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Puede ayudar a que su cuerpo se enfríe colocando una toalla húmeda alrededor de su cuello. 
El jugo de frutas claro también es una opción que le proporciona tanto los líquidos como los electrolitos que su cuerpo necesita. Si solo dispone de agua, puede disolver un cuarto o media cucharadita de sal de mesa en un litro de agua. Es posible que la solución no sepa tan bien como una bebida deportiva, pero funcionará. 
Es posible que aún experimente calambres por calor durante los primeros días, pero una vez que se acostumbre al ambiente cálido, beber suficientes líquidos probablemente evitará que los calambres por calor le afecten. A temperaturas entre 39,4 y 46,1 °C debes beber al menos cuatro vasos de agua por hora. 
A una temperatura corporal de 40 °C o más, lo que significa una emergencia médica, debe buscar atención médica de inmediato. Otros signos de golpe de calor incluyen confusión, desmayo, sudoración excesiva o piel enrojecida, cálida y seca. 
Tu cuerpo seguirá sudando con el objetivo de bajar tu temperatura corporal. Si no le proporciona a su cuerpo suficientes líquidos y sal para producir sudor, puede causar complicaciones que resulten en un golpe de calor. 
Tomar un baño o una ducha con agua fría Rociarte con agua fría, sentarte frente a un ventilador o descansar en una habitación con aire acondicionado Remoje las toallas con agua fría y luego colóquelas sobre su piel Coloque compresas frías debajo de las axilas y en el cuello 
Si sus síntomas no han desaparecido después de una hora Si no puede obtener líquidos y electrolitos debido a las náuseas y los vómitos Si la temperatura de su cuerpo es superior a 40°C Si comienza a confundirse, a tener delirios o convulsiones Si experimenta una respiración rápida y un aumento de la frecuencia cardíaca mucho después de haber dejado de hacer ejercicio
Tratar los calambres por calor
Contenido
El calambre por calor es un calambre muscular o un espasmo muscular que puede afectarlo cuando hace ejercicio o trabaja en un ambiente caluroso, como estar al aire libre en un día caluroso de verano. La diferencia entre los calambres musculares y los calambres por calor es que los calambres por calor son causados por una gran pérdida de líquidos y sal como resultado de la sudoración intensa (no como resultado del calor en sí). El dolor generalmente surge cuando la persona no mantiene su equilibrio de líquidos lo suficiente durante la pérdida de líquidos debido a la transpiración. Como resultado de un balance de líquidos desequilibrado, el nivel de electrolitos en su cuerpo caerá demasiado (hiponatremia). Más comúnmente, el dolor afecta las pantorrillas, los muslos y el abdomen (aunque los calambres por calor pueden afectar potencialmente cualquier músculo). Tenga la seguridad de que puede tratar la mayoría de los casos de calambres por calor con relativa facilidad.
Pasos
Método 1 de 2: tratamiento de los calambres por calor
1. Identifica los momentos en los que sufres de calambres por calor. Los calambres por calor son músculos adoloridos debido a la deshidratación y generalmente son el resultado de hacer ejercicio o trabajar en un ambiente caluroso. Los calambres por calor no son causados por el calor en sí mismo o por estar en un ambiente caluroso, como sugiere el nombre. La sudoración intensa como resultado del ejercicio provoca la pérdida de líquidos y electrolitos (sal) que necesitamos para permitir que nuestros músculos funcionen normalmente. Si bien los calambres por calor pueden afectar a cualquier grupo muscular, son más comunes en las pantorrillas, los brazos, los abdominales y los músculos de la espalda.
2. dejar de hacer ejercicio. El calambre por calor no es un calambre que desaparece por sí solo cuando continúa haciendo ejercicio. Es la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso. El primer paso a seguir para tratar los calambres por calor es suspender el ejercicio o la actividad física que provocó el calambre.
3. Descansa en un ambiente fresco. Los calambres por calor a menudo son el resultado de un ejercicio demasiado intenso en el calor del verano. Si este es el caso, aléjese del sol lo antes posible. Encuentre frescura a la sombra o en el interior y dese tiempo para descansar y refrescarse.
4. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. El calambre es una respuesta a la deshidratación y la pérdida de electrolitos, por lo que debe hacer todo lo posible para recuperar los niveles de líquidos mientras descansa. Preferiblemente beber una bebida deportiva (Gatorade, etc.).) o una bebida que contenga electrolitos, como Pedialyte. Las bebidas deportivas con 25 a 200 mg de sodio son las mejores.
