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Busque evidencia de que está bloqueado. ¿La evidencia apoya sus sentimientos?? Pregúntese si podría haber otras razones por las que alguien se comportó de tal manera que se sintió excluido. Tal vez él/ella tenía algo más en mente, o simplemente tenía prisa. ¿Mi percepción de esta situación se basa en mis emociones o en lo que realmente sucedió?? Pregúntele a una persona imparcial si cree que ha evaluado la situación correctamente. Asumir que el otro tiene las mejores intenciones hasta que se demuestre lo contrario. 
Para practicar la respiración profunda, inhale tan lentamente como pueda y cuente hasta cinco. Luego contenga la respiración durante cinco segundos. Luego exhala lentamente mientras cuentas hasta cinco nuevamente. Después de este ejercicio, inhale y exhale dos veces normalmente y luego repita las respiraciones lentas y profundas. También puedes probar el yoga, la meditación o el tai chi para calmarte. 
“Soy una persona divertida e interesante” "Soy un buen amigo" "Gente como yo" “A la gente le gusta pasar tiempo conmigo” 
Trate de moverse durante 30 minutos al día. Coma una dieta balanceada con muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Dormir 8 horas por noche. 
"Estaba muy triste cuando escuché que fuiste a jugar bolos el sábado y que no me preguntaste. Sé que estaba cansada el viernes por la noche, pero el sábado me sentía mejor y no supe de X hasta más tarde que habías salido. Me sentí realmente excluido. ¿Por qué no me llamaste??" "Realmente me encantó la fiesta de la semana pasada, pero me sentí abandonada cuando tú y X de repente se alejaron. Aquel chico nuevo ya no tenía ganas de hablarme, y cuando te fui a buscar no te encontraba por ningún lado, y me sentía muy solo porque no conocía a nadie más. Tal vez no te diste cuenta de que prefiero estar contigo que con ese chico nuevo? ¿No te diste cuenta de que estaba solo en esa fiesta??" 
Se honesto contigo mismo. ¿Has hecho cosas que podrían haber hecho que tus amigos te excluyeran?? Por ejemplo, ¿ha sido exigente, coercitivo o desconsiderado últimamente?? O tal vez los ahogaste un poco? Esa puede ser la razón por la que no te invitaron, porque querían algo de paz y espacio. Si es así, asuma la culpa, discúlpese y esté decidido a cambiar. 
Si tu apretada agenda te ha impedido tener tiempo para hacer algo con tus amigos, pídele a un amigo que te ayude con las tareas del hogar o únete a ti para hacer algo que tengas que hacer todos los días, como ir al gimnasio. Haz tu mejor esfuerzo para hacer planes con tus amigos, pero también debes saber cuándo dejar de preguntarles. Si tus amigos siguen diciendo que no o a menudo no van en el último momento, no sigas preguntando. 
Considere ofrecerse como voluntario o unirse a un club con personas que comparten un interés o pasión para asegurarse de que tiene algo en común con los demás y puede construir nuevas amistades.
Lidiar con sentirse excluido
Contenido
Siempre duele ser encerrado por un grupo de amigos sin importar la edad que tengas. Aunque todos son rechazados de vez en cuando, ser excluido puede hacerte sentir solo y triste. Si te están dejando de lado, hay varias cosas que puedes hacer, como tratar de entender por qué te sientes tan mal, animarte a ti mismo y hablar con amigos sobre tus sentimientos. Tus sentimientos son tan importantes como los de los demás. Siga leyendo para aprender cómo lidiar con el bloqueo.
Pasos
Método 1 de 4: entender mejor tus sentimientos
1. Sepa por qué duele estar encerrado. Sentirse excluido surge cuando no se le permite participar o es rechazado por un grupo de personas que desea que les gusten y acepten. Puede sentirse excluido y/o rechazado por un grupo de amigos o colegas. Es perfectamente normal sentir dolor cuando eres excluido o rechazado, porque todos tenemos la necesidad de pertenecer. Somos criaturas sociales y cuando no se satisfacen nuestras necesidades, sentimos dolor y pena. Pero el hecho de que sea normal sentir dolor cuando te rechazan no hace que duela menos, por lo que es importante desarrollar estrategias para afrontar el rechazo.
- Investigaciones recientes han demostrado que su cerebro procesa el dolor del rechazo de la misma manera que el dolor físico, como el de un brazo roto.
