Cómo deshacerse de las sibilancias (con imágenes)

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Un `silbido` se refiere a un silbido agudo al exhalar o inhalar. Para detener las sibilancias, debe despejar las vías respiratorias y facilitar la respiración de los pulmones. Dependiendo de la causa subyacente, es posible que se requiera tratamiento médico.

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Parte 1 de 4: Obtener aire limpio

1. Mantenga su entorno de vida limpio. Eliminar los irritantes del aire que respira puede detener las sibilancias causadas por fuentes externas, así como las dificultades asociadas, por lo que debe mantener el aire de su hogar y entorno de trabajo lo más limpio posible.

Quite el polvo, barra y aspire su hogar y oficina regularmente. Si tiene mascotas, es posible que deba pasar la aspiradora cada dos días para controlar la caspa y el cabello.
Limpie los filtros de su sistema de calefacción y refrigeración. Use filtros hipoalergénicos para eliminar más irritantes respiratorios.
Instale un pequeño purificador de aire en las habitaciones en las que pasa más tiempo, incluida la oficina y el dormitorio.
No fumes y no compartas tu espacio con quienes lo hacen. También evite viajar en áreas industriales con aire muy contaminado.

2. Use bufandas durante el clima frío. El aire frío puede hacer que los pulmones y las vías respiratorias se tensen, lo que puede causar o empeorar las sibilancias. Si la temperatura es lo suficientemente fría como para levantar nubes, envuélvase una bufanda alrededor de la nariz y la boca antes de salir.

La bufanda tiene que calentar el aire antes de que llegue a tus vías respiratorias. Además, la bufanda puede servir como un filtro adicional para detener los virus respiratorios que se propagan comúnmente durante los fríos meses de invierno.

3. Evite los posibles alérgenos y otros desencadenantes. Exponerse a alimentos y alérgenos ambientales puede causar sibilancias, y los alimentos que producen mucosidad pueden empeorar las sibilancias. Trate de evitar tantos de estos factores desencadenantes como sea posible.

Los alimentos que producen moco son o.a. productos lácteos, plátanos y azúcar.

Si tiene problemas para identificar sus alérgenos, es posible que deba pedirle a su médico una prueba de alergia.

Trate las alergias estacionales que no se pueden evitar con antihistamínicos de venta libre. Las alergias estacionales graves pueden requerir medicamentos recetados.

4. inhalar vapor. Tome una ducha de vapor o coloque un vaporizador en la habitación donde se encuentra actualmente. Al inhalar el vapor, el calor puede relajar las vías respiratorias tensas y la humedad diluye la mucosidad que obstruye.

Para el mismo efecto, hervir 1 litro de agua mezclada con 8 a 10 gotas de aceite de menta. Una vez que el agua comience a evaporarse, llévala a una habitación pequeña y cerrada e inhala el vapor. No ponga su cara directamente sobre el vapor ya que esto puede causar quemaduras.

5. Manténgase alejado de los olores fuertes. Los olores fuertes no son necesariamente malos para usted si sus pulmones están sanos, pero si sus vías respiratorias están bajo presión, pueden hacer que se cierren. Esto puede causar y empeorar las sibilancias.

Los olores químicos, como la pintura y los limpiadores químicos, son algunos de los principales culpables, pero también debes evitar cosas como los perfumes y los jabones o champús con olor fuerte.

Parte 2 de 4: Cambiar tu dieta

1. Seguir una dieta equilibrada. Una nutrición sana y equilibrada mantiene su cuerpo en la mejor forma y puede mejorar su funcionamiento. Una función mejorada significa una mejor salud pulmonar, lo que generalmente conduce a menos jadeo.

La dieta puede ser especialmente importante si las sibilancias son causadas por asma o estrés. La nutrición adecuada puede reducir la carga sobre el cuerpo, de modo que sus pulmones y vías respiratorias también estén menos sobrecargados.

2. Asegúrate de tener suficiente humedad. Beba más agua de lo habitual cuando comience la sibilancia. En lugar de apuntar a ocho vasos (250 ml) al día, intente beber de 10 a 12 vasos.

