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Una tarjeta de contacto es una tarjeta con números de teléfono que se almacenan en otro lugar que no sea en su teléfono móvil. Una hoja de papel laminada o una ficha evitará que la tinta se agote si la tarjeta se moja. Cuando hay mucho tráfico en una red telefónica, es más probable que se transmitan mensajes de texto (SMS) que una llamada telefónica. 
Si tienes a alguien en tu familia que coincide con alguna de estas descripciones, haz que sea una prioridad ayudarlo. Asegúrese de que entiendan los peligros del calor extremo. No olvides a tus mascotas! Si tienes perro o gato, también puede sufrir por el calor. 
A veces la energía puede salir. Una radio de cuerda o una que funcione con baterías asegura que al menos puedas seguir el pronóstico del tiempo. 
Las principales ciudades pueden ser de 1 a 3 grados centígrados más cálidas que sus alrededores. Por la noche, esta diferencia puede llegar hasta los 12 grados centígrados. Las condiciones atmosféricas estancadas y la mala calidad del aire (smog, contaminación) pueden exacerbar una ola de calor. 
Coloque los reflectores entre el vidrio y la cubierta de la ventana. Por ejemplo, puede hacer esto en una o dos habitaciones donde pasará mucho tiempo. 
También puede encontrar cortinas resistentes al calor y a la luz en muchas ferreterías. Estos pueden ayudarte a mantener la habitación fresca. 
Mantener su hogar lo más aislado posible ayudará a mantenerlo fresco por dentro. 
Los alimentos ricos en proteínas, como la carne y las nueces, aumentarán su calor metabólico. Fruta fresca, ensaladas, los refrigerios saludables y las verduras son buenas opciones. Si sudas mucho, repone las sales y minerales perdidos, así como tus niveles de hidratación. Un puñado de nueces saladas o pretzels puede ser una buena opción, o una bebida deportiva con electrolitos o jugo de frutas. No tome tabletas de sal, a menos que se las recete su médico. 
Otra excelente manera de refrescarse es tomar duchas frías y salpicarse con agua fría. 
Si vive en un área donde el calor extremo es más común, incluso puede haber centros de enfriamiento locales para ayudar a las personas a refrescarse. Póngase en contacto con su compañía eléctrica local o busque en la web para encontrar una cerca de usted. Si no tiene aire acondicionado, incluso un ventilador puede ayudar a que el aire circule un poco. 
Cuando salgas, asegúrate de tener al menos una protector solar de 30 SPF para prevenir las quemaduras solares. Protéjase la cabeza y la cara con un sombrero ventilado de ala ancha. Usa lentes de sol para proteger tus ojos. Llevar ropa confeccionada con tejidos deportivos sintéticos diseñados para evacuar el sudor. Evita los colores oscuros ya que atrapan el calor. Use ropa liviana de manga larga cuando esté afuera para protegerse del sol. 
Si su corazón late con fuerza y le falta el aire, deténgase inmediatamente. Relájate en un ambiente fresco y bebe mucha agua o algo más. No te esfuerces demasiado si sientes que te estás sobrecalentando. Si la sensación térmica supera los 39,5 grados centígrados, solicite que las actividades no esenciales se reprogramen a una hora del día en la que no haga tanto calor. 
Si accidentalmente encerró a su hijo o mascota en el automóvil y no puede abrir la puerta, por favor contactar inmediatamente a los servicios de emergencia. 
Los factores de riesgo para las dolencias relacionadas con el calor incluyen actividades extenuantes (como es el caso de los atletas al aire libre), falta de aclimatación, mala forma física, obesidad y deshidratación. 
Piel fría y húmeda con `piel de gallina` sudar mucho Fatiga estar mareado o mareado Problemas con la coordinación física calambres musculares Dolor de cabeza Náusea 
La persona debería comenzar a sentirse mejor en aproximadamente media hora y no debería tener ningún efecto a largo plazo. Sin este tratamiento, la persona puede sufrir un golpe de calor, que es mucho más grave. Si la persona no muestra signos de mejora después de 30 minutos, comuníquese con un médico o con los servicios de emergencia, ya que el agotamiento por calor puede convertirse en un golpe de calor. 
