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Los estudios han demostrado que las personas que toman estos "crecer"-tienen más probabilidades de lograr las mejoras deseadas que aquellos que ven sus cualidades y habilidades como fijas e inmutables. 
Para ser optimista, puedes decirte a ti mismo que tendrás éxito y enviar tu mente una y otra vez, incluso en esos momentos en los que no crees en ello. También intente recordar esos momentos en los que dirigió con éxito su mente según lo previsto. Piense en estos éxitos y no en intentos fallidos de autodirección. 
Haces esto creando una imagen vívida de que el objeto tiene las otras propiedades, y que desarrollas más esta idea. 
Asume la tarea de cambiar tu propio futuro a través del trabajo duro y la perseverancia. Por ejemplo, si ha tenido dificultades y cree que su vida será difícil para siempre, puede pensar en formas en que su vida podría mejorar y luego trabajar para que esto suceda. Continuando con el ejemplo, tal vez quieras relaciones más significativas y un mejor trabajo. Puede investigar formas de obtener estas cosas y luego fijarse objetivos en las áreas que desea lograr. 
Para evitar tomarlo como algo personal, debe pensar detenida y lógicamente sobre los eventos y personalizarlos. Puede ser útil hacerse algunas preguntas. Por ejemplo, puedes preguntarte: "¿Qué podría haber hecho para evitar que mi hija se cayera, dado que no estaba con ella en la escuela??" 
Para dejar de sacar conclusiones precipitadas, tómese un momento para pensar dos veces antes de emitir un juicio. Puede ser útil hacerse preguntas sobre el pensamiento. Por ejemplo, puedes preguntarte si realmente sabes si el pensamiento que tienes es correcto. También puede pedirse a sí mismo que brinde evidencia de que el pensamiento es correcto. Usando el ejemplo anterior, alguien que piensa que cierta persona no le gusta puede pedirse recordar ciertas conversaciones con esa persona de las que se puede derivar evidencia para esa afirmación. 
Detenga el cataclismo volviéndose más positivo. También puedes empezar a hacerte preguntas usando la lógica y la razón. Por ejemplo, alguien que ha reprobado un examen y piensa que su vida ahora está arruinada porque nunca volverá a encontrar un buen trabajo puede preguntarse: "¿Conozco a alguien más que haya fracasado, pero que haya encontrado un buen trabajo y/o todavía parezca feliz?? Si tuviera que contratar a alguien, ¿dependería completamente mi decisión de la calificación de alguien en una materia en particular??" 
Si bien es una idea intuitiva que sentirse feliz te hace sonreír, la hipótesis de la retroalimentación de la expresión facial sugiere que sonreír en realidad puede hacerte sentir feliz. 
Cómo gastas tu tiempo y dinero en los demás no es tan importante. Lo que importa es que tú y las personas a las que ayudas lo encuentren valioso. 
Otro ejemplo es que si sigues usando el botón de repetición por la mañana, configuras el despertador lejos de tu cama, por lo que tienes que levantarte de la cama para apagarlo. Otro ejemplo es el caso en el que tiene dificultades con la abstinencia sexual y desea cambiar su comportamiento. A continuación, puede evitar las situaciones que pueden conducir al sexo al no ir a bares o discotecas, y puede eliminar los números de teléfono de las personas con las que a veces se asocia de esa manera. 
Tenga cuidado de no hacer que la recompensa sea demasiado grande, de lo contrario perderá el control de sí mismo y volverá al punto de partida. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y lograste orientar tu cerebro para hacer ejercicio, incluso cuando no te apetecía, no comas varias barras de chocolate seguidas; de lo contrario perderás el progreso que habías hecho. 
Para asegurar la efectividad de los castigos, deja la imposición del castigo en manos de un familiar, amigo o compañero, y dile al otro que lo saque en aquellos momentos en los que fracases en tu intento de conseguir la dirección deseada. de ti mismo para poner en práctica. Por ejemplo, puede esconderte el postre y, si no logras el objetivo de autocontrol que deseas, indicar que no pidas postre. 
