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Nota sensaciones físicas extrañas que acompañan a la emoción, como que tu pecho se oprime o que tu corazón late más rápido. Usted puede estar pensando, `Está bien, me siento enojado con Jan por olvidarse de llamar cuando llegó al hotel. Está bien estar enojado, no significa que sea una novia exigente". 
Si siente celos, pregúntese si sus celos son el resultado de un dolor pasado. Piensa en tus relaciones con familiares, amigos y ex. ¿Alguna herida de estas relaciones es una explicación de tus sentimientos de celos actuales?? 
Dígase a sí mismo: "Está bien, esa conversación no salió tan bien como la planeé y me siento aprensivo al respecto". Sin embargo, no hay nada que pueda cambiar ahora. Trataré de manejar mejor las discusiones en el futuro.` 
Si tu pareja te acusa de que no le importas, no le grites que el otro es irracional. escucha al otro. Tal vez no hayas sido el mejor compañero últimamente porque has estado muy ocupado con la escuela. Eso no significa que seas una mala persona, solo que podría ser el momento de hacer algunos cambios. Cuando te des cuenta de que te equivocaste, asume la responsabilidad y admítelo. Intenta aprender de tus experiencias y sigue adelante. 
En su lugar, mantenga los brazos y los hombros relajados, la cabeza erguida y haciendo contacto visual. Puede que ya te sientas más relajado! 
Si le resulta difícil reducir la velocidad, practique escribir lo que quiere decir y leerlo en voz alta. Hable en oraciones cortas y haga una pausa para respirar profundamente después de cada oración. 
Di algo como "Lo siento, pero creo que necesito calmarme antes de que podamos continuar con esta conversación".` 
Supongamos que su pareja llega tarde a casa del trabajo. En lugar de acusarlo de ser un adicto al trabajo, intente apreciar lo trabajadora que es la otra persona. 
Si te encuentras pensando: "Mi pareja no se preocupa por mí", piensa en todas las cosas dulces que la otra persona ha hecho por ti. Piensa en el momento en que la otra persona dejó todo para cuidarte cuando estabas enfermo o te sorprendió con una lujosa celebración en tu cumpleaños? Aborda un pensamiento negativo como "No soy lo suficientemente bueno para mi pareja" pensando en todas las personas en tu vida que piensan que eres genial. 
Si tu pareja no contesta el teléfono, no asumas automáticamente que está teniendo una aventura. En lugar de eso, piensa: `Janet siempre olvida el cargador de su teléfono. Su teléfono probablemente esté muerto, por lo que no puede contestar.` 
Pensamiento de todo o nada, es decir, tendencia a ver las situaciones en blanco y negro, sin matices de gris (por ejemplo, "soy un fracaso" o "mi pareja es una mala persona"). Generalizar, en el que consideras que un evento específico es común a todos los aspectos de tu vida. Por ejemplo, si una relación fracasó, podrías pensar: "No puedo tener una relación sana".` Filtrar los aspectos positivos de una situación y centrarse solo en los lados negativos. Asumiendo que sabes lo que está pasando en la mente de otras personas. Por ejemplo, `Bernadette terminó su licenciatura, pero yo no. Ella debe pensar que soy un idiota.` Doommongering, o pensar que una situación es mucho peor de lo que realmente es. Por ejemplo, si rompes con alguien, podrías pensar: "Nunca volveré a encontrar el amor".` Razonamiento basado en emociones, en lugar de hechos objetivos. Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "Siento que no puedo hacer nada bien, así que creo que debe ser verdad".` Ponerte una etiqueta a ti mismo y a los demás, en lugar de centrarte en las acciones y las intenciones. Por ejemplo: pensar algo como, `Ella es una perra!` en lugar de `Ella no estaba muy preocupada por mis sentimientos en este momento.` Adivinación, o predecir el resultado de una situación en función de los sentimientos, en lugar del pensamiento racional. Por ejemplo: `¿Por qué deberíamos intentar hacer algo al respecto?? vamos a romper.` 
todos tienen fortalezas. Pídele a un amigo cercano o a un familiar que te ayude si te sientes estancado. 
