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Encender una vela en su honor. Llévale flores a su tumba y habla con tu pareja. Dile a tu pareja fallecida lo que tienes en mente. Hagan algo que siempre les haya gustado hacer juntos. Traten de recordar lo que era tan bueno de su cónyuge. 
Cuando está triste, es probable que experimente lo siguiente: Tristeza, desesperación, dolor, fatiga, pérdida de apetito, falta de sueño, dificultad para concentrarse, recuerdos hermosos y tristes y/o vagos sentimientos de culpa. Cuando estás deprimido puedes mostrar síntomas de tristeza, pero también por ejemplo los siguientes: sentimientos de inutilidad o vacío, impotencia, culpa extrema, pensamientos suicidas, disminución del interés por las cosas que antes te gustaban, fatiga extrema y/o pérdida de peso. Preste mucha atención a cómo se siente acerca de los hermosos recuerdos de su pareja. ¿Los buenos recuerdos de tu pareja te traen algo de alegría o consuelo?? ¿O simplemente tienes sentimientos de vacío y pérdida que incluso los hermosos recuerdos no pueden aliviar?? Si esto último es el caso, podría ser una señal de que estás deprimido. 
Si alguien te dice que no estás haciendo el duelo de la manera correcta, agradécele su compasión, pero di que cada uno hace el duelo a su manera. Puede conocer a alguien que piensa que usted es "demasiado rapido" cura o que tu estas ahi "demasiado largo" más y me quedé atrapado en tu dolor. Si eso sucede, al menos recuerda que esta persona probablemente tenga buenas intenciones y quiera verte feliz y saludable nuevamente, pero eres tú quien tiene que decidir si estás listo para seguir adelante. 
Es cierto que con la pérdida de tu pareja has pasado por un cambio drástico. Es mejor no hacer ningún otro cambio drástico mientras aún está procesando su pérdida. 
No creas que si te ocupas te puedes olvidar de tu pareja o que sería una falta de respeto hacia él o ella. La vida necesita tu arduo trabajo y atención. Es normal estar ocupado con la vida y no es una señal de que te estés olvidando de él o ella. 
Tómalo con calma; empieza con una hora a la semana y ve cómo te hace sentir. Entonces puedes expandirlo tan pronto como estés listo. 
Por ejemplo, si usted y su pareja siempre fueron de compras juntos a una determinada tienda, puede considerar hacer sus compras en otro lugar en el futuro para evitar sentirse abrumado por el dolor una y otra vez. O tal vez te sientes abrumado por el dolor emocional cada vez que pasas frente a la heladería favorita de tu pareja. Puede evitar esto eligiendo una ruta alternativa para llegar a su destino. Si no puede tomar otra ruta, programe algún momento durante el día para darse la oportunidad de experimentar las sensaciones dolorosas que surgen en respuesta a este desencadenante. Por ejemplo, puede salir de casa unos minutos antes de lo habitual para que pueda dejar que su duelo fluya libremente en su automóvil. Puede que no sepas qué cosas te traen tristeza hasta que las experimentes. Una vez que haya experimentado algo que le provoque tristeza, escríbalo para que pueda hacer un plan para tratar adecuadamente si vuelve a encontrar este factor en el futuro. 
Intenta hacer ejercicio aeróbico durante media hora todos los días. Prueba un dieta equilibrada para seguir con carnes magras, frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras. Trate de no comer demasiada grasa y azúcar. Aunque depende de muchos factores diferentes la cantidad de agua que debes beber al día, lo mejor es intentar beber ocho vasos de agua al día. Este no es un número mágico, así que no se asuste si bebe un poco menos. Trate de dormir de siete a ocho horas todas las noches. Ajusta el número de horas a tus necesidades para que te sientas descansado a la mañana siguiente. 
Tenga especial cuidado con el abuso del alcohol si es hombre, ya que se ha demostrado que los hombres son más propensos a beber para lidiar con la pérdida que las mujeres. 
Busque folletos o carteles en su área, pida ideas a sus vecinos o busque en la web los próximos eventos en los que podría participar. 
Para encontrar un psicólogo cerca de usted, visite [http://www.tarjeta de atención holanda.nl/psicólogo/ este sitio web]. 
Puede buscar en Internet grupos de autoayuda, preguntar si su consejero de duelo o terapeuta conoce alguno, o consultar un periódico local. 
En primer lugar, haz todo lo posible para ser feliz y darle sentido a tu vida nuevamente. Tus sueños pueden convertirse en realidad y pueden ayudar a llenar el vacío en tu vida. Conocerás gente nueva y descubrirás que la vida aún puede ser satisfactoria e interesante incluso cuando estás solo.