Beber agua puede diluir y aflojar la mucosidad, lo que hace que sea menos probable que obstruya las vías respiratorias y provoque sibilancias.

Beber otras bebidas, como tés de hierbas y jugos de cítricos, también puede ayudar, pero debe evitar los líquidos (como el alcohol y la cafeína) que pueden deshidratarlo y provocar más mucosidad (como los lácteos).

3. bebe algo caliente. Los líquidos tibios hidratan el cuerpo y alivian las vías respiratorias tensas, por lo que pueden aliviar muchos episodios de sibilancia e incluso detenerlos cuando comienzan.

El té de hierbas es una de las mejores opciones. Beba un poco de té de jengibre, té de manzanilla o té de raíz de regaliz. Con 1 cucharada (15 ml) de miel, su té también puede calmar las vías respiratorias tensas y en carne viva mientras actúa como un antiséptico suave.

La sopa tibia es una buena opción, especialmente si se limita al caldo. Las sopas cremosas pueden no ayudar tanto como la leche que contienen puede espesarse y producir más mucosidad.

El café también puede ser beneficioso con moderación. La cafeína puede ensanchar las vías respiratorias, facilitando la respiración y deteniendo las sibilancias. Sin embargo, dado que la cafeína también deshidrata, no debe beber más de tres tazas (250 ml) al día, y debe compensar esto con abundante agua.

4. Tomar cápsulas de aceite de pescado. Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden fortalecer los pulmones. Si bien esto no detendrá las sibilancias de inmediato, puede ayudar a eliminarlas a largo plazo.

Las cápsulas de aceite de pescado son una gran adición a su dieta con ácidos grasos omega-3, pero también puede aumentar su ingesta de forma natural al comer pescado como el salmón, la caballa y las sardinas.

5. Prueba algo picante. Si alguna vez ha comido algo picante mientras tenía las vías respiratorias congestionadas, probablemente sepa que los alimentos picantes pueden eliminar rápidamente esa congestión. Comer alimentos con pimienta de cayena también puede ayudar a eliminar las sibilancias.

La pimienta de cayena activa los fluidos de su cuerpo, lo que permite que pasen más fluidos a través de su cuerpo y diluya la mucosidad. A medida que la mucosidad se diluye, debería ser más fácil respirar.

Parte 3 de 4: Cómo fortalecer sus pulmones

1. Trate de calmarse. Su cuerpo se pondrá tenso naturalmente cuando experimente problemas respiratorios, como sibilancias, y como resultado, sus pulmones y garganta se contraerán. Relaja tu cuerpo y tu mente para liberar esa tensión y que sea más fácil volver a respirar libremente.

Casi cualquier actividad que lo relaje sin forzar sus pulmones puede brindarle algún beneficio. Por ejemplo: meditar, rezar, escuchar música relajante o un baño tibio puede hacer maravillas. Sin embargo, evite cosas como fumar o beber, ya que pueden calmarlo temporalmente, pero ejercen presión sobre el cuerpo y empeoran las sibilancias.

2. limpia tu nariz. La respiración nasal filtra más alérgenos de su entorno y, en última instancia, respirar por la nariz puede reducir las sibilancias y los problemas respiratorios relacionados. Sin embargo, antes de que puedas respirar por la nariz, debes despejarla.

Calme su respiración tanto como sea posible y luego tome una respiración corta (inhala y exhala) por la nariz. Si no puedes respirar por la nariz, respira por la comisura de la boca.

Apriete la nariz con los dedos, cierre la boca y contenga la respiración. Asiente suavemente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo mientras respiras y continúa hasta que sientas una fuerte necesidad de inhalar.

Mientras inhala, suelte la nariz, pero mantenga la boca cerrada. Respira tranquilamente por la nariz, inhalando y exhalando, y calma tu respiración lo antes posible.

Después de dos minutos puedes repetir el ejercicio si tu nariz todavía está tapada.

3. Caliente el pecho y la parte superior de la espalda. Las sibilancias se asocian con nervios y músculos tensos en el pecho, por lo que calentar esta parte del cuerpo puede ayudar a relajarla y reducir algunos de los problemas respiratorios.

