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Independientemente de si lo obtiene de su dieta o de un suplemento, no se debe exceder la cantidad diaria recomendada. Esto es 60 mg para niños de 9 a 13 años, 80 mg para adolescentes de 14 a 18 años y 100 mg para adultos de 19 años en adelante. 
La melatonina generalmente se toma en una dosis de 1 a 20 mg y rara vez causa efectos secundarios. Sin embargo, debido a que puede interactuar con otros medicamentos, tener posibles efectos negativos durante el embarazo y el riesgo de una reacción alérgica está presente, es recomendable consultar a su médico antes de tomar melatonina. 
Si nunca o rara vez toma estos medicamentos, es probable que el efecto sea más fuerte. No se recomienda comenzar a usar estas sustancias solo para inducir pesadillas. 
REM significa Rapid Eye Movement, que describe la fase de sueño en la que los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás muy rápidamente. 
Concéntrate en el concepto de soñar mientras te quedas dormido o en un tema en particular con el que quieras soñar. Elige el mismo tema todos los días durante dos semanas. Trate de averiguar si es `real` durante su sueño y cuando esté despierto. Muchas personas notan que en un sueño realmente no puedes leer, ni decir la hora, o se ve diferente cada vez. Intente mirar un reloj o leer un letrero durante el día para ver si está soñando, luego de un tiempo también lo hará en su sueño.
Inducir pesadillas
Contenido
¿Te gusta la adrenalina que se libera cuando tienes una pesadilla?? Si disfrutas eso, o si quieres enfrentarte a los miedos que te molestan durante el día, puedes desencadenar pesadillas. Si aprendes a controlar tus sueños, puedes hacerlos más o menos intensos.
Pasos
Método 1 de 2: inducir pesadillas
1. dormir boca abajo. Un estudio de la Universidad de Hong Kong demuestra que las personas que duermen boca abajo tienen más sueños de estar atados, asfixiados u otros temas que se asocian a las pesadillas. Tenga en cuenta que esto también aumenta la posibilidad de sueños eróticos o sexuales, que pueden no tener el efecto deseado.
- Si no puede conciliar el sueño boca abajo, la posición más horrible después de eso es boca arriba, seguida del lado izquierdo.
2. Utilizar determinados alimentos antes de ir a dormir. Se dice que comer alimentos picantes, salados o grasosos puede desencadenar pesadillas, aunque los científicos aún no se ponen de acuerdo sobre el efecto de estos alimentos. Algunos incluso dicen que interrumpir su ciclo de sueño en realidad puede causar menos sueños, por lo que tiene menos pesadillas. Otros creen que puede aumentar la intensidad de los sueños, al menos en algunas personas, por lo que se recomienda monitorear la respuesta de su propio cuerpo.
3. Asustate un poco antes de ir a la cama. Intente ver una película de terror, jugar un juego de computadora de miedo o leer una historia de fantasmas antes de irse a dormir. Si tiene un miedo específico, mire las imágenes o simplemente imagine un "escenario de pesadilla" mientras está acostado en la cama. Intenta ponerte un poco asustado o nervioso. Si estás realmente aterrorizado, es posible que no puedas dormir.
4. Considere tomar vitamina B6. Aunque el efecto de la B6 en los sueños no se ha estudiado a fondo, hay personas que confían en la capacidad de esta vitamina para avivar los sueños. Un estudio muestra que puede ser efectivo, ya sea a través de su efecto en el proceso de soñar en sí mismo o al mejorar su capacidad para recordar los sueños.
5. Prueba la melatonina. Algunas personas tienen sueños más vívidos o extraños cuando toman melatonina, que también puede brindarle una nueva experiencia de sueño si no desea tener pesadillas. Hay al menos un estudio que apoya esta idea. Se ha sugerido que cuando se usa melatonina, se producen principalmente sueños en los que se producen transformaciones.
6. Tomar ciertas sustancias con moderación. La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden alterar su ciclo de sueño. Esto puede causar pesadillas si lo toma en pequeñas cantidades. Pero si toma demasiado, puede afectar el sueño demasiados Molestar. Reduzca la ingesta de estos medicamentos si tiene problemas para conciliar el sueño, si se despierta a menudo en medio de la noche o si todavía se siente cansado por la mañana. Todas estas son señales de que no estás durmiendo lo suficiente, lo que hace que sueñes menos.
Método 2 de 2: Controla tus sueños
1. Piensa en un tema con el que quieras soñar. Mientras te duermes, debes tratar de pensar en una imagen o concepto que te dé miedo. Si intentas esto todas las noches, es probable que sueñes con eso más tarde. Puede hacer un buen uso de sus sueños o pesadillas cuando necesita resolver un problema que le preocupa; tu cerebro puede seguir `trabajando` en el problema mientras duermes, posiblemente encontrando una solución.
2. Dormir ocho horas o más cada noche. Si bien puedes inducir una pesadilla interrumpiendo tu sueño, si lo intentas con demasiada frecuencia, tendrás muchos menos sueños. Asegúrese de estar bien descansado y tendrá un sueño REM profundo más frecuente, en el que ocurren la mayoría de los sueños prolongados.
3. Quédate en la cama después de despertar. En lugar de levantarte enseguida, acuéstate y trata de recordar o revivir tus sueños. Si nada te viene a la mente, intenta explorar tus emociones. Si te despiertas asustado o exhausto, trata de concentrarte en esos sentimientos, es posible que vuelvas a recordar tu pesadilla.
4. Escribe tus sueños para que puedas recordarlos mejor. Cada persona sueña cada vez que duerme durante mucho tiempo, pero la mayoría de los sueños no se pueden recordar. Escribir tus sueños tan pronto como te despiertes en un cuaderno que tengas al lado de tu cama te ayudará a recordarlos mejor. Anota todos los sueños que recuerdes, no solo tus pesadillas, porque este hábito puede ayudarte a recordar todos los sueños.
5. Intenta soñar lúcido. En un sueño lúcido, el soñador es consciente de que está soñando. Esto da como resultado sueños vívidos que se recuerdan mejor y, a veces, pero no siempre, el soñador puede controlar lo que sucede en el sueño. Si bien hay muchas maneras de inducir el sueño lúcido, puede comenzar con dos pasos simples:
Consejos
- Después de haber tenido una pesadilla, escribe cómo te sentiste la noche anterior. Si comienza a ver un patrón, es posible que pueda imitarlo para obtener una pesadilla.
- No puedes leer en un sueño porque la parte del cerebro que controla tus sueños está en el lado opuesto de la parte que necesitas leer. Recuerda esto si quieres ver si es real.
Advertencias
- Nunca use drogas o drogas para inducir pesadillas. Eso puede dañar seriamente o permanentemente su cuerpo.
- No se recomienda inducir pesadillas si padece un trastorno mental, si está deprimido o ansioso, o si está tomando medicamentos para regular sus emociones o su salud mental.
- Inducir pesadillas con demasiada frecuencia puede provocar privación crónica del sueño o ataques de ansiedad.
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