Instrucciones de paso a paso gratis 
¿Por qué necesitas tiempo a solas?? Todo el mundo necesita tiempo para pensar, construir la comprensión de sí mismos y crecer desde dentro. Piensa en cuánto has aprendido sobre ti mismo tomando decisiones que no tienes que negociar con nadie más. ¿Ya tienes una pasión en la que solo puedes participar si tienes tiempo para expresarte y descubrir las partes difíciles de lo que haces, para crear lo mejor que puedas?? Piensa en la soledad como un regalo que te das a ti mismo para perseguir tus pasiones. 
También hay otros ejercicios de relajación y técnicas para reducir el estrés que pueden hacer maravillas con su capacidad para sobrellevar la situación. Hacer ejercicio, especialmente cardio, como correr y nadar, liberará endorfinas y otras sustancias químicas que mejorarán en gran medida su estado de ánimo. Meditación, yoga, y respiración consciente son formas más relajadas de reducir su ansiedad y pueden ayudarlo a controlar su impulso de actuar por necesidad. 
Un terapeuta puede ayudarte a descubrir qué significa para ti estar solo y por qué te sientes más cómodo con otras personas. El apoyo de un grupo también puede ayudar con una autofobia. Conocer a personas que están luchando con el mismo problema puede ser una fuente importante de consuelo y apoyo. Saber que no está solo cuando se trata de no querer estar solo es una revelación y una oportunidad para compartir consejos prácticos. 
Piensa por qué quieres superar tu miedo a estar solo del mismo modo que pensarías en romper con tu pareja. Esto puede ayudarlo a determinar cuáles deben ser sus objetivos. Expóngase gradualmente a estar solo y considere qué tan negativo es su miedo. Este proceso lleva tiempo y no debe apresurarse. Planea estar solo por periodos cortos. Poco a poco irás alargando estos periodos, hasta que ya no te sientas abrumado por el pánico. Cree una jerarquía de exposición en la que clasifique las situaciones temidas en una escala de 0 a 100 según su miedo a ser expuesto. Por ejemplo, puedes decir pasar una hora en casa si 100, pero solo ir al cine si 70. Tal clasificación le permite trabajar para superar gradualmente los miedos más grandes al abordar los miedos menos severos. 
Trate de no preocuparse demasiado por el pánico que siente y lo estresado que se ha vuelto su cuerpo. Debido a que te estás exponiendo deliberadamente a algo que temes, los síntomas como dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados y otros síntomas físicos de ansiedad serán normales. Cuanto más tiempo estés solo, más intenso será tu miedo de sentirte. Pero con la exposición a él, el miedo es de esperar y disminuirá con el tiempo. Empuje sus límites con cuidado hasta que esté satisfecho con la cantidad de tiempo que puede estar solo. Imagina ir a nadar: sumergir los dedos de los pies en el agua puede ser divertido, pero no te acostumbrará a la temperatura. Otra opción es Luchador del miedo, un programa automático con métodos de autoayuda para combatir las fobias. Es recomendado por el Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE) y ha demostrado ser efectivo. 
Recuerde, cuanto menos utilice el apoyo mental, más intensas serán las sesiones de exposición. 
Esté atento a las tendencias en las sesiones cuando la ansiedad es particularmente alta o baja. ¿Hay otros factores que influyan en su ansiedad, como el clima o con quién pasó tiempo más temprano en el día?? También puede usar el diario para anotar pensamientos alentadores, problemas y cualquier otra cosa que "le venga a la mente" relacionada con la ansiedad. Esto te ayudará a comprenderte mejor a ti mismo y a los patrones subyacentes. 
Pensar en los mensajes que te transmites a ti mismo mientras estás solo es un proyecto valioso. Al hacer esto, podrás ver más allá de las razones más superficiales por las que crees que no te gusta estar solo. 
¿Cuánto tiempo has sufrido de este miedo?? ¿Qué estaba pasando cuando empezó?? ¿Cómo ha cambiado desde entonces?? 
Trate de ser realista acerca de lo que cree que los demás necesitan de usted al pensar en su capacidad para mantenerse y cuidarse a sí mismos. También puedes pensar en otras personas que están allí para cuidarlos, o tal vez en el hecho de que se las arreglaron antes de conocerte. Esta tendencia a dar a los demás el amor y la atención que usted quiere es problemática. Esta puede ser una manera de robarle el aislamiento que necesita para desarrollar sus propios valores, así como su propia personalidad única. De hecho previene irónicamente, esta tendencia es poder expresar el enfoque de uno de una manera significativa, volviéndolo así hacia los demás.
Superar la autofobia
Contenido
La mayoría de las personas disfrutan estar solas de vez en cuando, pero otras temen incluso breves períodos de reclusión. La autofobia a menudo surge cuando alguien se siente ignorado, no amado e insatisfecho consigo mismo. Si estar solo evoca una sensación de temor y aislamiento extremo, es posible que tenga fobia a los automóviles. Afortunadamente, este problema se puede superar con dedicación, perseverancia y el apoyo adecuado.
Pasos
Parte 1 de 3: desarrollar habilidades de afrontamiento y apoyo
1. Obtenga la ayuda de su sistema de apoyo. ¿Quieres pasar un tiempo a solas?? Hágales saber a las personas con las que pasa el tiempo que no desea que concedan sus solicitudes para hacerle compañía. Hablar con personas cercanas a ti sobre el problema te ayudará a comprenderlo y responder positivamente a los cambios en la relación que puedan ocurrir.
- Explique cuánto significa la relación para usted y que pasar más tiempo a solas mejorará, en lugar de socavar, su capacidad para vincularse. Exprese su gratitud por la comprensión de la otra persona de que quiere trabajar en esto primero.
