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Si siente que su mente está empezando a divagar, corte el flujo de pensamientos de inmediato. Tómese un segundo para sacudirse el pensamiento, luego vuelva a estudiar. Eres el líder de tus pensamientos. Tú los iniciaste, así que puedes detenerlos tú mismo! Tenga a mano papel y lápiz y anote todo lo que le venga a la mente durante su sesión de estudio. Haz esas cosas o piensa en ellas cuando sea el momento de tu descanso. 
Además, tu cerebro puede procesar mejor la información de esa manera. Al alternar entre practicar diferentes habilidades, se asegura de que su cerebro procese la información más rápido y de hecho sostener. Así el tiempo pasa más rápido y recordarás todo mejor? Entonces matas dos pájaros de un tiro. 
Involucra a tus padres si es posible. Tal vez tus padres puedan ayudarte animándote con pequeñas recompensas? Tal vez pueda aceptar que si obtiene calificaciones más altas no tendrá que hacer su trabajo menos favorito en casa, o que recibirá temporalmente más dinero de bolsillo. Pregúntales a tus padres si pueden ayudarte a establecer algún tipo de plan de recompensas; nunca está de más preguntar. 
Por ejemplo, si tiene que responder a una pregunta como: `¿Cuál fue la posición de Mark Rutte con respecto al asunto de Allowance??Para empezar, es útil saber qué supuso realmente el asunto de las asignaciones. Averígualo y vete entonces avanzar con los lados específicos del tema. 
Hágase preguntas mientras lee. Quite la vista de la página y diga en voz alta lo que acaba de leer. 
Como parte de tomar notas mientras lee, haga una prueba y utilícela más tarde para evaluarse y revisar el contenido. 
Esta pequeña sesión de carga hará maravillas con tu capacidad de concentración. Puede pensar que puede distraerse deteniéndose en el medio, pero al final podrá hacer más cosas de esta manera. Por supuesto, eso solo se aplica si tomas tus descansos sabiamente. 
Las cosas que no está seguro de si necesitará también deben estar presentes en su "sala de estudio". Tienes que asegurarte de tener todos los libros de texto, cuadernos y papeles (no olvides ese plan de estudios) al alcance de la mano. De esa manera, está casi literalmente seguro de su éxito. Solo usa tu computadora portátil si la necesitas para tus estudios. Si no, mantenlo alejado. 
¿Alguna vez has probado los llamados `superalimentos`?? Las investigaciones han demostrado que los arándanos, las espinacas, la calabaza, el brócoli, el chocolate amargo y el pescado pueden asegurar que su cerebro funcione mejor para que pueda continuar estudiando por más tiempo. 
Asegúrate de que tus metas sean alcanzables. Si tiene 100 páginas para leer esta semana, divídalo a 20 páginas por día; no tome demasiado heno en el trabajo. También tenga en cuenta la cantidad de tiempo que tiene por día. Por ejemplo, si solo tiene una hora libre esta noche, haga lo más importante que debe hacer. 
Existen herramientas que pueden bloquear sitios web y software específicos, como SelfRestraint, SelfControl y Think, que pueden evitar que abra sitios web o use software al que le resulte difícil resistirse. Conócete a ti mismo y pregúntate si sería mejor bloquear Facebook durante la próxima hora. Y no te preocupes; después de eso puedes usar tu plataforma favorita nuevamente. 
Tenga en cuenta que la música que estudia bien puede no ser la música que normalmente prefiere escuchar. Por lo general, la música que no conoces funciona mejor. Cuando escucha una canción familiar, su mente puede tender a divagar, o puede querer cantar. Experimenta un poco escuchando tipos de música menos conocidos hasta que encuentres algo que te guste sin quedar demasiado absorto en ello. Pruebe una llamada máquina de sonido de fondo que produce sonidos naturales como el canto de los pájaros, la lluvia, los ríos que fluyen u otros sonidos agradables para ayudar en el estudio. Puede encontrar varias herramientas de sonido gratuitas en Internet. 
La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Algunas personas necesitan un poco más, otras pueden hacerlo con un poco menos. ¿Cuánto tiempo prefieres dormir si no tienes que poner una alarma?? Trate de dormir esa cantidad de horas todas las noches acostándose un poco más temprano de lo habitual si es necesario. 