Vivir después de la muerte de su pareja
Perder a tu cónyuge o pareja es una de las experiencias más dolorosas que puedes enfrentar en tu vida. Puede sentirse completamente entumecido o como si estuviera en estado de shock; el mundo que te rodea puede dejar de existir. Cuando pierdes a alguien que amas, toda tu vida se pone patas arriba, especialmente si ese ser querido era tu mejor amigo al mismo tiempo. Puede sentirse perdido y no saber cómo seguir adelante y puede tener dificultades para tomar las decisiones más pequeñas. Recuerda que así como una herida sana con el tiempo, el dolor emocional eventualmente pasará. Eso no quiere decir que no te quedarán cicatrices, pero definitivamente puedes aprender a vivir con eso. Muchas personas experimentan grandes pérdidas y, con el tiempo, encuentran una manera de vivir vidas ricas, plenas y significativas, y usted también puede hacerlo.
Pasos
Parte 1 de 2: Decir adiós
1. Entiende que probablemente pasarás por diferentes etapas. No todos pasan por todas estas etapas y no todos las experimentan en el mismo orden, pero es probable que experimentes alguna combinación de negación, ira, resentimiento, deseo, sufrimiento, tristeza y, finalmente, aceptación. Además de que es posible que no pase por las etapas exactamente en el orden anterior, también puede pasar por varias etapas varias veces durante el proceso de duelo.
- Permítete sentir tristeza y date el tiempo y la oportunidad de moverte conscientemente a través de estas etapas. No trates de ocultar tus emociones.
2. Cumplir con cualquier solicitud que su pareja le haya hecho explícitamente antes de morir. Si su cónyuge falleció repentinamente y no dejó ningún último deseo, intente pensar en formas de honrar la memoria de su cónyuge fallecido. De esa manera, podrías calmarte un poco y aclarar cualquier obstáculo mental en tu nueva vida. Puede hacer de esto un hábito recurrente, o puede optar por rendirle un tributo único a su pareja y luego hacer lo mejor que pueda para seguir adelante. Por ejemplo, para honrar a su cónyuge o pareja puede:
3. Tenga en cuenta que pasará un tiempo antes de que vuelva a sentirse algo normal. Su dolor no desaparecerá espontáneamente y no sanará por sí solo. Sea paciente consigo mismo durante las diferentes etapas del proceso de duelo. El duelo es un viaje que toma el tiempo que te toma reconciliarte con todo lo relacionado con la muerte, la persona que amas, contigo mismo y los lados buenos y malos de tu relación.
4. Conoce la diferencia entre tristeza y depresión. La tristeza y la depresión pueden parecerse mucho, pero son muy diferentes al mismo tiempo. Es importante que sepas la diferencia para que si tu tristeza se convierte en depresión puedas consultar a un terapeuta.
5. Ignora a las personas que dicen que no estás sufriendo de la manera correcta. La pérdida de tu pareja es algo entre tú y tu pareja. No hay una respuesta correcta o incorrecta a la pregunta de cuánto tiempo necesita exactamente antes de poder continuar con su vida.
6. Tenga en cuenta que tiene opciones. Durante un tiempo tendrás que llorar y atravesar el sufrimiento para llegar al otro lado. Llegará un momento en el que estarás preparado para participar activamente en el proceso de duelo para trabajar en tu sanación y empezar una nueva vida. Si bien no tuvo opción de perder a su pareja, puede elegir cómo reaccionar ante la situación y cómo quiere tratar de seguir adelante con su vida.
7. No tengas miedo de que te olvides de tu pareja. Lo amaste lo suficiente como para estar con esta persona hasta el final. Siempre lo recordarás. Tranquilízate con el hecho de que los recuerdos de tu pareja siempre permanecerán en tu mente y que siempre podrás recordarlos cuando quieras. Permítete estar ocupado con tu vida; que te puede hacer bien en tu viaje hacia la sanación emocional.
Parte 2 de 2: cuidarse a sí mismo
1. Consigue una mascota. La investigación muestra que tener una mascota se asocia con una mayor sensación de bienestar y menos soledad. También parece que las personas con una mascota están menos preocupadas por sus propios pensamientos que las personas sin mascota. Si no tienes la energía para prestar mucha atención a una mascota, considera tener un gato. Tienes buena compañía con un gato.Los gatos están limpios y no tienes que dejarlos salir. Además son cariñosos y te dan amor. Con un gato tienes a quien cuidar y amar. Un gato te saludará cuando llegues a casa y se recostará en tu regazo mientras ves la televisión. Si no te gustan los gatos, consigue un perro o cualquier otra mascota, siempre y cuando te haga feliz y te dé una sensación de bienestar y valor interior.
