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Si quieres poder dejar ir tus emociones intensas de vez en cuando, eso es completamente saludable. No siempre estás en el lugar correcto para lidiar con emociones fuertes. Sin embargo, si te encuentras aislado de los demás o te sientes emocionalmente insensible (sin sentir emociones), es posible que padezcas un problema de salud mental más grave. Algunas indicaciones de que puede necesitar terapia o tratamiento incluyen: aislamiento social, evitación de actividades sociales, miedo intenso al rechazo, estado de ánimo deprimido o ansioso recurrente, dificultad para completar el trabajo (para la escuela o su trabajo) y conflictos o peleas sociales frecuentes. 
La próxima vez que experimente emociones dolorosas (como la ira), piense: “Estoy enojado porque _____. Este enojo me da mucha información sobre cómo manejo esta situación y me ayuda a decidir cómo debo manejarla. Está bien estar enojado.El enfado en sí no es el problema, sino lo que haces con él. Puede elegir ignorarlo y guardarlo, pero hacerlo puede hacer que vuelva más fuerte la próxima vez. Si aceptas la emoción y encuentras una manera saludable de lidiar con ella, tendrá menos poder sobre ti y podrás dejarla ir de una manera saludable cuando lo necesites. Trate de cambiar su enfoque en este momento y use la respiración profunda para activar su efecto calmante en el cuerpo. El primero es un proceso cognitivo que lo hace sentir menos ansioso y el segundo es un acto físico que puede realizar para iniciar la respuesta calmante del cuerpo. También puedes lidiar con eso tomando una siesta, haciendo arte, dando un paseo, recibiendo un masaje, jugando con tu mascota, bebiendo té, escuchando música e incluso besando a tu ser querido . 
llora cuando estas solo. Llorar frente a la persona que te acosa solo provocará más desprecio por parte de esa persona o hará que continúe acosándote. Respirar profundamente y pensar en algo que no sea la situación puede impedir que proceses la situación por completo y, finalmente, evitar que llores. Sin embargo, no es saludable guardar tu tristeza dentro. Haz tu mejor esfuerzo para esperar hasta que la situación termine y tu oponente se haya ido de la habitación antes de que empieces a llorar. 
Escribe en un diario secreto cómo te sientes. Para evitar reflexionar sobre sus pensamientos negativos, piense en formas alternativas de pensar o ver la situación. Supongamos que su pensamiento negativo es: "este tipo es un idiota!" Tal vez podrías escribir algo como: "Pero esta persona puede haber tenido una vida difícil y actuar así para lidiar con su ira y tristeza." Un poco de empatía es muy útil para tratar con personas y situaciones difíciles. 
Pruebe actividades que lo distraigan, como la jardinería, jugar un juego, ver una película, leer una revista, tocar un instrumento, pintar, dibujar, cocinar o hablar con un amigo. 
Considere las siguientes actividades físicas: senderismo, remo, kayak, jardinería, limpieza, saltar la cuerda, bailar, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flexiones, abdominales, deportes de pelota, correr y caminar. 
Puedes usar un diálogo interno positivo. Dígase a sí mismo: “Está bien y es natural sentirse así. Incluso si no quiero mostrarlo, tengo derecho a sentirme así.” 
Intenta dejar claro cuáles son tus límites diciéndoles personalmente a estas personas lo que piensas sobre algo y lo que te gustaría que hicieran. Por ejemplo, si tu hermano se burla de ti, puedes decir algo como “Odio cuando te burlas de mí de esa manera. quiero que pares.También puede ser útil aclarar las consecuencias de cruzar esta línea, como: “Si no paras, ya no estaré contigo."En ese momento puedes sacar a relucir tu ira con calma, sin arrebatos". 
