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Por ejemplo, si tiene poco dinero en efectivo, su objetivo puede ser aumentar sus ingresos de alguna manera. 
Por ejemplo, si te gustaría aumentar los ingresos de tu hogar, puedes centrar primero este objetivo en ahorrar 100€. Después de eso, su objetivo puede ser ahorrar el doble, etc. Esto es mucho más factible que simplemente querer que te queden 500 € de inmediato. 
Las variables para aumentar tus ingresos pueden ser que trabajes más horas, busques un trabajo mejor pagado o gastes menos en otras cosas para mantener más ingresos. 
Puede que ahora no sea posible encontrar otro trabajo o trabajar más. Por lo tanto, encontrar formas de reducir sus gastos será la única opción que le quede. 
Un pasatiempo puede ser cualquier cosa que te guste hacer. Leer, escribir, practicar deportes, caminar, andar en canoa, patinar, pintar, hacer jardinería, etc. Hay infinitas formas de encontrar algo que hacer, y hacerlo a menudo. 
Haz algo relajante, como estirarte, darte un baño largo, escuchar música relajante o recibir un masaje. 
Haga ejercicios de respiración en los que respire profundamente por la nariz durante 4 tiempos. Aguanta la respiración por un momento y luego suéltala por otros 4 conteos. Su abdomen debe elevarse al inhalar y contraerse al exhalar. Practica la relajación muscular progresiva. Siéntese tranquila y cómodamente en una silla o en un cojín. Muévase lentamente a lo largo de cada grupo de músculos de su cuerpo, contrayendo y relajando los diferentes grupos de músculos. Comience con los dedos de los pies. Apriete esos 5 segundos y observe cómo se siente esto. Luego aumente la tensión y simplemente permanezca en su estado relajado durante unos 30 segundos más antes de pasar al siguiente grupo muscular. 
A "I"-La declaración comienza expresando un sentimiento, explicando cuál es el por qué detrás del sentimiento y, en parte, ofrece una solución práctica. A "I"-declaración incluye lo siguiente: "No me siento apreciado cuando me golpeas con una tarea en el último minuto. Sería genial si me avisas con anticipación la próxima vez." 
Criticar, regañar o burlarse constantemente de los demás por sus defectos, mientras enfatiza lo bueno que es, no sirve de nada para nadie. No lo olvide: "Alguien que está convencido de algo en contra de su voluntad, sigue teniendo la misma opinión". Intentar cambiar a otros solo es frustrante para ti (y para los demás). Concéntrate en trabajar en tus propios defectos en lugar de poner tanta energía en los de los demás. 
Las disculpas expresan remordimiento, muestran que pueden asumir la responsabilidad, hacer las paces y tratar de evitar que vuelva a ocurrir el mismo error en el futuro. Un ejemplo de disculpa podría ser: "Quiero disculparme por no ser respetuoso con tu tiempo libre. Me haré cargo de esta tarea esta vez y la próxima vez asegúrese de preguntar con anticipación si tiene tiempo para ello." 
Tome una hoja de papel y haga una lista de todos los logros, valores y atributos positivos que pueda pensar sobre usted. También llama a un amigo cercano o a un familiar que conozcas bien. Pídale a esta persona que nombre sus fortalezas juntos. Si tiene problemas para identificar sus puntos fuertes, realice una prueba gratuita en línea, como la Evaluación de puntos fuertes del carácter de VIA. Una vez que haya identificado sus fortalezas, aprenda a usarlas de manera efectiva en su vida. Mire cada fortaleza y vea cómo ya está usando esta fortaleza en su vida. Luego haga una lluvia de ideas sobre otras formas en que puede usar esta fortaleza para su ventaja. 
Comience un diario de gratitud escribiendo algunas de las cosas que salieron bien ese día. decir más a menudo "Gracias". Escribe cartas de agradecimiento a tus familiares, amigos y conocidos que te han ayudado de una forma u otra. Cambia tu idioma para usar más palabras como "regalos", "feliz", "bendiciones" y "abundancia".
