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Si bien también existen pruebas de colesterol que puede usar en casa, aún no son tan confiables ni precisas como los análisis de sangre. 
Los triglicéridos son grasa corporal, por lo que desea que este número sea bajo. Trate de tener un colesterol total en la sangre de alrededor de 200. Por encima de 240 se considera alto. 
no te mueras de hambre. Perder peso se trata de tomar alimentos saludables, usar las porciones correctas y comer en los momentos correctos. Si te mueres de hambre, tu cuerpo se preparará para la privación de alimentos. Como resultado, comenzará a almacenar grasa, casi como un oso antes de hibernar. Come una buena comida por la mañana y gradualmente come menos a medida que avanza el día. No asuma que perderá peso pronto. Si pierdes unos kilos a la semana, puedes considerarlo un gran éxito. La mayoría de las personas que intentan perder mucho peso se desaniman por el hecho de que no obtienen resultados reales y tiran la toalla antes de que la lucha haya comenzado. Los corredores son corredores muertos; tómatelo con calma para burlar el efecto yo-yo. 
Si tiene problemas para encontrar el tiempo para moverse, divida la media hora en tres sesiones de 10 minutos. Por ejemplo, tómese un descanso en el trabajo para dar un paseo rápido de 10 minutos antes del almuerzo, después del almuerzo y cuando llegue a casa. Si le resulta difícil hacer esto, es posible que no esté listo para comenzar una rutina más intensiva. Pruebe el entrenamiento a intervalos para aprovechar al máximo su ejercicio. El entrenamiento por intervalos implica ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de períodos más largos de menor esfuerzo. Por ejemplo, intente correr a toda velocidad durante una vuelta y luego trotar durante tres vueltas. 
En un mundo ideal, la mayoría de las grasas que ingiera serían grasas monoinsaturadas, ya que reducen el colesterol total pero mantienen el HDL. Las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en los frutos secos (almendras, cacahuetes, anacardos, nueces de macadamia, nueces pecanas), aguacate, aceite de oliva, aceite de sésamo y tahini. 
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado graso, la linaza, el aceite de linaza y los suplementos de aceite de pescado, pueden ayudar a reducir el LDL y aumentar el HDL. Los ejemplos de pescado graso incluyen salmón, pescado plano, eglefino, bagre, sardinas, arenque, pescado azul, atún blanco y anchoa. Comer sustancias llamadas esteroles y estanoles también podría ayudar. Los esteroles y estanoles se pueden encontrar en el jugo de naranja, algunas bebidas de yogur y ciertas margarinas diseñadas para combatir el colesterol malo. Una manera fácil de agregar grasas buenas a su dieta es reemplazar la mantequilla con aceite de canola o aceite de oliva, o agregar linaza. 
Las grasas saturadas incluyen mantequilla, manteca de cerdo, crema batida, coco y aceite de palma. Las grasas trans se encuentran en la comida rápida, la margarina, los fideos ramen y el aceite (parcialmente) endurecido/hidrogenado. 
Debido a que las investigaciones más recientes arrojan afirmaciones sobre los efectos negativos para la salud del café en el ámbito de las fábulas, no tiene que abstenerse del café por completo. Con una dieta equilibrada puedes tomar café con seguridad si lo haces con moderación.
Subir el colesterol bueno y bajar el colesterol malo
Contenido
Mejorar los niveles de colesterol no se trata solo de reducir el LDL, sino también de aumentar el HDL. Tomar medidas para mejorar el colesterol reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debido a que su cuerpo debe ser capaz de producir suficiente colesterol por sí mismo, debe controlar el colesterol que ingiere a través de los alimentos. Con la disciplina adecuada, puede tomar medidas para aumentar el colesterol HDL bueno y reducir el colesterol LDL malo.
Pasos
Parte 1 de 3: ver el panorama general
1. Más información sobre el colesterol bueno. HDL, o lipoproteína de alta densidad, es responsable de eliminar los productos de desecho de la sangre. HDL busca en la sangre el colesterol malo, LDL, y lo transporta al hígado para que pueda deshacerse de él. HDL reduce la inflamación en todo el cuerpo e incluso puede ayudar con la enfermedad de Alzheimer.
2. Pídele a tu médico que te haga una prueba de colesterol. La presión arterial alta casi no causa efectos secundarios obvios, pero puede ser muy perjudicial para la salud. Las enfermedades causadas por el colesterol malo son graves y deben ser tratadas por un proveedor de atención médica. Si el nivel de HDL está por debajo de 60 mg/dL, el médico puede recomendar cambios en la dieta o el estilo de vida.
