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Pasar a la acción es una excelente manera de frenar su respuesta emocional. Si hace una contribución positiva para resolver el problema, no son sus emociones las que controlan el volante, sino su practicidad. Cambiar tu enfoque también puede ayudarte a controlar tus sentimientos. Distráigase de lo que está mal hasta que pueda ponerlo en perspectiva. Ir al gimnasio. Llama a un amigo que siempre está ordenado. Ir de compras o hacer algunas tareas. Es más difícil sentirse deprimido cuando sigues moviéndote. 
Puedes encontrar un "cierre" confrontando al perpetrador y perdonando a la otra persona. Si tomas este camino, no acuses. Solo expresa cómo te sientes y explica cómo quieres seguir adelante. Di algo como "Estoy muy dolido por lo que hiciste. Necesito espacio para decidir si quiero o no quedarme contigo. Volveré a contactar contigo cuando haya tomado una decisión.` Otra estrategia posible podría ser tan simple como devolver la propiedad de una expareja y una última palabra de despedida. Date tiempo para hacer esta tarea, pero no el tiempo suficiente para posponer las cosas. 
Actúa para superar la preocupación. Preocuparse puede ser una trampa en la que te castigas regularmente por dejar que algo suceda o por no prever lo que sucedería. Esta forma de pensar puede conducir a la depresión. Puede superar la preocupación eligiendo no dejar que el terrible evento le vuelva a suceder. También puede buscar formas de arreglar la situación para que no le moleste en el futuro. Haga una lluvia de ideas sobre las diferentes formas en que puede mejorar la situación actual, o enumere las lecciones que aprendió al experimentar esto. Cuando logras tomar acción después de un evento negativo, te das el poder de seguir adelante. 
Por ejemplo, un pensamiento negativo como "Nunca conoceré a personas buenas y saludables que no traten de manipularme" puede reemplazarse pensando en personas que sabes que son amigables y confiables. Una vez que conozca al menos a una persona que se ajuste a esta categoría positiva, habrá invalidado el reclamo negativo. Mejor es irradiar amor y luz a los que te han hecho mal. Aprende a perdonar y a soltar, porque es un error dejar que todos los que te han hecho daño ocupen un espacio negativo en tu corazón. Es muy liberador saber que alguien que te ha hecho daño en el pasado ya no tiene poder sobre ti. Sepa que dejar ir la ira no hace que lo que sucedió esté bien, sino que solo libera más espacio en su vida para lo positivo. 
Encuentre amigos con los que pueda hablar e incluso convierta el dolor en un testimonio para compartir con los demás. Puede usar lo que le sucedió a usted como una advertencia, para salvar a otros del mismo problema. Acérquese a un buen amigo con, `Oye, Samantha, ¿podemos hablar? queria contarte algo que me paso... Entonces puedes contar tu historia. Pide apoyo diciendo algo como "Realmente me vendría bien un abrazo ahora mismo".` 
Sentirse triste o herido no es algo que tengas que esconder de los que te rodean. Esconderte solo te hace sentir que está mal o que te da vergüenza, en lugar de abordarlo y seguir adelante. Cuando estés con amigos, ármate de valor para hablar sobre tu dolor diciéndoles "Hace tiempo que quería contarte lo que he pasado". Puede que no lo sepas, pero has sido un gran apoyo para mí...` También puede unirse a un grupo de apoyo para personas que han tenido experiencias similares y compartir su historia con el grupo.
Ya no te sientas herido
Contenido
¿Estás afligido por la pérdida de un amigo, una relación rota, que te engañen o cualquier otra circunstancia perturbadora en tu vida?? Independientemente de lo que provoque tu duelo, y de sus consecuencias, tendrás que aceptar esta realidad: El dolor es parte de la vida. Afortunadamente, puede anticipar que las cosas mejorarán con el tiempo. Así es como puede ayudarse a sí mismo a recuperarse del dolor y volver a vivir la vida plenamente.
Pasos
Parte 1 de 3: Pasar por cambios emocionales positivos
1. Reconoce y acepta lo que te duele. Define tu dolor y etiquétalo por lo que es, en lugar de dejar que te defina. Puede ser difícil aceptar las cosas cuando sucede algo que no esperábamos o que no estuvo a la altura de sus expectativas. Puede ser tan doloroso que apenas puedes soportarlo. Sin embargo, tendrás que reconocer este dolor para seguir adelante.
- Analizar los sentimientos heridos te permitirá separar los sentimientos negativos de ti mismo como persona completa. Está bien sentir lo que sientes, y eso no te convierte en una mala persona, un fracaso o menos persona.
- Por ejemplo, si su ser querido lo ha engañado, entonces no es correcto ni productivo culparse a sí mismo por la culpa de la otra persona. Está bien sentirse humillado y rechazado, pero no dejes que esas emociones negativas te hagan responsable del mal comportamiento de otra persona.
