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Los buenos alimentos con alto contenido de fibra incluyen granos integrales, nueces, semillas, tubérculos y vegetales de hojas verdes. También puede obtener más fibra tomando suplementos, pero los médicos recomiendan que primero intente obtener la mayor cantidad de fibra posible comiendo los alimentos adecuados. 
Los buenos alimentos alcalinos incluyen plátanos, nueces, melones, coliflor e hinojo. 
Prueba con apio, melón, pepino, lechuga y caldo o sopa. 
Los alimentos picantes incluyen pimienta de cayena, chile, curry y muchos tipos de pimientos. Los alimentos ácidos incluyen frutas cítricas, tomates, algunas salsas marinaras y especias. Todavía puedes comer estos alimentos si no te provocan acidez estomacal. Algunas personas pueden tolerar mejor los alimentos picantes y ácidos. 
El café descafeinado puede ser más agradable para el estómago, pero aún puede causar síntomas. El problema no es por la cafeína, sino por la acidez del café. 
Si suele desarrollar acidez estomacal después de beber alcohol, incluso después de una pequeña cantidad, puede ser mejor que deje de beber alcohol por completo. 
Pierde peso de manera saludable, y no con una dieta estricta o una dieta extrema. Estas dietas son peligrosas y las personas suelen volver a subir de peso cuando dejan de hacer dieta. 
No coma nada durante unas horas antes de acostarse, porque entonces puede sufrir acidez estomacal por la noche. 
No mastique chicle con sabor a menta, porque eso puede causar acidez estomacal. 
No ponga almohadas adicionales debajo de su cabeza. Estos no sostienen su cabeza igualmente bien en todas partes y puede tener dolor de espalda o cuello a causa de ellos. 
Tómese un tiempo todos los días para hacer ejercicios relajantes como meditación, ejercicios de respiración profunda y yoga. Hacer cosas que disfruta también es una excelente manera de reducir el estrés, así que trate de reservar algo de tiempo todos los días para trabajar en sus pasatiempos. Si no tiene éxito en reducir su estrés, hablar con un terapeuta puede ayudar mucho. 
El humo de segunda mano también puede causar problemas de salud, así que no permita que la gente fume en su casa. 
Si toma comprimidos, no los tome durante más de una semana sin consultar a su médico si es seguro. Puede tomar con seguridad un máximo de un gramo de raíz de regaliz por día. 
La manzanilla pertenece a la misma familia de plantas que la ambrosía, así que no bebas manzanilla si eres alérgico a la ambrosía. Puede obtener una reacción alérgica leve de ella. 
El ácido cítrico es muy ácido, así que siempre dilúyelo con agua y no lo bebas puro. 
Nunca beba vinagre sin diluir. Esto es muy ácido y te dará malestar estomacal.
Tratamiento de la enfermedad por reflujo: ¿puede hacerlo naturalmente??
Contenido
La enfermedad por reflujo, también llamada acidez estomacal crónica o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), es una afección común que afecta entre el 10 y el 20 por ciento de las personas. Cuando el ácido del estómago sube al esófago, experimenta un dolor ardiente en el estómago o el pecho. Esto puede ser bastante incómodo y molesto, pero afortunadamente hay muchas formas de tratar la afección. Su médico puede recomendarle medicamentos, pero incluso si está tomando medicamentos, es importante hacer cambios en su dieta y estilo de vida para controlar sus síntomas.
Pasos
Método 1 de 4: Enseñar hábitos alimenticios saludables
La enfermedad por reflujo a menudo es causada por los alimentos, por lo que es posible que no sepa qué comer y qué no comer. Afortunadamente, existen algunos alimentos y hábitos que pueden ayudarte a prevenir la acidez estomacal. Intente hacer los siguientes cambios al comer para ver si sus síntomas se alivian.
1. Come despacio para no llenarte demasiado. Comer demasiado rápido puede conducir rápidamente a comer en exceso, lo que a menudo causa acidez estomacal. Trate de comer más lento con cada comida.
- Trate de forzarse a comer más despacio dejando el tenedor en el suelo después de cada bocado. Solo vuelve a tomar el tenedor cuando hayas tragado el bocado anterior.
