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Si está haciendo otra cosa mientras escucha (por ejemplo, doblar la ropa o cocinar), mire a la persona regularmente y use otras señales para demostrar que está prestando atención. Hacer contacto visual es una buena manera de hacer esto. Si su lenguaje corporal se ve afectado por una discapacidad, aún puede demostrar que está escuchando. Trate de adaptarse a sus necesidades (por ejemplo, moviendo nerviosamente una mano mientras mira la barbilla de la persona) o explíquele abiertamente que su lenguaje corporal es diferente pero que sigue escuchando. 
Sosteniendo la mano del otro mira al otro Siéntese con la otra persona o frote su espalda Di algo como, "Estoy aquí". 
Por ejemplo, si tu mejor amigo está muy emocionado por su primera cita con alguien, probablemente apreciará que le demuestres que te gusta. Sin embargo, si tiene dudas sobre el asunto, puede sentirse abrumado por su entusiasmo bien intencionado. Es importante leer cuán enérgico o entusiasta es alguien. 
Por ejemplo, di "¿Cómo te sentiste entonces??` ¿O qué piensas??` 
Así que estás frustrado porque el profesor te lo advirtió con tan poco tiempo de anticipación. `Entonces, estás emocionado!` `Eso debe haber sido difícil.` `Dime si entiendo bien. Te sentiste lastimado cuando mi hermano imitó tu acento discapacitado y no dije nada al respecto?` 
Evite los consejos en este punto, ya que puede hacer que la persona sienta que su respuesta es superficial o que no está tomando en serio sus sentimientos. En su lugar, concéntrate en escuchar y estar ahí para la otra persona. Es posible que puedan obtener su propia revelación sobre la situación solo porque estás allí para escuchar. 
Por ejemplo, si a un amigo no se le permitió ir a las vacaciones de sus hermanas, podrías decir: "Sí, la soledad es muy difícil. Mi hermano y mi primo van de campamento todos los años y nunca me invitan. Me siento desilusionado y triste por no estar. Entiendo perfectamente por qué no te gusta que no te hayan invitado a las vacaciones de tus hermanas. No es divertido estar encerrado.` 
Está bien estar nervioso por la vacuna contra la gripe. a nadie le gusta eso.` `Claro que es difícil pedirle a tu jefe un ascenso. Este tipo de cosas es aterrador para todos.` No me extraña que no tengas ganas de salir hoy.` 
"Dada la forma en que Amy te trató, entiendo perfectamente por qué no quieres tener una cita por un tiempo. Has tenido mucho para elegir.` "Después de ese último viaje en montaña rusa, puedo ver por qué estás indeciso sobre este. ¿Quieres ir en el tiovivo en su lugar?` “Dado que te mordió un perro el año pasado, puedo entender que el nuevo perro del vecino te esté poniendo nervioso.` 
Si quieres ayudar, escucha primero. Luego pregunte si y cómo puede ayudar. Si no estás seguro, pregunta algo como "¿Te gustaría un consejo o solo quieres desahogarte??` 
Por ejemplo, supongamos que un amigo está molesto por un divorcio. Entonces no creas que puedes empatizar con ella si nunca has experimentado esto tú mismo, al comenzar una ruptura de un mes. Muestre su comprensión en términos más generales en su lugar. Por ejemplo: `Es completamente comprensible que te sientas así. El divorcio es realmente difícil para la mayoría de las personas.` 
Quejarse de eso no lo hará mejor. Ven juntos y acéptalo.` `Exageras.` "Así que decidiste enojarte con tu mejor amigo. ¿Cómo funciona eso para ti??` "Tal vez no te hubiera tratado así si no hubieras usado una falda tan corta.` 
"Oh, no es tan malo. `No importa.` `Seamos positivos.` `Todo estará bien al final! No te preocupes.` `Solo tienes que ser un poco más duro.` Mirar el lado bueno.` 
Si quiere ayudar, trate de escuchar la historia completa mientras reconoce los sentimientos de la otra persona. Luego pregunte cómo puede ayudar u ofrezca una lluvia de ideas de soluciones juntos. Si la otra persona está dispuesta a ayudarte con una lluvia de ideas, no le digas qué hacer. Por ejemplo, en lugar de decir "Tienes que dejarlo ir", di algo como "Personalmente, trato de dejar ir a las personas que no quieren estar en mi vida y concentrarme en aquellos que importan".Esto le permite a la otra persona decidir si quiere o no hacerlo a tu manera.
Tomar en serio los sentimientos de alguien
Contenido
Validar los propios sentimientos significa reconocer los propios sentimientos y tomarlos en serio. En cualquier relación sana es importante validar los sentimientos de alguien cuando esa persona está molesta. Comience a escuchar y responda en términos simples. A partir de ahí tratar de empatizar con el otro lo mejor posible. Recuerda que no tienes que estar de acuerdo con los sentimientos de alguien o con las decisiones que tome para tomar en serio las emociones de la otra persona.
Pasos
Método 1 de 3: escucha y responde
1. Responde para mostrar que estás escuchando. La validación comienza con escuchar. Es importante dar respuestas cortas para indicar que has escuchado a la otra persona. Diga algo como "Está bien", "Entiendo" o "Claro" mientras la persona está hablando para que se sienta escuchada.
2. Usa el lenguaje corporal para mostrar que estás escuchando. Mirar a la otra persona y girar la cabeza o todo el cuerpo hacia ella mientras habla. Deja de hacer lo que estás haciendo. Demuestra que estás atento y presente.
