Girar la barriga: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Aprendiendo a controlar tus abdominales
- Parte 2 de 2: hacer rodar la barriga
Artículos de primera necesidad

Belly rolling es un movimiento importante en la danza del vientre, una forma de danza hipnótica que se originó en el Medio Oriente. Girar el estómago se hace contrayendo y relajando los abdominales de una manera que mueve el estómago mientras mantiene las caderas y la columna vertebral en su lugar. Con práctica puedes entrenar tus músculos para rodar a diferentes velocidades.

Pasos

Parte 1 de 2: Aprendiendo a controlar tus abdominales

1. Párate frente a un espejo. Mírate al espejo y separa los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda recta. deja que tus brazos cuelguen. Relaja tus abdominales inferiores y empuja tus caderas ligeramente hacia adelante. Esta pose debe sentirse relajada y cómoda.

Porque vas a rodar con tu barriga deberías poder ver tu barriga. Usa una camiseta que muestre tu barriga o solo un sostén, y pantalones, falda o shorts cómodos para yoga.

2. Distinguir los diferentes abdominales. Tus abdominales se dividen en dos grupos: tus abdominales superiores y abdominales inferiores. Coloque una mano en los abdominales superiores, justo debajo de las costillas. Coloque su otra mano en sus abdominales inferiores, justo debajo de su ombligo. Aprender a aislar estos dos grupos es esencial si quieres poder hacer la barriga.

3. Mantén tus caderas y tu columna quietas. Solo haces un giro de vientre con tus abdominales inferiores, mantienes el resto de tu cuerpo quieto. No te inclines a mover las caderas hacia adelante o hacia atrás y adelante; quédate completamente quieto y concéntrate en mover estos músculos y nada más.

Si le resulta difícil aislar los abdominales sin mover las caderas y la columna, haga el ejercicio sentado en el suelo, acostado boca arriba o apoyado contra el respaldo de una silla. Inclínate hacia atrás en la silla y apóyate en tus manos, extendiendo ambas piernas frente a ti. Mantenga la parte superior de su cuerpo en línea recta mientras hace ejercicio.

4. tira de tu barriga. Haz que tus abdominales inferiores se abulten mientras tiras de tus abdominales superiores hacia tu columna. Mantén esta posición durante unos segundos para acostumbrarte a la sensación. Este es un movimiento esencial en el rollo abdominal.

Practica contraer y relajar los abdominales superiores. Tire de ellos, luego empújelos lejos. Siga haciendo esto hasta que pueda ubicarlos y apretarlos fácilmente.

Puede ser útil colocar la mano sobre el estómago, justo encima del ombligo, para que sienta que los músculos se tensan y se relajan. Después de probar esto por un tiempo, practícalo sin tu mano.

5. Tira en tu tripa. Tire de la parte inferior del abdomen hacia la columna y empuje los abdominales superiores hacia afuera. Este movimiento es más complicado que el primero, así que necesitarás practicarlo por un tiempo. Imagina tirar de tu ombligo mientras empujas hacia fuera los músculos justo encima de él.

Practica contraer y relajar tus abdominales inferiores. Tire de ellos, luego empújelos lejos. Siga haciendo esto hasta que pueda ubicarlos y apretarlos fácilmente.

Mantenga su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentirla mientras tensa y relaja los músculos. Después de un rato hazlo sin tu mano.

6. Aprieta tus abdominales superiores e inferiores alternativamente. Contrae primero los abdominales superiores, luego los inferiores. Avanza y retrocede entre los dos, asegurándote de alejar los músculos que no están retraídos. Al alternar los abdominales inferiores y superiores, parece que tu estómago está haciendo movimientos ondulantes. Una vez que puedas hacerlo, estarás listo para hacer la barriga.

Si le resulta difícil contraer los abdominales superiores e inferiores por separado, primero haga los abdominales. Pruebe abdominales, abdominales y otros ejercicios para tener más control sobre sus abdominales.

Parte 2 de 2: hacer rodar la barriga

1. Haz un giro de barriga de arriba a abajo. Estos son los conceptos básicos del movimiento del vientre que todo bailarín domina. Es así: empuja los abdominales superiores hacia afuera, empuja los abdominales inferiores hacia afuera, tira de la parte superior y tira de la parte inferior. Practica este movimiento hasta que puedas realizarlo sin problemas.

Mírate en el espejo para ver si tu barriga parece estar rodando. Si no está seguro, enfatice más la contracción y empuje los otros músculos aún más hacia afuera. Cuando contraes los abdominales superiores, empuja los abdominales inferiores hacia afuera y viceversa.

2. Haz un giro de barriga de abajo hacia arriba. Para hacer este giro abdominal, contrae todo el abdomen y luego saca los abdominales inferiores primero. Luego empuja tus abdominales superiores hacia afuera. Contrae tus abdominales inferiores y, finalmente, contrae también tus abdominales superiores. repite esto.

Practique ambos roles; puede encontrar uno de los dos más fácil de hacer.

3. Rueda más rápido. Intenta alternar apretar y relajar cada vez más rápido. Ir y venir cada vez más rápido sin interrupción. Sigue acelerando hasta que ruedes lo más rápido que puedas. Luego disminuya la velocidad y acelere de nuevo. Como resultado, aprendes a controlar los músculos aún mejor.

4. Encuentra tu ritmo. Al igual que con cualquier movimiento de danza del vientre, se necesita un buen sentido del ritmo para el giro del vientre. Más bien, mueva sus abdominales superiores e inferiores en un cierto patrón y no solo los empuje hacia arriba y hacia abajo. Mírate en el espejo e intenta crear un movimiento suave y ondulante con tus músculos.

Ayuda si lo haces con música. Ponga música con un buen ritmo constante y practique el giro abdominal, tal como lo haría con los pies o aplaudiría.

5. aprender danza del vientre. El giro del vientre es solo un movimiento en la danza del vientre. Una danza del vientre también incluye movimientos elegantes con los brazos y las piernas. A lo largo del baile, la columna se mantiene recta y las caderas quietas mientras el abdomen hace movimientos ondulantes. Si te gustan los rollitos de panza, considera dar el siguiente paso y aprender una danza del vientre completa.