Relajar la mente: 10 pasos

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Pasos
Consejos
Advertencias

¿Estás estresado o infeliz?? ¿Necesitas calmarte?? Puedes aprender a relajar tu mente para que siempre te sientas descansado y preparado.

Pasos

1. Ciertos alimentos pueden ayudarte a relajarte.

Chocolate. Se ha comprobado científicamente que el chocolate libera ciertas enzimas en su cuerpo que lo hacen sentir cómodo y feliz. [1]. La cafeína que contiene también te da energía.
Agua. La deshidratación puede hacerte sentir estresado e incómodo. El cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente. Al tener siempre una botella de agua contigo, puedes recordar que.
té de hierbas. El té de hierbas puede tener un sabor un poco soso y hay que acostumbrarse, pero puede ser muy relajante. El líquido tibio te calma y puede ser un alivio si sientes que te estás resfriando o tienes alergias.

2. Usa lavanda u otro aroma relajante. Haz una bolsita de lavanda y ponla en tu cabeza, o ponte unas gotas de aceite de lavanda en las sienes. Acuéstese y relájese. Respira el relajante aroma de la lavanda hasta que te sientas tranquilo. Dale a tu cuerpo unos minutos más de descanso antes de levantarte lentamente y continuar con tu día.

3. meditar. Encuentra un lugar tranquilo y concéntrate en calmar tu mente. Existen diferentes caminos y formas de meditación, incluyendo el uso de mantras, laberintos, Sahaja Yoga y meditación budista. Recuerda que la meditación requiere práctica: cuanto más practiques, mejor se vuelve.

4. Firmar. El arte inspira y calma. Al dibujar puedes enseñarle a tu mente a enfocarse en algo. No tienes que tener ningún talento, solo haz tu mejor esfuerzo para dibujar algo, tal vez te haga reír, como un humano, un paisaje o un animal.

5. Haz ejercicios suaves. hacer yoga. Estira tus músculos. ir a caminar. Cualquier ejercicio que aumente tu circulación y haga que tu cuerpo libere endorfinas te ayudará a sentirte feliz y con energía.

6. ir a la naturaleza. Ve a un bosque o parque para despejarte la cabeza. El aire fresco refresca tu mente, relaja tu cuerpo y es bueno para tu salud mental. Haz esto tan a menudo como puedas.

7. Escucha a "latidos binaurales". Esto te pone en un profundo estado de relajación. Debe estar en un lugar tranquilo sin distracciones y usar auriculares estéreo. Los ritmos binaurales más relajantes son los ritmos alfa.

8. Escucha música relajante. La elección depende de tus preferencias, ya sea jazz, balada, folk o pop. Asegúrate de no tener que concentrarte en ningún otro lugar, porque la música puede distraerte mucho.

9. Pasar tiempo a solas. Estar con otras personas todo el tiempo puede estresarte. Tómese el tiempo para leer, tomar una siesta, t.v. para ver o seguir otro pasatiempo. También puedes probar algo nuevo. Aprender algo nuevo puede hacerte sentir feliz y realizado. Si tienes una mascota, acaríciala. Eso también tiene un efecto calmante.

10. Pasar tiempo con los amigos. Si te sientes mal, un amigo puede animarte. Confía en alguien en quien puedas confiar y en alguien que pueda hacerte reír. Hagan algo divertido juntos, por ejemplo, salir a cenar o bailar.

Consejos

Date un largo baño tibio con un libro o música, cierra los ojos e imagínate en una isla tropical.
Si encuentra una manera que funcione para usted, practíquela a menudo. Eventualmente puedes relajarte cada vez más rápido.
Acuéstese en un claro por la noche y mire las estrellas.
Toma una ducha larga y tibia y escucha el agua en tu piel.
Enciende velas y relájate en completo silencio.
Cierra los ojos y escucha tu respiración. Asegúrate de estar en un lugar tranquilo. Siente el aire dentro y fuera.
escribir sobre algo. Un diario también puede ser muy relajante.