Instrucciones de paso a paso gratis 
A medida que se sienta más cómodo, esfuércese por conducir en carreteras más transitadas y realizar viajes más largos. Podría ser mejor practicar la conducción solo durante el día al principio. Te sentirás más seguro simplemente porque puedes ver todo mejor. 
Asegúrate de viajar con una persona que, naturalmente, tenga un efecto calmante en ti. Probablemente prefieras tener a alguien a tu lado que te diga con calma: `Ups, parece que nos perdimos el turno. ¿Por qué no vas a este estacionamiento para que puedas dar la vuelta??` en lugar de que alguien grite: `Ahí era donde teníamos que volver!` Hágale saber a su amigo o familiar cómo puede apoyarlo en el automóvil. Es posible que desee que le cuenten sobre su día para ayudarlo a calmar su mente. O tal vez prefieres que estén callados para poder concentrarte mejor. 
aprender cambiar un neumático de coche. Mucha gente no sabe qué hacer en caso de pinchazo. Si puede cambiar una llanta, no tiene que esperar al costado del camino para recibir ayuda. Es una sensación agradable cuando puedes resolver tus propios problemas por ti mismo. 
Ver videos de conducción segura en línea. Si no puede asistir a clases de seguridad vial, intente ver videos en línea para mejorar sus habilidades y aumentar su confianza. 
No solo obtendrá valiosas habilidades de conducción que aumentarán su confianza, sino que, por lo general, podrá obtener un descuento en la prima de su seguro si asiste a un curso acreditado de capacitación en conducción defensiva. 
No te hagas sentir como si tuvieras que conducir más agresivamente de lo que te gustaría. Por ejemplo, muchas personas conducen rápido a través de un semáforo en naranja, pero es mejor tomarlo con calma hasta que se sienta menos ansioso y tenga más confianza. No haga llamadas telefónicas mientras conduce, y nunca envíe mensajes de texto mientras conduce. Lo mejor es esperar la llamada o el mensaje de texto hasta que haya llegado a su destino. No se preocupe por lo que hacen otras personas en la carretera, incluso si están tocando la bocina cerca o acelerando. Concéntrate en la carretera y conduce de la forma más segura posible. 
Antes de conducir, cierre los ojos y respire profundamente varias veces. Siga mentalmente todos los pasos para arrancar y conducir el automóvil; Abróchese el cinturón de seguridad, encienda el motor, salga del estacionamiento y conduzca con éxito hasta su destino, con confianza y calma. Si puede, visualice la ruta y los puntos de referencia que pasan en su ruta también. 
Una técnica fácil de probar mientras conduce es simplemente inhalar por la nariz, sentir que el abdomen y los pulmones se expanden a medida que el cuerpo se llena de aire y luego exhalar completamente por la nariz. 
Por ejemplo, podrías repetir un mantra cada vez: `Estoy muy bien. estoy confiado y tranquilo. Llegaré a mi destino a tiempo y con seguridad`. hazte reír. Diviértete con discursos locos, nadie los escucha! Por ejemplo, podrías describir tu viaje como si estuvieras en un auto de carreras: `Aquí ella viene a la vuelta de la esquina... ¿Opel la dejará insertar?? SÍ! Llegó al número uno, damas y caballeros!La risa te ayudará a relajarte. Cantar tus canciones favoritas puede ayudarte a disfrutar más de la conducción. No solo es divertido hacerlo, sino que cantar también ayuda a concentrarse en su respiración y mantenerse presente, lo que ayuda a aliviar el estrés. 
Es probable que trabaje con alguien que utilice técnicas de terapia de exposición; es decir, te sientes un poco más cómodo con un aspecto de la conducción, aumentando lentamente tu nivel de tolerancia. También lea más sobre superando el miedo a conducir.
Superar el miedo a conducir
Contenido
Conducir puede ser aterrador, ya sea que esté conduciendo por primera vez o tenga experiencia. Puede sentirse nervioso, ansioso o con falta de confianza. También puede dar miedo volver a conducir después de un accidente automovilístico. Sin embargo, puede tomar medidas para superar su miedo, por ejemplo, haciendo mucho ejercicio, hablándose a sí mismo de manera positiva y usando técnicas de relajación.
Pasos
Método 1 de 3: practica tus habilidades de conducción
1. Hazlo en pequeños pasos. Si está demasiado nervioso para conducir todo el camino hasta el otro lado de la ciudad, haga un viaje más corto, incluso a la vuelta de la manzana. no te preocupes demasiado. Si te preocupas demasiado por ello, conducir se vuelve más importante de lo que realmente es. Salga a dar una vuelta de vez en cuando, a menos que esté abrumado por el miedo y aterrorizado de subirse a un automóvil. Recuerda, incluso un pequeño paso cuenta como práctica y es un paso adelante.
- Empuja tu zona de confort poco a poco. Por ejemplo, puede comenzar sentándose en un automóvil estacionado y acostumbrándose a todos los controles antes de poner la llave en el encendido. Una vez que se sienta cómodo con eso, puede encender el automóvil, poner el automóvil en marcha y luego volver a estacionar. Aumente su nivel de comodidad lentamente.
