Lidiar con ser excluido

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Puede ser bloqueado en la escuela, en el trabajo o incluso por personas que creía que eran sus amigos. Ser excluido es una experiencia perturbadora porque somos criaturas sociales. Puede sentirse triste, confundido o incluso enojado cuando se queda fuera, pero estos sentimientos desaparecerán. Hay una serie de cosas que puede hacer para lidiar con sus emociones, reaccionar ante la situación y dejar de ser excluido.

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Método 1 de 3: Lidiar con tus emociones

Imagen titulada Superar el hecho de que te dejen fuera Paso 1

1. Piensa en la posibilidad de que haya sido un error. Las personas no siempre excluyen conscientemente a los demás. A veces simplemente sucede y no es un esfuerzo consciente para hacerte sentir mal.

Por ejemplo, es posible que esté bloqueado porque hubo una comunicación perdida, como una carta perdida o un mensaje de texto no enviado. También es posible que accidentalmente te quedes fuera porque la persona no pensó con claridad y ahora se arrepiente profundamente de no haber pensado en ti.

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2. Reconoce tus emociones. Ser excluido puede llevarlo a experimentar muchas emociones negativas diferentes. Por ejemplo, es posible que primero te sientas triste y luego te enojes y te pongas celoso. Estas emociones son normales, pero pasarán. En lugar de negar tus emociones, date un tiempo para sentirlas.

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3. Habla con alguien sobre cómo te sientes. Compartir sus sentimientos con alguien que se preocupa por usted puede ser útil. Hable con un padre, un amigo cercano o alguien más en quien sepa que puede confiar. Explique lo que sucedió y sea honesto acerca de cómo se siente.

La persona con la que hablas sobre tus sentimientos puede contarte sobre su propia experiencia de ser excluido e incluso puede darte consejos sobre cómo manejar la situación.

Si quedarse fuera es un problema continuo, o si tiene problemas psicológicos como resultado, puede considerar hablar con un terapeuta. Si todavía estás en la escuela, también puedes hablar con un consejero escolar. Si ya no está en la escuela, busque ayuda de un terapeuta.

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4. Escribe sobre tus emociones. El duelo tiene una amplia gama de beneficios para la salud física y emocional. Puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, reducir el estrés y mejorar su capacidad de resolución de problemas.

Use un diario o cuaderno para ayudarlo a sobrellevar la sensación de exclusión y escriba en él durante unos minutos cada día. Su primer escrito puede ser sobre estar bloqueado. Podrías describir lo que sucedió y los sentimientos que tuviste al respecto.

Método 2 de 3: responder al bloqueo

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1. Intenta tener compasión por aquellos que te han dejado fuera. Si bien es doloroso que te excluyan, puede ayudarte a pensar en lo que está pasando con las personas que te excluyeron. Lo más probable es que su decisión de dejarte salir diga más sobre ellos y sus inseguridades que sobre ti.

Es probable que las personas que excluyen a otros a propósito tengan algunas inseguridades y prejuicios que interfieren con su capacidad de interactuar con ciertas personas de manera amistosa.
Las personas que excluyen a los demás también quieren tener el control y pueden dejarlo fuera porque lo ven como una amenaza para ese control.

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2. Ponga los pensamientos negativos en un marco diferente. El pensamiento negativo a menudo ocurre cuando sucede algo malo, como ser excluido. Sin embargo, puedes desafiar y reformular tus pensamientos negativos para que te sientas mejor.

Por ejemplo, suponga que después de haber sido encerrado se encuentra pensando: "No le gusto a nadie!`. Por supuesto, este pensamiento no es cierto ni realista. es una reacción exagerada. Para reformular este pensamiento, conviértelo en algo como "Soy una buena persona y un buen amigo". Las personas que realmente importan en mi vida disfrutan pasar tiempo conmigo.`

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3. Finge que no estás molesto frente a los extraños. Si la exclusión fue intencional, entonces es mejor evitar mostrar sus emociones a quienes lo excluyeron. Los acosadores a menudo usan el bloqueo para enojar a las personas, así que incluso si te molesta que te excluyan, trata de no demostrarlo. Es posible que solo le estés haciendo el juego al acosador al mostrar que estás molesto por haber sido excluido. En su lugar, trata de fingir que no te importa..

Por ejemplo, si no lo invitaron a una fiesta u otro evento social el fin de semana, intente contarle a alguien algo divertido que haya hecho con su familia. Por ejemplo, si alguien menciona la fiesta, di algo como "Parece que te divertiste. Esto es increíble! No lo sabía, pero estaba demasiado ocupado. ¿Qué más hiciste este fin de semana??`

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4. pregunta que paso. Si cree que lo bloquearon por accidente o si está confundido acerca de por qué lo bloquearon, puede considerar hablar con la persona o personas que lo bloquearon. Es posible que descubras que fue un error o que tengas la oportunidad de señalarle a la persona que su forma de hacer las cosas no es la adecuada.

Si crees que fue un error, prueba algo como "Creo que algo salió mal con tus invitaciones de cumpleaños. Todavía no he recibido una invitación.`

Si crees que no te invitaron a propósito, di algo como "Me di cuenta de que no me invitaron a tu fiesta". Es tu fiesta, así que tienes derecho a invitar a quien quieras, pero tengo curiosidad por saber por qué no me invitaron.`

Método 3 de 3: dejar ir

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1. Perdona a las personas que te dejaron fuera. El perdón se trata más de ti que de otras personas. Guardar rencor a las personas que han herido tus sentimientos es perjudicial para tu propio bienestar. Por lo tanto, es bueno para tu felicidad y bienestar perdonar a las personas que te han hecho daño, aunque no te pidan perdón.

Si es necesario, escriba una carta a la persona, sin enviarle. Indique en la carta cómo se siente y explíquele que perdona a la persona, solo para sentirse mejor.

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2.Busque en otro lugar para la conexión. Si un grupo de personas te ha bloqueado regularmente, entonces tal vez sea hora de buscar nuevos amigos. Los verdaderos amigos no te excluyen. Encuentra personas que te aprecien por lo que eres y que no hagan nada para herir tus sentimientos, como excluirte.

Únase a cierta asociación o club, o únase a un equipo deportivo después de la escuela, para conocer personas que comparten sus intereses.

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3. Invitar a la gente a hacer cosas juntos. Otra forma de no quedarse fuera es tomar la iniciativa e invitar a la gente a hacer cosas juntos. Reúnase con amigos en el centro comercial o vaya al cine el fin de semana. También puede organizar una fiesta e invitar a todos, posiblemente incluso a aquellos que lo han bloqueado en el pasado.

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4.Disfruta estar solo. Es difícil cuando te dejan fuera, pero a veces es un lujo tener tiempo para ti, así que trata de disfrutarlo. Cuando te quedes fuera y no tengas nada más que hacer, haz las cosas que realmente quieras hacer por tu cuenta.

Por ejemplo, puede leer ese libro que le interesaba, dibujar un autorretrato, tomar un baño de burbujas prolongado o ver una de sus películas favoritas.