Pruebe técnicas de relajación, como la respiración abdominal profunda, en la que inhala profundamente y contiene la respiración durante unos segundos, luego exhala lentamente durante unos segundos. También puede tratar de enfocar su mente en una sola palabra reconfortante (como Calma o Paz). Muévete, lo que te ayudará a respirar hondo y relajar los músculos tensos. Hable con amigos y familiares, ya que el apoyo social puede actuar como un amortiguador contra el estrés.
Controlando tus pensamientos
Contenido
El cerebro consta de muchas áreas diferentes, cada una de las cuales puede influir en su comportamiento. "Uds" es posible que desee cambiar la medida en que una determinada parte de su cerebro puede ejercer influencia. Por ejemplo, la parte de su cerebro que se ocupa de obtener suficientes calorías y nutrientes puede incitarlo a comer alimentos ricos en grasas, pero otra parte de su cerebro sabe que comer en exceso es malo para su salud y su apariencia a largo plazo. Para dominar tu mente, es crucial tener autocontrol con respecto al comportamiento que deseas cambiar. Hay algunos trucos que puedes usar para cambiar de opinión y, en última instancia, tu comportamiento.
Pasos
Método 1 de 2: comienza a pensar de manera diferente
1. Evita preocuparte. Es posible que te encuentres pensando en cosas negativas, incluso si no quieres. Hay una serie de trucos que puedes usar para tomar el control de tus pensamientos y dejar de preocuparte:
- Piensa en el peor de los casos. Si bien esto puede parecer contraproducente y como si solo generara más preocupación, pensar en lo peor que podría pasar (y luego considerar si podrá manejarlo) puede conducir a una imagen de una situación que puede manejar, que puede ayudar a reducir sus preocupaciones.
- Programa tiempo para preocuparte. Al reservar tiempo para pensar en su problema, puede estar seguro de que el punto recibe la atención que (tal vez) necesita; esto puede ayudarte a no obsesionarte con el problema, si no quieres.
- Ir a caminar. Salir al aire libre puede distraer su mente de sus preocupaciones por un tiempo, simplemente porque el ejercicio en sí mismo o la adquisición de nuevas impresiones (imágenes, sonidos, olores) pueden hacer que su mente divague hacia otras cosas menos perturbadoras.
2. Cree en ti mismo y en el hecho de que puedes cambiar. Si no crees que puedes cambiar, no te esforzarás tanto como si crees que el éxito es posible. Así que asegúrese de usar pensamientos positivos para abordar su problema. Trate de tener en cuenta que puede cambiar su forma de pensar, que puede mejorar.
3. Sea optimista sobre sus posibilidades. Puede que pienses que indicar con la mayor precisión posible tu capacidad para dirigirte es la clave. Sin embargo, la investigación ha demostrado que ser demasiado optimista sobre su capacidad para dirigir su comportamiento puede ayudarlo a tener aún más control sobre sí mismo.
4. Vuelve a evaluar aquello con lo que luchas para dominarlo. Trate de ver de una manera diferente lo que está tratando de controlar. Por ejemplo, si desea dejar de beber alcohol, pero una parte de su cerebro realmente quiere más vino, intente imaginar ese vino como veneno. Viaja por todo su cuerpo, infectando sus células y órganos. La investigación ha demostrado que cuando las personas mentalmente transforman (revalorizan) las cosas que desean en cosas menos deseables, apoyan sus intentos de autocontrol para evitar las cosas deseables.
5. deja de generalizar. Generalizar implica tomar una sola ocurrencia de una experiencia negativa y proyectarla en otras experiencias, o en su predicción de cómo será el futuro. Por ejemplo, alguien que generaliza podría decir algo como, "Tuve una infancia difícil, así que mi vida será difícil para siempre." Para dejar de generalizar puedes hacer lo siguiente:
6. no lo hagas personal. Esta es una trampa insidiosa en la que asumes la responsabilidad de las cosas que están fuera de tu control. Por ejemplo, si su hija se cayó en la escuela, podría decir algo como, "es mi culpa que se cayera" cuando la realidad es que no tenías ningún control sobre la situación.
