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Intente reemplazar los productos ricos en carbohidratos en su menú diario con frutas y verduras con mucha fibra, como bayas, frijoles y verduras de hoja verde. Comer muy pocos o ningún carbohidrato durante más de unos pocos meses puede ser poco saludable. Hable con su médico sobre cómo puede ajustar la ingesta de carbohidratos de manera segura. 
si te mueves mucho Si estás en algún lugar hace mucho calor Si está embarazada o amamantando Si está enfermo, especialmente si tiene vómitos o diarrea Si sigue una dieta alta en fibra o alta en proteínas 
Las sopas o caldos bajos en sodio también son buenas opciones. 
El ejercicio de alta intensidad, como el circuito de entrenamiento, es una excelente manera de deshacerse del exceso de líquido y sodio. No olvides beber mucha agua mientras haces ejercicio. Si te deshidratas, terminarás reteniendo más líquidos! 
Los tratamientos que a menudo se usan para evitar que su cuerpo retenga agua son los suplementos de magnesio y los diuréticos (pastillas de agua). Si aumenta más de 1 kg por día o 2 kg por semana, debe informar inmediatamente a su médico. Otros signos de que su cuerpo está reteniendo demasiado líquido son manos o pies hinchados, dificultad para respirar, tos, náuseas y sensación de saciedad, incluso si no ha comido mucho. 
Con la mayoría de los productos preenvasados, puede encontrar información sobre cuántas calorías contienen en el empaque. En los restaurantes, la cantidad de calorías por plato a veces está en el menú. También puede averiguar cuántas calorías hay en ciertos alimentos usando una tabla como Éste. Si ahora come 3600 calorías por día, para una cantidad diaria de 1500 calorías, debe intentar comer 2100 calorías menos por día. Solo ten en cuenta que esto no es suficiente para perder medio kilo por día. Para perder 0,5 kg de grasa al día, debes eliminar 3500 calorías de tu menú diario. Para la mayoría de las personas, esto no es posible de hacer de manera segura a menos que actualmente esté comiendo una cantidad extremadamente grande (por ejemplo, 5000 calorías por día). 
La cantidad de calorías que puede quemar con el ejercicio depende de muchos factores, incluido su peso actual. Por ejemplo, si pesas 63 kg, puedes quemar unas 1000 calorías jugando al fútbol durante 2 horas. Si pesas 75 kg, deberías jugar 2,5 horas. Para averiguar cuántas calorías puede quemar con algunas de las formas más comunes de ejercicio, puede usar una tabla como Éste. Tenga en cuenta que si consume muy pocas calorías, es posible que no tenga la energía para hacer ejercicio vigoroso de manera segura. 
Ten en cuenta que si sigues una dieta muy baja en calorías, es probable que pierdas no solo grasa, sino también agua y masa muscular.
Pierde medio kilo al dia
Perder peso puede ser un proceso largo y frustrante. Para perder peso de forma saludable, la mayoría de los médicos recomiendan no perder más de 0,5-1 kg por semana. Pero si realmente desea perder algunas libras en unos pocos días, puede intentar perder alrededor de 0,5 libras de peso de agua por día bebiendo más agua y reduciendo la sal y los carbohidratos. Si bien puede perder bastante peso de esa manera en unas pocas semanas, el proceso de pérdida de peso se ralentizará con bastante rapidez después de eso, a medida que su peso en agua se estabilice. Si desea quemar una cantidad significativa de grasa en poco tiempo, puede seguir una dieta baja en calorías durante unos días en consulta con su médico.
Pasos
Método 1 de 2: Adelgazar rápido perdiendo líquidos
1. Intenta consumir menos sodio para que tu cuerpo retenga menos agua. Comer demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, haciéndolo más pesado y sintiéndose hinchado. Para perder peso en agua, debes resistir la tentación de agregar sal a tu comida. Evite los alimentos y bebidas ricos en nitratos, como los fiambres, los refrigerios salados, como las papas fritas y las nueces saladas, y las bebidas deportivas.
- Puede evitar muchas fuentes ocultas de sal cocinando usted mismo con ingredientes frescos y sin procesar.
- Al cocinar, intente reemplazar la sal con otras hierbas aromáticas, como pimienta negra, tomillo, albahaca o ajo.
- Comer más alimentos ricos en potasio, como plátanos, tomates y batatas, también puede ayudar a eliminar el exceso de sal de su cuerpo.
