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Mantener su dormitorio lo más oscuro posible puede minimizar la estimulación de luz no deseada. 
Las técnicas de respiración controlada, como el método de respiración 4-7-8, pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido si le toma un poco más de tiempo volver a dormirse. En la respiración 4-7-8, todo lo que necesita hacer es inhalar lentamente mientras cuenta hasta cuatro, luego contener la respiración durante siete segundos, luego exhalar con fuerza y por completo durante ocho segundos. Cuando se oxigena el cerebro, el cuerpo entrará naturalmente en un estado de relajación y se volverá más receptivo a las hormonas que inducen el sueño. Muchas personas afirman que al regular su respiración, pueden conciliar el sueño en un minuto. 
Los sueños son esencialmente combinaciones aleatorias de reacciones sensoriales, sentimientos y pensamientos que se extraen de la vida de vigilia. Si se concentra en reanudar un sueño abortado mientras se queda dormido, es más probable que su próxima serie de sueños contenga las mismas imágenes y eventos. La mayoría de los investigadores del sueño creen que la respuesta emocional es el factor más influyente en cuánto recordamos de los sueños. 
Un buen método para recordar tantos recuerdos detallados como sea posible es interrogar la memoria de sus sueños sobre las seis preguntas básicas que los periodistas intentan responder cuando investigan una historia: quién, qué, dónde, cuándo, por qué y cómo. 
No esperes a escribir lo que recuerdas de un sueño. Es fácil engañarse pensando que puede recordar el sueño más tarde, pero nunca es tan fácil como cree que será. No se preocupe por la ortografía, la gramática o incluso la escritura ordenada cuando escriba una entrada en el libro de sus sueños. Solo asegúrate de sacarlo todo mientras está en tu cabeza! 
Si lo desea, puede ir tan lejos como colorear los bocetos de sus sueños o hacer algún tipo de progresión de dibujos, como el guión gráfico de una película. Cuantos más detalles puedas capturar, mejor. 
Los detalles más claramente recordados de los sueños generalmente ocurren al final del sueño REM, justo antes de que te despiertes. Si está tratando de continuar con un sueño en particular, trate de cronometrar la continuación del sueño recordado para que se duerma con los detalles más vívidos frescos en su mente. Combine la visualización de su sueño con técnicas de respiración reguladas y relajantes y reproduzca las partes más memorables del sueño lentamente en su cabeza, como una película reproducida a la mitad de la velocidad. 
Si volver a visitar un sueño en particular no funciona en el primer intento, no te rindas de inmediato. Puede tomar muchos intentos para recrear un sueño. Entrenarte para cambiar tus sueños se conoce como `sueños lúcidos`, considerado por muchos como una forma de explotar los procesos inconscientes de la mente que se hacen cargo cuando dormimos.
Continuando un sueño
Contenido
Todos hemos tenido sueños que se sintieron tan placenteros y reales que fue una pena despertarse de repente. Puede intentar volver a dormirse de inmediato, con la esperanza de continuar donde lo dejó. Desafortunadamente, los sueños realmente no funcionan así. Mediante el uso de técnicas de meditación del sueño y centrándose en las imágenes correctas, es posible que pueda volver a otra versión de su sueño que le permitirá experimentarlo de formas nuevas y profundas.
Pasos
Método 1 de 3: vuelve a dormir inmediatamente
1. no te muevas. Si te despiertas en medio de un sueño que quieres revivir, quédate completamente quieto. Si te mueves al despertar, los estímulos sensoriales de tu entorno comienzan a interferir con los restos del sueño que permanecen en tu mente. Esto conducirá rápidamente a que los elementos recordados del sueño se disipen.
2. mantén los ojos cerrados. Es mucho más fácil volver a dormir si mantienes tu cuerpo en un estado de sueño. Esto significa que debes quedarte quieto, tu cuerpo debe estar relajado y lo más importante, tus ojos deben estar cerrados. La luz tiene el efecto de despertar el cerebro, y eso es lo último que desea: si desea tener la oportunidad de recrear el entorno de un sueño, debe hacerlo rápidamente, antes de que la impresión que dejó el sueño se desvanezca.
3. Inhala lenta y profundamente. Controla tu respiración. Trate de tomar las mismas respiraciones largas y lentas que haría cuando se estira después de un entrenamiento. Cuanto antes su respiración pueda volver a la cadencia del descanso, más probable es que se vuelva a dormir, con las partes del sueño todavía zumbando en su mente inconsciente.
4. Trate de recordar las últimas impresiones del sueño. Intenta recordar lo más posible el sueño que tuviste cuando te sacudieron. Qué pasó? por quien vino? ¿Cómo era el ambiente?? ¿Cómo te sentiste con lo que estaba pasando?? Déjate tumbar en ese estado irreflexivo, emocionalmente receptivo, hasta que consigas volver a dormir.
Método 2 de 3: llevar un libro de sueños
1. Recuerda todo lo que puedas. Si te despiertas de nuevo y no hay posibilidad de que te duermas de inmediato, recuerda el sueño en tu mente. Toma nota de los detalles más importantes y memorables del sueño, y especialmente de tu propio papel en él: qué estabas haciendo, cómo actuaste, etc.