- Comprenda que la mascota no tomará el lugar de su ser querido, ni debería hacerlo, pero los animales pueden poner una sonrisa en su rostro y prestarle atención si tiene ganas de emprender un viaje largo y solitario. alguien.
2. Ofrécete como voluntario cuando estés listo o tengas suficiente energía. Dedica tu tiempo como voluntario a una causa o proyecto que te motive. Ayudar a otras personas puede tener un efecto muy positivo en nosotros. Los estudios incluso han demostrado que ayudar a los demás nos hace más felices.
3. Prepárate para las cosas que te entristecen. Cuando llegan ciertos eventos importantes, como el cumpleaños de su pareja o ciertos días festivos, puede experimentar sentimientos de tristeza extra fuertes. Además, esté preparado para que ciertos lugares, olores o sonidos asociados con su cónyuge puedan provocarle dolor. Por un lado esto es normal, pero hay cosas que puedes hacer para aliviar el dolor emocional por el que estás pasando.
4. Asegúrate de mantenerte físicamente saludable. La tristeza puede atacar tu cuerpo. Para contrarrestar este efecto y evitar que caigas en la depresión, debes asegurarte de hacer suficiente ejercicio, comer una dieta saludable, beber mucha agua, tomar tus medicamentos recetados y dormir lo suficiente todas las noches para sentirte descansado y relajado. listo para el día siguiente se siente alerta.
5. Evite el uso de alcohol u otras drogas para hacer frente a la situación. Puede ser tentador, pero si bebe o toma otras drogas en un esfuerzo por superar su dolor, es probable que solo tenga un trimestre y más tenso. La razón de esto es que, y esto es ciertamente cierto para el alcohol (pero ciertamente también para muchas otras drogas), los efectos del alcohol pueden provocar síntomas de depresión y ansiedad.
6. Actívate en tu comunidad. Una buena manera de superar la pérdida es acercarse a otras personas. Una forma de involucrarte más en tu comunidad es convertirte en parte activa de ella. De hecho, los estudios han demostrado que ayudar a los demás te hace sentir menos estresado y más conectado socialmente.
7. Haga una cita con un terapeuta o consejero. Si es posible, busque a alguien que se especialice en ayudar con el duelo. A veces, los consejeros o terapeutas experimentados pueden ayudarlo a superar su dolor y procesar las emociones con las que está lidiando.
8. Considere unirse a un grupo de autoayuda. Puede encontrar consuelo al hablar con otras personas que también han experimentado una pérdida. Tal vez estas personas puedan enseñarle a ver la situación de una manera que solo han obtenido de una experiencia personal de pérdida.
9. Haz las cosas que siempre has soñado. Cuando haya pasado suficiente tiempo y hayas comenzado la siguiente fase de tu vida, date la oportunidad de hacer un gran cambio para que te permitas volver a sentir más entusiasmo por la vida. Este es el momento de hacerlo! Puedes ser lo que quieras. Por ejemplo, convertirseartista o piloto, o hacer submarinismo. Da un paseo en globo aerostático.
Consejos
- Sepa que usted no está solo.
- Considere hacer una cita con un consejero o terapeuta de duelo, o unirse a un grupo de autoayuda.
- Si tienes pensamientos suicidas, recuerda que hay mejores alternativas. Hable sobre el dolor por el que está pasando actualmente que le hace creer que el suicidio es la única forma de aliviar ese dolor. Esté dispuesto a hablar sobre ese dolor durante unos minutos.
- Cuando ya no formes parte de una pareja, tus amigos casados se distanciarán un poco más de ti. Es triste, pero a veces pasa eso. Ábrete a hacer nuevos amigos.
- Aproveche las necesidades de sus parientes más jóvenes, hijos o nietos para ayudarlo a concentrarse en lo que realmente importa en la vida y ayudarlo a crear un nuevo plan para volver a encarrilarse.
- Mueva recuerdos y fotos para que no se encuentre cara a cara con recuerdos cada vez que ingrese a su hogar. Compra cosas nuevas que alegren tu hogar y poco a poco hazlo tu propio hogar.
- Haz un cartel con citas positivas de libros funerarios y cuélgalo en un lugar visible.
- Tus amigos y familiares harán todo lo posible por hablar lo menos posible de tu cónyuge porque no quieren que estés triste. Puedes decirles que estás triste todo el tiempo, pero si todos fingen que nunca han estado allí, te enojas además de entristecerte.
Advertencias
- el suicidio es No solución. Si tiene pensamientos suicidas, llame a un número de emergencia, a un amigo o haga una cita con un terapeuta lo antes posible! El número de crisis de la Fundación Online para la Prevención del Suicidio es el 0900 0113.
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