Ser menos emocional en una relación
Contenido
¿Alguna vez te has echado a llorar o le has gritado a tu pareja y no recuerdas cómo las cosas pudieron haber escalado tan rápido?? Puede que seas un poco demasiado emocional. No te preocupes por eso, le pasa a todo el mundo! Sin embargo, es importante que controles estas emociones para que tu relación sea más feliz. Aprende a aceptar y procesar tus emociones de manera imparcial. Mantén la calma y escucha a tu pareja, especialmente durante las discusiones acaloradas. Finalmente: trate de tener una visión más positiva de las cosas para que comience a confiar más en usted mismo y en su relación.
Pasos
Parte 1 de 3: Procesando tus emociones
1. Identifica tus emociones cuidadosa y específicamente. Antes de que puedas procesar las emociones negativas, necesitas identificarlas. Imagina que estás escribiendo un informe sobre tus emociones y necesitas hacerlo con el mayor detalle posible. Hay que pensar no solo en el tipo de emoción, sino también en la intensidad de esa emoción.
- "Enojado" es una forma bastante vaga de describir tu estado emocional. Profundice más para encontrar una designación más específica, como "profundamente decepcionado".
- En lugar de decir que te "sientes bien", puedes describir tu estado como "eufórico" o "relajado".
- Recuerda que tu no eres tus emociones. Una emoción es un estado temporal, como un sistema meteorológico pasajero. En lugar de decir "estoy enojado" es mejor que digas "me siento enojado ahora".
2. Observa tus emociones sin juzgarte. Si estás enojado con tu pareja, siéntete enojado. No intentes reprimir tus emociones ni te preocupes por sentirte de cierta manera. eres solo humano! En cambio, sumérgete en los pensamientos y sensaciones asociados con la emoción. Permítete explorar y experimentar tus emociones por completo, en lugar de tratar de reprimirlas.
3. Descubre por qué te sientes enojado. Una vez que haya reconocido y observado sus emociones, es hora de un pequeño trabajo de detective. Tenga cuidado de no tomar sus sentimientos como resultado de los problemas que tiene con su pareja. Hágase algunas preguntas para determinar de dónde vienen los sentimientos. Por ejemplo: ¿Cuál fue exactamente el desencadenante de su reacción?? ¿Está enojado porque siente que su pareja no lo respeta, o su enojo está más relacionado con un día difícil en el trabajo??
4. No te detengas demasiado en tus emociones negativas. Preocuparse por los detalles de peleas pasadas o los pensamientos de "qué pasaría si" pueden volverlo loco. En su lugar, deja atrás los conflictos del pasado y concéntrate en el presente.
5. Consulte a un médico si le resulta difícil regular sus emociones. Si está luchando con sus cambios de humor o experimenta altibajos emocionales extremos, puede haber una razón física subyacente. Por ejemplo, los trastornos de la tiroides pueden causar alteraciones del estado de ánimo como ansiedad, depresión o cambios de humor. Hable con su médico acerca de lo que está experimentando y trabajen juntos para encontrar una solución que funcione para usted.
Parte 2 de 3: Ten conversaciones tranquilas y productivas
1. Hable de sus emociones con su pareja usando declaraciones "I". Comunique sus emociones a su pareja de una manera calmada y no acusatoria usando declaraciones en "yo". Estas útiles explicaciones te ayudarán a manejar tus emociones sin culpar a tu pareja.
- En lugar de decir: "Me vuelves loco con tus gritos", di: "Me enfado cuando me levantas la voz".`
- En lugar de `No entiendes!` tú dices, `no estoy de acuerdo contigo.`
- Concéntrese en sus propios sentimientos y perspectiva de la situación, en lugar de atacar o culpar a su pareja.
2. Escucha a tu pareja sin ser ofensivo. Estar enojado y atacar es una reacción natural, pero trata de escuchar lo que tu pareja realmente está tratando de decirte. Haz tu mejor esfuerzo para ver la situación desde la perspectiva de tu pareja.
3. no levantes la voz. Levantar la voz puede hacer que una discusión se salga de control. Mantén tu voz bajo control y calma. Lo más probable es que tenga una conversación más exitosa.
