Tratar una distensión de espalda

1. Esto ayuda a reducir la hinchazón. Si te acabas de estirar la espalda, trátala primero con frío. Use una bolsa de hielo y coloque una toalla sobre el área afectada para proteger su piel. Coloque la bolsa de hielo sobre la toalla y déjela allí durante 15-20 minutos.

• El tratamiento de la primera hinchazón puede ayudar a aliviar el dolor.
• Póngase hielo en la espalda hasta tres veces al día: por la mañana, al final de la tarde y aproximadamente media hora antes de acostarse.

Método 2 de 11: después de tres días, trata el área con calor.

1. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la zona. Trate una lesión más antigua o recurrente con calor en lugar de frío. Coloque una toalla sobre el área adolorida para mantener su piel segura, luego coloque una almohadilla térmica sobre ella. Deje la almohadilla térmica en su lugar durante unos 15 minutos para que alivie el dolor y mejore la circulación sanguínea en el área, lo que puede ayudar en el proceso de curación.

• Asegúrate de no quedarte dormido con la almohadilla térmica en la espalda. Puede empeorar sus síntomas y su piel puede arder.
• Intenta tratar el lugar con calor tres veces al día para suavizar tus quejas lo mejor posible.

Método 3 de 11: toma analgésicos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

1. Pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Analgésicos de venta libre como el ibuprofeno (o.a. Advil), naproxeno (o.a. Aleve), el diclofenaco y la aspirina son AINE. Compre algunos analgésicos en la droguería o farmacia y tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.

• Pida consejo a su médico antes de dar analgésicos a los niños.
• Asegúrese de no tomar más de la dosis máxima, o pueden ocurrir otros problemas.

Método 4 de 11: descansa y dale tiempo.

1. Tómatelo con calma mientras tu espalda se recupera. Una espalda lesionada generalmente se recupera por sí sola después de algunas semanas. No haga cosas pesadas y extenuantes, no levante objetos pesados ​​y dele a su espalda el tiempo que necesita para sanar.

• Espera con tus actividades normales hasta que no sientas ningún dolor, especialmente si haces deporte o estás en forma. Por supuesto que no quiere volver a lesionarse o que su lesión empeore.

Método 5 de 11: no te acuestes por mucho tiempo.

1. Un poco de ejercicio puede ayudar a curar la espalda. Es importante tomarlo con calma, pero si se acuesta demasiado tiempo, es posible que su espalda no sane tan rápido y que sus síntomas duren más. Intente levantarse una vez cada hora y camine durante al menos unos minutos. Siéntete libre de hacer cosas que no te lastimen demasiado. Manténgase lo más activo posible para ayudar a que su espalda sane más rápido.

• Intenta levantarte al menos una vez por hora. También puede dar un paseo corto de vez en cuando para evitar acostarse por mucho tiempo.

Método 6 de 11: trata de hacer estiramientos suaves para la espalda.

1. Tómatelo con calma y detente si te duele. Trate de estirar la espalda recostándose boca arriba, levantando ambas rodillas hacia el pecho e inclinando la cabeza hacia adelante hasta que sienta que se estiran los músculos. Otra opción es acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Luego, sostenga ambas manos detrás de una rodilla y jálela suavemente hacia su pecho hasta que sienta que sus músculos se estiran. Baje suavemente la rodilla y haga lo mismo con la otra rodilla.

• Mantenga su rodilla contra su pecho durante unos diez segundos a la vez.
• Su médico también puede recomendar estiramientos específicos para intentar.
• Trate de no continuar si tiene dolor, ya que esto podría empeorar la lesión. Deténgase inmediatamente si siente dolor al estirar.

Método 7 de 11: Dormir en posición fetal.

1. Coloque una almohada entre las piernas para obtener apoyo adicional. Dormir boca arriba puede ejercer aún más presión sobre la espalda lesionada. Acuéstese de lado con las rodillas pegadas al pecho. Pon una almohada entre tus rodillas para que estés más cómodo.

• Si normalmente duerme boca arriba, puede colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para ejercer menos presión sobre la espalda.

Método 8 de 11: Obtener un masaje de espalda.

1. Esto puede ayudar a suavizar el lugar lesionado. Un terapeuta de masaje capacitado sabe la forma correcta de tratar las áreas lesionadas. Pide cita con un masajista de tu zona y dile dónde está el punto lesionado. El masajista se encarga de que tu espalda esté menos tensa, tus músculos se relajen y la circulación sanguínea mejore en la zona. El masaje también puede aliviar su dolor.

• No permita que alguien que no haya seguido un entrenamiento de masaje trate su distensión de espalda, porque eso podría empeorar su lesión.
• Busque en Internet un terapeuta de masaje cerca de usted o pídale a su médico que le recomiende uno.

Método 9 de 11: visita a un quiropráctico.

1. La investigación sugiere que el tratamiento quiropráctico puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Los quiroprácticos son especialistas capacitados que saben cómo manipular manualmente la columna, lo cual es una forma costosa de decir que saben cómo mover, masajear y corregir la columna. Haga una cita con un quiropráctico y dígales que tiene una distensión en la espalda. El quiropráctico se centrará y tratará el área lesionada.

• Un quiropráctico también es una excelente opción si prefiere un tratamiento natural.
• El quiropráctico también puede recomendarle y enseñarle estiramientos y otros ejercicios que pueden ayudar a tratar su dolor de espalda.

Método 10 de 11: visita a un acupunturista.

1. La acupuntura es un tratamiento holístico que puede ayudar a aliviar sus síntomas. Durante el tratamiento, se insertan agujas muy finas en lugares específicos de su cuerpo. No hay evidencia científica inequívoca del efecto de la acupuntura, pero hay algunos indicios de que podría ayudar con el dolor de espalda. Si su dolor de espalda no mejora, la acupuntura puede ayudar. Encuentre un acupuntor cerca de usted y haga una cita para recibir tratamiento.

• Debería poder encontrar un acupunturista cerca de usted en Internet, pero su médico de cabecera también puede recomendarlo.

Método 11 de 11: consulte a su médico si el dolor persiste.

1. Su médico de cabecera puede recetarle medicamentos o derivarlo a un especialista. Si su dolor de espalda no ha disminuido después de una semana, haga una cita con su médico. Su médico puede examinarlo y realizar pruebas para averiguar cuál es el problema. Su médico también puede recetarle medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación, o derivarlo a un especialista que pueda tratar su espalda aún mejor.

• Consulte a su médico de inmediato si no puede ponerse de pie y caminar, siente las piernas entumecidas, tiene fiebre alta o dolor abdominal intenso.

Consejos

• También puede probar algunos ejercicios de yoga suaves para estirar y estirar la espalda, lo que puede ayudar con una distensión en la espalda.

Advertencias

• Consulte a su médico si siente dolor al orinar o si hay sangre en la orina.