Come algo pequeño con atención (pasas, dulces, manzana, etc.).). Primero enfócate en cómo se ve, su color y forma. Luego nota cómo se siente en tu mano, su textura y temperatura. Finalmente, coma un trozo de comida lentamente y observe cómo sabe y se siente cuando lo come. Pon toda tu atención en esta experiencia. Sal a caminar con atención. Sal a caminar 20 minutos. Concéntrate en caminar y en lo que sucede a tu alrededor. como se siente el aire? ¿Hace calor, frío, viento, calma?? Que sonidos escuchas? ¿Hay pájaros cantando, gente hablando o la alarma de un auto sonando en algún lugar?? ¿Cómo se siente mover tu cuerpo?? Que ves? ¿Hay árboles que se mueven con el viento o ves animales corriendo?? Regrese su enfoque al aquí y ahora, en lugar de estar atrapado en sus pensamientos y sentimientos o en las reacciones de los demás. La atención plena requiere centrarse en el aquí y ahora, ser consciente de sus propias reacciones, aceptar y dejar de lado los pensamientos y emociones dolorosas, y ver los pensamientos como ideas en lugar de verdades. 
Colóquese en una posición cómoda y respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrate intensamente en tu respiración y cómo se siente en todo tu cuerpo. Asegúrate de respirar desde tu diafragma; esto significa que expandes y expandes completamente tu abdomen mientras respiras. Debería sentirse como inflar y desinflar un globo cada vez que respira. Que este por lo menos 5 minutos. 
Pruebe las siguientes técnicas de puesta a tierra: cuente mentalmente hasta 100, cuente ovejas imaginarias, cuente la cantidad de cosas en su habitación, intente nombrar todos los estados de América o nombre todos los colores que se le ocurran. Intenta cualquier cosa que sea lógica y no emocional que te distraiga de la situación. 
Dejando ir tus emociones
Contenido
A veces es saludable distanciarse del dolor emocional si es demasiado intenso o abrumador en ese momento, si puede llevar a situaciones peligrosas (como autolesionarse o usar drogas peligrosas), si el momento no es el adecuado (si estás en el trabajo, en la escuela o en un lugar inseguro), o si no se siente cómodo mostrando emociones en la situación actual (p. cuando estás rodeado de personas en las que no confías lo suficiente como para mostrar tus sentimientos). Para liberarse de las emociones fuertes de una manera saludable, puede ser útil aprender a lidiar con las emociones difíciles, prestar atención a usted mismo y a sus propias necesidades, y utilizar técnicas para distanciarse con éxito de sus emociones.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con los sentimientos
1. Explora las razones por las que exhibes una fuerte respuesta emocional. Para poder despegarte mejor, tendrás que ser consciente de por qué reaccionas con tanta fuerza. Tres razones por las que podría sentirse emocional son:
- eres muy sensible
- la situación desencadena un recuerdo doloroso
- sientes que estás perdiendo el control de una situación, lo que puede desencadenar mucha ira y frustración.
2. Conoce la diferencia entre dejar ir sano y malsano. Es natural y normal a veces tomarse un descanso de sus emociones, especialmente si la emoción es demasiado dolorosa o abrumadora para manejarla en ese momento. La desconexión emocional extrema de los demás se ha asociado con la psicopatía, en la que las personas cometen delitos contra los demás sin ningún remordimiento. La disociación emocional extrema también puede ser el resultado de un trauma.
3. Acepta tu estado emocional. Paradójicamente, si vemos nuestras emociones como válidas y normales, es mejor dejarlas ir cuando necesitamos un descanso. A menudo queremos alejar nuestras emociones porque no se sienten bien. Sin embargo, estas emociones nos dan información valiosa sobre nuestra situación y nuestra percepción. Al igual que con el dolor físico, los sentimientos negativos (miedo, ira, tristeza, ansiedad, estrés) son la forma en que su cerebro le alerta de que hay un problema.
4. Expresa tus sentimientos en un lugar seguro. Darte el espacio para sentir tus emociones de manera segura es fundamental para poder dejar ir las emociones cuando quieras. Establece un tiempo todos los días para ponerte en contacto con tus sentimientos.
5. Escribe tus sentimientos y tus pensamientos . Así como no es saludable evitar llorar, tampoco es saludable reprimir la ira, la confusión y otras emociones negativas. Escribir esos pensamientos en un papel (o escribirlos en la computadora) te ayudará a procesar y manejar mejor las emociones difíciles, para que puedas dejarlas ir cuando sientas la necesidad de hacerlo.
