Instrucciones de paso a paso gratis 
Publicar un anuncio en el boletín en el trabajo. Reparta volantes en el pasillo, comedor, en su gimnasio. Dile a todos con los que hablas lo que estás haciendo. Envíe correos electrónicos a un grupo de personas para darles la oportunidad de participar en la competencia. Publica un anuncio en la intranet de tu trabajo. Use las redes sociales para que las personas sepan que pueden involucrarse. Incluso puedes crear tu propia página de Facebook para el evento. 
Las fechas de la competición. Considere si las personas participan en la competencia solas o en equipos. La composición de los equipos, incluyendo cuántas personas pueden estar en un equipo y quiénes serán los líderes del equipo. La ubicación de las reuniones en las que se pesará. La aportación de cada participante e información sobre los premios. Cómo se calcula la pérdida de peso (el porcentaje de peso corporal que alguien pierde, en lugar de la cantidad de libras que alguien pierde, es la forma más justa de medirlo). Obligaciones con respecto a las reuniones que tiene previstas, que se ponderan. 
Use su pausa para el café y la hora del almuerzo para hablar con los participantes. Hable sobre lo que va bien y lo que es difícil de perder peso. Ir a trotar o hacer ejercicio juntos. Participe en un maratón para una organización benéfica o participe en otras competencias de carreras. Haga un trato con un gimnasio cercano donde usted, como grupo, pueda seguir un programa especial de acondicionamiento físico y donde reciba orientación de instructores y entrenadores personales. Asistan a conferencias sobre salud con su grupo, o hagan un curso juntos sobre vida saludable o nutrición saludable. Organice cenas donde todos hagan algo y puedan intercambiar recetas, o reunirse en restaurantes donde puedan comer sano. 
Dar un premio por semana o felicitar a la persona que haya hecho más ejercicio en una semana, que haya caminado, corrido o andado en bicicleta el mayor número de pasos. Organiza una clase de spinning o haz turnos en una cinta de correr en el gimnasio para ver quién puede hacer más metros en una hora. Vea quién puede hacer más flexiones o abdominales, o quién puede saltar la cuerda más larga. Compite para ver quién puede subir las escaleras hasta el último piso del edificio en el que trabajas más rápido. Participe en un programa de acondicionamiento físico, haga una carrera de relevos, una competencia de tira y afloja o una competencia de natación. 
Asegúrate de tener una copa para el ganador o para el equipo ganador. Entregue pequeñas herramientas que pueda usar durante su entrenamiento como premios, o entregue un gran premio como una cinta de correr o una bicicleta elíptica. Dar una cantidad de dinero de contacto como premio, o un vale de regalo en una tienda de deportes. Entregue un boleto gratis para un spa o una membresía de gimnasio cerca de usted. Premio 10 sesiones con entrenador personal como premio.
Organizar una competencia de pérdida de peso en el trabajo
Las investigaciones muestran que las personas que están en un grupo con el objetivo de perder peso tienen más probabilidades de perder peso que las personas que intentan perder peso por su cuenta.
Pasos
1. Piensa cuándo quieres empezar. Enero y primavera son buenos tiempos para fijarse un objetivo. En enero, la gente suele tener la intención de perder peso; y a fines de la primavera la gente quiere verse bien para ir a la playa o a la piscina y luego tener la motivación para perder peso.
2. Determine una hora y un día en el que se reunirán para discutir cómo desea proceder. Es aconsejable repasar las reglas de la competencia y las pautas para una dieta.
3. Recluta gente para que venga a tu reunión. Para calentar a las personas para su competencia de pérdida de peso, puede usar las siguientes ideas:
4. Asegúrese de tener un lugar donde puedan reunirse todas las semanas. Elija también a alguien que no participe en la competencia, pero que sí ayude a pesar y anotar los resultados.
5. Determine cuánto pagan los participantes para participar en el desafío. Usa ese dinero para comprar los premios otorgados cada semana, mes y al final de la competencia. También puedes quedarte con el dinero y entregar todo el dinero al ganador al final del partido.
6. Anota las reglas de la competencia. Asegúrate de pensar en cosas importantes como:
7. Organice actividades semanales para apoyar a los participantes en sus esfuerzos por perder peso. Entonces pueden apoyarse emocionalmente y también enseñarse nuevas formas de perder peso.
8. Organiza siempre pequeñas competiciones. Participar en competencias asegura que el grupo permanezca motivado para perder peso durante la competencia.
9. Celebra si hiciste lo mejor que pudiste. Organice una ceremonia de entrega de premios en la que entregue premios a equipos e individuos. Asegúrate de que los premios tengan algo que ver con el fitness, para que sigas motivando a los participantes.
Consejos
- Tu trabajo no es el único lugar donde puedes organizar una competición de adelgazamiento. También puedes organizar una competencia de pérdida de peso en tu vecindario, con tu familia, en la escuela, en tu iglesia o en un grupo de redes sociales.
- Únase a otros grupos que organizan una competencia de pérdida de peso. De esa manera te motivarás aún más para dar lo mejor de ti y seguir así.
- Deja de fumar.
- Vigile su nivel de colesterol. Tenga en cuenta que la fluctuación de los niveles de colesterol puede causar un derrame cerebral o un ataque al corazón.
- Asegúrese de que su presión arterial sea estable. Si no sabe qué tan alta es su presión arterial, puede suceder que su presión arterial sea demasiado alta y que tenga molestias físicas.
- Sigue moviéndote y asegúrate de comer sano. El ejercicio y la alimentación saludable son tus mejores amigos.
- Mantén tu mente limpia siendo positivo, la mejor manera de hacerlo es rodeándote de tus seres queridos. Si pasa demasiado tiempo solo, puede sufrir pensamientos y sentimientos negativos.
Advertencias
- Las personas que ya tienen un peso saludable no deben participar en una competencia de pérdida de peso.
Artículos de primera necesidad
- Un plan para reclutar personas y los materiales que necesitas para hacerlo
- Un lugar donde pueda pesarse semanalmente y alguien que quiera encargarse del pesaje
- Cuota de inscripción
- Reglas y políticas escritas
- Actividades de apoyo semanales organizadas
- Otras actividades para bajar de peso
- Dinero o premios relacionados con la forma física, para los ganadores o equipos ganadores
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