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Por ejemplo, si te estresas en el trabajo o en la escuela, no puedes simplemente renunciar a tu trabajo o dejar de ir a la escuela para quitarte el estrés. Sin embargo, puede desarrollar estrategias para controlar el impulso, como ejercicios de respiración y actividades de distracción. Muchas personas tienden a rascarse la piel o el cuero cabelludo, especialmente por la noche, así como cuando se sienten estresadas o ansiosas. 
Mientras respiras, imagina que estás en un ambiente tranquilo y agradable. Piense en afirmaciones positivas, como "Todo está bien. Estos sentimientos de ansiedad pasarán. tengo fuerzas para resistir las ganas de rascarme la piel.` 
Tocar el cabello y la cabeza de una muñeca también puede ayudar. Pruebe una variedad de objetos y vea qué funciona mejor para usted. 
Si parece casi imposible resistir la tentación de rascarse, lea las notas sobre sus éxitos pasados. Un recordatorio de que has superado la urgencia antes puede ayudarte a mantener el rumbo. También puede usar una aplicación o dispositivo para tomar conciencia de tales hábitos y ayudar a interrumpir el rascado. 
Hablar sobre su estrés puede ser una salida para la causa subyacente de su necesidad de rascarse. Una conversación amistosa puede distraer tu mente del impulso cuando surge. 
No tenga miedo ni vergüenza de ver a un profesional de la salud mental. No hay diferencia entre cuidar tu salud física y tu bienestar mental. Confía en tu terapeuta, sigue sus consejos y haz los "deberes" que te dé, como afirmaciones y ejercicios conductuales. Su terapeuta está allí para ayudarlo, así que haga todo lo posible para mantener una mentalidad positiva. 
Si un champú deja el cabello y el cuero cabelludo secos, pruebe con otro producto. Por ejemplo, el ácido salicílico tiende a secar el cuero cabelludo, por lo que un champú/acondicionador 2 en 1 con piritionato de zinc puede ser una mejor opción. Tenga cuidado con los champús que contienen alquitrán de hulla y sulfuro de selenio, ya que pueden decolorar el cabello rubio, gris o teñido. Los champús de ketoconazol más caros son más fuertes y pueden dar resultados si otros no son efectivos. 
Si tu cabello y cuero cabelludo están secos, también puedes masajear un poco de aceite de coco en tu cuero cabelludo. Déjelo actuar durante cinco o 10 minutos y luego enjuague bien el cabello. Rociar tu cabello con una mezcla de partes iguales de agua y vinagre de sidra de manzana también podría funcionar. Rocíe su cabello, déjelo actuar durante cinco o 10 minutos y luego enjuague su cabello. 
Es posible que su médico o dermatólogo pueda recomendarle un champú anticaspa recetado. Si se diagnostica otra afección médica, su médico puede tratarla, como alergias a los cosméticos, psoriasis o tiña. 
Cuando comience el tratamiento, lave las toallas, la ropa de cama y la ropa en la lavadora y séquelas en la configuración más caliente de su secadora. La tiña se propaga a través del contacto directo con la piel infectada u objetos contaminados, como ropa, peines, sombreros o ropa de cama. Remoje sus peines y cepillos en una solución de una parte de lejía y 10 partes de agua durante una hora al día durante los primeros tres días de tratamiento. Al tratar la tiña, no comparta productos de higiene, sombreros, fundas de almohadas o cualquier cosa que toque su cabeza. 
Al igual que con la tiña, debe lavar y secar a máquina las toallas, la ropa de cama y la ropa durante el tratamiento. Evite compartir sombreros, cascos, almohadas y cualquier cosa que toque su cabeza. En casos persistentes, es posible que necesite un champú insecticida recetado. 
Los corticosteroides orales o tópicos y los bloqueadores nerviosos pueden proporcionar alivio. Los posibles efectos secundarios varían, pero pueden incluir fatiga, somnolencia, aumento de peso y un sistema inmunitario debilitado. Tome todos los medicamentos de acuerdo con las instrucciones de su médico. Consulte a su médico antes de dejar de tomar medicamentos recetados.
