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Cuanto menos les prestes atención, es más probable que se desvanezcan con el tiempo. La excepción a esto es una pesadilla, ya que examinar su significado puede evitar que regrese. 
Este método es menos útil para los sueños nocturnos, porque entonces tu cuerpo necesita el sueño REM para estar lo suficientemente descansado al día siguiente. 
También informe a su médico qué medicamentos está tomando, ya que algunos pueden causar sueños vívidos o perturbadores. 
Sin embargo, trate de no programar la actividad física después de 1 o 2 horas antes de acostarse, ya que esto puede estimular su cuerpo y hacer que se sienta inquieto. 
La cantidad recomendada de sueño por noche es de 7-8 horas. Trate de obtener esta cantidad para mantenerse saludable y descansado. 
Si tiene un reloj despertador en su habitación, use un reloj analógico en lugar de uno con pantalla retroiluminada si tiene problemas para conciliar el sueño. 
Aunque las personas que duermen sobre su lado derecho experimentan menos pesadillas, también informan que duermen peor. 
Trate de no comer comidas pesadas antes de acostarse, ya que demasiada comida puede irritar su estómago y causar inquietud o pesadillas. 
Por ejemplo, si soñaste con reprobar tu examen de matemáticas, el tema puede ser demasiado para ti. Habla con tu maestro sobre formas de administrar mejor tu carga de trabajo. Intente buscar las imágenes en un sitio de diccionario de sueños, si no puede averiguar qué podría significar el sueño. 
Si tienes un sueño recurrente en el que te das cuenta de que solo llevas ropa interior en el trabajo, por ejemplo, imagina que en el coche te das cuenta de que estás vestido demasiado informal, y que te cambias a ropa de trabajo antes de llegar. 
Además, haga una cita con su médico, ya que algunos trastornos del sueño y medicamentos pueden causar pesadillas frecuentes.
Evita que sueñes mientras duermes
Contenido
Ya sea que esté tratando de superar las pesadillas o simplemente quiera soñar menos, es posible prevenir los sueños. Relajarse o meditar antes de irse a dormir puede promover un sueño sin sueños. Ajustar su estilo de vida y hábitos nocturnos para dormir más tranquilo también puede sentar las bases para sueños menos problemáticos. Con el tiempo y la práctica, es posible que pueda contener los sueños mientras duerme o limitar su impacto emocional.
Pasos
Método 1 de 3: fomentar el sueño sin sueños
1. meditar para ponerte en un sueño sin sueños. La meditación profunda puede ayudar a relajar su mente y, si se aleja, promover un sueño reparador sin soñar. Trate de meditar mientras se va a dormir para aumentar las posibilidades de un sueño profundo, pero sin sueños.
- La meditación consiste en centrar la mente en una palabra, pensamiento o sentimiento para inducir una mayor sensación de conciencia o calma.
- Body Scan Meditation es especialmente útil para mecerse a sí mismo para dormir por la noche.
2. No prestes atención a los sueños después de haberlos tenido. Insistir en los sueños puede hacer que vuelvan en el futuro, ya sea como tema o con un impacto emocional. Después de despertar, trate de distraerse con el trabajo u otras actividades, en lugar de reflexionar sobre el sueño.
3. Despiértate con un temporizador cuando duermes. Si duermes durante el día y no quieres soñar, configura un temporizador durante unos 30-45 minutos. De esa manera, puede despertarse antes de entrar en el sueño REM (la etapa del sueño en la que es más probable que sueñe).
4. Hable con su médico acerca de tomar una pastilla para dormir. Si experimenta sueños particularmente vívidos, algunos medicamentos pueden reducir su intensidad o frecuencia. Enumere los síntomas de sus sueños y su historial médico para discutir el mejor plan de tratamiento con su médico.
Método 2 de 3: consigue un sueño más reparador
1. Evitar el consumo de cafeína, alcohol o nicotina antes de acostarse. La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden irritar su sistema nervioso e interrumpir su ciclo de sueño. Trate de no consumir estas sustancias dentro de las 5-6 horas antes de querer quedarse dormido.