2. Sea directo sobre lo que su relación necesita. Cambia tu hábito de pedir ciegamente la atención de los demás por expresar asertivamente qué es lo que necesitas de la otra persona. Hable con las personas en su vida sobre sus necesidades y lo que espera el uno del otro. Probablemente descubrirá que no requieren que estén juntos todo el tiempo o tan cerca como pensaba. Al hacer solicitudes claras, deja en claro que lo que quiere es simple y no una carga pesada para los demás.
3. Desarrolla tus propios intereses únicos. Pasar tiempo a solas es valioso en sí mismo porque te permite aprender más sobre ti mismo y lo que disfrutas hacer. Use el tiempo para usted de manera productiva para que no se sienta ansioso o asustado. Permítete encontrar tus propios intereses, pasiones, talentos, anhelos, anhelos y sueños.
4. Practica la atención plena. Antes de ceder a su impulso de llamar a alguien o planificar su día para que haya gente cerca todo el tiempo, tómese un momento para usted. Escribe por qué te sientes apurado cuando no hay nadie cerca. Trata de comprender qué es lo que sientes, acéptalo con calma sin tratar de deshacerte de ello. Esto hará que tu capacidad de hacer una pausa y reconsiderar la próxima vez que quieras huir de ti mismo.
5.Hacer uso de la visualización positiva. Para aumentar su confianza en el camino lleno de baches para superar su fobia a los autos, use su imaginación para visualizar lo que quiere para usted. Visualícese con confianza y éxito en situaciones por su cuenta y aprenda a apreciar lo que se siente al ser independiente. Visualizar un yo más seguro e independiente hará que sea más probable que te conviertas en la persona que imaginas tan claramente.
6. Encuentra un ayudante. La terapia le brinda un lugar seguro para que explore y supere los problemas subyacentes que están en la raíz de su autofobia. Un especialista puede servir de guía en ese viaje.
Parte 2 de 3: Enfrentando tu miedo
1. Prepárate para enfrentar tus miedos. Intenta convencerte del valor de superar tus miedos. Enumera las ventajas y desventajas de estar solo. Piensa en las consecuencias de este miedo para tus relaciones, pasiones y el desarrollo de ti mismo.
2. Definir objetivos específicos. Por ejemplo, puede decidir que usted 15 minutos quiero estar solo, sin llamar, enviar mensajes de texto o chatear con quien sea, y cuanto tiempo te toma procesar esos 15 minutos. Por ejemplo, puedes realizar este proceso 4 veces a la semana.
3. Exponte al miedo. Trate de exponerse al miedo que es menos severo. Al principio te sentirás increíblemente nervioso y ansioso, y esto es normal. En algún momento tu cuerpo se relajará. Después de algunos intentos particularmente desagradables, se convertirá en una forma de convencerte de que eres capaz de pasar tiempo a solas. Exponerse a su miedo también lo ayudará a pensar más profundamente sobre sus miedos que subyacen al pánico original.
4. Desarrolla un apoyo para tranquilizarte mentalmente. Debido a que la exposición a estar solo puede ser tan estresante, es posible que necesite una forma confiable de distraerse de ese momento. Recita algunas líneas de un poema, haz algunos cálculos de memoria o susúrrate frases alentadoras, como "este sentimiento pasará, he tenido esto a mano antes".
5. Seguimiento de su progreso en un diario. Durante el día y después de sus sesiones de exposición, realice un seguimiento del nivel de ansiedad percibido en una escala de 0 a 10. 0 es completamente relajado y 10 es tan ansioso como puedas imaginar. Al hacer esto, puede medir qué tan insensible se ha vuelto a estar solo y cuánto miedo puede manejar de manera segura.
Parte 3 de 3: evaluación de su condición
1. Determina la severidad de tu miedo. Tener una buena idea de sus síntomas lo guiará en la dirección de la mejor forma de tratamiento e indicará cuánto puede hacer usted mismo con esta fobia, sin el riesgo de daño físico. Compruebe si las siguientes características son reconocibles y si han persistido durante 6 meses o más:
- Miedo fuerte y desproporcionado a estar solo, o ante la perspectiva de estar solo.
- Una respuesta inmediata de miedo o la perspectiva de estar solo, que puede tomar la forma de un ataque de pánico.
- Darse cuenta de que el miedo es excesivo en comparación con los peligros de estar solo.
- Evitar estar solo o acompañado por miedo intenso o pánico.
- La evasión, la expectativa temerosa o el pánico ante la idea de estar solo interfiere con su rutina normal, su funcionamiento en el trabajo (o estudio), la interacción social y las relaciones.
- Pánico por la propia fobia a los coches.
2. Escucha tus dudas. ¿Hay algún prejuicio negativo sobre estar solo que te molesta?? Por ejemplo, puede tener miedo de ser visto como un solitario porque está solo, o como poco sociable y extraño. A algunos les preocupa que los demás los vean como egoístas y desconsiderados porque se toman tiempo para sí mismos.
3. Lleva un diario sobre tu ansiedad. Pregúntate si te sientes capaz o no de crear tu propia felicidad y cuidarte. Luego oblígate a pensar qué es lo que otros hacen por ti que no puedes hacer solo. Piensa en qué es lo que te asusta tanto de estar solo. Responder preguntas como estas en un diario puede brindarle información y claridad sobre su ansiedad:
4. Considere su papel en las relaciones íntimas. Las personas que temen estar solas a menudo ven sus relaciones como algo que requiere mucho mantenimiento. ¿Sientes que tienes que dedicar mucho tiempo y energía a cuidar a la otra persona??
Consejos
- Para más consejos e información sobre el uso de técnicas de exposición, por favor este sitio web ver. Aquí se explica con más detalle sobre el pánico, el afrontamiento y el paso por este proceso.
Artículos sobre el tema. "Superar la autofobia"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