Evite los llamados productos vacíos como pan blanco, galletas, papas fritas, refrescos y otros productos que contienen principalmente harina blanca, grasa y/o azúcar. De hecho, no son más que productos y bebidas `muertos` que pueden darte un chapuzón en clase y mientras estudias. 
Prueba la línea: "Cinco más". Dígase a sí mismo que va a hacer cinco cosas más o continuará durante otros cinco minutos antes de detenerse. Una vez que hayas hecho eso, luego haz cinco mas. Dividir las cosas en partes más pequeñas hace que sea más fácil para las personas que no pueden concentrarse durante largos períodos de tiempo y permite que su cabeza dure más. No intente generalizar sobre sus habilidades de una manera que pueda detenerlo. Por ejemplo, en lugar de decir "Simplemente no puedo hacer matemáticas", di algo como: "Siempre me confunden las expresiones simplificadas". 
Por otro lado, no intentes menospreciarte o desanimarte mientras lees, ni te atasques en problemas difíciles o tareas de escritura, y no te desanimes. A veces, la parte más tediosa de una tarea requiere demasiado tiempo y podría ocupar todo su tiempo. Así que trata de no dedicarle demasiado tiempo, vigila el tiempo y si es necesario continúa con las cosas que te resulten más fáciles. 
Es normal tener un poco de dolor de cabeza durante los primeros 10 a 25 minutos; es decir, tu cerebro está ocupado ajustándose al ritmo. Si el dolor de cabeza no desaparece después de media hora, no use esta técnica. Para que los ritmos suenen más atractivos, también puedes escuchar música al mismo tiempo. La combinación puede incluso asegurar que puedas concentrarte aún mejor.
Concéntrate mejor en un estudio
Contenido
¿Eres incapaz de concentrarte bien en tus estudios?? Entonces no te preocupes, porque le puede pasar al mejor alumno. Para concentrarse mejor, es posible que solo necesite cambiar sus hábitos de estudio, encontrar un lugar tranquilo donde no se distraiga, probar nuevas técnicas o idear un plan de estudio realmente efectivo que le permita tomar descansos mentales con la frecuencia que desee. como. los encuentra necesarios. Si lo haces de la manera correcta, también podrás concentrarte mejor.
Pasos
Método 1 de 4: mantener el enfoque
1. Haz un horario para ti. Cuando sabes que tienes una larga sesión de estudio por delante, pero un plan para todo el día. Esfuércese por trabajar continuamente durante media hora a una hora con descansos de cinco a diez minutos. Tu cerebro necesita descansos para recargarse. Eso no es pereza, es una forma de darle a tu cerebro la oportunidad de procesar la información.
- También trata de cambiar de tema cada hora para que no se vuelva aburrido y tus pensamientos no se saturen. Si dedicas demasiado tiempo a un tema específico, tu cerebro entra en piloto automático. Un nuevo tema sacudirá tu mente y tu motivación.
2. Reserva tiempo para preocuparte o pensar en otras cosas. A veces estudiar es difícil porque la vida real está en tu mente todo el tiempo, ya sean cosas buenas o malas. A menudo pensamos que no tenemos control sobre nuestros pensamientos, pero lo hacemos. Dígase a sí mismo que tan pronto como termine de pensar en ese problema, o en esa niña o niño. Puede consolarse con el hecho de que sabe que eventualmente podrá lidiar con eso. Y una vez que lo haga, es posible que ya no lo necesite.
3. Alterna las formas en que aprendes. Digamos que acabas de leer veinte páginas de un libro de texto. Lo último que tienes que hacer es inmediatamente veinte páginas del el proximo leer libro de texto. Mejor ponte a prueba con algunas tarjetas de memoria. Haz algunas tarjetas que te ayuden a recordar esas estadísticas económicas. Escucha esos audios en francés. Estudia algunas cosas usando diferentes partes de tu cerebro y practicando diferentes habilidades. La gran ventaja: aburre mucho menos rápido.
