Vivir una vida tranquila

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Vivir una vida tranquila puede ser un desafío en la sociedad moderna. Las ciudades abarrotadas, la creciente conexión con la tecnología y las presiones del trabajo y la vida cotidiana parecen conspirar contra una existencia pacífica. Sin embargo, la paz es más fácil de encontrar de lo que imaginas.

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Método 1 de 3: crear un entorno pacífico

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1.Decora tu hogar para permitir la calma. Hay muchas cosas que puede hacer para hacer de su hogar un lugar de relajación, incluso si tiene una vida familiar ocupada. Usa el mobiliario y la organización a tu favor y date un poco de espacio en casa.

Organiza tu pasillo junto a la puerta de entrada para evitar desorden. Ser confrontado con una pandilla tan pronto como ingresas es ciertamente estresante. Mantenga sus zapatos, sombrillas y otros artículos diarios cerca de la puerta principal. Entonces estarán fuera de la vista y fuera de tu mente.
Haga un lugar permanente para el desorden suelto e intente limitarlo a ese lugar. No es práctico mantener toda la casa limpia y ordenada todo el tiempo, especialmente cuando hay niños alrededor. En su lugar, cree uno o dos lugares donde todos puedan guardar sus maletas, guardar el correo, etc.
Agrega un poco de música. La música clásica u otros estilos instrumentales como el jazz pueden calmar los nervios y refrescar el estado de ánimo. La música tiene que ser lenta y tranquila para conseguir ese efecto calmante. Un poco de música de fondo es una excelente manera de mantenerse estable.
Mima tu dormitorio. Pasas hasta un tercio de tu vida en la cama: haz de tu dormitorio un refugio. Es el último lugar que ves por la noche y el primero que ves por la mañana. Use ropa de cama cómoda con sábanas de tejido suave para dormir bien por la noche, y considere una lámpara de despertador como alternativa a un reloj despertador convencional para comenzar el día más tranquilo.

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2.Crea un lugar de trabajo tranquilo. Probablemente pasará gran parte de sus horas de vigilia en el trabajo, por lo que es aconsejable crear un lugar tranquilo allí si puede. Los lugares de trabajo varían mucho, desde oficinas hasta el mundo exterior, así que haz cambios para adaptarlos a tus necesidades.

Reduzca el desorden y despeje su lugar de trabajo de artículos innecesarios. Esto puede ayudar a reducir las distracciones y mantenerlo enfocado en la tarea en cuestión.

mantenlo limpio. Deseche los desechos, elimine las manchas, las manchas y los olores para eliminar posibles fuentes de incomodidad. Al igual que con el desorden, esta será una batalla continua, así que no permita que la limpieza se convierta en una distracción o fuente de estrés en sí misma. El mantenimiento regular es clave.

Publica fotos de cosas lindas. Las fotos de su familia, de entornos tranquilos o de lugares que le gustaría visitar pueden mejorar su jornada laboral con recordatorios de lo que es bueno en la vida y por qué trabaja en primer lugar.

Si tienes tu propia oficina, cierra la puerta. Desalentará a los visitantes, eliminará el ruido y le dará una sensación de privacidad y tal vez incluso de aislamiento. Si su trabajo a menudo requiere que colabore con otros, elija momentos cortos durante el día para pasar un tiempo a puerta cerrada antes de abrirse al mundo nuevamente.

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3.Aprovecha el color y la luz. Cierta distribución de color e iluminación puede tener efectos dramáticos en su estado de ánimo y productividad. Ajustar el matiz, el tono y la intensidad de la decoración que te rodea es una forma subestimada de mantener un ambiente pacífico.

Elige tonos suaves en lugar de brillantes. Los tonos brillantes pueden provocar ansiedad, por lo que los tonos más suaves son una mejor opción. Relacionado con esto, use tonos mate (no reflectantes) en lugar de brillantes para reducir los reflejos y las distracciones.

Los azules y lavanda son preferibles para los dormitorios y las áreas que necesitan ser tranquilas y relajantes.

Use luces tenues y lámparas de piso o de mesa para crear una sensación de seguridad. Esto también reduce la luz dura de las bombillas de luz directa. Instale bombillas incandescentes con tonos blancos cálidos (consulte el paquete al comprar) para mantener el tono suave. Las bombillas blancas brillantes pueden dar una sensación industrial y son difíciles de ver.

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4.aléjate de todas partes. Pase tiempo en la naturaleza para calmarse y recargar energías. Cualquier cosa, desde un paseo rápido por el parque hasta una caminata prolongada por la naturaleza, puede ser relajante y vigorizante, especialmente si pasa la mayor parte de su tiempo en entornos urbanos.

