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Dudas constantemente de ti mismo. Sigues disculpándote, incluso por errores menores o inexistentes. Sabes que algo está terriblemente mal, pero no puedes decir de inmediato qué. Tiene problemas para tomar decisiones simples. Te preguntas si eres demasiado sensible. 
Buena voluntad y apoyo emocional El derecho a tener sus propios sentimientos y opiniones, incluso si difieren de los sentimientos y opiniones de la otra persona Fomento de sus intereses y logros Falta de amenazas físicas y emocionales, incluidos arrebatos de ira Lenguaje respetuoso que evita insultos y menosprecios 
No elijas un amigo en común.Alguien que tiene obligaciones con la otra persona en la relación emocionalmente abusiva no es una buena opción para este rol.En su lugar, trate de confiar en alguien que lo conozca bien, pero que no tenga ninguna obligación con su abusador. Evita el pozo de la desesperación.Es absolutamente legítimo desahogarse con un amigo cercano cuando estás pasando por un momento difícil, pero no hagas de eso tu único objetivo en tu relación.De lo contrario, esta persona pensará que solo la estás usando para quejarte y tendrás otra relación tóxica.Cuando sienta que ha cruzado la línea entre desahogarse y revolcarse, cambie su mente a algo más feliz. 
Si el dinero es un problema, comuníquese con atención de salud mental (GGZ) para obtener más información.Si eres estudiante, ponte en contacto con el trabajador social de tu escuela o con la Oficina de Atención a la Juventud. Tanto si quieres salvar la relación como si no, es importante consultar a un profesional.Si su abusador no está interesado en participar, entonces puede concentrarse en sanar sus propias heridas y seguir adelante con su vida. Si siente que se encuentra en una situación peligrosa, abandone el entorno del agresor inmediatamente.Quédese con un amigo o familiar o comuníquese con un refugio de crisis local. 
Tenga cuidado de no permitir que otra persona abuse de usted.Si te encuentras cayendo en el mismo patrón de víctima, detente inmediatamente. No se haga cargo de las acciones de su abusador.Es posible que descubra que necesita ejercer poder y dominar a otras personas para no ser la víctima, pero resista esto.
Prevención del abuso emocional
Contenido
El abuso emocional puede tomar muchas formas, desde chistes degradantes hasta comentarios degradantes, y no siempre es fácil de detectar.Aquí le mostramos cómo detectar los signos y eliminar el comportamiento emocionalmente violento de sus relaciones.
Pasos
Método 1 de 2: Primera parte: Reconocer el abuso
1. Tenga cuidado con las formas comunes de abuso emocional.No todos los abusos son en el mismo grado o de la misma manera.Sin embargo, hay algunos grupos de comportamientos que más comúnmente constituyen abuso emocional, que incluyen:
- Humillación, anulación y crítica: Sientes que constantemente te menosprecian, juzgan o te dicen que eres demasiado sensible.
- Poder, control y vergüenza: Sientes que te tratan como a un niño pequeño y te encuentras permiso pide participar en actividades regulares.
- Negación y demandas irrazonables: la otra persona no puede aceptar culpas o excusas, y él o ella niega o embellece los hechos constantemente.
- Aislamiento y abandono: Usted está sujeto a la tratamiento silencioso y como castigo se niega cualquier tipo de atención o cariño.
- Codependencia: tus límites personales se violan constantemente y la otra persona confía en ti como su único apoyo emocional.