2. Intenta controlar tus emociones. Puede sentirse herido, pero aún puede controlar sus emociones. Las emociones son una parte importante del ser humano: nos permiten sentir por nosotros mismos y por los demás. Sin embargo, las emociones pueden apoderarse de nuestras vidas. Puede obtener control sobre sus emociones a través de una serie de estrategias.
3. Permítete sufrir. Si necesitas llorar o llorar, hazlo. Pero establece un límite de tiempo sobre cuánto tiempo te permites dejar que las emociones se vuelvan salvajes. Tómese uno o dos días, o más, dependiendo de la situación, luego continúe.
4. Intenta apagarlo. Así como toda relación o evento tiene un comienzo, por lo general tienen un final natural, o creas un final cerrándolo. Determine el ritual que lo acompaña con anticipación, para que sepa cuándo ha hecho lo que tenía que hacer para cerrarlo.
5. No te quedes estancado en el pasado. Sepa que la situación que causó el dolor es real y que cuando termine, ya no está obligado a sentirse triste por eso. Esta situación no define quién eres, pero es algo que te pasó. Después de aceptar la realidad del dolor y tratar de apagarlo, continúe con el siguiente paso. Esto significa cambiar de opinión para no reflexionar constantemente sobre lo que sucedió.
Parte 2 de 3: pensamiento positivo
1. Aprecia lo bueno en tu vida. Recuerda que pase lo que pase, no hay nada malo o roto en ti. La situación puede cambiar tu forma de pensar por un tiempo, pero no cambia el hecho de que todavía hay cosas buenas en tu vida.
- Tómese un momento todos los días para concentrarse en amigos positivos. Elija actividades que haya disfrutado y vea todas las cosas positivas que suceden en su vida. Comience un diario de gratitud que se centre en las cosas que van bien en su vida. Con el tiempo, es posible que vea que todavía hay muchas cosas en su vida por las que estar feliz y agradecido.
2. Deja ir los pensamientos negativos. Piensa positivo. Sepa que llenar su cabeza con palabras negativas puede derrumbar toda su vida. Si te encuentras pensando negativamente, ataca ese pensamiento negativo y conviértelo en uno más positivo o realista.
3. Rodéate de gente positiva y feliz. Personas como tu familia, amigos, alguien especial y muchos otros pueden ayudarte a recuperar tu fe en la humanidad después de haber sido herido. Deje que lo inspiren a recuperarse y, finalmente, dejar de lado los sentimientos heridos.
Parte 3 de 3: Reconstruyéndote a ti mismo
1. Toma tu responsabilidad. Si usted mismo contribuyó a lo que le sucedió, ahora tiene la oportunidad de fortalecerse y aprender de la experiencia. Esto no significa que debas asumir toda la culpa o agachar la cabeza avergonzado. En su lugar, analice honestamente cualquier error que haya cometido o cualquier lección que pueda aprender de la experiencia. Hay una oportunidad de crecer y aprender de cada experiencia, incluso si implica desamor o ser engañado.
- Puede que le resulte liberador e importante poder seguir adelante, saber qué va a cambiar para seguir adelante y evitar el problema en el futuro. Esta es una forma de recuperar tu poder y dejar de permitir que la otra persona o grupo tenga poder sobre ti.
2. Comparte tu historia. A veces hablar de ello puede reducir el dolor. Date el tiempo y la libertad para llorar, reír y contar historias que quieras compartir. Tal vez las cosas que eran un gran problema de repente resultan no ser tan malas, si compartes las experiencias con amigos reales.
Cuídate. La sensación de que todo se está volviendo demasiado para ti solo empeorará si te sientes físicamente enfermo o no te sientes bien. Al principio, puede tener problemas para motivarse a comer, dormir regularmente e incluso hacer ejercicio. Ponte de acuerdo contigo mismo para sentirte mejor cuidándote bien.
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- Al cuidarse a sí mismo de cierta manera todos los días, puede reemplazar el dolor con amor por usted mismo, que es una de las formas de amor más importantes que puede tener.
- Trate de comer una dieta sana y equilibrada, haga al menos 30 minutos de ejercicio todos los días y duerma al menos siete horas todas las noches. También puede ser útil realizar ciertas actividades de cuidado personal que ayuden a reducir el estrés, como leer un libro o jugar con su perro.
- Esta lista puede servir como guía sobre el tipo de interacciones que desea tener con los demás. Si alguna vez siente que sus necesidades no están siendo satisfechas, puede abordar esos problemas de inmediato antes de que resulten en un nuevo dolor o decepción.
- Puede agregarle pautas, como no estar en relaciones con personas que socaven sus valores, no asociarse con personas que usan drogas o participan en actividades delictivas, y no poner energía en relaciones unilaterales.
2. Establezca sus límites personales para el futuro. Haga un plan sobre cómo avanzará y evitará el mismo problema en el futuro. Entonces apégate a ese plan. Elabore una lista de necesidades básicas e intocables en sus relaciones para tener a mano para el futuro. Depende de usted defenderse y dejar que los demás sepan lo que espera de una amistad o relación.
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