Fiebre alta (40 grados C o más) dolor de cabeza intenso Aturdimiento o mareos Desorientación o confusión comportamiento irracional Estar irritado o inestabilidad emocional Náuseas o vómitos Debilidad muscular y calambres Piel enrojecida o enrojecida Apenas sudoración, piel seca Aumento de la frecuencia cardíaca Respiración rápida y superficial convulsiones 
Mueva a la persona a un lugar fresco y sombreado Quítate la ropa innecesaria Proporcione más ventilación usando un ventilador o ventanas abiertas Solo dé de beber a la víctima si está completamente consciente (de lo contrario, puede atragantarse), y no le den medicamentos. Bañe o coloque a la víctima (no la deje sola) en agua fresca, pero no fría, a 15-18°C Cubrir el cuerpo con sábanas o toallas frescas y húmedas Aplique compresas frías en la ingle, las axilas, el cuello y la espalda 
Si nota que su perro jadea excesivamente, dele agua fresca de inmediato y muévalo a un área fresca y sombreada. El babeo es otra señal de advertencia de sobrecalentamiento. Siente el cuerpo de tu mascota. Si está respirando más rápido de lo normal, o si su frecuencia cardíaca es más rápida de lo normal, lleve a su mascota al interior de inmediato. Los animales de cara chata, como los carlinos y los gatos persas, tienen más dificultad para respirar y pueden ser más propensos a sobrecalentarse. Las almohadillas de los pies de las mascotas pueden quemarse con calor extremo. Pónselos en los calcetines o aplica un producto en las patas de tu mascota para evitar que se quemen en el asfalto. Si debes sacar a pasear a tu mascota, busca césped en lugar de caminos o aceras, que pueden calentarse mucho. Tenga siempre un suministro de agua fresca para su mascota por fuera y por dentro.
Sobrevivir a una ola de calor
Contenido
Una ola de calor es un largo período de calor extremo, a menudo acompañado de alta humedad. Períodos prolongados de altas temperaturas y alta humedad pueden ser muy peligrosos para tu salud. En condiciones de calor y humedad extremos, la evaporación se ralentiza y su cuerpo tiene que trabajar muy duro para mantener una temperatura normal. Los riesgos varían según su edad y salud, pero saber cómo prepararse para una ola de calor y qué hacer si ocurre una ola de calor puede ayudarlo a evitar los mayores riesgos para la salud, como el agotamiento por calor y la insolación.
Pasos
Parte 1 de 4: Cómo preparar a su familia para una ola de calor
1. Hacer equipo de emergencia. Es una buena idea tener algunos equipos básicos de emergencia a mano en casa. Puede tener una pieza de equipo lista para hacer frente a la mayoría de las emergencias posibles. Solo necesita recolectar algunos artículos para el hogar y guardarlos en un lugar seguro en caso de que los necesite. Necesitas suficiente stock para que te dure 72 horas. Asegúrate de que tu equipo incluya lo siguiente:
- Un litro de agua por persona por día (o más para madres lactantes, niños y enfermos)
- Alimentos fáciles de preparar y de larga duración, como galletas sin sal, cereales integrales y alimentos enlatados, y un abrelatas
- Cualquier medicamento requerido
- Cosas para la higiene sanitaria y personal
- Alimentos y pañales para bebés
- alimentos para mascotas
- Una linterna o linterna
- Botiquín de primeros auxilios
- Un celular
- Baterías adicionales
- Toallitas húmedas, papel higiénico y bolsas de basura para la higiene personal
2. Tener un plan de comunicación familiar. Es prudente pensar en cómo se pondrá en contacto con su familia cuando estén separados. Una buena manera de asegurarse de que pueda ponerse en contacto es hacer una tarjeta de contacto para cada persona con números de teléfono y direcciones.
3. Hacer un entrenamiento de primeros auxilios si es necesario. Si vives en un área donde hay períodos frecuentes de calor extremo, o si solo quieres aprender algunas habilidades útiles, puedes tomar clases de primeros auxilios. Encuentra uno en tu área e inscríbete. Recuerda que estos cursos suelen ser de pago. Muchas de las habilidades que aprenderá podrían ser útiles en una ola de calor.
4. Cuidar a los más vulnerables. El calor extremo puede causar problemas de salud a todos, pero hay grupos de personas para los que es más peligroso que para otros. Los niños pequeños, los ancianos o los adultos mayores y las personas enfermas o con sobrepeso corren mayor riesgo de enfermarse por el calor y la humedad extremos. Las personas que trabajan al aire libre y los atletas también tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
5. Mantener un registro del pronóstico del tiempo local. Es bastante simple, pero si quiere estar preparado para una ola de calor, necesitará saber si se avecina y cuáles son las temperaturas pronosticadas. Esté atento a las noticias meteorológicas locales, especialmente si vive en un área donde el calor extremo es más común.
6. Sea consciente de los factores ambientales que pueden aumentar los peligros. Si vive en un área muy pavimentada o con mucho concreto, los efectos de una ola de calor pueden ser más severos. El asfalto y el concreto almacenan el calor por más tiempo y solo lo liberan lentamente durante la noche, lo que lo hace significativamente más cálido por la noche. Esto se conoce como la `isla de calor urbano`.