Deja de rascarte la cabeza
Contenido
¿Está lidiando con una necesidad constante de rascarse el cuero cabelludo?? Si es así, es posible que estés lidiando con un trastorno obsesivo compulsivo. Puede lidiar con esto a través de técnicas de relajación, reemplazos sensoriales y actividades de distracción. Si siempre le pica el cuero cabelludo, intente hacer algo con respecto a la afección subyacente. La caspa es la causa más común de picazón en el cuero cabelludo; otras posibilidades son la psoriasis, la tiña y los piojos. Afortunadamente, estas condiciones son tratables, por lo que una solución o mejora está al alcance de la mano.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con el rascado compulsivo del cuero cabelludo
1. Comprobar si el rascado es realmente un comportamiento compulsivo. El trastorno de excoriación, en el que sientes la necesidad de rascarte la piel constantemente, es una forma de trastorno obsesivo-compulsivo. El pellizco compulsivo es más que una fuerte necesidad de rascarse la piel. El rascado repetido puede provocar llagas abiertas, lesiones u otros problemas médicos, y un impulso tan abrumador que no puede dejar de rascarse sin importar cuánto lo intente.
- El trastorno de excoriación es un impulso compulsivo que no es causado por sustancias o drogas ilegales. Si algo que está tomando está causando su trastorno obsesivo-compulsivo, vea si puede cambiarlo antes de recibir tratamiento para eliminar el rascado.
- Rascarse la piel también puede ser un efecto secundario de otros problemas de salud mental. Si tiene algún otro problema mental o psiquiátrico, hable con su médico o terapeuta para ver si está relacionado con el rascado o si es una verdadera neurosis.
2. Trate de identificar los factores estresantes que desencadenan el rascado del cuero cabelludo. Preste atención a cualquier pensamiento ansioso o situación estresante que pueda desencadenar la necesidad de rascarse el cuero cabelludo. Fíjate si la urgencia es más frecuente en lugares o momentos específicos del día. Si bien no puede evitar todos los factores desencadenantes, conocerlos puede ayudarlo a reducir el rascado del cuero cabelludo.
3. Tomar una respiración profunda y pensar en cosas positivas para resistir esta tendencia. Si te sientes estresado o te rascas inconscientemente, cierra los ojos y relájate un poco. Respira hondo y llena tu barriga de aire. Cuente hasta cuatro mientras inhala, luego contenga la respiración mientras cuenta hasta siete y cuente hasta ocho mientras exhala lentamente.
4. Aprieta una pelota antiestrés o juega con un juguete antiestrés. Mantén tus manos ocupadas hasta que termine la necesidad de rascarte el cuero cabelludo. Intente jugar con objetos, como una pelota antiestrés, plastilina o un juguete. Descubra qué objetos proporcionan distracción sensorial y satisfacen su impulso de rascarse.
5. Mantenga un diario de motivación para seguir su progreso. Si supera un impulso, o pasa un día sin rascarse la cabeza, anótelo en su diario. Pegue una pegatina con las anotaciones de su diario para celebrar pequeños éxitos.
6. Llama a un amigo para distraerte si sientes la necesidad de rascarte. Si se encuentra en una situación estresante o tiene pensamientos ansiosos, hable de ello con un amigo cercano o un familiar. Incluso si no está preocupado por un factor estresante específico, aún puede comunicarse con un ser querido para tener una conversación que lo distraiga cuando quiera rascarse.
7. Consulte a un terapeuta si tiene problemas para resistir este impulso por su cuenta. La terapia conductual cognitiva y otras formas de terapia de conversación son tratamientos efectivos para el rascado compulsivo. Un profesional de la salud mental que se especialice en comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo puede ayudarlo a identificar y abordar los patrones de pensamiento que conducen al comportamiento compulsivo. Si es necesario, también pueden recetarte medicamentos para la ansiedad o antidepresivos.
