Instrucciones de paso a paso gratis 
Para poder manejar la situación con una sonrisa, debes darle un giro divertido. Por ejemplo, si derramaste mostaza en tu camisa y te da vergüenza, podrías decir algo como "Todo lo que me falta es un perrito caliente gigante".” 
Cambiar de tema sin hacerlo incómodo puede ser una tarea complicada. La mejor manera de hacerlo depende mucho de las circunstancias específicas en las que te encuentres. Aquí tienes un ejemplo que puedes tener en cuenta y adaptar a las circunstancias concretas en las que te encuentres. Imagina estar avergonzado mientras planeas un viaje al cine. Para cambiar de tema, podrías hacer una pregunta como "Pensé que ya habías visto esta película"? Qué le pareció la película? ¿Te gustaría ver esta película por segunda vez??” Con preguntas como esta, puede cambiar su enfoque de algo vergonzoso a un tema más relevante. 
Por ejemplo, si tropezaste y caíste al suelo frente a los demás, podrías recordarles que esto les sucede a todos de vez en cuando. No se lo tome demasiado a pecho y diga algo como: "Tengo curiosidad por saber quién es el próximo.” 
Si decides usar esta táctica en el momento en que hayas hecho algo vergonzoso, podrías decir algo como "Oye, ahora que acabas de presenciar algo bastante vergonzoso, ¿te ha pasado algo así??” 
Inhala por la nariz durante cinco segundos, luego exhala por la boca durante cinco segundos. 
Ver una película. Lee un libro. Jugar un videojuego. salir con amigos. Hazte voluntario por una buena causa. 
Google los siguientes términos de búsqueda: "terapeuta + el nombre de su ciudad o código postal." Use el siguiente enlace para encontrar un terapeuta cerca de usted: http://www.encontrar un terapeuta.Países Bajos/ 
Cuando elija cambiar el tema de conversación, ponga algo de emoción en su voz. Quieres darle a la persona la idea de que finalmente puedes recordar lo que querías preguntarle. Por ejemplo, podría preguntarle si ya está al tanto de las últimas noticias importantes. Si esta noticia tuviera algo que ver con la persona, mejor aún. 
Si la persona parece estar extremadamente avergonzada de algo, su historia se sentirá más creíble si reconoce que él o ella se ve un poco incómodo. Hazle saber a la persona que ves que algo anda mal. Pregúntele si todo está bien y si algo podría haber pasado. Después de todo, probablemente también harías esto si en realidad no vieras lo que sucedió y la persona se sintiera un poco incómoda con eso.
Lidiar con situaciones embarazosas
Contenido
Ser el centro de atención no solicitado no es una experiencia divertida, especialmente si has hecho algo de lo que te avergüenzas mucho. Incluso estar frente a alguien que está avergonzado puede ser bastante incómodo. Puede tener calor, sudar y preferiría esconderse en algún lugar donde pueda acostarse en posición fetal. Afortunadamente, hay mejores formas de lidiar con el sentimiento de vergüenza. Tenga en cuenta que mostrar vergüenza después de hacer algo vergonzoso lo hace parecer genuinamente arrepentido y digno de confianza. Entonces, en medio de los sentimientos de vergüenza, la vergüenza no es tan mala después de todo, también tiene importantes funciones sociales.
Pasos
Parte 1 de 3: Cómo reaccionar cuando estás avergonzado
1. Pide disculpas, si es necesario. Si te has sentido avergonzado por algo que le hiciste a otro, discúlpate y sé sincero. Es decir, no debes demorar en disculparte. Hágale saber que lamenta sinceramente lo que ha hecho, pero que no tiene que repetir sus disculpas una y otra vez.
- Por ejemplo, si accidentalmente llamaste a la persona por el nombre equivocado, podrías decir algo como: "Lamento haberte llamado por el nombre equivocado, esta persona está pasando por un momento difícil en este momento y he estado pensando en él". ella mucho últimamente.”
2. Intenta reírte de la situación. Intenta minimizar el momento vergonzoso riéndote de ti mismo. Los momentos embarazosos pueden ser muy divertidos por sí solos cuando la situación no es demasiado extrema. Si puedes reírte de ti mismo en un momento así, el sentimiento de vergüenza ya no te controlará.
3. Deja atrás el momento vergonzoso lo antes posible. Los seres humanos tienen un período de atención corto. Ya no hay necesidad de traer el momento a la atención de los demás. Trate de cambiar sutilmente la atención a otra cosa. Evite exagerar las disculpas si ha hecho algo vergonzoso por lo que necesita disculparse.
4. Trate de minimizar el incidente. Recuerde a los demás el hecho de que todo el mundo hace algo vergonzoso de vez en cuando y que no deben tomárselo demasiado en serio.
5. Preguntar a otros sobre sus momentos más dolorosos y vergonzosos. Si has hecho algo vergonzoso, puedes lidiar con el sentimiento de vergüenza preguntando a otros sobre sus momentos más dolorosos y vergonzosos. Tal vez fortalezcan su vínculo mutuo discutiendo los momentos embarazosos y riéndose de eso juntos.