2. Ser consciente de iluminación de gas.Gaslighting es el proceso lento de cuestionar constantemente su propia salud mental o realidad.Es una forma muy sutil de abuso emocional, pero puede tener consecuencias muy dañinas.Podrías estar gastando si:
3. Familiarízate con las características de una relación sana.Puede ser difícil detectar el abuso si no tienes idea de cómo es una relación sana.Si siente que se está perdiendo la mayoría de las cosas que se enumeran a continuación, podría sufrir abuso emocional:
Método 2 de 2: Segunda parte: Abordar el abuso emocional
1. Plantear el problema en un ambiente tranquilo.Lanzar una acusación de abuso emocional en medio de una discusión acalorada, incluso si su acusación es perfectamente legítima, es la fórmula para el desastre.En su lugar, considere estas alternativas menos conflictivas:
- Pregúntale a la otra persona si puedes tener una conversación tranquila.en lugar del término abuso emocional diga que cree que hay cosas en las que ambos pueden trabajar para mejorar su relación.usar mucho I afirmaciones como "Siento que me tratan como a un niño pequeño cuando tengo que pedir permiso para salir", en lugar de lanzar acusaciones que comienzan con Uds.
- escribir una carta.Si cree que una conversación relajada y razonable está fuera de discusión, ponga sus preocupaciones en papel.La ventaja de este método es que puede decir exactamente lo que quiere decir de la manera más constructiva posible.Escriba algunos borradores y trate de evitar declaraciones acusatorias directas que enciendan la ira de la otra persona.Por ejemplo, en lugar de decir "Te estás burlando de mí y lo odio", trata de decir "Siento que se burlan de mí y me humillan".”
2. Pide apoyo.Involucrar a un amigo o familiar de confianza en la situación puede ayudarlo a sentir que la está evaluando de manera objetiva y también a validar sus sentimientos.Además, si la relación emocionalmente abusiva se rompe por completo, será bueno tener a alguien en quien apoyarse cuando salga de la situación.
3. Busque ayuda profesional.Si la situación se ha intensificado hasta el punto en que no puede manejarla solo, comuníquese con un profesional de salud mental con licencia.Encuentre un terapeuta o consejero que se especialice en abuso emocional y programe una cita lo antes posible.
4. Rompe el ciclo.A medida que avanza en su vida, evite repetir los comportamientos que eran tan frecuentes en la relación emocionalmente abusiva.
Consejos
- Si el abuso se vuelve físico, no tenga miedo de recolectar evidencia.Puede mantener seguros los datos digitales cifrándolos.Comuníquese con las autoridades si se siente seguro e intente obtener una orden de restricción.Bajo ninguna circunstancia el abuso físico es un comportamiento aceptable en una relación.
- Si no puede dejar al abusador por razones familiares, por ejemplo, sus hijos aman mucho a su padre, aunque sea una mala pareja, recuerde que está haciendo bien en mantener a su familia unida y que está haciendo este sacrificio y es humano. , No se desesperen.Busque ayuda de grupos de Doce Pasos como Al-Anon (bueno para la codependencia, incluso si no hay alcohol involucrado) o asesoramiento.Insistir en la terapia de pareja como condición previa para permanecer con el agresor.Incluso si tiene razones morales o personales para permanecer casado, porque es católico o no quiere separar a sus hijos de su padre o madre, puede obtener un divorcio temporal e insistir en la asistencia.Ayuda.
- Si no puede acudir a las autoridades porque el perpetrador es un policía, un político o alguien que tiene mucho poder en el sistema, planifique su salida con cuidado.Ahorre algo de dinero antes de irse, escóndalo de su abusador y luego huya a otro lugar.Elige tu nuevo lugar con cuidado.Posiblemente múdese con amigos o familiares que lo apoyen para que no esté solo en su nuevo lugar y asegúrese de tener un buen abogado, incluso si tiene que usar Legal Aid para ello.
Advertencias
- El abuso emocional puede convertirse en abuso físico.Una vez que hay maltrato físico es mucho más complicado.Obtenga ayuda de la policía y lleve un diario.Guarde una copia impresa en un lugar seguro y documente cada incidente con la fecha exacta.Use su teléfono u otra cámara para tomar fotografías de cualquier lesión y feche las fotografías en la parte posterior.Si le va a tomar las fotos a un amigo, pídale al fotógrafo que también firme y feche las fotos en el reverso como testigo.
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