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Las nueces, las almendras y otros frutos secos también son muy buenos; no son solo las semillas de girasol las que son fantásticas. Están llenos de ácidos grasos poliinsaturados, y esas son las grasas buenas. Siempre y cuando no haya una capa de azúcar o mucha sal, puede continuar. Trate de comer un puñado cada día (alrededor de 45 gramos). 
Si no eres una gran princesa de la cocina o un príncipe, el atún enlatado también es una buena fuente de omega3. Y también puede tomar suplementos de aceite de pescado, si lo ha discutido primero con su médico. The Heart Foundation dice que la fuente natural, el pescado en sí, es mejor, pero los suplementos son mejores que nada. Las fuentes alternativas para los vegetarianos incluyen la soja, el aceite de canola, la linaza y el aceite de linaza. 
La avena es en realidad un superalimento. Y cuando se trata de colesterol, está lleno de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol LDL. Pruebe de 5 a 10 gramos (o más!) comer fibra al día para beneficiarse del efecto reductor del colesterol. Si te interesa: 60 gramos de avena contienen 6 gramos de fibra. ¿No te gusta la avena?? Los frijoles, las manzanas, las peras y las ciruelas también tienen un alto contenido de fibra. 
El aceite de oliva es especialmente bueno para reducir el colesterol LDL, mientras que no reduce los niveles de HDL (porque ese es el colesterol bueno). Sustituye otras grasas en tu dieta (mantequilla, margarina, etc.).) por el aceite de oliva para disfrutar de sus beneficios. Pruébalo con verduras salteadas, como aliño de ensaladas o sobre pan. Delicioso! Si está haciendo el cambio, sepa que el aceite de oliva virgen extra es incluso mejor que el tipo normal. Que esté menos procesado y por lo tanto contenga más nutrientes y antioxidantes. Y si ve aceite de oliva de color claro, sepa que eso no significa que sea más bajo en calorías o grasa, simplemente está más procesado. 
Coma platos principales vegetarianos con más frecuencia: guisos, lasaña, sopa y salteados son muy fáciles de preparar sin carne. Y cuando se trata de frutas, es mejor tener frutas frescas, las frutas secas a menudo tienen más calorías. Si te gusta comer frutos secos, no tomes más de un puñado. La espinaca es una gran fuente de luteína, que recientemente se descubrió que es buena para el colesterol. Trate de comer 100 gramos por día para obtener los beneficios. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías y bajas en grasas. Comer menos grasas saturadas (que también puede hacer usando productos de soya) hará que su corazón sea más saludable y reducirá su colesterol LDL. 
Presta atención a la cantidad de calorías. Sin peros: si comes más calorías, subirás de peso. Coma una dieta balanceada de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Limítese a las grasas buenas (como las que se encuentran en los aguacates, las nueces y el aceite de oliva) y deje de comer basura procesada. Trate de moverse más en la vida cotidiana. Tome las escaleras en lugar del ascensor, camine una vuelta más con el perro y vaya en bicicleta a la tienda. El ejercicio no siempre tiene que ser un entrenamiento de gimnasio oficial si tu horario o tu cuerpo no te lo permiten. 
Pregunte qué dieta o plan de ejercicios debe seguir. Su médico puede ayudarlo brindándole ideas y diciéndole lo que debe o no debe hacer para reducir o mantener el colesterol bajo. 
Para pacientes de alto riesgo, se puede recomendar un LDL objetivo de menos de 70. Si cae en la categoría promedio, un valor por debajo de 130 puede convertirse en su número objetivo. Y si usted es uno de los pocos afortunados con un riesgo bajo, menos de 160 es aceptable. Independientemente de la categoría en la que se encuentre, es mejor que lo sepa lo antes posible. 
El riesgo de enfermedad cardíaca o ataque cardíaco aumenta significativamente cuantos más cigarrillos fuma. Las personas que fuman tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de tener enfermedades del corazón. Y cuanto más fumes, mayor será la posibilidad. Las mujeres que fuman y toman la píldora también tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular y una enfermedad vascular.
Baja el colesterol sin medicamentos
Contenido
Si existen formas naturales de mantener el colesterol bajo, tomar medicamentos parece extraño y poco natural. Si simplemente desea controlar su colesterol sin las molestias (y los efectos secundarios) de los medicamentos, aquí hay algunas formas de comenzar a vivir una vida más saludable hoy.
Pasos
Método 1 de 3: Dieta
1. comer ajo. El ajo es una excelente adición a tu dieta si quieres mantener tus niveles de colesterol. Reduce el colesterol sin efectos secundarios, previene los coágulos de sangre, baja la presión arterial y protege contra la inflamación. Aunque el ajo se come mejor crudo, también es muy efectivo cuando se toma en otras formas, como enlatado.
- Lleve consigo un frasco de dientes de ajo recién pelados cuando vaya de compras y asegúrese de vaciarlo antes de la fecha de consumo preferente. Córtelo finamente y póngalo a través de la pasta, en la sopa o en guarniciones.
