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Un ejemplo es que es alienante no contarle a nadie en casa sobre tu trabajo o lo que has hecho en todo el día. La compartimentación puede ayudar con esto al mantener su trabajo y su hogar separados y al mínimo, de manera controlada, para que su trabajo no ejerza demasiada influencia sobre la situación de su hogar. 
Viviendo una doble vida por ejemplo, una con tu familia y otra vida con un amante, cuando es muy importante para ti ser honesto dentro de la vida familiar. Esto puede tener graves consecuencias para su sistema de valores y para las dos vidas que ha separado. Ser un poco más pequeño es ser cirujano y director médico a la vez. Estos son roles claramente diferentes que puede cumplir fácilmente al compartimentar sin demasiada superposición. 
Si viaja a casa desde el trabajo, prométase a sí mismo que dejará de pensar en su trabajo tan pronto como llegue a casa; puede comenzar a pensar en su trabajo nuevamente cuando regrese al trabajo. Los estudiantes hacen esto a menudo y bien. Una lección inútil se detiene tan pronto como sale de la habitación, lo que le da la libertad de participar plenamente en la próxima lección, que disfrutará. 
Evita también la multitarea dentro del mismo compartimento. La multitarea lo hace menos productivo y lo hace menos absorto en esta tarea. 
Establece un límite de tiempo para ti. Por ejemplo, diga: "Voy a trabajar en el proyecto A durante una hora antes de pasar al proyecto B".` Esto pone más presión sobre ti mismo para sumergirte completamente en el Proyecto A mientras tienes tiempo. 
Una vez que tenga más o menos control sobre todos los aspectos de su vida, solo entonces podrá realmente comenzar a compartimentar. 
Perder el control, como se mencionó anteriormente, conduce a mayores esfuerzos de compartimentación, o a un gran temor de que dos o más segmentos de su vida entren en contacto entre sí. Es perjudicial para una relación abierta y honesta, y hace que las personas que se mantienen estrictamente en un determinado segmento de su vida sospechen. 
Si ya es el gerente de 3 proyectos en el trabajo, aprenda a decir no cuando se le presente la oportunidad de asumir un 4to proyecto. Mire críticamente su agenda. Si realmente quieres enfrentarte a un nuevo desafío, determina si hay algo en lo que necesites dedicar menos o nada de tiempo en tu vida.
Quita tu mente de ti
Contenido
La compartimentación a menudo se describe como un método para dividir la cognición y el pensamiento en diferentes partes (compartimentos o segmentos). Existe alguna evidencia de que estos pensamientos, cuando se separan unos de otros, pueden causar serios problemas, tanto mentales como emocionales. Pero si se aplica de manera menos extrema, aprender a separar ciertos pensamientos puede ser un mecanismo positivo para afrontar y enriquecer la vida. Esto puede significar que aprendas a separar el trabajo y el hogar para que no estés lidiando constantemente con los problemas del trabajo en casa. He aquí cómo compartimentar con éxito y afrontar mejor los acontecimientos cotidianos.
Pasos
Parte 1 de 2: Separación efectiva de pensamientos
1. Comprender qué es la compartimentación. A veces, se deben establecer límites al tratar con el entorno mental o incluso físico en el que uno se encuentra (un ejemplo es el médico de guardia que tiene que dejar de lado sus sentimientos hacia su familia y lidiar con una crisis). A veces esta separación es muy difícil pero necesaria. En otras ocasiones, pueden ser un indicio de una mala toma de decisiones (por ejemplo, si alguien tiene una aventura) y, a veces, son necesarios para sobrevivir (una persona que entierra recuerdos de un trauma infantil).
2. Sé consciente de qué partes de tu vida quieres mantener separadas. La compartimentación se trata de separar un mundo de pensamiento de otro. Ser consciente cuando haces esto te ayuda a controlarlo y a poder decidir hasta dónde llegar. Una forma de hacerlo es dejar el estrés de una situación hogareña en casa si, por ejemplo,. salen con amigos.
3. Separe las corrientes de pensamiento que son pequeñas y cortas. Evita dividir esos grandes pensamientos que te hacen ser lo que eres en partes separadas.