4. Recompénsate. Todos necesitamos un poco de ánimo de vez en cuando para seguir adelante. Si las buenas notas no son suficiente como recompensa, trata de pensar en otra cosa para mantenerte enfocado en tus estudios. Tal vez algo sabroso y relajante frente al televisor? Una tarde de compras? Un masaje o una siesta por la tarde? ¿Qué haría que estudiar valiera la pena para ti??
5. Da un paso atrás de vez en cuando, si es necesario. ¿Alguna vez ha tenido una pila de papeles en sus manos y trató de completarlos, solo para descubrir que simplemente no entendía algunos de ellos?? Así es estudiar a veces. Reconoce los momentos en los que es mejor dar un paso atrás para hacerlo más fácil. Si no sabes lo básico, no intentes aprenderlo todo de una vez. Romperlo en pedazos primero.
6. Trata de estudiar más activamente. Los profesores lo saben, pero rara vez lo dicen: la lectura puede volverse aburrida, especialmente si el texto trata sobre un tema que no te gusta mucho. Para hacer que el estudio sea más efectivo y mejorar tu concentración, utiliza técnicas de lectura activa. De esa forma evitas que tu mente divague y aumentas las posibilidades de que sigas sacando buenas notas. Las siguientes son algunas ideas:
7. Tome notas sobre las ideas, personajes, desenlaces o eventos descritos en el material. Use la menor cantidad de palabras posible y dé ejemplos breves para decir lo que quiere decir. Abrevia las palabras que usas en tus notas. Anota los números de página, títulos y autores de los libros que utilices por si necesitas volver a consultarlos para hacer una bibliografía o por cualquier otro motivo.
8. Consulte Internet durante su descanso y luego vuelva a trabajar de inmediato. Pero aproveche bien su tiempo de Internet durante su descanso. Ir directamente a Facebook. Encienda su teléfono y vea si tiene mensajes de texto o llamadas perdidas. No responda de inmediato, a menos que sea una emergencia. Haz todo lo que te gusta hacer durante tu descanso &ndash, pero no continúes con eso por más de unos minutos. Entonces sal de las plataformas y sigue estudiando inmediatamente. Te sentirás un poco mejor después de que te hayas `enchufado` y `conectado`, aunque solo sea por unos minutos.
Método 2 de 4: crear un entorno en el que puedas concentrarte bien
1. Elige el lugar correcto. Elija un lugar tranquilo en un entorno adecuado. Ya sea en su propia habitación o en una biblioteca, elija un entorno tranquilo y libre de distracciones para que pueda concentrarse bien. Elija un lugar alejado de la televisión, sus mascotas u otras cosas que puedan distraerlo fácilmente. Además, debe proporcionar un asiento cómodo y buena iluminación. No debe sentir ninguna tensión en la espalda, el cuello o los ojos; el dolor también es una distracción.
- Por ejemplo, no estudie justo frente a un televisor; si lo haces, solo llegarás a tu tarea durante el comercial. Trate de ver la televisión o escuchar la radio solo como un breve descanso en el medio; de la misma forma que cuando coges un vaso de agua en el medio o haces unos ejercicios de estiramiento.
- Para estudiar, siéntate en una silla en una mesa. No estudie en la cama, o como mucho use su cama para leer en posición vertical sobre las sábanas, con buena iluminación detrás de usted. Bajo ningún concepto te acuestes debajo de las sábanas o debajo de tu edredón, de lo contrario preferirás quedarte dormido. Además, si haces los deberes en la cama, vas a asociar tu dormitorio con el estudio, y eso es algo que absoluto debe evitar.
- Detrás de un escritorio de pie puede concentrarse notablemente bien en lo que está haciendo (y también es más saludable que estar sentado).
2. Ten todo lo que necesitas para estudiar listo. Debes tener tus bolígrafos y lápices, resaltadores y libros al alcance de la mano para que no te distraigas mientras estudias. Si es necesario, organice la habitación de tal manera que no haya desorden que desordene sus pensamientos. No deberías tener ningún motivo para levantarte para no tener que interrumpir el tiempo que pasas en tu `zona de estudio`.