2. Coma comidas más pequeñas para no llenarse demasiado. Comer tres comidas grandes al día puede hacer que su estómago se llene demasiado, lo que hace que produzca más ácido. Trate de comer algunas comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes.
3. Asegúrate de consumir más fibra. Los alimentos ricos en fibra te hacen sentir más lleno que los alimentos bajos en fibra. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso. Obtenga más fibra para ver si eso ayuda.
4. Neutraliza el ácido de tu estómago con alimentos alcalinos. Los alimentos básicos tienen un pH más alto, lo que significa que neutralizan el ácido estomacal y pueden prevenir la acidez estomacal. Coma más alimentos alcalinos para aliviar sus síntomas.
5. Coma alimentos que contengan mucha agua para diluir el ácido estomacal. El agua puede ayudar a diluir el ácido estomacal y calmar la sensación de ardor del ácido creciente. Así que asegúrese de comer algunos alimentos que contengan mucha agua en cada comida.
Método 2 de 4: evitar ciertos alimentos
También hay algunos alimentos que pueden causar acidez estomacal. Estos desencadenantes son diferentes para cada persona, por lo que no todos estos alimentos pueden causarle problemas. Sin embargo, se ocupan de algunos de los desencadenantes más comunes, así que trate de comer menos o nada para ver si sus síntomas desaparecen. Si notas que cierto alimento te está dando acidez estomacal, deja de comerlo.
1. Asegúrate de comer menos grasa. La grasa suele empeorar la enfermedad por reflujo. Trate de comer alimentos bajos en grasas para asegurarse de que la cantidad de ácido en el estómago sea la menor posible.
- Los alimentos horneados y procesados son particularmente ricos en grasas, así que coma lo menos posible.
- Use menos aceite y mantequilla al cocinar.
- Intente cambiar a productos lácteos bajos en grasa.
2. Deja de comer comidas picantes y ácidas. Estos alimentos son las principales causas de la enfermedad por reflujo. Si nota que sus síntomas empeoran después de comer alimentos picantes o ácidos, deje de comer estos alimentos para evitar molestias estomacales.
3. Bebe bebidas sin gas. Las bebidas carbonatadas pueden empujar el ácido estomacal hacia el esófago durante las comidas. Así que elige bebidas sin burbujas. El agua del grifo es mejor, así que asegúrate de beber lo máximo.
4. Bebe la menor cantidad de café posible. El café es muy ácido y puede empeorar su enfermedad por reflujo. Si tomas mucho café regularmente, trata de reducirlo para que tu estómago produzca menos ácido.
5. No comas chocolate y menta. Ambos alimentos pueden causar acidez estomacal, sin importar cuánto comas. Deje de comerlos por completo si empeoran regularmente sus síntomas.
6. Deja de beber alcohol si te da problemas estomacales. El alcohol también es un desencadenante conocido de la acidez estomacal y la enfermedad por reflujo. Si generalmente experimenta síntomas después de beber alcohol, intente reducir el consumo de alcohol para ver si eso ayuda.
Método 3 de 4: Cambiar tu estilo de vida
Su dieta no es lo único que puede ajustar para tratar adecuadamente la enfermedad por reflujo. También hay muchas cosas que puede hacer en su vida diaria para aliviar o incluso prevenir sus síntomas. Intenta implementar estos cambios también.
1. Usa ropa holgada y holgada. La ropa ajustada puede expulsar el ácido del estómago y causar acidez estomacal, especialmente si la tela está apretada alrededor del estómago. Opte por pantalones, camisas y cinturones anchos y holgados, especialmente al cenar.
2. Bajar de peso, si es necesario. Si tiene sobrepeso, su riesgo de desarrollar enfermedad por reflujo es mayor y sus síntomas pueden ser más graves. Hable con su médico si tiene sobrepeso para determinar cuál es un peso saludable para usted. Luego ajuste su dieta y haga ejercicio para alcanzar y mantener ese peso.