Tómalo con calma. Salga y tómese el tiempo para mezclarse con su entorno. Ve a observar las nubes por un rato, o tal vez puedas quitarte los zapatos y disfrutar de la sensación de la hierba entre los dedos de los pies.

Dispara un poco mientras estás allí. Si pasa por un paisaje que lo inspira, capture el momento para que pueda volver más tarde para un pequeño refuerzo.

Sentirse uno con la naturaleza. Si te atrae tanto, comienza un pasatiempo que requiera una participación activa con la naturaleza. La pesca con mosca, por ejemplo, requiere un ejercicio tranquilo y relajante y la voluntad de comprender los mecanismos de los ríos, lagos y muchas formas de vida acuática. El montañismo puede llevarlo a vistas impresionantes y al conocimiento personal de la geología. De cualquier manera, sentirse más cerca del mundo natural es una excelente manera de relajarse y crear un momento de paz en su vida.

Método 2 de 3: cálmate
1.Forma un ritual matutino. Una excelente manera de reducir el estrés y el ajetreo es desarrollar sistemas confiables y repetitivos para su vida diaria que lo mantengan centrado y reduzcan el estrés. Si sus días comienzan locos, haga un esfuerzo consciente para reducir la velocidad en la mañana.
Levántese un poco más temprano, prepare café y comience actividades relajantes como yoga, meditación o cualquier otra cosa que encuentre relajante. Hazlo parte de tu vida todos los días.
Determine lo que quiere lograr cada mañana, luego ajuste su ritual para que tenga tiempo de hacer esas cosas sin prisas ni estrés adicional.
2.Sé consciente de cómo reaccionas ante las cosas. Si te emocionas regularmente con las interacciones diarias, adquiere el hábito de analizar tus propias reacciones.
Si alguien se le cruza en el tráfico, espere un momento antes de tocar la bocina y considere si su respuesta cambiará la situación o simplemente agregará más estrés.
3.no multitarea. Estudio tras estudio muestra que la multitarea es una forma menos eficiente de hacer las cosas que concentrarse en una sola actividad, además, dividir constantemente su atención entre varias cosas es una forma segura de mantener la ansiedad y el estrés en lugar de calmarse.
Los cambios simples, como dejar el teléfono en otra habitación o desactivar las notificaciones por correo electrónico, pueden eliminar las tentaciones comunes de distracción.
Ayuda a crear una lista de tareas prioritarias. Concéntrese en completar su tarea más importante antes de pasar a otras. Tenga en cuenta que el ocio, el ejercicio o el tiempo en familia pueden ser una "tarea", no se trata solo del trabajo.
4.Haz ejercicio regularmente. No solo es bueno para la salud, sino que también se ha demostrado que reduce de forma fiable los niveles de estrés.
Si puedes incorporar el ejercicio a tu rutina, haz esto. Incluso 20 minutos de ejercicio moderado pueden hacer maravillas por ti.
No tienes que encontrar tiempo para ir al gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. Levántate de la silla de tu oficina y da un paseo. Usa las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor.
Incorpore música relajante o fantasía agradable en su enfriamiento posterior al entrenamiento. Te ayudará a mantener una sensación de serenidad cuando vuelvas a lo que estabas haciendo.
5.Ser creativo. Las actividades creativas, especialmente cuando puedes trabajar con tus manos, son una excelente manera de calmar tu mente y tus días. Puede sumergirse en su tarea y obtener una sensación de logro mientras lo hace.
La carpintería, la alfarería y el tejido son excelentes maneras de ocupar las manos y la mente de una manera concentrada y tranquila.
Otros encuentran un consuelo similar en el arte, como pintar, esculpir o incluso escribir.
La cocina también puede ser un lugar para las manualidades creativas. Hornear, cocinar e incluso tareas más especializadas como la elaboración de cerveza pueden ser excelentes salidas para el estrés y la creatividad.
6.Prueba el yoga o la meditación. Los beneficios para la salud tanto del yoga como de la meditación son muchos y están bien documentados. Ambos tienen como objetivo brindarle tranquilidad y reducir el estrés, y el yoga también puede mejorar su fuerza y flexibilidad.
El yoga involucra su sistema nervioso parasimpático y evoca un "efecto de relajación".
Tanto el yoga como la meditación tienen el beneficio adicional de ser relativamente simples"se puede realizar en casi cualquier lugar. Pruebe algunas poses simples durante su tiempo libre en el trabajo o en su habitación tan pronto como se despierte por la mañana para comenzar el día sin problemas.