3. preparar un bocadillo. Trata de limitarte a algo simple que puedas comer en porciones pequeñas, como algunas nueces, pasas o bayas de goji, un cuarto de manzana o un pequeño trozo de chocolate amargo. También tenga agua a mano. Simplemente no beba demasiado café, té con cafeína u otras bebidas energéticas (de lo contrario, se quedará despierto toda la noche). Bebidas como estas siempre te dan una especie de resaca que te hará sentir muerto de cansancio, y pellizcarte o pegarte no solucionará nada.
4. Anota tus objetivos de estudio. Decide por ti mismo lo que solo quieres (o necesitas) hacer hoy. ¿Qué debe hacer para asegurarse de haber hecho todo lo que necesitaba hacer al final del día?? Esas son tus metas y te dan algo por lo que trabajar durante tu sesión de estudio.
5. Asegúrate de que tu móvil y cualquier otro dispositivo electrónico estén apagados. De esa manera, es menos probable que se sienta tentado a hacer cosas que no tienen nada que ver con sus estudios y es más probable que se ciña a su plan. Usa tu computadora solo si la necesitas para tus estudios. Si no, entonces es solo un riesgo innecesario. Pon tu teléfono en modo avión a menos que lo necesites en caso de emergencia.
6. Pon música suave de fondo. Algunas personas pueden concentrarse mejor con música de fondo. Simplemente no funciona para otras personas. Pruébelo y vea qué funciona mejor para usted. Escuchar casualmente algo de fondo puede hacerte olvidar que en lugar de hacer algo divertido, estás estudiando.
Método 3 de 4: concentrarse más fácilmente
1. Escucha tu cuerpo. Al final, la conclusión es que todos tenemos momentos en el día en los que nos sentimos llenos de energía y momentos en los que nos sentimos deprimidos. ¿Cuáles son tus momentos cumbre?? Estudia si puedes en los momentos en que tu nivel de energía está en su punto más alto. Entonces podrá concentrarse mejor y retener mejor el conocimiento que absorbe. En cualquier otro momento, estudiar solo será una batalla contra el muelle de la cerveza.
- Para algunas personas eso será temprano en la mañana, cuando todavía tienen mucha energía para el resto del día. Otros empiezan a funcionar mejor por la noche, después de haber podido calentarse un poco. Sea cual sea tu mejor momento, escucha a tu cuerpo y estudia en tus horas punta.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente. Los beneficios del sueño son casi innumerables. Mientras duermes, tus hormonas se regulan y procesas la información que has absorbido. Además, al dormir te aseguras de estar listo para la batalla al día siguiente. Intentar concentrarte cuando estás demasiado cansado es básicamente tratar de mantener tu atención mientras estás borracho. Si no puedes concentrarte, esta podría ser la razón.
3. Come sano. Al final eres lo que comes, y si comes sano, tu mente también estará sana. Trate de comer sus frutas y verduras coloridas favoritas, granos integrales, carnes magras y productos lácteos, nueces (sin papas fritas grasosas, papas fritas o dulces) y grasas buenas, como las que se encuentran en el chocolate amargo y el aceite de oliva. Una dieta saludable te mantendrá con energía durante más tiempo y te facilitará poner a prueba tu cerebro.
4. Controla tus pensamientos. Cuando se trata de tu propia motivación. Si te convences de que puedes concentrarte, puedes. Tome sus pensamientos por los cuernos y comience a pensar positivamente: puede hacer esto y puedes hacerlo. Nada puede detenerte excepto tú mismo.
5. Haz las cosas más molestas primero. Mientras todavía esté fresco, puede aprovechar el nivel de concentración más alto posible a su disposición. Realice las tareas más importantes y el trabajo de fondo que requiera mayor reflexión antes de pasar a los detalles simples (menos desafiantes) pero necesarios. Si comienza con las partes más fáciles, seguirá pensando y estresándose en las tareas difíciles todo el tiempo, lo que lo hará menos productivo y menos capaz de concentrarse.
Método 4 de 4: aprovechar la tecnología
1. Vea si escuchar ondas alfa puede ayudarlo a mejorar su concentración y memoria mientras estudia o realiza otras actividades. Busque en YouTube ritmos binaurales y use audífonos o audífonos si es necesario. Si los ritmos binaurales te funcionan, verás que es una gran solución!