- averigua si tu miedo a conducir general o específico de un aspecto de la conducción. Si este último es el caso, practica para dominar la habilidad que desencadena el miedo en ti. Por ejemplo, tal vez le aterra estacionar en. Puedes buscar una calle vacía donde puedas practicar maniobras entre conos, y cuando lo domines, podrías intentar estacionar entre los autos de dos amigos.
2. Practica en lugares remotos. Acostúmbrate a conducir en lugares tranquilos antes de practicar en el tráfico. Busque calles laterales tranquilas o un estacionamiento vacío para acostumbrarse a arrancar, detenerse, señalizar, dar vuelta, dar marcha atrás, etc. Aprende a conducir tu vehículo y cómo funciona todo en un lugar donde no tienes que preocuparte por el tráfico ni por otros conductores.
3. Sal a dar una vuelta con un amigo o familiar. Conducir con alguien en quien confíes puede ayudarte a sentirte cómodo en el automóvil. Si sucede algo malo, esta persona estará allí para ayudarlo y asesorarlo, e incluso tomar el control si el tráfico o las condiciones realmente lo afectan por un tiempo.
Método 2 de 3: aprender sobre automóviles y conducir
1. Lee el manual de tu auto. Al aprender más sobre su automóvil, puede comprender mejor cómo funciona, conocer sus características de seguridad y aprender a solucionar problemas. Entender mejor tu coche te hace sentir más cómodo con él. Aprenda sobre ciertas partes de su automóvil, luego experimente mientras conduce, lejos de otros automóviles, para ver cómo funcionan.
- Por ejemplo, si su automóvil tiene frenos antibloqueo (ABS), pruébelo en un lugar seguro antes de que realmente lo necesite. Ir a una velocidad media y pisar fuerte el freno. Puede sentir la pulsación del pedal o escuchar un sonido pulsante. Eso es exactamente lo que se supone que debe hacer. Los frenos antibloqueo están diseñados para detener su automóvil lo más rápido posible presionando automáticamente los frenos para evitar que patine.
- Acostúmbrate a tu propio coche. Puede ser mejor que practique conducir el mismo vehículo una y otra vez hasta que se sienta más seguro. Todos los autos son un poco diferentes y tienen sus propias peculiaridades.
2. Aprende por ti mismo los conceptos básicos del mantenimiento del automóvil. Aprenda a recargar líquido lavaparabrisas, reemplazar fusibles, bombear aire a sus llantas o reemplazar limpiaparabrisas. Familiarizarse con las partes de su automóvil, incluso si son muy simples, naturalmente lo hará sentir más seguro y menos ansioso.
3. Vuelve a leer las normas de tráfico. Consulte las normas de tráfico o haga una cita con un instructor de manejo calificado. Si conoce bien las normas de tráfico, puede aumentar su confianza en sí mismo.
4. Tome un curso de manejo defensivo. Aprenda a identificar y corregir o evitar situaciones difíciles antes de que se conviertan en situaciones de emergencia. Puede reducir su nivel de ansiedad al estar mejor preparado para escenarios problemáticos.
Método 3 de 3: mantener la calma mientras conduces
1. Prepárate bien para conducir. Para reducir su ansiedad, puede ayudar tener todo en orden para su viaje con anticipación. Piense en las cosas que puede hacer o los pasos que podría tomar para sentirse mejor, luego planee con anticipación. Algunos ejemplos:
- Asegúrate de que tu tanque de gasolina esté bien lleno.
- revisa los neumaticos.
- Mantenga un botiquín de primeros auxilios en el maletero.
- Tenga números de teléfono de personas a las que pueda llamar en caso de emergencia.
- Obtenga una buena descripción de la ruta, impresa o en su teléfono.
2. Practique la conducción segura. No se involucre en comportamientos riesgosos como acelerar o revisar su teléfono mientras conduce, ya que puede aumentar su nivel de ansiedad. También aumenta el riesgo de accidente.
3. Practica técnicas de visualización.Visualizar hace que tu cerebro crea que realmente estás en una situación determinada. Puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y más seguro en situaciones reales porque ahora puede aprovechar la "experiencia" (visualizada) que ya ha adquirido.
4. hacer uso detecnicas de respiracion abdominal. Concentrarse en su respiración puede ayudarlo a mantenerse presente y tranquilo. Una vez que sea bueno en la respiración consciente y profunda, descubrirá que es una técnica de relajación que puede usar en cualquier lugar!
5. Escucha música relajante que te ayude a calmarte. La música relajante a un volumen bajo puede ayudarte a calmarte. No escuches algo que te ponga más inquieto.
6. Habla o canta solo. Anímate con palabras positivas o locas y canciones divertidas. Es posible que solo desee hacer esto cuando esté solo para no sentirse avergonzado o tímido.
7. Considere obtener más ayuda. Si probó las técnicas de relajación y todavía se siente ansioso al volante, es posible que desee buscar el consejo de un consejero que se especialice en fobias. Afortunadamente, con ayuda profesional, las fobias suelen ser bastante fáciles de tratar.
Consejos
- Busque la ruta a su destino con anticipación para estar mejor preparado. Así evitarás perderte durante tu viaje.
- Salga un poco temprano para tener más tiempo para llegar a su destino y no sentirse apurado mientras conduce.
Artículos sobre el tema. "Superar el miedo a conducir"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
