Tener sobrepeso en la cara puede ser bastante frustrante. Si bien no es imposible perder peso solo en la cara, perder peso en todos los ámbitos a menudo también puede ayudarlo a lograr una cara más delgada. Hay varias formas útiles de ajustar su estilo de vida para perder algo de peso y hacer que su rostro luzca menos hinchado. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios faciales especiales y masajearte la cara tú mismo. Siempre consulte a su médico antes de tomar medidas drásticas. También puede deberse a ciertas condiciones o medicamentos que repentinamente aumenta de peso en la cara. De cualquier manera, con un poco de paciencia y esfuerzo, puedes ver una cara más pequeña cuando te miras en el espejo con el tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Fíjate una meta realista si necesitas perder algo de peso. La mejor manera de perder algo de peso en la cara es perder algo de peso en todo el cuerpo. Perder peso requiere tiempo y trabajo duro, pero incluso perder un poco de peso puede tener beneficios duraderos para su salud. Si tiene sobrepeso, o tal vez incluso obesidad, fíjese un objetivo de pérdida de peso y comience a trabajar en él. Comienza a ganar más confianza en ti mismo con una meta relativamente pequeña que sea fácilmente alcanzable.
Esfuérzate por perder de medio a un kilo por semana. Esta es una forma saludable y viable de perder peso, y puede hacerlo reduciendo de 500 a 1000 calorías por día.
Por ejemplo, podrías ponerte la meta de perder tres kilos en seis semanas. Esta es una tasa realista para perder peso, por lo que es probable que tenga éxito.
2. Compruebe si come o bebe con frecuencia cosas que pueden hincharle la cara. Ciertos alimentos pueden causar gases, lo que hace que tu cara se vea más hinchada. Trate de llevar un diario de alimentos para ver cuáles de las cosas que come podrían estar causando gases. Podría intentar eliminar temporalmente ciertas cosas de su menú que quizás no tolere bien: verifique lo que come y pregúntese cuál de los siguientes alimentos consume regularmente:
Refresco carbonatado
gluten de trigo
Productos lácteos
repollo
frijoles
Brócoli
coles de Bruselas
Coliflor
Cebollas
Alimentos salados, como papas fritas, pizza congelada y fiambres
3. Haga ejercicio regularmente para estimular el proceso de pérdida de peso y su circulación. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a adelgazar su rostro al ayudarlo a perder peso más rápido cuando hace ejercicio. E incluso si no necesariamente necesita perder peso, el ejercicio ayuda a garantizar que su circulación funcione correctamente. Eso por sí solo puede ayudar a que tu rostro luzca menos hinchado.
Elija siempre una forma de ejercicio que le guste, ya sea caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta.
Trate de hacer ejercicio moderado durante media hora o más la mayoría de los días de la semana.
CONSEJO DE EXPERTO
Julián Arana, M.s.eD., NCSF-CPT
Entrenador personal certificado y fundador de B-Fit Training StudiosJulian Arana es entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un gimnasio de bienestar y entrenamiento personal en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia como entrenador personal y coach. Está certificado como entrenador personal por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en kinesiología de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en kinesiología con especialización en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Julián Arana, M.s.eD., NCSF-CPT Entrenador personal certificado y fundador de B-Fit Training Studios
Consejo de nuestro experto: Al buscar formas de deporte que hagan que el ejercicio sea más divertido y menos aburrido, automáticamente estará más motivado. Formas divertidas de hacer ejercicio son, por ejemplo, deportes de equipo, andar en bicicleta o caminar en un hermoso entorno, o participar en eventos de fitness o carreras con amigos.
4. Trate de dormir más para que sus hormonas funcionen mejor. La falta de sueño puede hacerlo más propenso a problemas en su sistema hormonal, como la diabetes. Así que asegúrese de dormir de siete a nueve horas todas las noches para despertarse descansado, renovado y para mantener su sistema endocrino saludable. De esa manera puedes ayudar a prevenir problemas que pueden hacer que aumentes de peso en la cara.
Intenta hacer de tu dormitorio un espacio de descanso para dormir mejor. Por esa razón, mantenga su dormitorio fresco, oscuro, limpio y silencioso.
También puede asegurarse de dormir mejor bebiendo menos cafeína o sin ella, apagando todas las pantallas al menos media hora antes de irse a dormir y no haciendo nada más que dormir en la cama.
5. Bebe más agua para mantener tu cuerpo hidratado y evitar la retención de agua. Beber mucha agua ayuda a que tu rostro luzca menos hinchado, ya que cuando tu cuerpo está bien hidratado, retiene menos agua. Si no bebe lo suficiente, su cuerpo puede retener la humedad en varios lugares, incluida la cara. Trate de beber al menos 8 vasos de agua todos los días, pero si está sudando o tiene sed, beba más.
Llena una botella con agua antes de salir por la mañana y vuelve a llenarla durante el día mientras estás en la escuela o en el trabajo.
Propina: Si no te gusta el agua pura, pruébala con jugo de limón, algunas bayas o unas rodajas de pepino.
6. Beber menos o nada de alcohol. Beber alcohol puede hacer que tu cara se hinche, por lo que es mejor no beber nada, o al menos mucho menos. Límite de una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para hombres. Una bebida equivale a 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 50 ml de licor.