6. No olvides respirar. Quizás tu corazón late mucho más rápido, te has vuelto cálido y experimentas un sentimiento de vergüenza e ira. Hacer algo vergonzoso puede generar sentimientos negativos. Intente combatir los sentimientos negativos y el sentimiento de vergüenza respirando profundamente varias veces.
Parte 2 de 3: Lidiar con tus pensamientos y sentimientos
1. Aléjate de tus sentimientos. Si tiene dificultades para sobrellevar un momento vergonzoso, intente crear una distancia entre usted y sus sentimientos. Esto puede ser especialmente útil si te sientes abrumado por tus sentimientos y no sabes cómo lidiar con ellos.
- Puedes crear cierta distancia entre tú y tus sentimientos pensando en ti mismo en tercera persona (en otras palabras, no te sientas avergonzado, porque todo el mundo hace algo vergonzoso de vez en cuando, así que es bastante normal).
2. proporcionar distracción. Date la oportunidad de olvidar el momento embarazoso. Hay varias maneras de hacer esto. Algunos ejemplos son:
3. Centra tu atención en el presente. Un sentimiento de vergüenza es causado por un evento pasado. No está pasando ahora mismo, pero pertenece al pasado. el momento ya paso. Si bien esto es más fácil decirlo que hacerlo en medio de un momento vergonzoso, trate de enfocar su atención en el presente o el futuro cuando se enfrente a un sentimiento de vergüenza. Algo que ya ha pasado puede que te moleste menos.
4. Abandonar el lugar donde ocurrió el bochornoso momento. Si está realmente avergonzado de algo, trate apropiadamente de salir de la situación lo antes posible. Digamos que necesita ir al baño o hacer una llamada telefónica importante. Con esto te das tiempo para recuperarte después de un momento bochornoso.
5. Habla con un terapeuta. Si cree que es una persona que se avergüenza o se siente incómoda con facilidad frente a los demás, o si se siente más avergonzado de las cosas de lo que le gustaría, es posible que desee hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y lidiar con situaciones embarazosas. El terapeuta puede incluso recomendar el uso de ciertos medicamentos para reducir su malestar en situaciones sociales. Puede hacer lo siguiente para encontrar un terapeuta cerca de usted:
Parte 3 de 3: Cómo lidiar con los sentimientos de vergüenza de los demás
1. Mostrar empatía. Tenga en cuenta que todo el mundo se avergüenza a veces. No es divertido ser el que está avergonzado, así que compórtate apropiadamente y no trates de avergonzar más a la persona.
- Para mostrar empatía, debes mirar la situación desde su perspectiva. Intenta determinar cómo te sentirías si estuvieras en tal situación. También trata de imaginar por lo que la persona está pasando en este momento.
- Cuéntale a la persona sobre un momento en que te pasó lo mismo o algo similar a ti o a una persona que conoces bien para normalizar la situación.
- Por ejemplo, si la persona se ha equivocado en los últimos segundos de un partido de baloncesto importante y se avergüenza de ello, podrías contarle sobre el mismo momento que te pasó a ti. Si el escenario exacto no te sucedió a ti, podrías contarle sobre un momento similar. Tal vez fuiste al polideportivo equivocado y, por lo tanto, te perdiste todo el juego. Dígale cómo se sintió al respecto en ese momento. Esto cambia el enfoque y muestra que todos tienen que lidiar con situaciones embarazosas e incómodas de vez en cuando.
2. Cambiar tema de conversación. Si es obvio que él o ella te vio presenciando el momento vergonzoso, puedes reconocerlo y luego cambiar rápidamente de tema. Finja rápidamente que tiene una pregunta urgente que olvidó hacerle. Esto hará que la conversación parezca natural y no parezca una táctica que usas para quitarle los sentimientos de vergüenza. Quieres que deje de pensar en el momento vergonzoso por completo, pero no debe sentir que has cambiado de tema rápidamente para evitar la situación vergonzosa. Eso podría avergonzarlo aún más.
3. No ridiculizar a la persona en cuestión. Él o ella ya tiene un sentimiento de vergüenza y no debes agravar este sentimiento magnificando la situación con bromas inapropiadas. Si bien el humor por sí solo puede ser una buena manera de eliminar el sentimiento de vergüenza, es mejor usar esta táctica si fuiste tú quien hizo algo vergonzoso. Si bromeas sobre alguien que está avergonzado, parecerás una persona antipática.
4. Finge que no sabes lo que pasó. El éxito de esta táctica depende de su credibilidad. Si hiciste contacto visual durante el momento vergonzoso, esta táctica no es una opción. Sin embargo, si su atención no estuvo directamente sobre ti durante el momento vergonzoso, podrías fingir que no viste el momento. Si la persona parece avergonzarse de algo, podrías disculparte y decir que revisaste tu teléfono por un tiempo, pero que ahora estará completamente concentrado en tu conversación.
Artículos sobre el tema. "Lidiar con situaciones embarazosas"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
