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Lo mejor es hacer el ejercicio antes de tener la oportunidad de apretar las mandíbulas nuevamente, pero también puede hacerlo después de notar que las mandíbulas están tensas y adoloridas. Al masajear el área en cuestión, puede asegurarse de que los músculos de su mandíbula se relajen. Cuando los músculos estén sueltos y relajados, naturalmente tendrá menos tendencia a apretar las mandíbulas nuevamente. 
Cuando mantienes los labios juntos, aún debe quedar un pequeño espacio entre los dientes superiores e inferiores. Mantenga la punta de la lengua entre los dientes frontales. Manténgalo allí durante al menos cinco minutos. Durante este tiempo, los músculos de la mandíbula deberían relajarse y asumir una posición más natural. Si esta simple corrección no es agradable o útil, es posible que deba preguntarle a su dentista cuál es la mejor posición para sus mandíbulas. Recuerda cómo se siente y toma fotos de cómo se ve. Mira las fotos más tarde mientras practicas con la misma posición frente a un espejo. 
Puede ajustar su dieta para obtener estos nutrientes o comenzar a tomar suplementos nutricionales a diario. Si elige tomar suplementos nutricionales, sepa que debe tomar una parte de magnesio por cada dos partes de calcio. Por ejemplo, puedes tomar 600 mg de calcio y 300 mg de magnesio. La cantidad de vitamina C que debes tomar depende de esto. Una buena dosis diaria es de 90 mg. Tome los suplementos dietéticos diariamente durante al menos dos meses antes de determinar si ha ayudado o no. 
Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, sin importar cuál sea su horario. Trate de programar ocho horas completas de sueño entre esas dos horas. Además de intentar dormir más, también es importante intentar dormir mejor. Trate de relajar completamente su cuerpo y mente antes de irse a dormir. Evite la cafeína y el alcohol, ya que ambos pueden alterar su ciclo de sueño. Duerma en una habitación con una temperatura agradable, algo baja, y apague todas las luces brillantes y las fuentes de ruido irregulares. 
No tienes que hacer ejercicios extenuantes para beneficiarte de él. Camine a un ritmo lento a moderado durante media hora todos los días, de tres a cinco días a la semana. Haga de esto una parte regular de su rutina durante al menos dos meses. También puedes hacerlo de forma permanente. 
Las placas de mordida generalmente están hechas de plástico duro. Seguirá sintiendo el dolor causado por apretar la mandíbula y ese dolor puede exacerbar la tensión subyacente. Las férulas dentales están hechas de acrílico suave y están hechas a medida para adaptarse a su boca. No evitan que se apriete la mandíbula, pero alivian el dolor y pueden evitar que la mandíbula se tense aún más. Sepa que tanto las placas de mordida como las férulas generalmente están diseñadas para usarse por la noche. En casos extremos donde las abrazaderas de mordaza son un problema durante el día, se pueden usar durante el día. 
Los frenos pueden ayudar a corregir los dientes que están muy torcidos. En algunos casos, sin embargo, el dentista puede recomendar la colocación de coronas en lugares estratégicos para solucionar el problema. Si tiene un diente dañado, reparar ese diente puede ayudar a mantener los dientes juntos nuevamente. 
La biorretroalimentación es un tipo de terapia física. Durante un tratamiento, el médico usará un equipo especial para examinar la forma en que mueve y controla la mandíbula. El médico puede usar el mismo equipo para entrenar y regular los músculos de la mandíbula. La terapia cognitiva conductual aborda el componente psicológico de apretar la mandíbula. Hablar con un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a aprender a lidiar y responder al estrés de una manera diferente, reduciendo la ansiedad. 
También puede buscar más información sobre la acupresión. La acupuntura coloca agujas en lugares estratégicos del cuerpo para aliviar el dolor en el cuerpo, pero la acupresión ejerce una presión firme en ciertos lugares del cuerpo. 
Los relajantes musculares orales solo se pueden obtener con una receta de su médico y solo se deben usar por un período breve para prevenir la adicción. Estos medicamentos debilitan la respuesta inmunitaria de todo el cuerpo. Pueden causarle sueño, así que tómelos antes de irse a dormir. La toxina botulínica (botox) se inyecta directamente en las áreas afectadas y hace que solo los músculos circundantes de la mandíbula se relajen. El efecto de dicho tratamiento dura mucho tiempo. Este tratamiento a menudo solo se prescribe como último recurso. 
Si sus medicamentos están causando el problema, su médico puede recetarle otro medicamento para ayudar a detener la contracción de la mandíbula. Hay varios tipos de medicamentos que pueden causar calambres en la mandíbula, pero algunos de los principales culpables son los antipsicóticos y los antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Sepa que el consumo de alcohol, tabaco y drogas también puede causar problemas de calambres en la mandíbula y que es mejor dejar de hacerlo.
Deshágase de las abrazaderas de mandíbula
Contenido
El pinzamiento de la mandíbula puede causar dolores de cabeza, daños dentales y otros problemas. Puede experimentar calambres en la mandíbula durante el día y la noche, pero para deshacerse de ellos necesitará volver a entrenar conscientemente los músculos de la mandíbula y hacer algo con respecto al estrés que está causando el problema. El tratamiento domiciliario funciona en la mayoría de los casos, pero en otros puede ser necesario someterse a un tratamiento médico.