4. Evite el lenguaje corporal agresivo. Si te preguntas por qué tu pareja está reaccionando negativamente, presta atención a tu lenguaje corporal. ¿Ha cruzado los brazos, está dando golpecitos con los pies o tiene los puños cerrados?? Estas acciones pueden hacerte lucir hostil, lo que puede hacer que tu pareja también reaccione de manera hostil.
5. Practica hablar despacio. Si se siente acalorado y agitado, intente hablar más despacio. Hablar más despacio te ayudará a sentirte menos ansioso, te dará tiempo para pensar en lo que estás diciendo y te ayudará a comprender mejor a tu pareja.
6. Respira hondo cuando te encuentres comiéndote a ti mismo. Esta es una de las maneras más fáciles de controlar tus emociones. La respiración profunda reduce las hormonas que inducen el estrés, haciéndote sentir más relajado durante una situación tensa.
7. Termina un altercado antes de perder los estribos. Ya conoces la sensación: tu cara se calienta, tu estómago se retuerce y tus manos comienzan a hormiguear. Antes de experimentar una explosión emocional, abandona la conversación y vuelve cuando te hayas calmado un poco. Esta es una buena regla general: trate de irse antes de que su ira supere el cuatro en una escala del uno al diez.
8. Concéntrese en el problema en cuestión. Si tiene palabras sobre mantener la casa limpia, no mencione el hecho de que su pareja llegó tarde a su salida la otra noche, por muy tentador que sea. Ambos solo se agitarán más y ninguno de los problemas se resolverá.
9. Piense en algo divertido o relajante después de la discusión, para calmarse. Imagínese descansando en su parque favorito con un agradable picnic o recordando una divertida velada con sus mejores amigos. Entonces será más fácil dejar ir la ira restante.
Parte 3 de 3: Obtener una visión positiva
1. Manténgase alejado de situaciones o comportamientos que conduzcan a las emociones destructivas. Si acechar a la ex de tu pareja en Instagram siempre te da un ataque de celos, déjalo. O tal vez has asumido demasiadas responsabilidades y estás de mal humor por eso. Prueba a ceder algunas de estas responsabilidades para no ser tan brusco con tu pareja.
- Por supuesto, no podrá evitar todas las situaciones difíciles, pero manténgase alejado de ellas lo mejor que pueda.
2. Enfócate en lo bueno, no en lo malo. Cuando notes emociones negativas acercándose, trata de ver la situación desde una nueva perspectiva. En lugar de enfocarte en los aspectos negativos de tu relación, enfócate en los aspectos positivos. En lugar de enfocarte en las cualidades negativas de la persona, presta atención a las fortalezas del otro.
3. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Los ciclos de pensamiento negativos pueden cobrar vida propia. Un pensamiento negativo crea otro pensamiento negativo, y antes de que te des cuenta ya no puedes pensar con claridad! Combate los pensamientos negativos con pensamientos realistas y neutrales. Una vez que haya aprendido a pensar de manera más neutral y objetiva sobre usted mismo, le resultará más fácil concentrarse en lo positivo.
4. No saltes a conclusiones. Es fácil para la mente perderse en la fatalidad, pero por lo general esos pensamientos son bastante inverosímiles. Reconoce los pensamientos catastróficos y usa tu lógica para cortarlos de raíz.
5. Cuidado con la lógica defectuosa. Es fácil pensar poco realista, contraproducente. Busque estos patrones en su propio pensamiento y trate de reconocerlos a medida que surjan. Las falacias comunes son:
6. Minimizar tus fortalezas. Los celos y otras emociones negativas pueden dominar cuando te sientes negativo contigo mismo. Haz una lista de todas tus cualidades y fortalezas positivas, y revísalas regularmente para darte un impulso. Puede que te sorprendas de cuántas grandes cualidades posees!
7. Comprueba si tu relación es saludable. Es posible que te sientas emocional porque tu pareja está siendo deshonesta, manipuladora o abusiva. ¿Se basa su relación en el respeto y la confianza?? De lo contrario, es posible que se necesite terapia o que deba salir de la relación.
Consejos
- No te enojes contigo mismo por ser una persona emocional. Con la emoción viene mucha creatividad y entusiasmo. Disfruta de esta cualidad y aprende a usarla a tu favor.
Advertencias
- Si sus emociones interfieren con su funcionamiento diario o interfieren con sus otras relaciones, busque ayuda profesional.
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