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Use una toalla o un cinturón para levantar la pierna acalambrada desde una posición supina. Envuelva la correa o la toalla alrededor de la bola del pie, tome el extremo de la correa/toalla y tire suavemente de la pierna hacia atrás. Puede usar una mano para masajear el tendón de la corva mientras tira de la pierna hacia atrás o después de que haya terminado de estirar. Si no puedes acostarte, también puedes hacer el mismo ejercicio sentado. Al sentarse y estirar las piernas frente a usted, inclinarse hacia adelante produce el mismo efecto. No use demasiada fuerza contra la tensión del músculo acalambrado. tiralo con mucho cuidado. Solo estírese más cuando la tensión en la pierna disminuya. Intente caminar entre estiramientos para ayudar a relajar el tendón de la corva. 
Párese derecho y doble la pierna acalambrada hacia el glúteo mayor (nalgas). Si puede, tome su pie y jálelo contra el trasero para estirar aún más los músculos. Mantenga la rodilla alineada con el muslo para no lesionar los músculos y los tendones de la rodilla. Puede usar una mano para masajear el tendón de la corva mientras tira de la pierna hacia atrás o esperar hasta que termine de estirar. No use demasiada fuerza contra la tensión del músculo acalambrado. tiralo con mucho cuidado. Solo estírese más cuando la tensión en la pierna disminuya. Intente caminar entre estiramientos para ayudar a relajar los cuádriceps. 
Solo haz ejercicios si puedes y no fuerces nada. Esto solo puede ser posible después de algunos ejercicios ligeros de estiramiento. Caminar despacio es el mejor ejercicio para estirar los músculos de los muslos. Da grandes pasos para asegurarte de usar todo el músculo. Intente hacer un poco de yoga lentamente, lo que ayudará a estirar los músculos. El yoga restaurativo y el yin se practican especialmente para ayudarlo a estirar y reparar los músculos. 
Tome una ducha o un baño tibios para relajarse y ayudar con el dolor. El calor del agua también ayudará a que la sangre fluya al área afectada. También puede usar sales de Epsom, que pueden ayudar con los calambres. Llene una botella de agua caliente o compre una compresa caliente y aplíquela en el área donde ocurre el calambre. La pomada térmica de venta libre también puede ayudar a aliviar los calambres musculares y relajar el área afectada. 
Las fuentes de potasio son los plátanos y las naranjas. El arroz integral, las almendras y los aguacates son buenas fuentes de magnesio. Los productos lácteos y las espinacas son buenas fuentes de calcio. 
No es necesario beber nada más que agua para mantener el equilibrio de líquidos. Si prefiere tomar bebidas isotónicas o jugos, hágalo además de beber agua durante el día. 
Una sábana muy apretada en su cama puede restringir el rango de movimiento de sus pies y piernas, así que considere dormir sin ella. Dormir de lado con las rodillas ligeramente levantadas es la mejor manera de evitar calambres en los muslos. Dormir en posiciones con los dedos de los pies apuntando hacia abajo también puede aumentar el riesgo de calambres. 
Tome ibuprofeno y/o un AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) para ayudar con cualquier inflamación que pueda estar presente en el músculo. Hable con su médico acerca de tomar relajantes musculares, como Flexeril (ciclobenzaprina), para ayudar con los músculos duros y los calambres. 
El embarazo. Alcoholismo (puede causar espasmos en el muslo). deshidración. párkinson. Trastornos endocrinos, como diabetes e hipotiroidismo. Trastornos neuromusculares, como la neuropatía. 
Diuréticos como Lasix. Aricept en el Alzheimer. Procardia en angina e hipertensión arterial. Proventil o Ventolin en el asma. Tasmar en el Parkinson. Estatinas, como Crestor y Lipitor, para problemas de colesterol.
Deshágase de los calambres en el muslo
Contenido
Los calambres musculares, especialmente en la parte superior de la pierna, pueden ser una experiencia muy dolorosa. Las contracciones musculares no deseadas y desagradables no solo son muy dolorosas, sino que también pueden interferir con sus actividades diarias normales, como el sueño. Los calambres musculares generalmente no son graves y, a menudo, se pueden tratar fácilmente, como estiramientos, masajes, dieta y más ejercicio.
Pasos
Parte 1 de 3: estirar el calambre
1. Trate de averiguar qué músculo de su muslo se está contrayendo. Antes de que pueda tratar un calambre en el muslo con estiramientos, es importante averiguar qué músculo está acalambrado. Esto puede ayudarlo a encontrar la forma más efectiva de estirar.
- Los tendones de la corva corren por la parte posterior del muslo y permiten el movimiento de la cadera y la rodilla. La parte superior de los isquiotibiales queda atrapada debajo del glúteo mayor detrás del hueso de la cadera y termina en la rodilla.
- Los cuádriceps (a menudo llamados "quads") corren a lo largo de la parte delantera del muslo y son los principales extensores de la rodilla. El cuádriceps es la masa muscular más fuerte y visible del cuerpo.