3. Siéntese o párese erguido durante al menos tres horas después de comer. Acostarse puede hacer que el ácido gotee desde el estómago hacia el esófago, lo que provoca la enfermedad por reflujo. Así que no te acuestes en el sofá o en la cama después de haber comido. En su lugar, intente sentarse o ponerse de pie durante al menos tres horas.
4. Mastique chicle sin azúcar después de comer. Cuando mastica chicle, tiene que tragar con más frecuencia y el ácido regresa al estómago. Los estudios demuestran que masticar chicle durante media hora después de comer ayuda a prevenir la acidez estomacal.
5. Dormir con la parte superior del cuerpo hacia arriba. Acostarse en la cama puede desarrollar rápidamente acidez estomacal porque el ácido puede filtrarse hacia el esófago. Intente levantar la cabecera de su cama o use reposacabezas de espuma para que su cabeza quede 15-20 centímetros más alta que sus pies.
6.reduce el estres para evitar experimentar sus síntomas. Existe un vínculo claro entre el estrés crónico y la enfermedad por reflujo. Si experimenta estrés regularmente, tomar medidas para reducir el estrés en su vida puede marcar una gran diferencia.
7. Dejar de fumar o no empezar en absoluto. Fumar aumenta el riesgo de acidez estomacal. Lo mejor es parar cuanto antes para evitar problemas de salud. Si no fumas, no empieces en absoluto.
Método 4 de 4: usar remedios caseros
Hay mucha información en Internet sobre remedios caseros para la acidez estomacal, pero no todos funcionan. Afortunadamente, hay algunos que han demostrado combatir o prevenir la acidez estomacal. No está de más probarlos, así que mira si funcionan para ti.
1. Beber té de jengibre o agua. El té de jengibre es un remedio conocido y eficaz para la acidez estomacal. Muele un poco de jengibre fresco para hacer té o agua de jengibre y bébelo si notas acidez estomacal.
- La cantidad recomendada de jengibre al día es de 250 mg a 5 gramos. Es seguro comer o beber grandes cantidades de jengibre.
2. Calma tu estómago con raíz de regaliz. La raíz de regaliz es otro remedio casero común para la acidez estomacal que tiene algún efecto. Puede tragar tabletas con raíz de regaliz o beber té de raíz de regaliz cuando note que tiene molestias.
3. Pruebe el té de manzanilla cuando comiencen los síntomas. El té de manzanilla tiene un efecto calmante en el estómago. Si se encuentra desarrollando enfermedad por reflujo después de una comida, tome una taza de té para ayudar a aliviar sus síntomas.
4. Bebe agua con miel y limón si ya sufres acidez estomacal. Este remedio casero ayuda a neutralizar parcialmente el ácido estomacal. Si sufre de molestias, ponga un poco de jugo de limón y miel en un vaso de agua y beba la mezcla para ver si le ayuda.
5. Bebe jarabe de aloe vera para prevenir la acidez estomacal. Beber jarabe de aloe vera diariamente ayuda un poco a prevenir la acidez estomacal. Bebe 10ml al día a ver si te ayuda.
6. Beba leche si no empeora sus síntomas. La leche es un remedio casero común para la acidez estomacal y puede neutralizar el ácido estomacal. Debido a que la leche contiene grasa, también puede empeorar el problema. Si todavía tiene ácido estomacal después de beber leche, no tome leche como remedio casero para tratar sus síntomas.
7. Pruebe el vinagre de sidra de manzana diluido, si lo desea. Este es un remedio casero común, pero no hay pruebas de que funcione. Si quieres probarlo, probablemente no te hará daño. Ponga una cucharadita (5 ml) de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia y bébalo después de una comida para ver si puede prevenir los síntomas de la acidez estomacal.
Conclusiones médicas
La enfermedad por reflujo puede ser muy molesta, pero la buena noticia es que hay muchas formas de controlarla. Con una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida, puede aliviar o prevenir sus síntomas. También puedes probar algunos remedios caseros para ver si ayudan. Si la afección no mejora, consulte a su médico para recibir tratamiento adicional. Es posible que deba comenzar a tomar medicamentos para controlar la afección.
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