Llegar a dormir más fácilmente siendo adolescente

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A muchos les cuesta conciliar el sueño por la noche.Esto puede ser un gran problema si tienes un día ajetreado por delante.La escuela, los deportes, los trabajos de vacaciones y otros eventos no son buenos lugares para estar cansado.Lea este artículo para aprender cómo conciliar el sueño más fácilmente y cómo dormir bien por la noche.

Pasos

Método 1 de 3: planifica con mucha anticipación

Imagen titulada Quedarse dormido más fácilmente como adolescente Paso 1

1. No comas antes de ir a la cama.La comida te da energía y activa los abdominales, los cuales pueden mantenerte despierto.Si planea irse a dormir alrededor de las 11 p. m., no comerá nada entre las 9:30 p. m. y las 10 p. m., a menos que tenga mucha hambre.Si este es el caso, coma una pequeña cantidad.

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2. Dúchate unas horas antes de acostarte.Si tu cabello estará mojado cuando te vayas a dormir, sécalo con secador.

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3. No mires televisión ni juegues en tu computadora.Los estudios han demostrado que mirar pantallas al menos una hora antes de acostarse puede evitar que se duerma.

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4. Antes de ir a dormir, trata de calmarte y relajarte.En lugar de salir a hacer ejercicio o hacer otra cosa, lea un libro, hable con familiares o escriba en un diario.Esto también se aplica al trabajo.Si está tratando de terminar su lista de cosas por hacer, su mente seguirá trabajando incluso si está tratando de conciliar el sueño.

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5. Vístete para la noche.Si se supone que va a hacer frío, una bata de baño y pantuflas pueden ayudarlo a mantenerse abrigado.Por otro lado, si se supone que hace calor, trata de dormir en ropa interior... lencería (y una camiseta holgada para las chicas) o si hace mucho calor, intenta dormir desnuda.

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6. Obtenga las cosas correctas que necesita para una buena noche de sueño.Si hace frío, necesitarás una manta o un edredón cálido.Si hace calor, tal vez una toalla mojada y fría te ayude a refrescarte.

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7. Cepíllate los dientes, lávate la cara, peina tu cabello y ve al baño.Así podrás sentirte tan limpio como necesites para ir a dormir.

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8. Antes de irte a la cama, escribe todo lo que necesitas hacer en un lugar que sepas que estarás mirando al día siguiente.Escriba el resultado de su acción, por ejemplo, terminando ese proyecto de ciencia física – y la siguiente acción física que debe realizar para completarla – por ejemplo, ve a la tienda.Esto debería ayudar a tu mente déjalo en papel y te ayude a calmarte.

Método 2 de 3: prepara tu mente

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1. Ajustar la iluminación. Algunos necesitan una habitación completamente oscura para dormir por la noche y otros prefieren un poco de luz.Tenga la iluminación en un brillo/oscuridad cómodo para que pueda dormir fácilmente.

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2. Ponte cómodo en la cama.Encuentre una buena posición y suficiente calor para ayudarlo a permanecer quieto y tranquilo.

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3. Configura tu despertador con el volumen y la hora correctos.

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4. Lea un poco en un libro o haga algo que no haga mucho ruido, como inventarse una historia en su mente.

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5. Hazte una lista de reproducción de canciones suaves o relajantes para tu iPod/reproductor de MP3 para ayudarte a conciliar el sueño, si funciona.Alternativamente, también puede intentar escuchar un audiolibro, música o un programa de entrevistas en la radio.Algunas radios reloj tienen una función de suspensión que apaga la radio después de un cierto período de tiempo, idealmente después de que te hayas quedado dormido.

Método 3 de 3: qué hacer cuando las luces están apagadas

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1. No te preocupes por cuánto descansarás.Dormir es no pensar.Distráete y te dormirás.

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2. Ponte en esa posición cómoda y cierra los ojos.Vuelva a reproducir lentamente su día en su mente, piense en lo que hizo o dejó de hacer.También piensa en lo que has logrado.

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3. Relájese por completo y dígase a sí mismo que se quedará dormido.No pienses demasiado en nada que se te pase por la cabeza.

Consejos

No te estreses por algo para el día siguiente ni te preocupes por algo malo que pueda pasar. Mantente positivo.
Cierra los ojos y piensa en algo pacífico y eventualmente te dormirás.
Una habitación un poco más fría te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Intenta imaginarte en un lugar que te haga sentir tranquilo, como una habitación vacía, un prado cubierto de hierba o un estanque tranquilo.
Tener una hora para ir a la cama, teniendo en cuenta la hora que necesita para despertarse por la mañana.Si tienes que levantarte a las 6:00 a. m., establecer una hora de dormir a las 10:00 p. m. es una buena idea.Esto le dará 8 horas completas de sueño.
Mantenga su hora de acostarse y despertarse lo más consistente posible (incluso los fines de semana) para obtener mejores resultados.Establecer un horario de sueño regular lo ayudará a conciliar y permanecer dormido durante una cierta cantidad de tiempo.
Piensa pensamientos positivos.
Asegúrese de que la temperatura de la habitación esté en un nivel satisfactorio para que le ayude a conciliar el sueño.
Concéntrate en tu respiración ya que es un acto involuntario que pronto olvidarás y te pondrá a dormir.
Di diez cosas buenas sobre el día siguiente y luego piensa en al menos una de ellas.Puede comenzar a soñar con una de las cosas buenas, así que elija las mejores.
Mantenga un vaso de agua al lado de su cama en caso de que tenga sed. Sin leche porque te mantendrá despierto en medio de la noche.
Si no tienes una cama cuando necesitas ir a dormir, busca un sofá cómodo. Si tienes que dormir en el suelo, mira si tienes un colchón de aire o pon varias mantas/edredones debajo de ti.
Use una máscara para dormir o una máquina que produzca ruido blanco para ayudarlo a dormir.
Asegúrate de que no haya demasiada luz en tu habitación. La luz es una distracción a menos que sea tu reloj. Si es tu reloj, colócalo lo más lejos posible de ti.
Esto es opcional, pero si te gustan las almohadas suaves, sacude tu almohada. Una vez que lo encuentre lo suficientemente cómodo, puede quedarse dormido.

Advertencias

Pensar no después de todas las cosas malas del día anterior. Relájate.
No tome ningún medicamento para dormir sin receta, ya que provocará un sueño inquieto y poco saludable.
Si no puede conciliar el sueño después de probar todo, consulte a un médico o hable con un padre/tutor, ya que es posible que necesite medicamentos.
No creas que todo lo que tomes antes de dormir te impedirá conciliar el sueño. Toma todo lo que te dio el doctor para tomar. Si el producto tuviera algo que ver con su sueño, el médico lo habría mencionado. Si su médico ha dicho algo sobre su sueño, dígale que no puede dormir. Ellos se encargarán de eso, solo siga tomando su medicamento.