- El rechazo social puede desencadenar sentimientos de ira, preocupación, depresión, tristeza y celos.
- Los investigadores han descubierto que incluso es doloroso ser rechazado por grupos de personas que ni siquiera nos gustan!
2. Recuerda que el rechazo es parte de la vida. Todos se sienten excluidos a veces. A menos que hayas roto con tus seres queridos o los hayas hecho enojar de alguna manera, no volverás a estar bloqueado en el corto plazo. Tal vez sea reconfortante saber que el rechazo que acabas de experimentar es solo temporal y no te sentirás excluido para siempre.
3. Ser realista. A veces nos sentimos excluidos sin ninguna buena razón. Para determinar si debemos sentirnos excluidos, es importante mirar la situación de manera realista. Ser realista significa mirar la situación desde diferentes perspectivas. Considere todos los aspectos de la situación, incluido usted mismo, los demás e incluso el entorno.Para ayudarlo a ser realista, puede hacer lo siguiente:
Método 2 de 4: sentirse mejor
1. deja que se te escape. Una vez que hayas reconocido tus sentimientos, trata de deshacerte de la situación haciendo algo que mejore tu estado de ánimo. Si sigues preocupándote por lo que pasó, o por cómo te sentiste, no mejorará, empeorará. Encuentra algo en lo que centrar tu atención. Por ejemplo, trata de descubrir lo positivo de la situación escribiendo tres cosas por las que estás agradecido. O desvía tu atención haciendo algo que disfrutes. Por ejemplo:
- Si sientes que estás atrapado en casa mientras tus amigos se divierten, date un gusto. Toma un buen baño de burbujas con tus velas aromáticas favoritas y un buen libro. Da un largo paseo o corre con tu iPod en la cabeza. Vaya a la ciudad y compre ropa nueva, o simplemente explore las tiendas que le gustan. Hagas lo que hagas, hazlo todo sobre ti y hazte feliz.
2. Respira para calmarte. El rechazo puede ponerlo muy triste, y puede encontrar que lo ha puesto todo tenso. La investigación ha demostrado que tomar unos minutos de respiración profunda ayuda a reducir el estrés y a calmarlo.
3. Háblate a ti mismo en positivo para animarte después de un rechazo. Ser excluido puede hacerte sentir triste y comenzar a menospreciarte. Hablando positivamente contigo mismo, combates estos sentimientos negativos y te sientes mejor. Después de estar encerrado, mírate en el espejo y di algo para animarte. Puedes decir algo que creas que es verdad sobre ti, o algo que te gustaría creer.Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son:
4. Cuídate. Si te cuidas bien, te sentirás amado en lugar de rechazado. Esto puede tomar muchas formas diferentes, porque las personas tienen diferentes ideas sobre cómo cuidarse a sí mismas. Algunos ejemplos son preparar una buena comida para ti mismo, darte un largo baño, trabajar en un proyecto que disfrutas o ver tu serie de televisión favorita. También debes cuidar bien tu cuerpo. Al cuidar bien de su cuerpo, le está enviando señales a su cerebro de que merece que lo cuiden. Preste suficiente atención a satisfacer sus necesidades básicas, como comer, hacer ejercicio y dormir.
Método 3 de 4: Lidiar con la situación
1. Reconoce tus sentimientos. Cuando somos rechazados, preferimos ignorar nuestros sentimientos que sentir el dolor. En lugar de ignorar cómo te sientes, permítete sentirte mal por un tiempo. Si estás realmente herido y quieres llorar, hazlo. Al reconocer sus sentimientos, puede avanzar más rápido y aprender a lidiar con el rechazo.
- Tómese el tiempo para identificar las razones por las que se sintió excluido, exactamente cómo se sintió y por qué se sintió así. Por ejemplo: "Me siento excluido porque mis amigos fueron a una fiesta sin mí este fin de semana. Me siento traicionado y triste porque me hace pensar que no les gusto".
- Escribe en un diario cómo te sientes. Si no te gusta escribir, también puedes dibujar o tocar música que refleje cómo te sientes, para que puedas reconocer y lidiar con tus sentimientos.