Parte 2 de 4: Prepara tu hogar para una ola de calor
1. Asegúrese de que sus aires acondicionados de ventana funcionen correctamente si no tiene aire acondicionado central. Preparar su hogar para una ola de calor implica una serie de tareas relativamente pequeñas que pueden ayudarlo a mantener el aire fresco adentro y el aire caliente afuera. Si tiene acondicionadores de aire de ventana, comience por verificar que estén instalados correctamente. Si se han formado agujeros alrededor, séllelos primero.
- Puede comprar paneles de espuma aislante o espuma en aerosol en una ferretería.
- También debe asegurarse de que las rejillas de ventilación y los conductos estén bien aislados.
- Es una buena idea reparar o reemplazar un acondicionador de aire defectuoso antes de que sea realmente necesario.
2. Prepara protectores solares temporales. Una solución relativamente rápida para mantener su casa lo más fresca posible es hacer una serie de reflectores que se ajusten a los marcos de sus ventanas. Use un material reflectante como papel de aluminio o papel de aluminio y envuélvalo alrededor de un cartón. La película refleja el sol en lugar de absorberlo.
3. Cubre las ventanas que dejan entrar el sol de la mañana y de la tarde. Incluso con los reflectores es buena idea cubrir las ventanas que toman mucho sol con cortinas, estores, toldos o persianas. Cerrar las cortinas por dentro marcará la diferencia, pero los toldos y persianas pueden reducir el calor que puede entrar a una casa hasta en un 80 por ciento.
4. Mantenga sus persianas cerradas (si las tiene). Es posible que desee considerar mantener las persianas cerradas durante todo el año. Durante una ola de calor ayudan a mantener el calor afuera, al igual que ayudan a mantener el calor adentro y el frío afuera durante el invierno. Forman una capa aislante adicional entre la casa y el calor del exterior.
Parte 3 de 4: mantenerse fresco y no secarse durante una ola de calor
1. Asegúrate de no secarte. Muchos de los problemas de salud que pueden desarrollarse durante una ola de calor están asociados con la deshidratación, por lo que es crucial asegurarse de beber mucha agua o una bebida deportiva con electrolitos. Incluso si no tiene sed, debe beber un sorbo regularmente. No beba demasiada cafeína, como café y té, y limite su consumo de alcohol.
- Cuando hace mucho calor afuera, se recomienda beber alrededor de cuatro tazas de agua por hora. Sin embargo, no lo vierta todo de una vez, porque no puede hacerlo bien.
- Hay algunos casos en los que debe consultar a un médico antes de beber más:
- Si tiene epilepsia o enfermedad cardíaca, hepática o renal.
- Si sigue una dieta restringida en líquidos o tiene problemas de retención de líquidos.
2. Come apropiadamente. Es importante asegurarse de seguir comiendo, pero debe ajustar sus hábitos alimenticios a la temperatura. Comer es un método eficaz para controlar la temperatura corporal. Coma comidas balanceadas y ligeras con regularidad, en lugar de dos o tres platos grandes llenos. Las comidas abundantes requieren más trabajo para digerir, elevando la temperatura corporal.
3. Quédese adentro y manténgase fresco. Mantenerse alejado del sol es la mejor manera de reducir su exposición al calor. Sepa qué habitación de su casa es la más fresca e intente pasar el mayor tiempo posible allí. Si su casa tiene más de un piso, o si vive en un edificio de apartamentos, quédese en el piso más bajo y fuera del sol.
4. Usa el aire acondicionado. Si su hogar tiene aire acondicionado, realmente sentirá el beneficio. Si no tiene esto, considere ir a edificios públicos como bibliotecas, escuelas, cines, centros comerciales y otras instalaciones públicas durante la parte más calurosa del día (o incluso de la noche). Muchos de estos están especialmente abiertos por el gobierno durante una ola de calor, así que esté atento a los horarios de apertura extendidos.
5. Vístete para el calor. Dentro y fuera es importante no llevar ropa pesada y lo menos posible, según lo que sigue siendo apropiado y permitido por la ley. Use ropa holgada, liviana y de colores claros. Los tejidos naturales como el lino, el algodón y el cáñamo son buenas opciones. No use poliéster y franela, ya que estas telas atrapan el sudor y lo hacen vapor en el aire húmedo.
6. No te esfuerces demasiado. Evite el trabajo extenuante o los deportes tanto como sea posible. Esto es especialmente importante durante la parte más calurosa del día, generalmente de 2:00 p. m. a 5:00 p. m. Si tiene que trabajar afuera, pídale ayuda a alguien, para cuidarse unos a otros. Tome descansos regulares y beba mucho. Presta mucha atención a cómo te sientes.