2. Estira tu tendón de la corva. Si tiene un calambre en la parte posterior del muslo, estire el tendón de la corva. Hay varias formas de estirar el tendón de la corva que pueden aliviar el calambre.
3. Estira tus cuádriceps. Si tiene un calambre en la parte delantera del muslo, estire el cuádriceps. Hay una manera muy efectiva de hacer esto y reducir los calambres.
4. Haz algunos ejercicios ligeros. Los ejercicios ligeros pueden ayudar a estirar un músculo del muslo acalambrado. El ejercicio regular estirará naturalmente los músculos y también lo ayudará a relajarse, pero también puede considerar ejercicios como el yoga.
Parte 2 de 3: usar remedios caseros
1. Masajea tu muslo o acude a un masajista profesional. El masaje es una de las formas más efectivas de deshacerse de los calambres porque estimula el flujo de sangre al tejido muscular. Combinado con ejercicios de estiramiento, el masaje puede aliviar rápidamente el dolor y relajarlo al mismo tiempo.
- Masajee su muslo donde ocurre el calambre. Presiona suavemente el lugar con las manos y aplica más presión si no duele.
- Un rodillo de espuma es otra forma eficaz de masajear los muslos. Estos rodillos cilíndricos le permiten estirar el músculo afectado aplicándole presión.
- También puede obtener un masaje profesional para ayudar con los calambres en los muslos. Las técnicas de liberación sueca, neuromuscular y miofascial son los tipos de masaje más efectivos para los calambres. Déjale claro a la masajista que sufres de calambres para que no trabaje demasiado tus músculos.
2. Usa calor para relajar tus músculos y quitarte el peor dolor. El calor para los calambres musculares puede ser una forma particularmente eficaz de relajar las contracciones musculares y aliviar el dolor. También puede ayudarte a relajarte, para que sufras lo menos posible por la tensión muscular. Desde compresas calientes hasta un baño tibio, hay muchas maneras diferentes de deshacerse de los calambres en los muslos con calor.
3. Cuida tu dieta. Los estudios han demostrado que una deficiencia de potasio, calcio y magnesio también puede causar calambres musculares. Asegúrese de obtener suficiente cantidad de estos nutrientes para prevenir los calambres.
4. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Si bien la investigación no muestra un vínculo entre la deshidratación y los calambres en las piernas, existe cierta evidencia de que la deficiencia de líquidos contribuye a los espasmos musculares involuntarios. Al asegurarse de tomar suficientes líquidos durante el día, puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
5. Duerma de lado y asegúrese de que su ropa de cama ofrezca suficiente espacio para moverse. Ropa de cama apretada y dormir en ciertas posiciones, como boca abajo, puede aumentar el riesgo de calambres. Aflojar las cobijas y dormir de lado puede ayudar a prevenir los calambres en los muslos.
6. Tomar analgésicos o relajantes musculares si es necesario. Si otros métodos no ayudan con los calambres o si tiene un dolor persistente, considere tomar analgésicos de venta libre o relajantes musculares recetados para aliviarlo. Sin embargo, si el dolor o los calambres persisten, consulte a su médico para descartar un problema médico.
7. no tomes quinina. Algunas fuentes sugerirán tomar quinina para los calambres musculares, pero este tratamiento es peligroso y puede causar una variedad de problemas médicos, como arritmias, náuseas, dolores de cabeza y tinnitus.
Parte 3 de 3: comprender las causas de los calambres en los muslos
1. Determinar la causa de los calambres en los muslos. Hay varias causas de los calambres en los muslos, incluida la mala circulación y la fatiga muscular. Averiguar qué está causando el calambre puede ayudarlo a tratarlo más rápido.
- La mala circulación en las piernas, la tensión excesiva en los músculos, el estiramiento insuficiente antes o después del ejercicio, la fatiga muscular, la deshidratación, la deficiencia de magnesio o potasio o un nervio pinzado pueden causar calambres en los muslos.
- Puedes remediar la mayoría de los tipos de calambres con remedios caseros.
2. Aprenda qué problemas médicos pueden causar calambres en los muslos. No todos los calambres en las piernas se pueden atribuir a factores simples como hacer demasiado ejercicio o sentarse incorrectamente. Ciertas condiciones, como el Parkinson o la diabetes, pueden aumentar la posibilidad de tener calambres. Si los remedios caseros no ayudan con los calambres, consulte a su médico para asegurarse de que no esté pasando nada más. Pensar en:.
3. Tenga en cuenta los medicamentos que pueden causar calambres en los muslos. Al igual que con ciertas condiciones, algunos medicamentos también pueden predisponer a uno a estos espasmos musculares. Conocer los medicamentos que pueden causar esto puede ayudarlo a usted o a su médico a diagnosticar la causa y tomar una decisión sobre las mejores opciones de tratamiento. Algunos ejemplos son:
Consejos
- Consulte a su médico si los calambres continúan regresando. Los calambres recurrentes pueden indicar una lesión, falta de ciertos nutrientes o deshidratación, y su médico puede aconsejarle sobre posibles remedios.
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