "Geert, esta es Carol. Seguimos juntos el mismo entrenamiento." Luego puedes dejar que hablen o saltar y unirse. 
Por ejemplo, si te gusta la escalada en roca, puedes ir a un gimnasio donde puedas practicar escalada en roca, o simplemente iniciar una conversación con otras personas a las que les guste la escalada en roca. De esta manera, tiene un iniciador de conversación incorporado. Puedes hablar sobre el equipo, las técnicas, los viajes que has realizado, etc.
Sentirse seguro en situaciones sociales
Contenido
¿Eres esa persona que se sienta en un rincón en alguna parte en las fiestas, con la esperanza de que nadie se te acerque para hablar contigo?? Si esto te suena familiar, date cuenta de que no estás solo. Si desea tener más confianza social, deberá desarrollar una forma segura de mirar y practicar sus habilidades sociales. Con un poco de suerte serás la persona que se acerque a ese alhelí en la próxima fiesta.
Pasos
Parte 1 de 3: desarrollar una perspectiva segura
1. Acepta tu personalidad. Muchas personas son introvertidas, lo que significa que está bien pasar tiempo solo o solo con sus propios pensamientos. Si parece que se trata de ti, no te obligues a convertirte en una persona extrovertida y sociable. De lo contrario, puede provocar estrés, ansiedad y problemas cardíacos. Es mejor que pases tiempo en situaciones sociales que disfrutes y trates de tener conversaciones significativas.
- Al aceptar su naturaleza introvertida, puede concentrarse en la calidad de sus interacciones sociales, en lugar de la cantidad de interacciones sociales que tiene.
2. Entender lo importante que es la confianza en uno mismo. Puede ganar confianza en sus propias habilidades sociales al interactuar con otras personas de una manera que les resulte interesante y les haga sentir que alguien los está escuchando. Estas habilidades, junto con su capacidad para hacer que los demás se sientan escuchados, se conocen como competencia social. Las investigaciones han demostrado que mejorar tu competencia social en realidad hace que te mires a ti mismo de una manera más positiva y te aceptes más en situaciones sociales. Practicar la competencia social puede crear oportunidades para usted, ya que será más probable que se acerque a los demás.
3. Evita los pensamientos negativos. Si no te consideras socialmente seguro, puede ser tentador buscar evidencia para respaldar tus creencias, porque las personas prefieren experiencias que coincidan con sus predicciones. En su lugar, replanteas la situación para desafiar cómo te ves a ti mismo. Sorpréndase teniendo pensamientos negativos y pregúntese qué evidencia ve u oye que respalda ese pensamiento.
4. Pon a prueba tus creencias. Una vez que busque evidencia para respaldar cómo se siente, pruebe la evidencia para ver si fue causada por otras cosas fuera de su control. No asumas que las reacciones de los demás son causadas por ti mismo, ya que esto a menudo te deja con un sentimiento de vacío. ¿Te das cuenta de que las reacciones de los demás son producto de ellos mismos y no tuyos?. Puede ser útil orientar sus suposiciones hacia la compasión por la otra persona, mientras adopta una posición de curiosidad preocupada por lo que podría estar mal con ellos.
5. Expresa tu compasión por los demás. Cuando expresas compasión hacia los demás, creas una atmósfera propicia cuando interactúas con otras personas. Cuantas más interacciones sociales positivas tenga, más confianza podrá generar. Comprender cómo manejar las señales sociales y mostrar empatía son partes importantes de la interacción significativa con los demás.
6. Apreciar expectativas saludables. A veces, las personas simplemente no hacen clic, incluso cuando hacen todo lo posible por ser sociables y abiertas. Es natural y todo el mundo experimenta esto. Para desarrollar su confianza social, recuerde que usted no es responsable de cómo se sienten y actúan otras personas.
Parte 2 de 3: Mejora tus habilidades sociales
1. Mostrar interés en los demás. Trate de tranquilizar a otras personas, siéntase apreciado y escúchelos. La capacidad de hacer esto se llama competencia social, que también puede hacerte parecer más seguro. Toma conciencia de las señales verbales y no verbales que das a los demás. Esto te ayudará a darte cuenta de cómo mejorar tus habilidades sociales.