5. Trate de estirar ligeramente el grupo muscular afectado. Puedes hacer que el calambre desaparezca más rápido si tratas de estirar un poco el grupo muscular. Use la extensión y contracción completas del músculo en los ejercicios en lugar de estiramientos intensos. Esto ayudará a reducir los espasmos musculares y el dolor en los músculos.
6. Mantenga una estrecha vigilancia sobre el calambre. Los calambres por calor normalmente desaparecen con bastante rapidez cuando descansa lo suficiente y recupera el equilibrio de líquidos al nivel estándar. Trate de determinar el momento en que comenzó el calambre. Si el calambre no ha disminuido (o ha empeorado) después de una hora, debe comunicarse con su médico.
7. No vuelvas a hacer deporte ni vuelvas a trabajar tan pronto como el calambre haya desaparecido. La desaparición del calambre por sí sola no es suficiente para garantizar que haya restablecido por completo su equilibrio de líquidos, así que no lo tome como una indicación de que puede continuar haciendo ejercicio. Debe continuar bebiendo muchos líquidos y esperar unas horas antes de continuar con cualquier actividad extenuante. De lo contrario, corre el riesgo de tener más calambres o una afección más grave por el calor, como un golpe de calor.
8. Tenga cuidado con los calambres recurrentes en el futuro. Si trabaja al aire libre en los meses de verano o le gusta correr al aire libre, es casi imposible evitar el calor del verano por completo, pero puede minimizar el riesgo de desarrollar calambres por calor en el futuro. Asegúrese de tomar suficientes líquidos antes de hacer ejercicio y tome una bebida deportiva con regularidad para evitar los calambres por calor.
Método 2 de 2: tratamiento del agotamiento por calor
1. Determina si notas otros síntomas. Si se desarrollan otros síntomas además del calambre, es posible que ya haya pasado la fase de calambres por calor y se haya visto afectado por el agotamiento por calor antes de que aparecieran los síntomas. Los síntomas del agotamiento por calor incluyen:
- sintiéndose débil
- Dolor de cabeza
- Mareos o desmayos
- Náuseas y/o vómitos
- aumento del ritmo cardíaco
- Piel fresca y húmeda
- sudando abundantemente
2. Tómate la temperatura. Las condiciones relacionadas con el calor ocurren cuando su cuerpo no puede mantener una temperatura normal debido a la sudoración y la evaporación habituales. Tome su temperatura para determinar con qué aumento está lidiando. Una temperatura superior a la normal pero inferior a 40°C indica agotamiento por calor.
3. Busca un ambiente más fresco. Es muy importante salir del calor lo antes posible y comenzar a tomar medidas para bajar la temperatura corporal para evitar que el agotamiento por calor se convierta en golpe de calor. Salga del sol y el calor de inmediato y busque un refrigerio, preferiblemente en una habitación con aire acondicionado.
4. Beber agua fría o bebidas deportivas. Al igual que con los calambres por calor, su cuerpo necesita líquidos y electrolitos adicionales que ya ha perdido a través de la transpiración. Tomar bebidas isotónicas, bebidas con electrolitos (como Pedialyte) o agua con sal disuelta (media cucharadita de sal por litro).
5. Quítate las prendas innecesarias. Incluso las prendas finas de algodón retienen algo de calor. Quítate la mayor cantidad de ropa posible. Asegúrese de que lo que termine usando esté hecho de un material liviano que no esté demasiado apretado alrededor de su cuerpo.
6. Tome medidas adicionales para refrescarse. No tienes que depender solo de la transpiración. Ejemplos de medidas adicionales que puede tomar para bajar la temperatura de su cuerpo incluyen:
7. Descansa y levanta las piernas, preferiblemente por encima de la cabeza. El desmayo de una enfermedad relacionada con el calor (síncope por calor) se debe al ensanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo de sangre a la cabeza. Para evitar mejor el desmayo, coloque las piernas por encima del nivel de la cabeza para promover el flujo sanguíneo.
8. Busque atención médica inmediata. El agotamiento por calor puede convertirse rápidamente en un golpe de calor, por lo que debe controlar de cerca su propia condición y saber cuándo buscar atención médica inmediata. Busque atención médica inmediata en los siguientes casos:
Advertencias
- El golpe de calor puede poner en peligro la vida, y si nota algún síntoma de golpe de calor, debe llamar inmediatamente al número de emergencia (en los Países Bajos 112).
- No mastique ni use una tableta de sal para tratar los calambres por calor. Esto solo provocará malestar estomacal y no reemplazará los líquidos perdidos.
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