2. Considera contarle a alguien lo que pasó. Contarle a un amigo cercano o a un familiar lo que sucedió puede ayudarlo a sentirse mejor y a expresar sus emociones. Puede ayudarte a recordar que incluso si te sentiste excluido por tus amigos, todavía hay personas que se preocupan por ti. Si decide hablar con alguien, asegúrese de elegir a alguien que lo apoye y que pueda escucharlo. Decírselo a alguien que ignora tus sentimientos o que no te ofrece un buen apoyo puede hacerte sentir peor.
3. Habla con tus amigos sobre tus sentimientos. Otra forma importante de manejar la situación es decirles a tus amigos cómo te sientes porque te excluyeron y preguntarles por qué lo hicieron. Hágales saber cómo se sintió explicándoles la situación y por qué desearía que le hubieran pedido que se uniera o se quedaran con usted. Y también es importante preguntarle a tus amigos de una manera amable por qué resultó así. No asumas que es su culpa que te hayas sentido excluido. Simplemente haga preguntas para que conduzca a un diálogo fructífero. Puedes decir algo como:
4. Escucha abiertamente la respuesta de tus amigos. Puede que se sorprendan de que te hayas sentido excluido. Es posible que le digan que su reciente enfermedad/divorcio/visita familiar/escasez de dinero/padres entrometidos o lo que sea fue la razón por la que no le preguntaron. Aprovecha esta oportunidad para corregir cualquier suposición que tengan de ti.
Método 4 de 4: Seguir adelante
1. Asegúrese de que los demás no se sientan excluidos. A veces, la mejor manera de superar el sentimiento de exclusión es hacer que los demás se sientan bienvenidos. Al hacerlo, desvías la atención de lo mal o triste que te sientes por una situación en particular y obtienes el poder de cambiar activamente tu experiencia. Puede evitar que los demás se sientan excluidos haciendo lo siguiente:
- Sonríe y saluda a los demás
- Iniciar conversaciones
- Haz preguntas a las personas y trata de conocerlas
- Se un buen oyente
- Sea amable y considerado
- Mostrar interés genuino en lo que otros tienen que decir
2. Organiza cosas para hacer con tus amigos. Si crees que te puedes quedar fuera debido a tu propia situación (un horario de estudio apretado, largas jornadas de trabajo, obligaciones en el hogar, pasatiempo o deporte, por ejemplo) dale una mano a tus amigos haciéndoles sugerencias que se ajusten a tu horario. Apreciarán que intentes hacer planes y acomodarlos.
3. Piensa si necesitas encontrar nuevos amigos. En caso de que te sigas sintiendo excluido, es posible que tengas que aceptar que no puedes contar con estas personas como tus amigos, y tendrás que encontrar nuevos amigos. Decide buscar personas que te respeten y se preocupen por ti. Si bien esto puede ser difícil, es mucho más fácil que quedarse atrapado con personas que siguen arrastrándote hacia abajo y usándote como un escabel. Te mereces mucho mejor que eso.
Consejos
- Si un grupo de amigos cercanos de repente te abandona o se vuelve hostil contigo, averigua si alguien está hablando de ti a tus espaldas. Ve a un amigo cercano y pregúntale qué se dice de ti. Una mala persona puede arruinar toda la vida social de una persona con chismes. Eso podría ser una mentira descarada que ni siquiera te haría defenderte porque no puedes imaginarte haciendo algo así. Si es así, averigua quién es el mentiroso. Difunde la verdad, descubre quién lo dijo y por qué. A veces no es algo que hiciste, alguien solo está celoso de ti.
- Si sigue bloqueado y no tiene una red de seguridad social, busque ayuda profesional. Un consejero puede ayudarlo a construir una red personal saludable y puede darle una idea de las razones por las que es posible que aún no la tenga. Alguien de afuera a veces lo ve más nítido.
- Si sigues bloqueado por tus amigos, no te valen.
- Concéntrate en las personas que importan o haz algo que disfrutes para distraerte.
Advertencias
- No te juntes con personas que te siguen excluyendo para deshacerse de la amistad o porque no se atreven a decirte ciertas cosas abiertamente. Mucha gente prefiere dejar que una amistad se desvanezca antes que enfrentarla. No todas las amistades duran, y es más importante ver que ustedes dos no son compatibles que culparse o menospreciarse. Tal vez simplemente se separaron.
- No hables de religión con completos extraños, o con personas que no comparten la misma religión que tú. Mejor guarda ese tema para conversaciones con amigos o personas de tu misma religión.
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