- Es importante tratar de comprender la mayor cantidad posible del sueño mientras está presente en su memoria a corto plazo. La parte del cerebro que forma y almacena recuerdos no funciona realmente durante el sueño, por lo que los detalles se desvanecerán rápidamente, posiblemente para siempre.
- Si no está seguro de si recuerda un detalle en particular o si su imaginación solo lo está llenando, concéntrese en él de todos modos. Incluso si no es nada, puede ser útil para ayudarlo a reanudar un sueño que se acerque al original, con detalles faltantes proporcionados por su propio toque creativo.
2. Haz que las ideas del sueño sean más sustanciales. Haga que cada impresión recordada sea real con cualidades físicas. Concéntrese en cómo se veían y sonaban las cosas, cómo se veía el entorno y cualquier otro aspecto sensorial que pueda recordar. Esto le dará a tu mente imágenes definidas en las que fijarse mientras tratas de llevarla de regreso al estado de sueño.
3. Escribe los detalles del sueño. Escriba con el mayor detalle posible lo que sucedió en el sueño desde el punto de vista predominante. Si puede recordar una escena completa, captúrela de principio a fin. Si solo se aferra a fragmentos del sueño, intente organizarlos en un gradiente particular tanto como sea posible para que su cerebro pueda volver a la normalidad. Escriba el contenido del sueño con precisión: es importante que su mente pueda recordar todos los detalles relevantes, como describir a un sospechoso al perfilador de la policía.
4. Dibuja la acción. En una página en blanco junto a su descripción, haga algunos dibujos rápidos de las cosas que sucedieron en el sueño. Proporcione a los personajes y eventos una mayor retención visual en su memoria, así como algo para tener en cuenta mientras intenta volver al sueño. Piensa en las imágenes de las historias y los cómics que has leído y cómo ilustran los grandes eventos de una historia. Su libro de sueños debe contener tanto sobre cada etapa del sueño como pueda recordar.
Método 3 de 3: Guiar los sueños a través de la meditación
1. Prepárate para ir a dormir. En algunos casos, intenta continuar o revivir un sueño que tuvo algunas noches o incluso semanas antes. Empieza a preparar tu cuerpo para dormir, con los ojos cerrados, el cuerpo completamente relajado y la respiración bajo control. Deja que tu respiración comience un ritmo natural. Cierra todos los pensamientos que no tengan nada que ver con el sueño que estás tratando de evocar.
- Asegúrese de que no haya distracciones innecesarias en la habitación que lo rodea, como un televisor o una radio que puedan dificultar el conciliar el sueño o despertarlo inesperadamente.
- Si ha guardado un libro de sueños, puede ser útil mirarlo antes de quedarse dormido para que las imágenes permanezcan firmemente en su mente.
2. Evocar la experiencia del sueño. Piensa en la estructura del sueño recordado, todos sus elementos sensoriales y la sensación que te dio el sueño cuando lo experimentaste por primera vez. Volver a ese estado emocional original. Cuando te duermes, tu conciencia está en tránsito, por así decirlo, con el sueño deseado como su destino.
3. Juega el sueño repetidamente. Imagina que el sueño que quieres revivir es una escena de una película proyectada una y otra vez en tu cabeza. Revise cuidadosamente cada sección individual y sumérjase no solo en la atmósfera del sueño, sino también en la familiaridad del ciclo.
4. Intenta quedarte dormido con el sueño en tu mente. Con un poco de suerte, te quedarás dormido en el proceso de recordar los detalles de tu sueño y terminarás en una especie de variación del sueño original, completo con las mismas características básicas, pero diferente en la forma en que se desarrolla. Practicar te dará más control sobre la estructura de tus sueños y te permitirá repetir el mismo tipo de sueño varias veces, cambiar la acción y el resultado de tus sueños e incluso elegir con qué quieres soñar.
Consejos
- Vacía tu vejiga justo antes de irte a dormir para evitar levantarte en medio de la noche para ir al baño si acabas de despertarte de un sueño.
- Existe alguna evidencia de que jugar videojuegos regularmente permite a algunas personas acceder y modificar ciertos tipos de sueños más fácilmente, ya que están más acostumbrados a controlar las acciones, la perspectiva y los resultados.
- Si quedarse dormido y permanecer dormido es un problema para usted, considere invertir en un ventilador eléctrico o una máquina de ruido blanco. El sonido ambiental es suave, no estimulante y puede ayudarte a descansar.
Advertencias
- La mayoría de los expertos coinciden en que no es posible continuar un sueño en sentido estricto. Sin embargo, puede crear un entorno mental propicio para generar nuevas formas del sueño, para una experiencia similar pero nueva.
- Los experimentos de sueños pueden interrumpir sus ciclos naturales de sueño y volverse muy agotadores después de un tiempo. Puede ser mejor reservar algunas noches a la semana para intentar volver a los sueños pasados, en lugar de convertirlo en una misión nocturna normal.
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