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Es posible que descubras que tus sentimientos no tienen nada que ver con quién es esa persona o cómo se relacionan entre sí, sino más bien con la situación en la que estabas o algo específico que la otra persona dijo o hizo. Por ejemplo, sales con alguien por primera vez y te llevas una buena primera impresión del otro. Entonces tu cita te lleva a una fiesta donde no conoces a nadie y no te sientes cómodo ni inseguro. En este ejemplo, la situación o el entorno desconocido te hizo sentir incómodo, no necesariamente la persona en sí. 
Esto es aún más específico que determinar la situación. Piensa en el momento en que tuviste cierto sentimiento. Revisa lo que se dijo o sucedió en ese momento o justo antes. Por ejemplo, si recuerdas haberte sentido rechazado en una cita, quizás recuerdes que tu cita se alejó de ti en un paseo. Esta puede ser la fuente de tu sentimiento de rechazo. Al lado de cada emoción y situación en tu lista, escribe lo que crees que es la fuente de tus sentimientos. 
Piensa en las personas en tu vida que te hicieron sentir de la misma manera que esta persona te hace sentir ahora. Vea si hay un patrón similar por descubrir. 
Elección: acercarse a un amigo sobre el punto Posible consecuencia: Amigo se siente atacado Posible consecuencia: Amigo se toma bien el comentario Posible consecuencia: Me siento vulnerable cuando señalo la influencia que esta situación ha tenido sobre mí Elección: Guárdamelo para mí Posible consecuencia: El problema no para Posible consecuencia: el problema puede desaparecer por sí solo Posible consecuencia: Me seguirá molestando Elección: hablar de ello con mis padres Posible consecuencia: Me siento mejor con la situación Posible consecuencia: nada cambia en la escuela 
Por ejemplo, en la situación con el amigo, no sería tan inteligente comenzar un chisme en la escuela. Las consecuencias serán entonces dolorosas o pondrán en peligro tu relación con otros amigos. En este momento probablemente prefieras no hablar de eso por un tiempo. Tal vez tu amigo estaba teniendo un mal día y se desquitó contigo. Tal vez estuviste muy sensible ese día. Tenga en cuenta las consecuencias anteriores. 
Además, si notas que una persona o situación te está evocando sentimientos del pasado, puedes contar con la ayuda de un profesional para aprender a comprender estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudarte a reconocer emociones complejas, incluso aquellas que te cuesta admitir que tienes. Un terapeuta puede ayudarlo a adquirir las habilidades necesarias para acercarse a los demás de una manera productiva que sea respetuosa con todas las partes.
Lidiar con sentimientos encontrados acerca de alguien
Contenido
Los sentimientos encontrados a menudo pueden causar confusión y hacer que se sienta incómodo, agotado y como si no recordara. El término "sentimientos encontrados" se refiere a tener sentimientos múltiples y, a menudo, complicados sobre una persona o situación. Esto ocurre porque te has encontrado con una nueva persona, una nueva situación, nuevos comportamientos o nueva información para procesar. Los sentimientos conflictivos no solo ocurren en una relación romántica o en una relación completamente nueva. Estos sentimientos también pueden surgir con un amigo, familiar o colega, y por lo tanto alguien que ya conoces muy bien. Un ejemplo podría ser que realmente te gusta y admiras a una amiga porque es cariñosa y amable. Al mismo tiempo, puedes estar celoso porque es popular y llama la atención de todos los que la rodean. Para lidiar con sus sentimientos encontrados acerca de alguien, tendrá que aprender a reconocer sus propios sentimientos, buscar una solución y pedir ayuda cuando sea necesario.
Pasos
Método 1 de 4: Determinar tus sentimientos
1. Haz una lista de tus sentimientos hacia una persona. Use el modelo de identificación de problemas, opciones y consecuencias (PICC) para ordenar sus sentimientos. El primer paso es determinar todos los sentimientos que tienes sobre una persona. Ejemplos de sentimientos que puede tener con respecto a alguien son intriga, inseguridad, timidez, etc.
- Haz una lista de todos los sentimientos que puedas discernir. Asegúrese de no clasificar estos sentimientos como buenos o malos, como en una lista de pros y contras. Solo escríbelos todos. Los sentimientos no son "buenos o malos", sino que tienen un propósito.
- Por ejemplo, puede tener sentimientos hacia una universidad o un familiar, como confusión, respeto, sentirse ofendido o enojado.
- Algunos de los sentimientos hacia alguien cercano a ti, como un mejor amigo o familiar, son: amor, decepción, molestia, relajación, etc.
2. Piensa en un tiempo que pasaste recientemente con la otra persona. Determinar tus sentimientos puede ser difícil. Puede ser útil recordar una situación y luego agregarle los sentimientos. Piensa en un momento reciente que pasaste con esta persona. Haz una lista de los sentimientos que tuviste en ese momento.