2. Mordisquear nueces y semillas. Si bien todas son excelentes, las semillas de girasol son particularmente efectivas para mantener bajo el colesterol. Están llenos de ácido linoleico que previene la formación de placa, por lo que la sangre puede seguir fluyendo fácilmente por las venas.
3. come pescado. Los pescados azules como el salmón, la caballa y el arenque son muy buenos para el corazón porque están llenos de ácidos grasos omega3. Esto reduce la presión arterial y previene los coágulos de sangre. Si ha tenido un ataque al corazón antes, puede reducir su riesgo de paro cardíaco.
4. Abastecerse de fibra. Las frutas, verduras y cereales integrales no solo son buenos para una cintura delgada, sino que también son muy buenos para el corazón porque están llenos de antioxidantes y fibra para reducir el colesterol. Hay diferentes tipos de fibra, y estos tres grupos de alimentos contienen el tipo soluble, que permanece en el sistema digestivo y absorbe el colesterol antes de que llegue a las arterias. Cosas tan útiles.
5. Usa aceite saludable. Utilice siempre aceite que esté lleno bien grasas, como aceite de oliva, aceite de girasol o aceite de nuez. Al comer menos grasas saturadas y grasas trans, reduce el colesterol.
6. Dulces de frutas y verduras crudas. Las verduras crudas siempre son una mejor fuente de fibra y antioxidantes que las cocidas. Cuando están crudos, retienen todas las vitaminas y nutrientes, todo lo que es bueno para ti. Las sustancias buenas disminuyen cuando lo calientas.
Método 2 de 3: movimiento
1. mantenerse en forma. Muévete tanto como tu condición física te lo permita. La actividad física hace que el cuerpo sea más flexible y ayuda a que la sangre circule por las venas. Siga los consejos de su médico para esto.
- Elija un ejercicio que pueda hacer durante 10 a 20 minutos a la vez al menos moderadamente, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar o hacer algo en una máquina de ejercicios de baja velocidad.
- Primero, el ejercicio estimula ciertas enzimas que eliminan el LDL de la sangre y lo transportan al hígado. Allí el colesterol se convierte en bilis (para la digestión) o se excreta. Así que cuanto más ejercicio haces, más colesterol LDL excreta tu cuerpo.
- En segundo lugar, el ejercicio aumenta el tamaño de las partículas de proteína que transportan el colesterol a través de la sangre. Eso es bueno, porque las partículas más pequeñas y más densas pueden excavar en el interior de su corazón, obstruyendo las cosas. ¿Puedes ceerlo??
2. perder peso. no tiene que ser mucho. Perder del 5 al 10 % de su peso puede reducir drásticamente su colesterol. Y piense en todos los otros beneficios para la salud que tiene!
Método 3 de 3: un poco más
1. Saber qué es el colesterol. El colesterol es una sustancia grasa que es una sustancia esencial en el cuerpo y se utiliza en diversas actividades metabólicas del cuerpo. Pero si excede las cantidades normales (150-200 mg/dL), representa un grave riesgo para la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Puede regularlo y tratarlo con éxito haciendo cambios en su dieta.
- El colesterol no se disuelve en la sangre. Debe ser transportado hacia y desde las células utilizando transportadores llamados lipoproteínas. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se conocen como "pobre" colesterol. La lipoproteína de alta densidad, o HDL, se conoce como la "bien" colesterol. Estos dos tipos de lípidos, junto con los triglicéridos y el colesterol Lp(a), componen el nivel de colesterol total, que puede medirse mediante un análisis de sangre.
2. Hable con su médico. Él o ella puede decirle qué para ti es un buen valor. Su historia familiar y estilo de vida juegan un papel en su conclusión. Y además, él / ella puede ayudarlo a cumplir con un plan de tratamiento.
3. Pon una meta. Eso es diferente para todos, entonces, ¿cuál es su valor ideal?? Su médico le hará una serie de preguntas para averiguar qué es lo adecuado para usted. Todo depende de tus antecedentes familiares, tu peso, presión arterial y hábitos (como fumar o beber).
4. Deja de fumar. Si fumas, déjalo. Además de ser malo para usted por una variedad de razones, dejar de fumar puede aumentar su colesterol bueno, el HDL. Ya 20 minutos después de que te detengas, verás una diferencia. En un día el riesgo de infarto ya es menor. Si se mantiene así durante un año, el riesgo de enfermedades del corazón ya se reduce a la mitad. Y después de 15 años es como si nunca hubieras fumado. Entonces, sí, todavía tienes tiempo.
Consejos
- Prefiero beber té que refresco o jugo con azúcar. Está lleno de antioxidantes y lo puedes beber tanto frío como caliente, en todo tipo de sabores.
- Visite a su médico regularmente para controlar su colesterol.
- Bebe alcohol con moderación. Para las mujeres, 1 copa de vino está bien; los hombres pueden 2 vasos. De hecho, a beber para aumentar su valor de HDL. Pero si no bebes ahora, no empieces. Los beneficios no superan los riesgos.
Advertencias
- Si le han recetado medicamentos para bajar el colesterol, siga las instrucciones de su médico. Pregúntele si puede usar alguno de los métodos de este artículo además de sus medicamentos.
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