7. Deja de saltar a conclusiones apresuradas. Esta es una trampa en la que tienes ciertas creencias, sin ninguna evidencia que respalde esos pensamientos. Por ejemplo, alguien que saca conclusiones apresuradas puede pensar que a otra persona no le gusta, sin que haya ninguna evidencia que respalde esa suposición.
8. Evite la fatalidad. Esta es una trampa de pensamiento negativo en la que alguien explota algo completamente fuera de proporción. Por ejemplo, alguien que piensa en escenarios apocalípticos puede decir después de reprobar un examen: "Mi vida está arruinada, ahora nunca volveré a encontrar un buen trabajo."
Método 2 de 2: inculcar buenos hábitos
1. Haz un plan para tu vida. Si tienes un camino claro hacia lo que quieres hacer con tu vida, puedes sentirte tentado a ceder a las tentaciones que te dañarán a largo plazo. Escribe las grandes cosas que quieres lograr en la vida: Una buena carrera? Tener tu propia familia? Ser económicamente próspero?
- No hay necesidad de entrar en gran detalle con cada paso hacia el cálculo de sus metas en este ejercicio; solo tenga en cuenta cuáles son sus objetivos generales para mantenerse en el buen camino en la vida.
- Al dar forma a sus objetivos personales, es importante no poner el listón demasiado alto, o fracasará, y eso es algo que no le hará ningún bien a su motivación.
- Es mejor establecer algunas metas grandes (como aprender a programar), pero luego dividir esas metas grandes y más distantes en metas más pequeñas y alcanzables (como leer un capítulo de un libro sobre programación cada semana). De esta manera, puede ver un progreso tangible a medida que trabaja para lograr los objetivos que están un poco más lejos.
2. Sonríe, aunque no tengas ganas. Los sentimientos negativos pueden socavar su autocontrol y dificultar que su mente controle su mente. Una forma de contrarrestar los sentimientos negativos es simplemente sonreír.
3. Gastar tiempo o dinero en otros. Las investigaciones han demostrado que gastar en los demás puede hacerte más feliz y aumentar tu bienestar. La felicidad y el bienestar pueden mejorar tu autoimagen y reducir los pensamientos negativos que tienes que dificultan el autocontrol.
4. Crea obstáculos para ti mismo. Una forma de controlar tus pensamientos es dificultar que tu mente obtenga lo que quiere. Este esfuerzo adicional hará que una parte de tu mente sea menos capaz de dominar y, por lo tanto, influir en tu comportamiento. Por ejemplo, si desea controlar esa parte de su cerebro que quiere ver la televisión, mientras que hay otra parte que quiere sentarse frente al televisor con menos frecuencia, puede colocar su control remoto en un lugar difícil de alcanzar.
5. Recompense sus éxitos de autocontrol. Cuando pueda tomar el control de su mente con éxito, recompénsese para que sea más probable que continúe haciéndolo en el futuro. Por ejemplo, si realmente no tiene ganas de hacer ejercicio, pero se obligó a hacerlo de todos modos, recompénsese con un trozo de chocolate o su programa de televisión favorito.
6. Castigar los intentos fallidos de autocontrol. Así como recompensar sus éxitos ayuda con su autocontrol en el futuro, castigarse por sus fallas en el autocontrol también puede ayudarlo a mejorar su autocontrol. El hecho es que la investigación ha demostrado que la amenaza de castigo puede llevar a las personas a mostrar más autocontrol.
7. Reduce tu estrés. Cuerpo y mente están íntimamente ligados; la mente puede tensar el cuerpo, y el estrés físico puede tensar la mente.Cuando las personas están tensas, ejercen autocontrol para lidiar con esos factores estresantes, lo que a su vez resulta en menos autocontrol. Por eso es importante reducir el estrés para conservar tu energía de autocontrol. Existen múltiples formas de reducir el estrés y evidencia de que funcionan (hasta cierto punto):
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