Cómo relajar tu esfínter

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: usar técnicas simples de relajación
- Método 2 de 2: obtener atención médica
Consejos
Advertencias

Si alguna vez ha tenido problemas para defecar, podría deberse a que su esfínter no puede relajarse. El esfínter o músculo esfínter se encuentra alrededor del ano y es muy importante a la hora de defecar. Sin embargo, si está estresado o tiene una condición médica subyacente, puede ser difícil para usted relajar este músculo cuando usa el baño. Afortunadamente, hay varias técnicas que puede usar para ayudar a relajar el esfínter.

Pasos

Método 1 de 2: usar técnicas simples de relajación

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 1

1. Respira hondo mientras te enfocas en tu esfínter. Inhala lenta y profundamente durante unos cuatro segundos, luego exhala lentamente durante cuatro segundos. Mientras hace esto, concéntrese en cómo se siente su esfínter. Cuando notas que los otros músculos de tu cuerpo se relajan, también relajas tu esfínter.

Repita este proceso tantas veces como sea necesario para relajar su esfínter. Intenta hacer esto al menos 15 veces. Sin embargo, no hay desventajas si respiras profundamente por más tiempo que este.
Para encontrar su esfínter, finja que está tratando de contener un pedo o contener sus intestinos. Cuando haga esto, debe sentir que el esfínter alrededor de su ano se tensa.
Puede que le resulte más fácil concentrarse en el esfínter tensando y relajando el músculo unas cuantas veces antes de respirar profundamente.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 2

2. Medita para deshacerte del estrés y deshacerte de la tensión en tus músculos. Siéntate, cierra los ojos y respira lenta y profundamente por la nariz. Concéntrate en tu respiración para despejar tu cabeza y relajar los músculos de tu cuerpo. Su esfínter generalmente también se relaja a través de este ejercicio de meditación.

Para obtener los mejores resultados, medite en un lugar tranquilo donde no se distraiga. De esta manera podrás vaciar tu cabeza más fácilmente y perder la tensión en tu cuerpo.

No se desanime si la meditación no funciona en el primer intento. Es posible que deba practicar algunas veces.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 3

3. Masajea la parte inferior del abdomen con los dedos. Acuéstese y aplique una ligera presión en su abdomen justo debajo de las costillas con las yemas de los dedos. Haga movimientos de caricias o pequeños círculos desde el lado izquierdo de su abdomen hasta las caderas. Luego masajea con tu mano derecha debajo de tus costillas hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y luego vuelve a bajar por tu costado. Finalmente, comience en la parte inferior de su lado derecho cerca de su cadera y masajee hacia arriba, hacia sus costillas. Repita los otros movimientos para completar su masaje.

Repite el masaje tantas veces como sea necesario para relajarte.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 4

4. Siéntate con los pies en alto para relajar los músculos del suelo pélvico. Si está tratando de defecar, podrá relajar el esfínter más fácilmente si los músculos del piso pélvico también están relajados. Para hacer esto, coloque los pies en un taburete bajo mientras está sentado en el inodoro para que sus rodillas estén dobladas y más altas que sus caderas.

Sentarse de esta manera no solo relaja los músculos, sino que también reduce los bloqueos en el colon y el recto, lo que ayuda a eliminar el estreñimiento.

Inclínate hacia adelante con las manos en los muslos para deshacerte de las heces aún mejor.

Siempre siéntese en el inodoro en lugar de colgar sobre él para que los músculos del suelo pélvico funcionen bien y se relajen.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 5

5. Use su dedo para relajar su esfínter cuando nada más funciona. Aplique lubricante en su dedo índice y luego inserte su dedo en su ano. Gire su dedo hasta que su esfínter se relaje. Esto puede tardar unos minutos, pero si estás usando lubricante, no debería doler demasiado.

Si no es alérgico al látex, póngase un guante de látex para evitar la contaminación.

Puedes conseguir lubricante médico en la farmacia y droguería.

Tenga en cuenta que este método probablemente requerirá que haga caca, así que solo hágalo en un lugar donde pueda ir al baño con relativa rapidez.

Método 2 de 2: obtener atención médica

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 6

1. Consulte a su médico para determinar la causa de su esfínter apretado. Si ha estado estreñido o tiene un esfínter apretado durante más de dos semanas, el problema puede deberse a una afección médica subyacente. Es posible que su médico pueda decirle por qué le resulta tan difícil relajar el esfínter y qué hacer para solucionar el problema.

Otras posibles causas de estreñimiento y esfínter apretado incluyen daño muscular, problemas nerviosos, parto y uso excesivo de laxantes.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 7

2. Use un relajante muscular si no puede relajar el esfínter usted mismo. Para obtener los mejores resultados, use un relajante muscular diseñado específicamente para relajar el esfínter (en lugar de los otros músculos del cuerpo). Asegúrese de hablar con su médico acerca de tomar relajantes musculares antes de optar por este método de tratamiento.

Este tipo de relajante muscular generalmente solo está disponible con receta médica y no se puede obtener en la farmacia.

Asegúrese de seguir las instrucciones de su médico y las indicaciones del prospecto cuando tome el medicamento.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 8

3. Consulte a un terapeuta del suelo pélvico para aprender técnicas de biorretroalimentación. Con la biorretroalimentación aprendes a obtener una mejor conciencia visual y física de tus funciones corporales. Estas técnicas a menudo se usan para fortalecer el esfínter alrededor del ano, pero también se pueden usar para enseñarle cómo relajar el esfínter. A menudo tiene que ver a un especialista tres veces antes de notar que sus síntomas están mejorando.

Su médico de cabecera puede derivarlo a un terapeuta del suelo pélvico después de su primera cita.

Imagen titulada Relaja el músculo del esfínter Paso 9

4. Opte por una cirugía en su esfínter si su médico lo recomienda. En algunos casos, si no puede controlar su esfínter, es posible que deba someterse a una cirugía para corregir el problema. Asegúrese de trabajar con su médico para probar todos los demás métodos de tratamiento primero, ya que este es definitivamente el tratamiento más invasivo.

Este tipo de cirugía es la cirugía colorrectal.

Hay una serie de diferentes cirugías que se utilizan para tratar los problemas del esfínter. Si no puede relajar su esfínter, se puede colocar un esfínter artificial alrededor de su ano durante la cirugía que se puede operar manualmente.

Consejos

La electroacupuntura es un método de tratamiento relativamente nuevo en el que ciertos puntos de presión en el cuerpo se estimulan con electricidad para relajar o tensar los músculos. Pregúntele a su médico si este es el tratamiento adecuado para usted, especialmente si no puede relajar el esfínter.
hacer Los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico y los músculos intestinales.
Cuando sienta la necesidad, vaya al baño dentro de diez minutos para que su cuerpo no ignore o suprima la señal.

Advertencias

El esfínter se desgarra con bastante facilidad y también es propenso a las infecciones. Tenga cuidado al hacer cualquier cosa que apriete o toque su esfínter.
Si tiene estreñimiento severo o crónico, podría ser un signo de un problema médico grave. Obtenga ayuda médica si tiene estreñimiento o sangre en las heces durante más de dos semanas.
Nunca se esfuerce cuando vaya al baño, ya que esto puede debilitar su esfínter o provocarle un derrame cerebral.