Coloque una toalla caliente sobre el pecho, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello durante unos 10 minutos. Repita esto cada 30 minutos, mientras persistan las molestias.

4. Entrénate para respirar lentamente. Las sibilancias pueden ser causadas o empeoradas por la hiperventilación. Si experimenta ambos síntomas, aprenda a reducir la velocidad de su respiración para evitar que sus pulmones se hiperventilen y reducir cualquier sibilancia relacionada.

Dedica unos minutos a concentrarte en tu respiración. Durante este tiempo, tómate de 13 a 16 segundos para respirar por completo (inhala y exhala). Respira por la nariz ya que la respiración por la boca puede estimular una respiración más rápida.

5. Haz ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar su capacidad y fuerza pulmonar. Es posible que no dejen de tener sibilancias de inmediato, pero con el tiempo debería mejorar la salud pulmonar general, lo que a su vez puede provocar menos ataques.

Únase a una clase de yoga o a un curso de meditación de atención plena. Ambas opciones te instruyen sobre la respiración adecuada y aprendes diferentes ejercicios diseñados para mejorar tu capacidad pulmonar.

Las lecciones de canto también pueden brindarte instrucciones y consejos sobre cómo mejorar tu capacidad pulmonar, por lo que si el yoga no es lo tuyo, esta podría ser otra opción a considerar.

6. Fortalece tus pulmones con ejercicios. El ejercicio cardiovascular en general puede mejorar la salud general de su cuerpo y, con el tiempo, aumentar su capacidad pulmonar.

Comience lentamente a incluir formas leves de ejercicio en su rutina diaria. Por ejemplo: podría comenzar con una caminata de 30 minutos todos los días. Después de unas semanas puedes convertir este paseo en un trote. Unas semanas más tarde conviertes ese trote en correr.

La práctica gradual suele funcionar mejor que sobrecargarse desde el principio. Demasiado ejercicio extenuante en realidad puede provocar sibilancias graves si sus pulmones no están preparados.

Parte 4 de 4: Facilitar la atención médica profesional

1. Obtener un diagnóstico de la afección subyacente. Las sibilancias son solo un síntoma de otra afección. Haga una cita con su médico para averiguar la causa de sus sibilancias si los síntomas duran más de unos pocos días.

Su médico le hará preguntas sobre sus síntomas y factores desencadenantes. Él o ella también puede escuchar sus pulmones con un estetoscopio y, si sus pulmones nunca han sido examinados, es posible que le pidan que realice una prueba de aliento. También pueden ser necesarias otras formas de investigación, incluidos análisis de sangre y radiografías de tórax.
Las condiciones que comúnmente causan sibilancias incluyen asma, alergias, bronquitis, otras infecciones respiratorias y trastornos de ansiedad.

2. Tratar la afección subyacente. El tratamiento profesional para las sibilancias depende de la afección que las cause. Después de diagnosticar la causa, usted y su médico acuerdan un plan de tratamiento para sus necesidades.

Las sibilancias causadas por el asma se pueden tratar con un inhalador broncodilatador de "emergencia", corticosteroides, un inhalador broncodilatador de corticosteroides y pastillas para el asma.

Las sibilancias causadas por alergias se pueden prevenir evitando los alérgenos identificados. Su médico también puede recetarle pastillas antihistamínicas con antihistamínicos no sedantes.

Su médico puede recetarle un inhalador broncodilatador para tratar las sibilancias causadas por la bronquitis y, si se desarrolla una infección bacteriana, también puede recetarle un antibiótico.

Los pacientes cuya sibilancia es causada por un trastorno de ansiedad deben buscar tratamiento para su ansiedad. Este tratamiento puede tomar la forma de medicación, terapia psicológica o una combinación de los dos.

3. Saber cuándo se requiere tratamiento de emergencia. Cuando las sibilancias dificultan la respiración, necesita atención médica urgente. Si experimenta letargo severo, mareos o fiebre alta, también debe buscar atención médica de emergencia.

El tratamiento de emergencia puede incluir una inyección de epinefrina para abrir las vías respiratorias. También puede necesitar oxígeno, corticosteroides, tratamiento con nebulizador o tratamiento con ventilador mecánico.