Si todavía quieres una bebida en lugar de alcohol, bebe un simple cóctel sin alcohol. Para una opción festiva y sabrosa, fácil de preparar y baja en calorías, mezcle spa red con un chorrito de jugo de arándano y una rodaja de limón o lima.
Si le resulta difícil dejar de beber, hable con su médico al respecto. Es posible que necesite ayuda para detener.
Método 2 de 3: hacer ejercicios faciales
1. Di "X" y "O" veinte veces seguidas. Al decir alternativamente X y O entrenas los músculos de tu cara. Diga “X-O-X-O” en voz alta veinte veces, poniendo fuerte énfasis en cada letra para obtener mejores resultados.
Por ejemplo, haz este ejercicio por la mañana mientras te vistes.
2. Succiona tus mejillas como un pez veinte veces al día. Puede parecer un poco raro, pero es un gran ejercicio para los músculos de las mejillas. Apriete las mejillas y manténgalas en esa posición durante cinco segundos antes de soltarlas. Repita este ejercicio veinte veces durante el día.
Intenta hacer este ejercicio mientras te peinas o te maquillas.
3. Abre bien la boca y espera cinco segundos antes de volver a cerrarla y relajarte. Abre la boca lo más que puedas para que parezca que estás gritando muy fuerte. Luego mantén tu boca en esa posición durante cinco segundos y suéltala. Haz esto treinta veces al día.
Por ejemplo, haga esto mientras hace su cama o durante otra tarea doméstica.
4. Mueve el aire alrededor de tu boca durante cinco minutos. Respira hondo y cierra la boca. Llena tu boca con un poco de aire para que parezca que tu boca está llena. Luego mueve el aire en tu boca para trabajar todos tus músculos faciales. Mientras tanto, sigue respirando.
Trate de mover el aire en su boca por un total de cinco minutos cada día. Por ejemplo, puedes hacerlo durante dos minutos por la mañana y tres minutos por la tarde, o cinco minutos a la vez si lo prefieres.
Propina: También puede entrenar los mismos músculos enjuagándose con agua en la boca o extracción de aceite intentar.
5.Date un masaje facial después de un entrenamiento. Presiona las puntas de tus dedos en tu cara. Comienza en la frente y avanza lentamente hasta las sienes y las mejillas. Luego presione las yemas de los dedos contra los lados de la nariz y muévalos hacia las mejillas y hacia abajo. Luego presione sus dedos a lo largo de su mandíbula y trabaje hacia la parte inferior de su mandíbula. También puede acudir a un masajista profesional o masajearse la cara con el llamado rodillo de jade.
El masaje asegura que el líquido linfático en su cuerpo circule mejor y se elimine mejor de su cara. El líquido linfático es el líquido que se forma alrededor de los ganglios linfáticos. Si se acumula demasiado de este líquido, puede causar que varias partes de su cuerpo se hinchen.
Método 3 de 3: busca ayuda médica
1. Consulte a su médico para ver si puede tener problemas subyacentes. Ciertas condiciones médicas pueden hacer que retenga demasiado líquido en la cara. Por eso, si de repente has subido de peso muy rápido o mucho, a menudo es aconsejable hacer una cita con el médico. El médico puede examinarlo para determinar si puede tener una afección específica.
Por ejemplo, el médico podría comprobar si tienes hipotiroidismo o síndrome de Cushing, ya que estos pueden hacer que aumentes de peso en la cara.
Propina: Si has notado otros cambios en tu cuerpo últimamente además de subir de peso, no olvides decírselo también a tu médico. Por ejemplo, si se ha sentido muy cansado o letárgico últimamente, dígales.
2. Si toma medicamentos, pregúntele a su médico si es posible que sean la causa de su aumento de peso en la cara. Puede ser que un nuevo medicamento, o incluso algo que ha estado tomando durante un tiempo, esté causando su cara hinchada o kilos de más. Si ha tomado recientemente un nuevo medicamento y está experimentando tales efectos secundarios, hable con su médico.
Por ejemplo, una rara reacción al analgésico oxicodona es la cara hinchada y las manos o los pies hinchados.
3. Si nada más ayuda, vea si podría hacerse un lavado de cara. Si bien la cirugía plástica puede ser costosa e invasiva, es posible que desee considerarla si todas las demás opciones han fallado. Pregunte si el médico de cabecera puede derivarlo o busque usted mismo un cirujano plástico experimentado y conocido. No elijas la opción más barata. Verifique si el cirujano está certificado y si tiene suficiente experiencia en cirugía facial.
Haga una cita con el cirujano con anticipación y discuta con él o ella si sería una buena idea en su caso realizarse un estiramiento facial o algún otro tipo de cirugía para estrechar su rostro en ciertos lugares.
El cirujano puede recomendar una combinación de tratamientos, como la liposucción en combinación con un estiramiento facial.
Consejos
Un poco de grasa en la cara es bueno para ti, especialmente a medida que envejeces. Si pierde demasiado peso en la cara, ciertas áreas a menudo se ven huecas y hundidas, lo que puede hacer que se vea mucho mayor de lo que es.
Advertencias
La cirugía plástica en la cara, al igual que cualquier otra operación, es un procedimiento serio que no debe tomarse a la ligera. Su cara contiene muchos vasos sanguíneos que aseguran que el procedimiento no esté exento de riesgos. Incluso si la cirugía se realiza correctamente, aún puede tener cicatrices de la cirugía facial.
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