Pasos
Parte 1 de 3: romper el hábito
1. Usa una compresa tibia. Moje una toallita limpia con agua caliente. Escurra el exceso de agua de la toallita, luego sostenga la toallita húmeda contra el área tensa y adolorida de su mandíbula durante 10 minutos.
- Haga esto inmediatamente si nota que su mandíbula está tensa y le duele. También puede usar una compresa tibia justo antes de los momentos estresantes para evitar que se acumule tensión en la mandíbula.
- El calor debería hacer que los músculos de la mandíbula se relajen y se suelten. Una mandíbula relajada estará menos tensa y hay menos posibilidades de que sus mandíbulas se aprieten.
2. Masajea tu mandíbula. Use sus dedos para masajear suavemente los músculos afectados. Aplique una presión firme pero suave en el área tensa de la mandíbula, luego masajee toda la mandíbula y la boca con pequeños movimientos circulares.
3. Practique juntando sus mandíbulas de la manera correcta. Si apretar la mandíbula se ha convertido en un problema crónico para usted, probablemente se haya enseñado inconscientemente a mantener las mandíbulas juntas de forma incorrecta. Practicar la alineación adecuada de la mandíbula cada pocas horas durante el día puede volver a entrenar el cerebro y los músculos.
4. Tomar los complementos nutricionales adecuados. Es especialmente importante obtener más calcio, magnesio y vitamina C. Obtener las cantidades correctas de nutrientes puede ayudarlo a controlar los movimientos de sus músculos, incluidos los de los músculos de la mandíbula.
Parte 2 de 3: Lidiando con el estrés
1. Descubre qué cosas te causan estrés. El estrés puede hacer que se aferren el uno al otro tanto de día como de noche. El estrés es inevitable, pero puede pensar en formas de lidiar con las causas del estrés una vez que descubra qué cosas lo están causando.
- Piense en llevar un diario para averiguar qué cosas le causan estrés. Anote todos los eventos que le causan ansiedad, incluso si es solo una ansiedad leve, y especialmente durante el día, preste atención a las cosas que le causan estrés que ocurren antes y durante el pinzamiento de la mandíbula.
- Evite las cosas estresantes que se pueden evitar. Las causas que no se pueden evitar se tratan con cosas que te ayudan a relajado y cálmate. Por ejemplo, puedes escuchar música relajante, tomar un baño de burbujas tibio, meditar y calmarte con aromaterapia.
2. Tener un patrón de sueño regular. Seguir un patrón de sueño regular debería ayudarlo a dormir mejor, lo que puede reducir los calambres en la mandíbula durante la noche. Dormir bien ocho horas cada noche también puede reducir su nivel general de estrés, lo que a su vez puede facilitar la eliminación de los calambres durante el día.
3. Deporte. El ejercicio regular puede reducir el estrés, proporcionar un estado de ánimo más estable y fortalecer su sistema inmunológico. Como resultado, su mandíbula debería estar menos tensa y sus músculos mandibulares deberían volverse más fuertes y flexibles.
Parte 3 de 3: Obtener ayuda médica
1. Haga una cita con su dentista y su médico de cabecera. El pinzamiento de la mandíbula es a menudo un problema integral que involucra tanto factores físicos como psicológicos. Un buen dentista debe ser capaz de manejar los problemas relacionados con la mandíbula y los dientes, pero es necesario consultar a su médico de cabecera para que elabore un plan de tratamiento para todos los demás factores involucrados.
2. comprar férulas dentales. Tanto las placas de mordida como las férulas dentales pueden mantener los dientes separados y protegerlos del daño causado por apretar la mandíbula. Las férulas dentales son más caras pero mejores que las placas de mordida de venta libre.
3. Que se corrijan los dientes torcidos. Si sus dientes están dañados o torcidos, puede empeorar el apretamiento de la mandíbula. Consulte a su dentista para determinar la mejor manera de resolver el problema subyacente.
4. someterse a terapia. Existen varios tipos de terapia que pueden ayudar a corregir los problemas de calambres en la mandíbula, pero las más comunes son la biorretroalimentación y la terapia cognitiva conductual.
5. Prueba la acupuntura. Hable con un acupuntor sobre los tratamientos regulares que pueden ayudar a reducir el dolor y la tensión en la mandíbula. Hay poca evidencia científica de que la acupuntura funcione, pero es una medicina alternativa popular.
6. Más información sobre los relajantes musculares. Los relajantes musculares pueden hacer que los músculos de la mandíbula se relajen, lo que debería ayudar a prevenir los calambres en la mandíbula. Puede pedirle a su médico relajantes musculares orales e inyección de relajantes musculares.
7. Echa un vistazo a tus medicamentos. Si actualmente toma medicamentos recetados a largo plazo y no tuvo calambres en la mandíbula antes de comenzar, pregúntele a su médico si el apretamiento de la mandíbula podría ser un efecto secundario de los medicamentos.
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