3. Mantente presente. La forma más básica de validación es apegarse a ella incluso cuando los sentimientos de la otra persona son difíciles o desagradables. Deje a un lado su propia incomodidad y concéntrese completamente en estar ahí para ellos. Estas son algunas formas de demostrar que estás escuchando:
4. Responder al estado de ánimo y energía general de la otra persona. Si alguien está emocionado, sea feliz o emocionado también. Cuando alguien esté triste, sé comprensivo. Si alguien está nervioso, sé tranquilizador y comprensivo. Al reflejar la energía de la otra persona y reaccionar a su estado de ánimo, esa persona se siente comprendida.
5. Hacer preguntas aclaratorias. Cuando una persona se haya expresado, haga preguntas para aclarar. Esto permite que la otra persona desarrolle sus propios sentimientos y pensamientos de tal manera que se sienta completamente escuchada.
6. Repetir las palabras del otro. Después de que alguien haya terminado de expresar sus pensamientos y sentimientos, repita sus palabras. Puede parecer un poco raro, pero reconocer que los escuchaste y entendiste confirma la mentalidad de la otra persona. Prueba algo como:
7. Esforzarse por hablar menos y escuchar más. Es posible que desee decir mucho sobre los pensamientos y sentimientos de alguien. Aunque sus ideas son útiles, cuando alguien habla por primera vez, debe esforzarse por escuchar por encima de todo. No interrumpas a la otra persona hasta que haya terminado de hablar.
Método 2 de 3: empatizar con alguien
1. Ayudar al otro a expresarse. Después de que alguien haya hablado, vea si puede ayudarlo a decir un poco más sobre el cómo y el por qué de sus propios sentimientos. Por ejemplo, podrías decir algo como "Me imagino que te sientes bastante herido"?Esto indica que los sentimientos de la otra persona son importantes para ti y que estás tratando de entenderlos.
- Si su conjetura es correcta, la otra persona probablemente responderá con `Ciertamente, y...` y luego pasar a tus propios sentimientos. Si su suposición es incorrecta, la persona probablemente dirá `No, en realidad...` decir y explicar más sobre los propios sentimientos. De todos modos, permites que el otro resuelva las cosas y procese.
2. Cuenta una experiencia similar que tuviste. Si es posible, muéstrale a la otra persona que la entiendes hablando de una experiencia similar. Indica cómo te sientes y que los sentimientos de la otra persona son comprensibles. Esto puede ayudarlos a sentirse tomados en serio y comprendidos.
3. Normalizar su reacción. Si no ha tenido una experiencia similar, aún puede ayudar a tomar en serio los sentimientos de la persona. Puedes decir algo como "Creo que la mayoría de la gente se sentiría así en esa situación".Esto demuestra que crees que la respuesta de la otra persona es razonable y que tiene derecho a experimentar esas emociones. Pruebe algunas de las siguientes notas:
4. Tener en cuenta la historia personal de todos. También puede ayudar considerando el impacto de los antecedentes de todos en sus emociones. Esto puede ser especialmente útil si a alguien le preocupa ser irracional o irrazonable. Si bien alguien puede reaccionar de forma exagerada, debe ayudarlo a comprender que todavía tiene derecho a sus propios sentimientos. Prueba algo como:
Método 3 de 3: evita no tomar en serio a la otra persona
1. No corrijas los pensamientos de otras personas. Nunca intente corregir los pensamientos o sentimientos de alguien, especialmente si está molesto. Si alguien es irracional, es posible que sienta la tentación de tratar de hablar con él o ella. Sin embargo, esto puede parecer como negar los sentimientos de la otra persona.
- Por ejemplo, no digas: "No vale la pena enojarse por eso".Está bien si no estás de acuerdo con la respuesta de alguien, pero validar no es lo mismo que estar de acuerdo. Es solo reconocer los sentimientos de alguien. En su lugar, podrías decir algo como "Entiendo por qué eso te enfadaría" o "Suenas bastante enfadado".`
2. No des consejos no solicitados. Cuando las personas le cuentan su problema, a menudo solo quieren ser escuchados. Antes de abrir la boca para decir `simplemente ignóralos` o `mira el lado positivo`, detente por un momento. Escuche mejor lo que dicen y concéntrese en mostrar simpatía primero. Primero tienen que procesar sus emociones.
3. Asegúrese de utilizar el tipo correcto de validación. Recuerda que no siempre puedes validar al otro de todas las formas posibles. Elija la mejor opción para la validación. Por ejemplo, si no puede empatizar con él personalmente, no intente comparar. Ofrezca formas más generales de validación en su lugar.
4. No cargues al otro con la culpa. Nunca culpes a nadie por sus sentimientos, especialmente si están muy molestos. Si le dices a alguien que sus sentimientos no son tan serios, parece que culpas a la persona por lo que pasó. Evite reacciones como:
5. No trivialices los sentimientos de la otra persona. Esto significa fingir que los sentimientos desagradables no son tan malos. Algunos ejemplos:
6. No intentes "arreglar" los sentimientos de la otra persona. A veces las personas tratan de hacer que sus seres queridos se sientan mejor porque no quieren que se molesten. Si bien tiene buenas intenciones, por lo general no ayuda a que alguien se sienta mejor a largo plazo y puede hacer que sienta que es culpa suya por seguir sintiéndose infeliz después de todos sus esfuerzos.
Consejos
- Tenga en cuenta que ayudar a las personas a procesar sus emociones puede ser increíblemente útil. Incluso si no puedes arreglar su situación, puedes ayudar escuchando y tomando en serio los sentimientos de la otra persona.
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