- Si está consumiendo cualquiera de estos por la noche, trate de no tomarlos con el estómago vacío, ya que esto puede mejorar su efecto en su cuerpo.
2. Planifique la actividad física en su horario semanal. El ejercicio regular puede mejorar su bienestar general y promover un sueño más cómodo. Trate de hacer ejercicio al menos 2-3 veces por semana, en sesiones de 30-60 minutos, especialmente en los días en que necesita un sueño reparador.
3. Cumplir con un horario de sueño regular. Trate de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Así es como entrenas a tu cuerpo para que se duerma más rápido por la noche, sin dar vueltas.
4. Apague todos los aparatos electrónicos antes de acostarse. Las pantallas brillantemente iluminadas pueden engañar a su cerebro para que piense que es de mañana e interrumpir su ciclo de sueño. Apague todos los aparatos electrónicos en su habitación al menos una hora antes de acostarse para un sueño más reparador.
Método 3 de 3: Prevención de sueños perturbadores
1. Haz de tu dormitorio un lugar cómodo y relajante. Para evitar las pesadillas, tu dormitorio solo debe usarse para una cosa: dormir. Evita actividades estresantes, como el trabajo o resolver problemas personales en tu habitación, para que puedas irte a dormir sin sentirte ansioso.
- Un colchón y ropa de cama suaves y cómodos también pueden ayudarlo a relajarse y reducir la agitación emocional.
- Cuanto más confundido emocionalmente estés cuando te vayas a dormir, más probabilidades tendrás de tener una pesadilla.
2. Prefiero dormir sobre tu lado derecho que sobre tu lado izquierdo. Su posición para dormir puede afectar la calidad de sus sueños, y aquellos que duermen sobre su lado izquierdo son más propensos a tener pesadillas. Si experimenta pesadillas con frecuencia, intente dormir sobre su lado derecho para tener mejores sueños.
3. Evite los alimentos picantes, con carbohidratos o azucarados antes de acostarse. Todos estos alimentos pueden irritar el estómago y aumentar la probabilidad de tener sueños extraños o perturbadores. Si tiene hambre por la noche, coma algo que sea suave para el estómago, como cerezas, arroz o batatas.
4. Intenta entender el significado de tu sueño. Después de un sueño perturbador, atribuirle significado puede ayudarte a aprender de él y superar tu pesadilla. Piensa qué simbolismo puede tener el sueño en tu vida, para entenderlo mejor y prevenir sueños recurrentes.
5. Repite las pesadillas recurrentes para resolverlas. Si lucha con pesadillas recurrentes, intente imaginarlas en su cabeza y repase las escenas en su cabeza. Antes de llegar al clímax de la pesadilla, modifica los eventos de la pesadilla de una manera que cambie y resuelva la situación aterradora.
6. Hable con un terapeuta si las pesadillas afectan su sueño. Si sufres de insomnio o ansiedad como consecuencia de tus pesadillas, es posible que necesites ayuda profesional para deshacerte de ella. Pide cita con un psicólogo o terapeuta para reducir tus pesadillas con el tiempo.
Consejos
- Aunque creas que estás durmiendo sin soñar, a menudo todavía sueñas en realidad, pero por la mañana ya no recuerdas el sueño. Estas técnicas pueden reducir el riesgo de recordar sueños o experimentar sueños desagradables, pero es posible que no los eliminen por completo.
- En lugar de desterrar los sueños, puedes aprender a controlarlos a través de los sueños lúcidos y superar los sueños irritantes. Tratar sueño lucido si quieres más control durante tu sueño.
Advertencias
- Si bien el sueño sin sueños generalmente es inofensivo, su ocurrencia frecuente se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Tenga esto en cuenta como una conexión posible (aunque muy poco probable) antes de intentar inducir el sueño sin sueños de forma regular.
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