- Por ejemplo, es posible que haya notado que evitar el contacto visual y cruzar los brazos durante las reuniones sociales hace que otras personas se sientan incómodas.
2. Haz más poderosa tu comunicación no verbal a través de tu lenguaje corporal. Adoptar un lenguaje corporal o actitudes de poder que exudan confianza. Los estudios han demostrado que las actitudes de poder pueden aumentar su confianza y hacer que parezca más cómodo. Una pose de poder de pie puede ser algo así como estar de pie con las manos en las caderas o dobladas detrás de la cabeza. Esto es abierto y expansivo. Más ejemplos de lenguaje corporal confiado incluyen:
3. habla claro. Para parecer confiado, hable claramente y con un volumen alto para que los demás puedan escucharlo. Ajuste el tono de su voz hablando en un tono bajo. Los estudios demuestran que elevar el tono de la voz en el medio antes de volver a un tono bajo puede transmitir confianza y asertividad, y que no desea aprobación. Ajustar su comunicación verbal de esta manera puede hacer que parezca más cómodo y seguro en situaciones sociales. También es más probable que las personas entiendan lo que quieres decir.
4. Hablar a un ritmo razonable. Asegúrese de que la velocidad a la que habla sea lo suficientemente lenta para que los demás puedan entenderlo. A veces puede pasar que por tu nerviosismo aceleres tu ritmo de habla. Esto dificulta que otros escuchen y entiendan su mensaje. Para asegurarse de que su ritmo de habla sea normal, intente respirar constantemente a intervalos regulares mientras cuenta su historia.
5. Sea un oyente efectivo. Concéntrese en lo que la otra persona está diciendo y trate de imaginar lo que la persona está describiendo. Esto puede hacerte parecer más empático, lo que puede ayudar a encontrar una respuesta adecuada y reflexiva que pueda mantener la conversación. Dejar que la otra persona hable te ayuda a recordar que no tienes que llevar la carga de mantener la conversación solo. También envía una señal a otras personas de que respetas y te preocupas por sus opiniones, brindándote mejores comentarios sociales y aumentando tu confianza.
Parte 3 de 3: Practicando la confianza
1. Ponte en situaciones sociales. Practicar su confianza en situaciones sociales es una oportunidad importante. Con el tiempo, tus habilidades sociales mejorarán y crecerán, lo que te ayudará a tener más confianza. Estar en situaciones sociales con frecuencia también te hará sentir más cómodo, lo que puede reducir tu ansiedad con el tiempo. Intenta ponerte en diferentes situaciones sociales y desafíate a ti mismo para iniciar conversaciones con los demás.
- Puedes simplemente saludar, presentarte o comentar sobre un amigo en común, el lugar donde trabajas o el entorno. Por ejemplo, di algo como: "Oye, este es un gran lugar para una fiesta. ¿Ya probaste alguno de los alimentos??"
2. Haz un juego de roles. Pídele a un amigo cercano o a un familiar que te ayude a practicar tus habilidades sociales. Tu amigo puede fingir estar presente en un evento social y tú puedes practicar presentarte, ponerte de pie y hablar con confianza, y terminar una conversación. Esta es una excelente manera de obtener algunos "defecto"-practicar introducciones y finales de conversación.
3. Socializa con la ayuda de un amigo. Pídele a un amigo que te acompañe en un evento social para que puedas conocer amigos de amigos. Reunirse con amigos de amigos es una excelente manera de practicar las habilidades sociales sin tener que acercarse a un extraño y presentarse. Tu amigo puede presentarte y tú puedes unirte a la conversación cuando estés listo.
4. Socializa en un nuevo entorno. Si te sientes más seguro, puedes ampliarlo e ir a lugares donde no conoces a nadie. Ve a lugares donde el enfoque no sea conocer a mucha gente nueva. Encuentre un grupo pequeño o un evento que le interese. De esta manera, tiene más posibilidades de conectarse con un pequeño número de personas. También puedes evitar que todo se vuelva demasiado para ti.
Consejos
- Tu lenguaje corporal envía y recibe mensajes solo por cómo te sientas, cuál es tu postura, tu sonrisa y cómo otros hacen estas cosas. El lenguaje corporal incluye expresiones faciales, así como la postura y la tensión del cuerpo.
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