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Aplique el hielo durante unos diez minutos si la inflamación está en tendones/músculos más pequeños y expuestos (como en la muñeca o el codo). Mantenga el hielo durante unos 20 segundos contra la inflamación ubicada en áreas más grandes o más profundas (como en el hombro o la cadera). Mientras mantiene el hielo contra la inflamación, sostenga el área y asegure la bolsa de hielo con un vendaje de compresión; ambas técnicas son efectivas para combatir la inflamación. No olvide envolver el helado en una tela fina antes de sostenerlo contra la piel; esto evitará reacciones negativas como la congelación (congelación). 
Como alternativa a las píldoras, considere aplicar una crema o gel antiinflamatorio/analgésico en el tendón inflamado. Esto funciona especialmente bien si la inflamación está cerca de la superficie de la piel, donde la crema o el gel pueden absorberse bien y tener un mayor impacto. Evite tomar analgésicos (acetaminofén) o relajantes musculares (ciclobenzaprina) para tratar los síntomas, ya que no combaten la inflamación. 
Aplique calor húmedo en el área afectada antes de estirar si tiene tendinitis crónica o si está usando este método como precaución, hará que los músculos y los tendones sean más maleables. Sepa que el dolor de la tendinitis suele empeorar por la noche y después del ejercicio o la actividad. 
Sin embargo, no se recomienda la inmovilidad completa de las áreas inflamadas, ya que los tendones, los músculos y las articulaciones relacionadas requieren movimiento para un flujo sanguíneo adecuado. La inflamación necesita un buen flujo de sangre para sanar. Además de usar un aparato ortopédico o soporte, debe estudiar la ergonomía de su lugar de trabajo. Vea si la ergonomía se adapta a su tamaño y tipo de cuerpo. Ajuste la silla, el teclado y el escritorio según sea necesario para aliviar la presión y la tensión indebidas en las articulaciones y los tendones. 
Los fisioterapeutas también pueden tratar los tendones inflamados con ultrasonido terapéutico o microcorrientes. Se ha demostrado que ambos alivian la inflamación y promueven la curación. Algunos fisioterapeutas (y otros profesionales médicos) utilizan rayos de luz (infrarrojos) para reducir la inflamación y el dolor en lesiones musculoesqueléticas de leves a moderadas. 
La revisión de los resultados del estudio indica que las inyecciones de esteroides pueden aliviar el dolor a corto plazo, pero es posible que no brinden resultados a largo plazo. Además del debilitamiento de los tendones, el uso de inyecciones de esteroides también se ha relacionado con otros efectos secundarios, como infección, atrofia muscular localizada, daño a los nervios y función inmunológica limitada. Si las inyecciones de esteroides no curan la tendinitis, especialmente cuando se combinan con fisioterapia, es posible que se deba considerar la cirugía. 
Si fuera efectivo, el PRP sería una alternativa mucho mejor a las inyecciones de corticosteroides, ya que no tiene efectos secundarios. Al igual que con cualquier procedimiento invasivo, existe el riesgo de infección, sangrado excesivo y/o acumulación de tejido cicatricial con este tratamiento.
Tratamiento de la tendinitis
Contenido
La tendinitis, también llamada tendinitis, es una inflamación de los tendones. Los tendones son las conexiones cónicas entre los músculos y los huesos. Los tendones entran en acción cuando los músculos se tensan y los huesos se mueven. Como resultado, la tendinitis a menudo es causada por el uso excesivo, como movimientos repetitivos en el trabajo. La tendinitis puede afectar en principio a todos los tendones, pero la inflamación es especialmente común en la muñeca, el codo, el hombro, la cadera y el talón (tendón de Aquiles). La tendinitis puede causar dolor intenso y discapacidad, aunque generalmente se resuelve en unas pocas semanas, especialmente con el tratamiento adecuado en el hogar. En algunos casos, sin embargo, la tendinitis puede volverse crónica y requerir atención médica.
Pasos
Parte 1 de 2: Controlar la tendinitis en casa
1. Deja de sobrecargar el tendón/músculo. Los tendones inflamados pueden ser causados por lesiones repentinas, pero generalmente son causados por movimientos pequeños y repetitivos durante muchos días, semanas o meses. Los movimientos repetitivos ejercen presión sobre los tendones, provocando microfisuras e inflamación localizada. Por lo tanto, es importante identificar qué acciones crean el problema. Una vez que haya hecho eso, puede detener esa acción por un tiempo (al menos unos días) o intentar modificar el movimiento de alguna manera. Si la tendinitis es causada por condiciones relacionadas con el trabajo, puede pedirle a su empleador que cambie temporalmente a otro trabajo. Si el problema está relacionado con su ejercicio, es posible que esté haciendo demasiado ejercicio o no lo esté haciendo bien; consulte a un entrenador personal si este es el caso.
- Jugar demasiado al tenis o al golf suele ser el culpable de la tendinitis del codo, de ahí los términos "brazo de tenista" y "brazo de golf".
- La tendinitis aguda generalmente sanará por sí sola si le das la oportunidad de descansar. Si no lo hace, podría convertirse en un problema crónico mucho más difícil de tratar.