6. Distráete. Piensa en otra cosa, o haz otra cosa . No ignores simplemente el sentimiento o la situación. Si tratas de no pensar en algo, lo más probable es que empieces a pensar más en ello. Esto se llama el fenómeno del oso blanco, en el que se pidió a los sujetos de un estudio que no pensaran en un oso blanco; Y, por supuesto, eso fue todo en lo que pudieron pensar después de eso. En vez de enfocarte en no pensar en lo que te molesta, solo piensa en otra cosa.
7. hacer actividades fisicas. Sal a caminar, andar en bicicleta o hacer alguna otra actividad cardiovascular. Se ha demostrado que la actividad aeróbica aumenta las endorfinas y lo ayudará a controlar y modificar su respuesta a los depredadores emocionales. Los deportes también pueden ser una excelente técnica de distracción o puesta a tierra.
Método 2 de 3: concéntrate en ti mismo
1. Autorreflexión. Una forma de liberar emociones de manera saludable es verse a sí mismo como un extraño, desde una posición objetiva. Esto a veces se llama el "tercer ojo", donde te miras a ti mismo desde la distancia.
- Cuando estés solo, solo observa cómo te sientes y qué piensas. Pregúntate: “¿Cómo estoy hoy? Lo que esta en mi mente?”
- También puedes observarte a ti mismo en situaciones sociales. Presta atención a lo que dices, haces, cómo te comportas y qué emociones expresas.
2. Confirmate. La autoafirmación es un componente importante para aprender a distanciarse emocionalmente. Afirmación significa confirmar que sus pensamientos o sentimientos son razonables.
3. Establece límites emocionales. Establecer límites emocionales tiene que ver con poner tus propias necesidades primero especificando lo que quieres tolerar de los demás. Si es posible, aléjese de las personas que lo irritan o enojan, como ciertos colegas o vecinos.
Método 3 de 3: usar técnicas para soltar
1. Usa tu sentido común. De acuerdo con la terapia conductual dialéctica (DGT; un enfoque terapéutico ampliamente utilizado que enseña a las personas a lidiar con la tolerancia al sufrimiento), tenemos una mente emocional y una mente racional. Nuestro sentido común es una mezcla de pensamiento emocional y racional. La clave para dejar ir o poder distanciarse del dolor emocional por un período de tiempo es usar el sentido común: el equilibrio perfecto entre el cerebro lógico y el emocional. En lugar de simplemente reaccionar emocionalmente, trate de pensar racionalmente sobre la situación.
- Reconoce tus sentimientos diciendo: "Las emociones son naturales. Incluso las emociones fuertes pasan. Puedo entender por qué reaccioné tan emocionalmente después de que me calmé de nuevo."
- Pregúntese: "¿Esto seguirá importando en 1, 5 o 10 años?? ¿En qué medida afecta esto realmente a mi vida??"
- Pregúntate si tu pensamiento es realidad o ficción. ¿Cuál es el panorama general??
2. Mantén la distancia emocional a través del mindfulness. Crear distancia emocional es útil si desea ser empático pero no sentirse abrumado o demasiado afectado por las emociones de la otra persona. La atención plena puede ser una técnica útil para lograr un cierto nivel de empatía que reduce la probabilidad de sentirse abrumado por las emociones de la otra persona.
3. Tome algunas respiraciones profundas . Cuando estás estresado, tu cuerpo se tensa naturalmente y tus pensamientos se te escapan. Respire profunda y lentamente para evitar la privación de oxígeno y empeorar el problema.
4. Hacer uso de técnicas de puesta a tierra. Grounding es perfecto para la liberación emocional porque involucra técnicas diseñadas específicamente para distanciarse del dolor emocional.
5. Mantén este hábito. Con el tiempo, su mente aprenderá a guardar las cosas y, naturalmente, pensará en cosas lógicas y no emocionales. Cuanto más practiques, mejor serás para dejar ir las emociones dolorosas.
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