Método 2 de 3: Controla el picor que provoca la caspa
1. compra unochampú contra la caspa. Busque champús anticaspa en su farmacia o supermercado local. Busque productos que contengan ácido salicílico, alquitrán de hulla, zinc, resorcina, ketoconazol o sulfuro de selenio. Lea atentamente la etiqueta del paquete y utilícelo según las indicaciones.
- Algunos productos que solo usas como champú (espuma y enjuague). Otros recomiendan dejar que el champú penetre en el cabello durante cinco minutos.
2. Si un champú no es efectivo, pruebe con otro ingrediente activo. Si el primer producto que prueba no funciona después de 3-4 semanas, cambie a un producto con un ingrediente activo diferente. Por ejemplo, si un champú con el ingrediente activo ácido salicílico no funcionó, pruebe uno con piritiona de zinc.
3. Usa un remedio natural si no quieres usar champús químicos. El aceite de árbol de té puede ser un tratamiento casero eficaz para la caspa. Puedes comprar champús naturales con aceite de árbol de té, o mezclar una gota del mismo con 30 ml de jabón de Castilla.
4. Consulte a un médico si sus síntomas son severos o persistentes. Si ha notado parches escamosos, costras amarillas o áreas rojas inflamadas, es posible que su cuero cabelludo necesite atención médica. Consulte a su médico si experimenta estos síntomas o si la descamación y la picazón persisten a pesar de sus esfuerzos por tratar el problema en casa.
Método 3 de 3: identificar otras causas fundamentales
1. Consulte a un dermatólogo si cree que tienesoriasis tener. La psoriasis puede causar picazón y descamación y se confunde fácilmente con la caspa. La caspa tiende a tener un tinte blanco amarillento, mientras que las escamas asociadas con la psoriasis son de color blanco plateado. En caso de psoriasis, se pueden desarrollar placas o áreas rojas e inflamadas con escamas secas en el cuero cabelludo, el cuello y detrás de las orejas.
- Para hacer un diagnóstico preciso, un dermatólogo realizará un examen físico. También pueden tomar una pequeña muestra de piel y enviarla a un laboratorio para su análisis.
- La psoriasis se trata con champús medicados y ungüentos con corticosteroides. En casos severos, es posible que le receten medicamentos para tomar. Su dermatólogo elaborará el plan de tratamiento adecuado para su condición específica.
2. Amatiña dentro de los límites con medicación oral y champú medicado. Los signos de tiña incluyen picazón, parches redondos y rojos de piel irritada y áreas redondas u ovaladas de pérdida de cabello. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y trate la tiña con un medicamento antimicótico oral y un champú antimicótico.
3. Si es necesario, haga un champú insecticida contrapiojos. Si la picazón en el cuero cabelludo no se debe a la caspa, la psoriasis o la tiña, entonces los piojos pueden ser los culpables. Los piojos son pequeños insectos marrones que ponen huevos blancos. Para tratar los piojos, use un champú de venta libre con permetrina y elimine los insectos y los huevos con un peine de dientes finos.
4. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para la picazón causada por el daño a los nervios. Las condiciones como la diabetes y la enfermedad renal pueden causar picazón neuropática o picazón debido al daño en los nervios. Esta podría ser la causa si tiene picazón pero no hay signos de una afección en la piel. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y analice los medicamentos que pueden brindarle alivio.
Consejos
- haz tu mejor esfuerzo para relajarse. Haga ejercicios de respiración, medite y tome tiempo para actividades divertidas y relajantes. El estrés puede agravar casi todas las condiciones de rascado del cuero cabelludo, desde el rascado compulsivo hasta la caspa y la psoriasis.
- Si te rascas compulsivamente el cuero cabelludo, córtate las uñas para no dañar tu piel. Además, mantenga fuera de la vista peines, cepillos, pinzas u otras herramientas de higiene que puedan alentarlo a rascarse en cajones y armarios.
- Si es práctico, considere usar un sombrero o un pañuelo para evitar rascarse compulsivamente.
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