4. Encuentre una manera de cambiar entre dos o más compartimentos. Crear un sistema de apoyo a la separación de pensamientos para que sea eficaz. Reconozca cuándo un conjunto de pensamientos comienza a fusionarse con otro y, en ese momento, recuerde su función y prioridades. Es poco probable que pueda chasquear los dedos para moverse entre los diferentes compartimentos, pero es posible idear algún tipo de rutina, como salir a caminar o dar un paseo corto en automóvil, que puede ayudar a despejar su mente y cambiar su mente a otro tema.
5. Entienda que estos `departamentos` en su psique existen para un propósito. Mantén siempre el control de esta separación y no dejes que se convierta en un reflejo o un mecanismo de defensa. Recuerda que el hecho de que estés cambiando entre diferentes departamentos en tu cabeza no significa que no estés abierto a tus sentimientos o impulsos; significa que no es productivo en este momento pensar en esa otra parte de tu vida y volver a ella más tarde.
6. Evite la multitarea. Si desea que este proceso se desarrolle de la mejor manera posible, no realice múltiples tareas, especialmente si involucra varios compartimentos, sin importar cuán pequeña sea la operación. Puede pensar que no es tan agotador llamar a su esposa al mediodía para hablar sobre el estrés de la casa, pero puede apostar que lo estresará más y lo hará menos productivo por el resto del día. Eso sí, si realmente tienes que trabajar en un asunto personal, es mejor no posponerlo demasiado. Pero si logra guardar esto para más adelante, estará más concentrado en la tarea en cuestión.
7. Preste toda su atención a un compartimento en particular y luego continúe. Si estás en uno de tus compartimentos, dale el 110% de tu energía. Deje el teléfono a un lado, junto con todas esas otras distracciones, y sumérjase en su tarea o en su entorno, ya sea preparándose para una presentación importante o pasando un momento agradable con su hija. Tan pronto como surja un pensamiento que no pertenece allí, diga: "Trabajaré en eso si es más productivo para mí".Si prestas toda tu atención a lo que estás haciendo, podrás hacerlo mucho más rápido para poder pasar al siguiente.
8. Aprende a deshacerte de las malas noticias. Por supuesto, si ha recibido noticias terribles o desagradables, puede colapsar y abandonar todos sus deberes. Pero si quieres aprender a deshacerte de los pensamientos, puedes decirte algo como "Dedico 2 horas de mi tiempo a esta situación. Escribo todo y pienso en todo lo que siento sobre esto antes de continuar. Eso no significa que deje esto a un lado o que termine con que suceda, sino que estoy pensando en ello tanto como puedo sin entrar en reflexiones o sintiéndome aún más horrible. Lo recogeré más tarde, pero no dejaré que arruine mi día o mi vida.`
9. Recuerda que siempre puedes volver a un compartimento. Deja ir la sensación de que tienes que actuar de inmediato ante cualquier crisis, problema o situación que se presente y que si no lo haces te sentirás mal todo el día. Claro, esa crisis no resuelta en el trabajo es una verdadera desgracia, pero no puedes evitarlo hasta que te reúnas con tu jefe mañana, así que respira hondo, dite a ti mismo que lo resolverás tan pronto como tengas tiempo y muévete. en adelante con el siguiente punto.
10. Pregúntate cómo puedes mejorar esta situación pensando más en ella. tuviste una pelea con tu novia. Tu hijo es acusado de hurto. Tu jefe te ha puesto a cargo de un nuevo proyecto y hasta ahora las cosas no van bien. Pero ahora mismo no puedes hacer nada con esas cosas. Entonces, ¿qué vas a hacer? Permanecer despierto durante horas, esperar lo peor y revivir tu ira una y otra vez? Absolutamente no. En su lugar, pregúntese: `¿Cómo puede mejorar las cosas el pensar en esta parte de mi vida??`Hay una buena posibilidad de que no llegues a ninguna parte con eso. Si pensar no resuelve nada, pase a la siguiente tarea y siga trabajando para encontrar una solución mágica más adelante.
11. Pregúntese: `¿Qué tan productivo sería no pensar en este problema ahora??Lo más probable es que puedas hacer mucho más trabajo si dejaras de pensar en la pelea con tu hija; limpiarías la casa mucho más rápido si no pensaras en esa molesta conversación con tu colega todo el tiempo. No pensar en cosas que no puedes cambiar en ese momento puede asegurar que puedas dedicar más tiempo a otras cosas que también tendrás que hacer.