2. Aplicar un poco de hielo en el tendón inflamado. El dolor de la tendinitis es causado principalmente por la inflamación. Por cierto, la inflamación es un intento que hace el cuerpo para reparar y proteger el tejido lesionado. Sin embargo, la respuesta inflamatoria del cuerpo suele ser demasiado intensa e incluso puede contribuir al problema. Para limitar los síntomas, es importante controlar la inflamación. Aplique una bolsa de hielo, una bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas en el tendón inflamado para reducir la inflamación y adormecer el dolor. Aplique la terapia de frío cada pocas horas hasta que el dolor y la inflamación desaparezcan.
3. Tomar pastillas antiinflamatorias. También puede combatir la tendinitis tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre. Los AINE, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno (Aleve) ayudan a controlar la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que limita la hinchazón y el dolor. Los AINE tienden a ser bastante dañinos para el estómago (y en menor medida para el hígado y los riñones), por lo que es aconsejable no usarlos durante más de dos semanas seguidas, para cualquier dolencia.
4. Trate de estirar suavemente el tendón inflamado. La tendinitis y las distensiones musculares de leves a moderadas generalmente responden bien a los ejercicios de estiramiento porque alivian la tensión muscular, promueven el flujo sanguíneo y mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento. Los ejercicios de estiramiento se pueden utilizar en tendinitis aguda (a menos que el dolor/inflamación sea muy intenso), tendinitis crónica y también como medida de precaución. Al estirar, elija movimientos lentos y constantes y mantenga las posiciones durante unos veinte o treinta segundos. Repita los ejercicios de tres a cinco veces al día, especialmente antes y después del ejercicio intenso.
5. Use un aparato ortopédico con soporte. Si la tendinitis está en la rodilla, el codo o la muñeca, considere usar una manga de neopreno flexible u optar por una férula de nailon y velcro con mayor soporte. De esta manera puedes proteger el área y limitar el movimiento. El uso de un aparato ortopédico o aparato ortopédico también le recuerda que debe tomárselo con calma y no ejercer demasiada presión sobre el área en el trabajo o durante los deportes.
Parte 2 de 2: Buscar tratamiento para la tendinitis
1. Consulte a su médico. Consulte a un médico si la tendinitis no parece desaparecer y no responde bien al descanso y a los cuidados básicos en el hogar. El médico determinará la gravedad de la tendinitis, a veces utilizará equipos de diagnóstico (como ecografías o resonancias magnéticas) y le dará sus recomendaciones. Si el tendón del hueso está desgarrado (ruptura), se necesita una remisión a un cirujano ortopédico. En casos menos severos, la rehabilitación y/o las inyecciones de esteroides suelen ser más apropiadas.
- La mayoría de las cirugías para la tendinitis grave se realizan mediante artroscopia. La artroscopia es una cirugía mínimamente invasiva en la que se insertan una pequeña cámara e instrumentos en miniatura a través de pequeñas incisiones cerca de las articulaciones.
- En la tendinitis crónica, a menudo se elige la aspiración del tejido cicatricial. Este es un procedimiento mínimamente invasivo que elimina el tejido cicatricial del tendón sin irritar el tejido sano.
2. Obtener una referencia para la rehabilitación. Si su tendinitis es una afección crónica, pero no necesariamente grave, es probable que su médico le recomiende rehabilitación, como fisioterapia. Un fisioterapeuta le mostrará cómo hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para el tendón afectado y la musculatura circundante, adaptados a su situación. Entrenamiento de fuerza excéntrico, en el que el tendón y el músculo se alargan bajo tensión, eficaz en el tratamiento de la tendinitis crónica. Para tener una influencia positiva en la tendinitis crónica, generalmente se requiere fisioterapia dos o tres veces por semana entre cuatro y ocho semanas.
3. Optar por la inyección de esteroides. Si el médico cree que ayudará, puede recomendar inyectar esteroides en o cerca del tendón inflamado. Los esteroides como la cortisona son muy efectivos para limitar la inflamación a corto plazo. Pueden eliminar el dolor y restaurar la movilidad (al menos por ahora), pero también existen riesgos que debes conocer. En casos raros, las inyecciones de corticosteroides pueden debilitar aún más y romper el tendón afectado. Por lo tanto, no se recomienda el uso de inyecciones de corticosteroides como tratamiento para la tendinitis que dura más de tres meses, ya que aumenta el riesgo de ruptura del tendón.
4. Pregúntale a tu médico sobre el tratamiento con PRP. PRP significa `plasma rico en plaquetas` o `plasma sanguíneo rico en plaquetas`. Los tratamientos con PRP son relativamente nuevos y todavía se están investigando. Consiste en tomar una muestra de sangre, que separa las plaquetas y varios factores de cicatrización de los glóbulos rojos. Luego, la mezcla de plasma se inyecta en los tendones crónicamente inflamados. Según se informa, esto puede limitar la inflamación y promover la reparación de tejidos.
Consejos
- La tendinitis es más fácil de prevenir que de tratar. Cuando intenta un nuevo ejercicio o recibe una nueva tarea en el trabajo, debe proceder con precaución. no te excedas. Es mejor prevenir que curar.
- Deja de fumar. Fumar impide el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede provocar deficiencias de oxígeno y nutrientes en los músculos, tendones y otros tejidos.
- Si un ejercicio/actividad le produce dolor en los músculos o tendones, debe buscar otra forma de mantenerse en forma. El entrenamiento cruzado con diferentes actividades ayuda a prevenir la tendinitis por sobreesfuerzo.
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