Lidiar con diferentes problemas en su vida
Contenido
Dinero, relaciones, familia, salud, escuela, carreras. Los problemas pueden surgir y surgen en casi todas las áreas de la vida. Cuanto más vivas, más obstáculos tendrás que superar. Aprender a lidiar con los problemas de la vida de manera efectiva es una habilidad esencial que puede tener un efecto drástico en su salud y felicidad. Al desarrollar estrategias sólidas para resolver problemas y habilidades de afrontamiento, puede tomar el control de esos momentos en los que la vida pasa factura.
Pasos
Método 1 de 4: desarrollar habilidades para resolver problemas
1. Define el problema. A veces, cuando nos enfrentamos a problemas en la vida, es difícil separar el problema de los síntomas que provoca. Es importante identificar y definir claramente cuál es el problema para llegar a una solución viable.
- Por ejemplo, le falta dinero para pagar las facturas. Averigüe qué está causando el problema. ¿Por qué no tienes suficiente dinero este mes?? Es posible que deba encontrar un trabajo mejor pagado para aumentar sus gastos, trabajar más horas o dejar de gastar innecesariamente en entretenimiento.
2. Decide cuál será tu objetivo. Su objetivo es el resultado que idealmente le gustaría que sucediera para resolver el problema.
3. Comparte el problema. Si tiene un problema particularmente grande que requiere que logre un objetivo particularmente grande, divida este objetivo en varias partes más pequeñas. Hacer esto hace que sea más fácil y manejable planificar una solución y seguir los pasos para lograr ese objetivo.
4. Explora todas las variables. Haga una lluvia de ideas sobre las variables potenciales que están disponibles para usted. Determine qué pasos puede tomar para lograr su objetivo elegido. Investigue cada opción para obtener una comprensión completa.
5. Implemente la solución que mejor se adapte a su objetivo. Con la información que ha recopilado sobre cada opción, puede decidir cuál es la más factible para ayudarlo a lograr el resultado deseado.
6. Comprueba el resultado. Después de haber realizado la solución, evalúa el resultado después de un cierto período de tiempo, para ver si ha logrado o no su objetivo. De lo contrario, puede volver atrás y ver si hay otra variable disponible que se adapte mejor a la consecución de sus objetivos.
Método 2 de 4: Tenga una caja de herramientas completa para manejarlo
1. Entender las desventajas del estrés crónico. Enfrentar factores estresantes a largo plazo sin mecanismos sólidos para lidiar con ellos puede ser peligroso para su salud y bienestar. El estrés puede causar problemas de salud o exacerbar problemas médicos preexistentes. Debe consultar a un médico si sospecha que este es el caso. Estos son algunos de los signos físicos de que estás tenso:
- Dolor de cabeza
- ganar o perder peso
- Depresión
- Miedo
- Insomnio
- Dificultades respiratorias
- Problemas para dormir
- Cambio en el apetito
2. llamar a un amigo en. Cuando te sientes tenso, usar tu sistema de apoyo social puede ser una excelente manera de combatirlo. La red de apoyo social te hace sentir que perteneces, aumenta la autoestima y te hace sentir seguro. Llamar a un amigo o familiar para hablar o simplemente dejar de pensar en los problemas de su vida puede ser una excelente manera de lidiar con ellos.
3. Haz algo regularmente que disfrutes. Quizás asumes que un uso del tiempo solo es útil como un uso de tu tiempo. En realidad, los pasatiempos nos ayudan a recargarnos, deshacernos del estrés, aprender cosas nuevas, conectarnos con otras personas y tener nuevas ideas.
4. Intenta relajarte todas las noches. Probablemente hayas oído hablar de la importancia de dormir de 7 a 8 horas (y más si todavía eres un niño o un adolescente). Pero obtener un sueño de calidad y permanecer dormido depende de qué tan relajado y tranquilo esté antes de irse a la cama. Cuando estás luchando con problemas en tu vida, puede ser difícil conciliar el sueño. Trate de mantener una rutina antes de acostarse para que sea más fácil entrar en el país de los sueños.