- Escúchalo mientras estudias. Para obtener el mejor efecto, escuche en voz baja o semialta hasta el final de su sesión de estudio. La exposición a estos sonidos durante largos períodos de tiempo no es dañina.
2. Sigue todos los pasos y consejos destinados a mejorar tu concentración. En combinación con un horario que funcione, una dieta saludable, suficiente descanso y todos los demás elementos que sean propicios para tu estudio, puedes mejorar tu memoria de esta manera. Tus estudios son una parte increíblemente importante de tu vida, y aprender a concentrarte y enfocarte mejor es una habilidad que te servirá por el resto de tu vida.
3. Vea cómo suena su entorno después de escuchar ritmos binaurales. Después de escuchar durante unas horas, sus oídos necesitarán unos minutos para acostumbrarse a los sonidos ambientales normales de la habitación. Es perfectamente normal si su audición está un poco distorsionada en ese momento. Los ritmos binaurales pueden causar muchos otros efectos extraños, pero funcionan muy bien para la mayoría de las personas.
Consejos
- Piensa que puedes obtener la calificación más alta posible y puedes hacerlo. Olvídate de todo lo que te rodea y solo mira tu libro. No te lo aprendas de memoria. también tienes que entender.
- Date ciertas tareas para cada día. De esa manera, siempre sabrá que ha completado su trabajo durante un cierto período de tiempo.
- Resalta palabras y frases importantes y obsérvalas una y otra vez hasta que se te queden grabadas en la cabeza. Cierra tus libros y di las palabras u oraciones en voz alta o escríbelas.
- Si no puedes concentrarte en tus estudios en casa, tu mejor opción es la biblioteca. La gente siempre va a la biblioteca a estudiar, por lo que sin duda estará tranquilo allí!
- Fíjese una meta o un desafío para trabajar. De esa manera, podrá concentrarse mejor y es probable que trabaje más para lograr ese objetivo. Dígase a sí mismo: `Está bien, voy a ignorar mi teléfono/computadora ahora. Voy a estudiar durante media hora, luego voy a revisar mi teléfono durante diez minutos y luego voy a estudiar un poco más.Date un tiempo de estudio realmente bueno y date un descanso en el medio.
- Crear tarjetas de memoria. Además, puede hacer que estudiar sea más interesante usando post-its de colores o resaltadores en diferentes colores.
- Asegúrate de que la habitación en la que estudias esté bien iluminada. En luz brillante, sus ojos pueden enfocar mejor en un punto determinado.
- No dudes de ti mismo y no hagas trampa!
- Haga más que solo leer el material una y otra vez. Lee lo suficientemente despacio para pensar en ello y explicarte a ti mismo su significado más profundo. Trate de decir con sus propias palabras lo que realmente significa, si realmente "lo entiende", y trate de recordar el significado. Si no puede resumir el material que acaba de leer, probablemente significa que realmente no lo ha entendido. Luego, léalo de nuevo e intente descifrar cada oración. Tómate un momento para pensar en los diferentes aspectos de una idea o concepto en particular, luego di con tus propias palabras exactamente lo que significa para ti, ya sea mentalmente o en voz baja, si eso te ayuda a concentrarte mejor. Resumir ideas y expresarlas con tus propias palabras te obliga a responder y pensar sobre el tema.
- Toma una ducha fría antes de estudiar. Te refresca y te calma al mismo tiempo.
Advertencias
- Si empiezas a tener dolor de cabeza, tómate un descanso. Los ataques del llamado "dolor de cabeza del estudio" indican que sus ojos se han estado esforzando durante demasiado tiempo.
- No te sientes durante horas y horas. Muevete. No lleves una vida sedentaria. Sentarse demasiado tiempo es perjudicial para la salud.
- No estudies demasiado tiempo seguido. Tu cerebro no puede concentrarse en lo mismo durante mucho tiempo. Con el tiempo comenzarás a pensar en otras cosas y ya no podrás concentrarte en tu material de estudio.
Artículos de primera necesidad
- Botella de agua
- Tus notas y libros
- Papel, bolígrafos y lápices
- Un lugar tranquilo (un entorno adecuado)
- Calculadora
- Diccionario (digital o impreso)
- reloj/reloj
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