12. Tener una vida equilibrada. Si realmente quieres compartimentar bien, necesitas una vida estable y equilibrada, donde sientas que tu familia, carrera, salud y otras cosas que son importantes para ti están bien, si sientes que tu vida privada es un caos, o que las cosas en el trabajo se salen de control tan completamente que solo duermes 3 horas por la noche, entonces realmente tienes que lidiar con esos problemas. Así que trata de asegurarte de que estás más tranquilo, más estable y que tienes más paz en todos los aspectos de tu vida.
Parte 2 de 2: Mantener el control
1. Asegúrate de no dividir demasiado todos tus pensamientos en partes. Si sientes que tu vida está fragmentada, o que no puedes liberarte de romper tus pensamientos si así lo deseas, es una señal de advertencia de que estás perdiendo el control sobre cómo mantener separadas las diferentes partes de tu vida. Con el tiempo, esto puede conducir a problemas psicológicos graves.
- Si estás casado y tu pareja realmente nunca ha conocido a nadie de tus amigos o del trabajo, entonces sabes que compartimentar es ir demasiado lejos.
2. Asegúrate de sentirte cómodo con ciertos cruces en tu vida. Perder el control de mantener su vida y sus pensamientos separados puede generar situaciones complicadas e incluso puede ser aterrador. Te sientes inusualmente `desprotegido`, y cuando diferentes personas de diferentes aspectos de tu vida se encuentran, cuando hablan de ti, pueden sentir que no están hablando de la misma persona.
3. Sepa cuándo parar. Si parece que toda su vida (en lugar de solo pequeñas partes de ella) está compuesta por una representación de diferentes sentimientos y máscaras, deje de compartimentar.
4. Ser consciente y controlar estas separaciones. Saber que está haciendo esto para aumentar la satisfacción y la productividad en la vida es la manera correcta de usar sus pensamientos para dividirlos de manera eficiente. Si bien es posible que no desee alentar a hablar sobre el trabajo en casa, no hay necesidad de sentirse atrapado o ansioso si alguien en su familia le pregunta cómo estuvo su trabajo.
5. Atrévete a decir que no. Una forma de no perder el control sobre los diferentes segmentos de su mente es no tomar demasiado en su tenedor. No acepte ninguna oferta de trabajo o puesto adicional dentro de una empresa, o trabajo voluntario si es demasiado y no le importa. Lo más probable es que si siente la necesidad de compartimentar de todos modos, probablemente ya tenga suficiente, así que trate de minimizar los compromisos siempre que pueda.
Consejos
- Piense en la compartimentación efectiva no como algo que usa para ocultar una parte de sí mismo, sino como una forma de aumentar su productividad en la escuela, en el hogar y en el trabajo.
- Deja de compartimentar si te encuentras dando explicaciones de que no tienes tiempo para discutir cosas importantes en tu vida con alguien que te importa.
- Permita que haya momentos en los que todos los aspectos de su vida puedan mezclarse, ya que esto previene el comportamiento y el pensamiento desadaptativos y hace que su vida sea completa.
- Usa el ejemplo de una cómoda en tu cabeza. Esto puede ayudarte a lograr lo que quieres. Cuando termine esa lección que realmente odias, cierra ese cajón y sigue con tu día.
- La compartimentación efectiva no es posible para todos. Si no te hace sentir bien, detente.
- Sea consciente de sí mismo todo el tiempo. Si alguna vez siente que esa parte de su vida es secreta, y no en el sentido de que hacer algo sin distracciones ayude, inmediatamente comience a eliminar metódicamente las barreras entre los segmentos de esa parte de su vida.
- Si algún aspecto de su vida le brinda oportunidades que de otro modo nunca consideraría, es una señal de que la compartimentación está comenzando a hacerse cargo. Esto tiende a descomponerse en lugar de organizar su vida, y definitivamente es algo que debería preocuparle.
Advertencias
- Si estás decidido a padecer Trastorno de Personalidad Múltiple, Trastorno Límite de la Personalidad o Disociación, no empieces a compartimentar. Esto puede conducir a síntomas más fuertes de la condición.
- Sentir que ya no tienes personalidad o que ni siquiera sabes qué tipo de persona eres es una fuerte señal de advertencia de que has perdido el control de tus pensamientos.
- Si a menudo escuchas de diferentes personas que sienten que ya no te conocen, es una indicación de que no estás compartimentando de manera efectiva, sino que tu personalidad se está fragmentando.
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