3. Determina qué te hace sentir así. Puede ser que haya otros factores en juego que le den cierta sensación. Puede ser que no sea solo la otra persona. Trata de averiguar cuál es la causa específica de cada emoción.
Método 2 de 4: separar tus sentimientos de la persona
1. Examina tus propios sentimientos. Si ha mapeado los sentimientos hacia cierta persona y sabe cuándo tuvo ese sentimiento, tendrá que profundizar en estos sentimientos. Tus sentimientos encontrados pueden tener diferentes causas. Comprender estas causas te ayudará a resolver estos sentimientos encontrados.
- Por ejemplo, si tiene poca confianza en sí mismo, puede sentir que no es digno de la otra persona y, por lo tanto, no se permite tener una relación con ella.
2. Piensa en personas del pasado. Una razón común por la que tenemos sentimientos encontrados sobre alguien es porque esa persona nos recuerda a alguien del pasado. Sin darnos cuenta, le atribuimos ciertas cualidades a esa persona y tenemos ciertas expectativas basadas en nuestra relación y experiencias con la persona del pasado, proceso llamado “transferencia”.Tu jefe te recuerda a tu malo maestro de primer grado, por lo que no te gusta seguir las instrucciones de ese jefe.
3. Descubre cómo te trata la otra persona. ¿Te trata con respeto?? ¿Se está aprovechando de ti?? Cuando alguien te trata bien un minuto y es malo contigo al siguiente, puede dejarte confundido acerca de tus propios sentimientos. Piensa en cómo te tratan los demás. ¿Tienes sentimientos encontrados cuando alguien más te trata de esta manera??
4. Se honesto contigo mismo. Determinar sus propios sentimientos que pueden o no estar relacionados con la otra persona es crucial para comprender cómo lidiar con sus sentimientos encontrados. Una vez que hayas logrado separar tus propios sentimientos de los sentimientos que esta persona te está dando, podrás reconocer tus verdaderos sentimientos de una vez por todas.
Método 3 de 4: Encontrar una solución
1. Escriba las posibles elecciones que puede hacer. Ahora tienes una buena idea de lo que causó cada sentimiento que tienes sobre esta persona. Ahora puede determinar cuáles son sus opciones. Anota todas las formas en que reaccionas en esta situación. Incluso si la elección no es la ideal, anótela de todos modos. Esto le da una imagen completa de las opciones que tiene. Por ejemplo, su lista de colegas o conocidos ahora podría verse así:
- Sentirse confundido
- Situación: Recibí un cumplido de un amigo sobre un proyecto que terminé, pero la misma persona me criticó una hora después.
- Opciones posibles: confrontar a ese amigo, guardarlo para mí, hablarlo con mis padres, comenzar un chisme en la escuela, explicarle la situación a mi maestro, etc.
2. Determinar cuáles podrían ser las posibles consecuencias. Al lado de cada elección, anota las posibles consecuencias o resultados que se te ocurran. La lista podría verse así:
3. Sopesar los pros y los contras. Vea cuáles podrían ser los posibles resultados. Piensa en lo bien que te sientes con cada resultado. Piensa cómo te sentirás cuando tomes esa decisión. Piensa en cómo se sentirá la otra persona.
4. Toma una decision. Según los posibles resultados, elija uno con el que se sienta más cómodo. Esta elección debe ser el resultado que sea mejor para usted y la otra persona involucrada. Comience con la elección que proporcione el resultado necesario, junto con una consecuencia que pueda aceptar.
5. Si no está satisfecho, pruebe con un enfoque diferente. Si encuentra que mantenerlo en secreto no produce el resultado esperado o deseado, regrese a la lista de opciones e intente un enfoque diferente. Asegúrese de que lo que elija sea respetuoso con usted y con otras personas con las que interactúe.
Método 4 de 4: obtener ayuda
1. Lluvia de ideas con un amigo de confianza. Puede ser útil obtener una perspectiva de un extraño, mientras se buscan posibles opciones y consecuencias. Pídele a un amigo de confianza que haga una lluvia de ideas contigo mientras haces la lista.
2. Consultar a un socorrista para resolver esta situación concreta. Explicar y definir las emociones es un proceso complejo y muchas veces doloroso. Esta es la razón por la que la psicoterapia se centra principalmente en estos problemas. Un terapeuta está capacitado para guiar al paciente a través de procesos de claridad emocional más profunda. También son hábiles para notar aspectos que no están bien, de los que muchas veces no somos conscientes. Estas características sutiles pueden arrojar luz sobre cómo te sientes realmente.
3. Afronta tus propias emociones complejas. Si se encuentra constantemente en situaciones que no puede resolver, busque ayuda profesional para superar sus patrones. También busque ayuda si nota que está abordando las situaciones de manera improductiva.
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