2. Para perder peso de agua rápidamente, coma menos carbohidratos. Si comes muchos carbohidratos simples, tu cuerpo también retiene más agua. Esta es la razón por la que muchas personas pierden peso rápidamente cuando acaban de cambiar a una dieta baja en carbohidratos. Para perder peso rápidamente, puede intentar comer la menor cantidad posible de productos ricos en carbohidratos, como pan blanco, papas, pasta y galletas y pasteles.
Advertencia: Si bien evitar los carbohidratos puede ayudarlo a perder peso rápidamente a corto plazo, no se recomiendan las dietas extremadamente bajas en carbohidratos si desea mantener el peso a largo plazo. Una dieta saludable debe contener carbohidratos complejos, en forma de, por ejemplo, pan integral y arroz integral.
3. Beba más agua para deshacerse del exceso de líquido. Puede parecer contradictorio, pero mantenerse hidratado hace que su cuerpo tenga menos probabilidades de retener el exceso de líquido. La mayoría de los adultos deben beber de 2 a 2,5 litros de agua al día para mantenerse sanos, hidratados y evitar la retención de líquidos. Solo en los siguientes casos debe intentar beber aún más agua:
4. Coma alimentos hidratantes para obtener más agua. El agua no es la única buena fuente de hidratación para tu cuerpo. También puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos comiendo frutas y verduras con mucha agua, como melones, fresas y verduras de hojas verdes.
5. Hacerte sudar haciendo algo de ejercicio. Al hacer ejercicio, puede asegurarse de que su cuerpo elimine el exceso de líquido y sodio, lo que hace que pierda agua rápidamente. Es por eso que suda regularmente haciendo algún entrenamiento cardiovascular, como andar en bicicleta, correr o caminar a paso ligero.
6. Hable con su médico acerca de tomar medicamentos diuréticos. Si nota que su cuerpo retiene mucho líquido, o si aumenta de peso rápidamente, hable con su médico. Él o ella puede ayudarlo a descubrir la causa de su problema y lo que puede hacer al respecto. Según la cantidad de agua que retenga y cuál sea su causa, es posible que le recomiende medicamentos o suplementos nutricionales que pueden ayudarlo a perder el exceso de líquido y agua.
Método 2 de 2: quema grasa rápido
1. Pregúntele a su médico si sería seguro para usted seguir una dieta baja en calorías. Para perder grasa rápidamente, debe reducir significativamente la cantidad de calorías que consume en un día. En la mayoría de las dietas bajas en calorías, no come más de 800 a 1500 calorías por día. Antes de intentar una dieta tan estricta, debe discutir con su médico hasta qué punto puede limitar de manera segura su ingesta diaria de calorías y durante cuánto tiempo.
- Comer tan pocas calorías al día no es saludable para la mayoría de las personas y no te ayudará a mantener el peso a largo plazo.
- La mayoría de los médicos no recomiendan una dieta muy baja en calorías (es decir, menos de 800 calorías por día) a menos que necesite perder peso rápidamente por razones médicas (por ejemplo, si necesita prepararse para una cirugía o si quiere controlar una condición médica , como la diabetes).
Advertencia: una dieta baja en calorías puede ser peligrosa si está embarazada, amamantando o tiene ciertas condiciones de salud, como un trastorno alimentario o deficiencia de nutrientes.
2. Sume la cantidad de calorías que consume diariamente para determinar cuánto puede reducir. La cantidad de calorías que necesita comer cada día para mantener su peso varía según su edad, sexo y nivel de actividad. La mayoría de las mujeres adultas deberían consumir unas 2000 calorías al día, mientras que la cantidad recomendada para los hombres es de unas 2500. Puede que estés comiendo más de lo que crees. Antes de tratar de comer menos calorías, primero anote todo lo que normalmente come en un día y sume el numero total de calorias.
3. Quema calorías extra con ejercicios cardiovasculares. Además de obtener menos calorías al comer menos, también puede quemar calorías adicionales al hacer más ejercicio. Por ejemplo, si actualmente consume 5000 calorías al día, podría comer 3500 calorías menos al eliminar 2500 calorías de su menú diario y tratar de quemar 1000 calorías al día a través del ejercicio.
4. No sigas esta dieta más tiempo del recomendado por el médico. Seguir una dieta baja en calorías no es una forma segura ni efectiva de perder peso de forma sostenible. Si realmente desea o necesita perder media libra por día, no intente hacerlo durante más de unas pocas semanas como máximo. El médico puede ayudarlo a determinar la mejor manera de volver a una dieta saludable sin aumentar de peso rápidamente.
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