3. Calcular la cantidad total de colesterol en sangre. Tener `colesterol bueno` es una combinación de reducir los niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL. Si bien puede estar bien encaminado para lograr uno de esos dos, si el otro de los dos se queda un poco atrás, es aconsejable vigilar el panorama general. Para calcular el colesterol total en la sangre, sume su LDL, HDL y el 20 por ciento de sus triglicéridos.
Parte 2 de 3: aumento de la lipoproteína de alta densidad (HDL)
1. Márcate un objetivo para el buen HDL. El colesterol se mide en miligramos por decilitro de sangre. Los hombres cuyos niveles están entre 40 y 60 mg/dL y las mujeres cuyos niveles están entre 50 y 60 mg/dL tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Márcate una meta para aumentar los niveles de HDL.
2. Pierde peso si tienes sobrepeso. Si pierde 2,7 kg, puede aumentar el colesterol HDL bueno que elimina la lipoproteína de baja densidad (LDL) mala. Pierde peso a través de una combinación de alimentos saludables y suficiente ejercicio. Puede perder peso sin hacer ninguna de esas dos cosas, pero los métodos de pérdida de peso más exitosos involucran dieta y ejercicio.
3. Hacer ejercicio regularmente. Intenta aumentar la frecuencia cardíaca durante media hora al menos cinco veces por semana. Por ejemplo, hazlo jugando al fútbol, rastrillando el jardín, caminando, montando en bicicleta o nadando. Si bien levantar pesas puede ser una excelente manera de ponerse en forma, evite cambiar toda su rutina a la vez. El entusiasmo por rutinas de ejercicio drásticamente nuevas y emocionantes a menudo termina en decadencia a la inactividad.
4. Elige grasas más saludables. Coma carne con moderación y opte siempre por variantes magras. Intente reemplazar la carne que usa en las comidas con verduras o frijoles una o dos veces por semana. Las personas vegetarianas también deben asegurarse de obtener los nutrientes adecuados todos los días.
5. Bebe alcohol con moderación. Curiosamente, el consumo de alcohol se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Una o dos bebidas alcohólicas al día pueden incluso aumentar los niveles de HDL. El vino tinto, en particular, se asocia con niveles elevados de HDL e incluso niveles bajos de LDL.
6. Deja de fumar. Fumar se asocia con niveles más bajos de HDL. El riesgo de enfermedad cardiovascular y otras condiciones relacionadas se reduce drásticamente a las pocas horas de dejar de fumar. Además, dejar de fumar puede facilitar el ejercicio y así eliminar el exceso de peso.
Parte 3 de 3: Reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL)
1. Pregúntele a su médico si debe tomar medicamentos para reducir los niveles de LDL. Debido a la edad, discapacidad u otros problemas de salud, es posible que el cuerpo no pueda regular el colesterol. El LDL está idealmente entre 100 y 129 mg/dL, aunque por debajo de 100 es aún mejor. Su médico puede recomendarle medicamentos si sus niveles de LDL son de 160 o más.
- Las estatinas (inhibidores de la síntesis de colesterol) son las más recetadas para reducir el colesterol y, por lo tanto, son las preferidas.
- Para las personas que presentan reacciones adversas a las estatinas, también existen otros medicamentos para reducir el colesterol, incluidos los inhibidores de la absorción del colesterol, los secuestradores de ácidos biliares y los agentes para reducir los lípidos.
2. Coma ciertos alimentos para reducir el LDL. Come avena, cereales integrales y alimentos ricos en fibra. Las nueces de Brasil, las almendras y las nueces pueden ayudarte a reducir el LDL. Dado que muchos de estos alimentos pueden ser bocadillos, es fácil complementar su dieta con estos productos saludables para el corazón.
3. Limite la ingesta de grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas y trans son las grasas "malas" por dos razones: reducen el HDL y aumentan el LDL. Reemplace las grasas saturadas y trans con grasas buenas (ver arriba) para ayudar a reducir los niveles de LDL.
4. Reemplace las bebidas altas en calorías con agua y té verde. El agua proporciona a los órganos nutrientes esenciales y no contiene azúcares que promuevan el LDL. El té verde contiene sustancias que limitan el colesterol malo. Aunque se necesita más investigación para mapear los riesgos y beneficios potenciales del café, se cree que el café está asociado con niveles elevados de colesterol.
Advertencias
- Evite las grasas trans que reducen el HDL y elevan el LDL. Los alimentos que contienen grasas trans incluyen margarina, mezcla para pasteles y galletas, comidas rápidas congeladas, alimentos congelados, donas, pasteles, dulces, galletas saladas, papas fritas, cereales, barras energéticas, salsas, aderezos y mantequilla.
- Siga de cerca los consejos de su proveedor de atención médica.
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