Imagen titulada Lidiar con el estrés emocional (para adolescentes) Paso 3

7. Rompe la respuesta de lucha o huida. La respuesta instintiva de su cuerpo al estrés y al peligro, la respuesta de "luchar o huir", es una excelente adaptación evolutiva, pero que no siempre es adecuada para una vida tranquila y moderna, libre de los peligros de los animales salvajes y hostiles. cazadores-recolectores. Afortunadamente, hay formas de moderar esta reacción no deseada ocasional.

Piensa en tus sentimientos. Esto puede parecer un cliché, pero el simple hecho de reconocer los sentimientos de pánico, estrés, miedo o preocupación puede interrumpir el proceso neurológico de lucha o huida y ayudarlo a usar su energía de manera efectiva.

Concéntrate en tu respiración. Cuando sienta tensión o incluso pánico, concéntrese en la respiración profunda. Esto reduce la tendencia instintiva a la respiración superficial y rápida y activa su sistema nervioso autónomo, que generalmente controla las respuestas fisiológicas de su cuerpo sin su intervención consciente.

Finalmente, vuelves a etiquetar los sentimientos que descubriste por esto para hacerlos más positivos. Renombra tu pánico como tensión o tu frustración como ambición y podrás recuperar el control de la respuesta de estrés de tu cuerpo, reduciendo tu ritmo cardíaco, respiración y sudoración.

Método 3 de 3: calmar a los que te rodean

Imagen titulada Olvídate de una chica que te lastimó emocionalmente Paso 7

1. Aprende a calmar a alguien que está molesto. Inevitablemente, alguien cercano a usted, ya sea un amigo, un colega o un miembro de la familia, se enojará y esto probablemente perturbará las cosas para todos los que lo rodean.

Usa la E.a.R. metodo para calmar la situacion.
Empatía - Demuéstrele a la otra persona que entiende que está molesta con afirmaciones como “Puedo ver lo molesto que está” o “Entiendo que esté frustrado” e indíquele que está dispuesto a ayudarla.
Atención - Pídele que explique el problema y escucha atentamente. “Dime lo que te molesta. Quiero entender". El lenguaje corporal también puede ayudarte con esto. Haz contacto visual con él y siéntate o inclínate ligeramente para mostrarle tu atención.
respeto - las personas, especialmente aquellas propensas al conflicto, a menudo sienten la necesidad de ser respetadas cuando están molestas. Reconozca esto lo mejor que pueda con declaraciones como "Respeto su dedicación a esto" o "Puedo ver que ha puesto mucho esfuerzo en esto y se nota".

Imagen titulada Mantén tu dignidad ante las personas indignadas Paso 4

2. Retire el fusible de una situación de enojo antes de que se intensifique. Alguien que está muy enojado probablemente no estará abierto a la discusión hasta que haya tenido la oportunidad de calmarse. Usted puede ayudar a iniciar este proceso dirigiendo su ira a otra parte y actuando apropiadamente para reducir la cantidad de tensión.

Para empezar, trata de comunicarle respeto por sus necesidades o dudas. Reconocer su importancia y abstenerse de condenarlos abiertamente. Trate de hacer esto con un lenguaje corporal no agresivo al no ir rápido o adoptar una postura agresiva de sacar el pecho.

Cooperar con la persona enfadada siempre que no dañe a los demás. El objetivo es no dejar que la situación se intensifique más. La escucha efectiva también ayudará aquí. No la interrumpas, aprovecha para hacerle preguntas aclaratorias, tanto para evitar malentendidos como para ralentizar las cosas.

Distraiga su agresión reformulando sus preocupaciones de una manera menos conflictiva. Diga "Quiero golpear a Janet con un dolor" como "así que estás enojado con Janet por rayar la pintura de tu auto y quieres que lo arregle". Esto, si tiene éxito, puede hacer que la persona esté más tranquila y más abierta a una discusión constructiva sobre su problema.

Distánciate si tus esfuerzos no funcionan o si también te enojas. Su seguridad es primordial, y debe alejarse de la persona y llamar a seguridad, a un supervisor o a la policía si es necesario.

Imagen titulada Habla con un chico en una primera cita Paso 5

3. Usa la amabilidad y la humildad. La investigación muestra que ser humilde y amable con los demás puede mejorar significativamente sus relaciones en el hogar, en el trabajo y socialmente. Resulta que ser bueno con los demás también puede ser bueno para ti.

Ser amable con los demás puede hacerte más saludable física y mentalmente, según descubrió un estudio de NIH.

La humildad, la voluntad de autocrítica, también puede ayudar a reparar las relaciones dañadas.

La amabilidad también se asocia con la felicidad. Los actos de caridad y bondad liberan dopamina y endorfinas en tu cerebro, dando un elemento químico a tu felicidad.