5. ve a hacer ejercicio. Lidiar con los problemas puede hacer que desee acurrucarse en su cama e irse a dormir durante una semana. mejor no hagas eso. Estar físicamente activo puede hacer que te sientas mucho mejor con tu vida. El entrenamiento asegura que se liberen neurotransmisores (endorfinas) en el cerebro que te hacen sentir bien. Estos químicos mejoran tu estado de ánimo y te dan esa sensación de euforia que muchas personas llaman "alto del corredor".
6. Relájate conscientemente. Cuando su vida le pesa, necesita algunas herramientas que lo ayuden a combatir el estrés y tranquilizar su mente. Realmente puedes aplicar técnicas de relajación en cualquier momento y en cualquier lugar.
Método 3 de 4: Lidiar con problemas interpersonales
1. Esfuérzate por tener más empatía. A menudo nos enfrentamos a conflictos porque no nos tomamos el tiempo para comprender correctamente el punto de vista de la otra persona. Desarrollar empatía por todas las personas puede ayudarlo a lograr esto. Hay muchas formas de trabajar tu empatía. Aquí hay algunas sugerencias:
- Trata de escuchar para entender en lugar de reaccionar. Probablemente pasas la mayor parte de tu tiempo escuchando pensando en lo que vas a decir a continuación. Tómese el tiempo para escuchar realmente lo que dice la otra persona en sus interacciones diarias. Esto deja menos espacio para malentendidos.
- Haz todo lo posible para evitar los estereotipos. ¿Tiene una opinión sobre cierta persona o grupo de personas que no puede apoyar?? Entonces haz un esfuerzo por reunirte, hablar y conocer a esta persona o personas, y ver si tu opinión cambia.
- Aprende sobre el mundo leyendo, viendo películas o documentales y visitando museos que te enseñan más sobre personas de otras profesiones.
2. Uso "I"-explicaciones. Uno de los mayores obstáculos para una comunicación saludable es usar un lenguaje que ponga al oyente a la defensiva. Puede minimizar el conflicto personal formulando sus palabras de tal manera que exprese sus sentimientos sin culpar a la otra persona.
3. Deja de intentar cambiar a los demás. Piensa en cómo te sientes cuando alguien a quien conoces bien trata de cambiar ciertos aspectos de tu naturaleza. Tal vez tu madre quiere que decores la casa de manera diferente, o a tu pareja no le gusta tu elección de ropa. Eso no se siente tan bien, ¿verdad?? Ahora piensa en alguien que parece aceptarte como eres. Eso se siente mucho mejor, ¿no??
4. Aprende cuándo disculparte y cómo hacerlo. Si tus palabras o acciones han lastimado o lastimado a otra persona, tendrás que hacer las paces para evitar que la relación sea forzada o termine. Disculparse demuestra que estás dispuesto a admitir que te equivocaste y quieres arreglar la relación.
Método 4 de 4: tener una perspectiva saludable de la vida
1. Comience a ver los problemas como oportunidades. Cambia tu lenguaje sobre los problemas que encuentras en tu vida, y puedes cambiar drásticamente la forma en que los enfrentas. Cada problema abre la puerta para evaluar y explorar nuevas opciones, además de mejorar los métodos existentes. Por lo tanto, no los veas como problemas, sino como oportunidades para mejorar.
2. Canaliza tus fortalezas. Si sintió que tiene la capacidad de manejar los problemas en su vida de manera efectiva, es posible que no se sienta tan abrumado. Una vez que conozca sus fortalezas y comience a usarlas, puede tener más confianza para enfrentar los problemas en su vida.
3. cultivar la gratitud. Estar agradecido por las cosas buenas de su vida, o los problemas del pasado que ha superado en el pasado, puede ayudarlo a lidiar con los problemas actuales que está enfrentando. Para practicar la gratitud, puedes hacer lo siguiente:
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