Parte 4 de 4: cuidar a los demás durante una ola de calor
1. Pregunte a vecinos, familiares y amigos cómo van las cosas. Es importante cuidar de los demás además de usted mismo, especialmente si hay personas a su alrededor que son particularmente vulnerables a las molestias relacionadas con el calor o que pueden ser menos capaces de cuidar de sí mismos. Si sabes que un vecino vive solo y podría tener problemas de salud por el calor (especialmente si no tiene aire acondicionado), contacta a familiares para que vengan a ayudar.
- Si eso no es posible, los servicios de emergencia locales pueden ayudar.
- Puede disminuir la carga del calor simplemente asegurándose de que alguien se mantenga fresco y no se deshidrate.
- También puede ser útil llevar a alguien a un lugar donde haya aire acondicionado.
2. No deje a niños y mascotas solos en autos estacionados. ni por un momento. La temperatura en un vehículo puede alcanzar los 49ºC en minutos, lo suficientemente caliente como para provocar situaciones de riesgo de vida muy rápidamente. Esté atento a las mascotas y los miembros de la familia. Asegúrese de que todos tengan suficiente agua y sombra.
3. Cuidado con los síntomas del estrés por calor. Esté atento a todos los miembros de la familia y a las personas que lo rodean. Esté atento e intente explicar la importancia de tomar medidas para limitar los efectos del calor durante una ola de calor. Un indicador de enfermedad son los calambres por calor, calambres dolorosos en los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen. Esto es más común en personas que están deshidratadas, sudan mucho o no están acostumbradas al calor. Las personas que hacen ejercicio cuando hace calor también pueden sufrir calambres por calor.
4. Reconocer los síntomas del agotamiento por calor. El agotamiento por calor es una afección grave y debe tratarse lo antes posible. Hay una serie de síntomas a tener en cuenta:
5. Tome medidas para tratar el agotamiento por calor. Lleve a la persona a un lugar fresco y sombreado, preferiblemente bajo techo donde haya aire acondicionado. Dele a la persona agua fría o una bebida deportiva. Retire el exceso de ropa. Si es posible, tome una ducha fría o coloque toallas frías sobre la piel para ayudar a que se enfríe.
6. Reconocer y responder al golpe de calor. El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal se vuelve peligrosamente alta y el cuerpo ya no puede enfriarse por sí mismo y, por lo tanto, comienza a sobrecalentarse. Es una afección mucho más grave que el agotamiento por calor o el golpe de calor, por lo que es importante conocer los signos y saber qué hacer. Llame a los servicios de emergencia si observa los siguientes signos o si una persona ha estado sufriendo de agotamiento por calor durante más de 30 minutos:
7. Tome medidas mientras espera ayuda médica. Si una persona cercana tiene síntomas de golpe de calor, lo primero que debe hacer es llamar al 911. Mientras espera la ambulancia, puede seguir los siguientes pasos:
8. Prevenir las enfermedades por calor en las mascotas. Si tiene un gato o un perro, también pueden ser propensos al agotamiento por calor o incluso a un golpe de calor. Vigile a su mascota para asegurarse de que no se sobrecaliente.
Consejos
- Viaja y muévete lo menos posible durante el día. Si tienes que viajar, hazlo de noche cuando hace mucho más fresco.
- Traiga un ventilador de mano, especialmente si sale. Puede ser una bendición en un autobús caliente!
- Vigile su orina para ver si está deshidratado. La orina normal tiene un color claro o amarillo claro. Si el color es más oscuro, es posible que esté deshidratado. Si es así, deberías beber más agua.
- Asegúrate de tener suficiente agua para beber.
- Pon una botella de agua en el congelador por la noche. El agua se convierte en hielo y se derrite todo el día, por lo que el agua se mantiene fría todo el día.
- Siempre preste mucha atención a aquellos que corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
- Beber un litro de agua cada dos horas durante una ola de calor.
- Use ropa de algodón transpirable de colores claros para mantener su cuerpo fresco.
- Vaya a una piscina o a un lugar fresco en su área, si vive en una ciudad grande o cerca de ella.
Advertencias
- Se sabe que las olas de calor causan incendios forestales e incendios forestales en áreas afectadas por la sequía. Tenga cuidado al viajar o permanecer en estas áreas.
- Escuche las noticias, especialmente las noticias sobre olas de calor, para todas las medidas tomadas para combatir la sequía.
- Las olas de calor y las `tormentas de calor` (una ola de calor intensa y prolongada) deben tomarse en serio. Usa tu sentido común.
- Si hay sequía en su área, observe todas las leyes y regulaciones pertinentes, como no regar el césped y llenar las piscinas.
- Cuando se le exija legalmente reducir el consumo de agua, podría terminar pagando fuertes multas o incluso ir a la cárcel si no coopera.
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